Zgjimi pas një ëndrre të mahnitshme dhe të gjallë mund të ndihet mirë, por për disa prej nesh, ëndrrat si kjo nuk duket të ndodhin shumë shpesh. Të gjithë ëndërrojnë natën, por disa njerëz i kujtojnë ëndrrat e tyre më shumë se të tjerët. Nëse mund të stërviteni për t'i kujtuar ato më shumë, në të vërtetë do të filloni të keni ëndrra më të gjalla, të paharrueshme gjatë natës, dhe nuk është e vështirë t'i bësh! Ne kemi bashkuar disa këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të filloni.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajnimi i trurit tuaj
Hapi 1. Vendosni se do të mbani mend ëndrrat tuaja
Disa njerëz thjesht kanë më shumë probleme t'i kujtojnë ata sesa njerëzit e tjerë. Nëse jeni një nga ata njerëz, mund t'ju ndihmojë t'i thoni vetes se do ta mbani mend atë para se të flini. Mund të duket budalla, por ky hap i vetëdijshëm mund të ndihmojë të sinjalizoni mendjen tuaj për të kujtuar.
- Mund të duhen disa javë që ky proces të funksionojë.
- Në fakt, ju ka të ngjarë të ëndërroni mesatarisht 5 herë në natë nëse keni 8 orë gjumë të rekomanduar.
Hapi 2. Kaloni orën e alarmit
Kur është e mundur, kaloni orën e alarmit. Nëse doni të mbani mend ëndrrën tuaj, duhet të zgjoheni pas gjumit REM. Një orë me zile mund të ndërpresë ciklin tuaj të gjumit në kohën e gabuar. Përveç kësaj, nëse lëvizni ose dëgjoni zhurmë, kjo mund të bëjë që ëndrra juaj të zhduket. Kur dëgjoni orën e alarmit, është me zë të lartë, dhe me siguri përkuleni për ta fikur menjëherë. Anashkalimi i orës së alarmit ju lejon të zgjoheni më gradualisht dhe pa hyrje të shtuar shqisore.
Hapi 3. Shmangni pilulat e gjumit
Njerëzit që nuk flenë aq mirë kujtojnë më shumë ëndrra. Kjo ndodh sepse ata natyrshëm zgjohen shumë herë në natë, shpesh kur dalin nga një cikël gjumi. Nëse merrni një pilulë për të fjetur mirë, mund ta kaloni disa netë për të parë nëse ju ndihmon të mbani mend ëndrrat tuaja.
Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të anashkaloni një ilaç, veçanërisht nëse është me recetë
Hapi 4. Pini sasi të mëdha uji
Një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të mbani mend ëndrrat tuaja është të pini ujë para se të shkoni në shtrat, rreth 4 gota. Arsyeja që ky hap mund t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja është sepse fshikëza juaj e plotë do të ndërpresë gjumin tuaj shumë herë gjatë natës, shpesh pikërisht kur jeni duke dalë nga gjumi REM. Meqenëse jeni zgjuar pas gjumit REM, ka më shumë të ngjarë të mbani mend atë që keni ëndërruar.
Hapi 5. Kaloni alkoolin
Alkooli tenton të pengojë ëndërrimin sepse tenton të shtypë gjumin REM. Prandaj, për të rritur ëndrrat tuaja, duhet të shmangni alkoolin, veçanërisht gjatë natës.
Antidepresantët gjithashtu mund të kenë të njëjtin efekt, por ju duhet të flisni me mjekun tuaj për faktin se nuk po ëndërroni nëse doni të ndryshoni ose të hiqni ilaçin kundër depresionit. Mos i lini ilaçet kundër depresionit pa folur më parë me mjekun tuaj
Hapi 6. Humbni pak gjumë
Ndërsa gjumi i mjaftueshëm është gjithmonë më i miri, studimet kanë treguar se humbja e gjumit mund t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja. Në fakt, ju kaloni një proces kthimi kur nuk keni fjetur mjaftueshëm, që do të thotë se ëndrrat tuaja do të jenë më intensive.
Hapi 7. Provoni ushqime ose shtesa të ndryshme
Disa njerëz kanë fat të përqëndrohen në ushqime të caktuara për të rritur ëndrrat e tyre. Për shembull, marrja e 100 miligram vitaminë B6 një orë ose dy para gjumit mund të ndihmojë në rritjen e intensitetit të ëndrrave tuaja. Një opsion tjetër është të hani ushqime të pasura me triptofan, të tilla si pulë, sojë, gjeldeti dhe ton.
