Dreamndërrimi i kthjellët është akti i dëshmisë ose kontrollit të ëndrrave tuaja. Gjithashtu përshkruhet si të dish se po ëndërron ndërsa ëndërron. Gjatë një ëndrre të kthjellët, mund të jeni në gjendje të ndikoni në përmbajtjen e ëndrrës. Edhe pse shumë ekspertë besojnë se është një aftësi që mund të mësohet me kalimin e kohës, disa praktika mund t'ju ndihmojnë të filloni të ëndërroni të kthjellët brenda një nate. Duke u përgatitur paraprakisht dhe duke ndjekur teknika të veçanta, do të keni një shans të mirë për të ëndërruar gjallërisht dhe për të kujtuar atë që keni përjetuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Maksimizimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Përqendrohuni në atë se si janë ëndrrat tuaja
Teknikat reflektuese të synimit, të njohura edhe si Induksioni Mnemonik i rendërrimit të Qelur (MILD) kërkojnë që ju të mendoni për llojet e gjërave për të cilat ëndërroni, ose tiparet tipike të ëndrrave tuaja, para se të shkoni në shtrat. Kjo ju ndihmon t'i njihni ato ndërsa jeni duke ëndërruar. Para se të shkoni në shtrat, merrni parasysh se si janë ëndrrat tuaja. Karakteristikat e dukshme të ëndrrave mund të përfshijnë gjëra të tilla si:
- Imazhe fantastike
- Vende të pazakonta
- Duke parë individë që njihni
- Veprimet jologjike
- Plotësimi i dëshirave
Hapi 2. Thuajini vetes se do të keni ëndrra interesante, të paharrueshme
Nëse besoni se mund të jeni të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja ndërsa i keni dhe i mbani mend kur të zgjoheni, atëherë ka shumë të ngjarë që ta bëni në të vërtetë. Para se të shkoni për të fjetur, thuajini vetes diçka si: "Unë do të kem disa ëndrra vërtet interesante sonte. Mezi pres të fut një dhe të shoh se ku më çon."
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të vitaminës B6
Hulumtimet paraprake sugjerojnë se vitamina B6 mund të rrisë gjallërinë dhe kujtueshmërinë e ëndrrave tuaja. Shtojcat e vitaminës B6 janë në dispozicion në barnatore dhe dyqane të tjera. Merrni parasysh marrjen e një para se të flini si një ndihmë për ëndrrat e kthjellta. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të vitaminës B6 duke ngrënë më shumë ushqime të caktuara, duke përfshirë:
- Avokado
- Banane
- Fasule
- Mish (viçi, derri dhe shpendët)
- Arra
- Kokrra të plota
- Buka dhe drithërat e fortifikuara
Hapi 4. Merrni melatonin
Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm në trup dhe sintetikisht në laboratorë. Ndihmon në rregullimin e cikleve të gjumit, përveç përdorimeve të tjera. Hulumtimet tregojnë se melatonina mund të rrisë gjallërinë dhe çuditshmërinë e ëndrrave. Kjo mund të rrisë gjasat që ju të jeni të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja kur i keni ato, dhe kështu ju mund të dëshironi të merrni melatonin para se të përpiqeni të ëndërroni në mënyrë të qartë.
- Melatonin është në dispozicion në pilula dhe forma të tjera. Kërkojeni në një farmaci.
- Marrja e melatoninës mund të çojë në efekte anësore ose ndërveprime negative me ilaçe të tjera që mund të merrni. Bisedoni me një mjek para se të merrni melatonin.
Hapi 5. Merrni 5-HTP
Kjo substancë (5-Hydroxotryptophan) rrjedh nga një substancë tjetër, L-Tryptophan, dhe gjithashtu prodhohet nga farat e një bime afrikane (Griffonia simplicifolia). 5-HTP përdoret për të trajtuar pagjumësinë dhe kushtet e tjera, dhe disa besojnë se mund të ndihmojë përdoruesit të arrijnë ëndrra të qarta.
- 5-HTP është në dispozicion në formë pilule nga farmacitë (pa recetë).
- 5-HTP mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si nauze dhe probleme të muskujve. Përveç kësaj, mund të ketë ndërveprime negative me një sërë ilaçesh të tjera, të tilla si ilaqet kundër depresionit. Bisedoni me një mjek para se të merrni 5-HTP.
Hapi 6. Merrni galantamine
Shpesh i përshkruar për të trajtuar sëmundjen e Alzheimerit, galantamina ndihmon në prodhimin e substancave që rrisin funksionin dhe kujtesën e trurit. Disa kërkime tregojnë se mund të shkaktojë ëndrra të gjalla, dhe kështu ju mund të dëshironi të merrni galantamine në mënyrë që të rrisni gjasat që të keni ëndrra të kthjellëta.
- Galantamina është në dispozicion në tableta, kapsula dhe forma të lëngshme. Kërkojeni në një farmaci.
- Marrja e galantaminës mund të prodhojë efekte anësore të tilla si një stomak i shqetësuar. Bisedoni me një mjek para se të merrni galantamine.
- Meqenëse mund të rrisë gjallërinë e ëndrrave, makthet mund të jenë gjithashtu një efekt anësor i galantaminës.
Pjesa 2 nga 3: Të bëheni të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja
Hapi 1. Bëni kontrolle të realitetit
Gjatë ëndrrave tuaja, përpiquni të pyesni vazhdimisht veten "A po ëndërroj?" ose "A jam zgjuar?" Kjo njihet edhe si "testimi i realitetit". Nëse mendoni se jeni duke ëndërruar, kjo do t'ju ndihmojë të arrini gjendjen e të qenit të vetëdijshëm për ëndrrën ndërsa e keni atë.
Hapi 2. Praktikoni teknikën Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Kjo metodë ju kërkon që të caktoni një alarm për t'u zgjuar një orë para se ta bëni normalisht, duke ju ndihmuar të kapeni në mes të një ëndrre. Kur ju zgjon alarmi, në vend që të dilni nga shtrati, përqendrohuni në fillimin e një ëndrre të re ose rihyrjen në ëndrrën nga e cila u zgjuat.
Për ta bërë më të lehtë ri-futjen në ëndërr, përpiquni të mos mendoni për të qenë zgjuar. Mos ngrihuni nga shtrati ose mos bëni asgjë tjetër. Në vend të kësaj, filloni menjëherë të mendoni për ëndrrën që keni qenë dhe imagjinoni mënyra për të vepruar brenda saj
Hapi 3. Vendosni alarme për t'ju kapur gjatë periudhave të ëndrrave
Hulumtimet tregojnë se njerëzit zakonisht ëndërrojnë në cikle 90-minutëshe, dhe kështu që nëse vendosni alarmet për të zgjuar veten gjatë tyre, do të keni më shumë gjasa të kujtoni atë që keni ëndërruar. Alarmi mund të mos ju zgjojë plotësisht nga ëndrra juaj, duke ju lejuar të arrini një gjendje të kthjellët. Nëse zgjoheni, përdorni teknikën WBTB për t'u përpjekur për të hyrë përsëri në ëndërr.
Dreamsndrrat e mëvonshme kanë tendencë të jenë më të gjata, kështu që provoni të vendosni alarmet për 4.5, 6 ose 7.5 orë pasi të shkoni për të fjetur
Pjesa 3 nga 3: Rritja e shanseve tuaja
Hapi 1. Sigurohuni që të pushoni mirë
Nëse po përpiqeni të flini kur jeni tashmë të rraskapitur, me siguri do të bini në një gjumë të thellë dhe do të keni probleme të zgjoheni dhe të mbani mend ëndrrat tuaja. Për më tepër, të qenit i rraskapitur do ta bëjë më të vështirë të jeni të vetëdijshëm për faktin se po ëndërroni ndërsa po ndodh. Mundohuni të eksperimentoni me ëndrra të kthjellëta në një natë kur ndiheni të pushuar dhe vigjilentë mendërisht.
Hapi 2. Mendoni për ëndrrat tuaja sapo të zgjoheni
Pasi të jeni gati të zgjoheni, filloni të mendoni për ëndrrën që keni pasur. Mos lëvizni nga pozicioni juaj në shtrat, filloni të flisni për diçka tjetër, apo ndonjë aktivitet tjetër. Thjesht filloni të mendoni për ëndrrën tuaj dhe çdo detaj që mbani mend për të. Duke vepruar kështu do t’ju pengojë të harroni ëndrrën.
Hapi 3. Përdorni një ditar ëndrrash
Një ditar ëndrrash është një fletore bazë ose mjet tjetër që përdorni për të regjistruar ëndrrat tuaja. Mbani atë pranë shtratit tuaj, së bashku me një stilolaps ose laps, në mënyrë që të mund t'i regjistroni ëndrrat tuaja sapo të zgjoheni. Hulumtimet sugjerojnë se marrja në zakonin e kësaj rrit gjasat për të pasur ëndrra të kthjellëta. Sidoqoftë, edhe t’i thuash vetes brenda një nate që planifikon të shkruash ëndrrat e tua mund të të ndihmojë të arrish një vetëdije më të madhe për to.
- Shkruani çdo ëndërr që ju kujtohet, pavarësisht nëse ato duken interesante ose koherente.
- Nëse nuk mund të mbani mend një ëndërr të tërë, shkruani çfarëdo pjese që mund të mbani mend-edhe nëse është vetëm një fytyrë, vendndodhje, frazë, etj.
- Importantshtë e rëndësishme të shkruani gjithçka që mbani mend për ëndrrat tuaja sapo të zgjoheni. Sa më gjatë të jeni zgjuar pa i shkruar ato, aq më shumë ka mundësi që t'i harroni ato.
- Qëndrimi në shtrat ndërsa shkruani ëndrrat tuaja do të rrisë gjasat për t'i kujtuar ato.
Këshilla
- Dreamndërrimi i kthjellët ndonjëherë rekomandohet si një mënyrë për të kapërcyer makthet.
- Mund të ndodhë paraliza e gjumit, mos u frikësoni. Krijesat që mund të shihni mund të jenë të tmerrshme, por mos harroni se ato nuk janë të vërteta. Nëse nuk mund të lëvizni, përpiquni të shtrëngoni gishtat dhe gishtat e këmbëve. Paraliza e gjumit ndodh pas zgjimit pas ëndrrës - kur zgjoheni, bini përsëri në gjumë.