Në vend të ushqimeve të pasura me triptofan, provoni të merrni një shtesë 5-HTP disa orë para gjumit
Metoda 2 nga 2: Regjistrimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Merrni një libër vetëm për ëndrrat tuaja
Easyshtë e lehtë të kesh një fletore për shumë qëllime, por kur vjen puna te ëndrrat e tua, është më mirë t'i kushtosh një libër të vetëm. Kryesisht, arsyetimi është se nëse keni një fletore për ëndrrat, nuk do të tundoheni ta merrni dhe ta zhvendosni diku tjetër. Zgjidhni diçka që ju pëlqen vërtet, që frymëzon krijimtarinë tuaj, pasi gjithashtu mund të frymëzojë ëndrrat tuaja.
- Regjistrimi i ëndrrave tuaja ju ndihmon të mbani mend më shumë ëndrra, duke e bërë atë të duket sikur po ëndërroni më shumë.
- Në fakt, disa teori sugjerojnë që truri juaj nuk i ruan të gjitha ëndrrat e tij në kujtesë thjesht sepse kaq shumë ëndrra do t’ju shkaktonin probleme në dallimin e realitetit nga ëndrrat. Teori të tjera sugjerojnë që truri juaj ruan kujtesën e ëndrrës, por ato nuk janë të arritshme për kujtesën.
- Shumica e njerëzve harrojnë shumë nga ëndrrat e tyre sepse vazhdojnë të flenë. Kjo do të thotë, ju duhet të zgjoheni për të kujtuar ëndrrën tuaj, kështu që ka të ngjarë të mbani mend ëndrrat tuaja vetëm në kohën kur jeni zgjuar, si në mëngjes. Sidoqoftë, ju nuk mund t'i mbani mend ato sepse vazhdoni ditën tuaj shumë shpejt.
Hapi 2. Mbani një fletore në dorë
Keni një fletore pranë shtratit tuaj në mënyrë që të jetë në dispozicion kur të zgjoheni. Ju do të dëshironi që ajo të jetë menjëherë në dorë në momentin që hapni sytë, pasi ëndrrat janë kalimtare.
Hapi 3. Merrni një moment për të menduar
Kur të zgjoheni, mos lëvizni. Merrni vetëm një moment për të menduar për atë që keni ëndërruar. Pasi të keni një imazh të qartë të ëndrrës suaj në mendje, kaloni në hapin tjetër.
Hapi 4. Shkruani ëndrrën tuaj sapo ta keni forcuar atë
Mund të jetë joshëse të vraponi së pari në banjë para se të shkruani për ëndrrën tuaj, por deri atëherë, ëndrra juaj mund të jetë zhdukur. Filloni të shënoni imazhet kryesore të ëndrrave tuaja sapo të hapni sytë dhe drejtojuni dorës për stilolapsin dhe fletoren tuaj.
- Përfshini detajet kryesore, të tilla si kush ishte në të, cilat gjëra kryesore keni parë dhe cili ishte veprimi kryesor.
- Nëse zgjoheni në mes të natës pasi keni parë një ëndërr, shkruani detajet e ëndrrës suaj në fletore para se të bini përsëri në gjumë.
Hapi 5. Regjistroni gjithçka që u tha
Nëse dikush tha diçka në ëndrrën tuaj, merrni një moment për ta shkruar atë. Ajo që u tha mund të jetë e rëndësishme për të interpretuar ëndrrën tuaj, nëse jeni të prirur ta bëni këtë.
Hapi 6. Përfshi detajet
Pasi të keni zbritur pjesën kryesore të ëndrrës, provoni të plotësoni detajet. Shtoni sa më shumë detaje që mund të mbani mend, nga koha e vitit tek kujtimet që ju ka sjellë.
Hapi 7. Shtoni shënime për emocionet
Ajo që ndjeni kur zgjoheni është një pjesë e rëndësishme e ëndrrës. Shkruani disa shënime për emocionet tuaja aktuale së bashku me detajet e ëndrrës suaj.
Hapi 8. Përdorni një regjistrues zëri
Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, mund ta regjistroni ëndrrën tuaj në telefonin tuaj ose në ndonjë pajisje tjetër regjistruese. Vetëm sigurohuni që ta keni aplikacionin të hapur në mënyrë që të mund ta përdorni me lehtësi në mëngjes.
Ashtu si me revistat e shkruara të ëndrrave, ju duhet të regjistroni sa më shumë informacion të jetë e mundur dhe ta bëni këtë sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk mund ta mbani mend një ëndërr në detaje, flisni për përshtypjet, imazhet dhe ndjenjat e përgjithshme që ju kujtoni. Ju madje mund të filloni të mbani mend më shumë ndërsa filloni të flisni për ëndrrën tuaj
Hapi 9. Provoni ta vizatoni
Një mënyrë tjetër për të kapur një ëndërr është ta vizatoni atë në ditarin tuaj. Meqenëse ëndrrat drejtohen nga imazhe, mund të jetë më e lehtë për ju të vizatoni sesa t'i shkruani ato. Nuk ka rëndësi nëse nuk jeni artist. Thjesht duhet t'i hidhni imazhet në letër.
