Shëndeti 2024, Nëntor

Edhe pse shpëlarja me shpëlarje goje nuk është vërtetuar shkencërisht për të parandaluar ftohjet, shumë njerëz mendojnë se kjo ndihmon në lehtësimin e simptomave të ftohjes dhe dhimbjeve të fytit. Ftohja e zakonshme shkaktohet nga një virus, jo nga një bakter.

Të kesh një hundë të lëngshme është e bezdisshme, veçanërisht kur nuk ke një ind të përdorshëm! Nëse hunda juaj e lëngshme po ju çmend, por nuk doni të përdorni ilaçe, keni fat. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si mund të lehtësoni simptomat tuaja pothuajse menjëherë.

Shiringat e llambës zakonisht përdoren për të ndihmuar në pastrimin e kalimit të hundës të foshnjave dhe foshnjave të vegjël. Ato gjithashtu mund të përdoren për të pastruar dyllin e veshit. Për shkak se shiringat vendosen në hundë ose veshë, është e rëndësishme që ato të pastrohen dhe sterilizohen plotësisht.

Elderberry është një ilaç bimor shumë efektiv për ftohjet dhe gripin. Hasshtë përdorur në ilaçe për një kohë të gjatë dhe përmban bioflavonoide që rrisin ndjeshëm sistemin imunitar. Ka veti anti-inflamatore, antivirale, anti-grip dhe antikancer.

Një këputje e hundës, e njohur edhe si perforim i septumit të hundës, është kur formohet një vrimë në septumin tuaj. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga mbledhja e tepërt e hundës, përdorimi i tepërt i sprejve hundës dhe dekongestantëve, ekspozimi ndaj kimikateve të caktuara dhe përdorimi rekreativ i drogës, të tilla si kokaina ose meth.

Hulumtimet sugjerojnë se mbajtja e brendshme e hundës tuaj me lagështi mund të ndihmojë në parandalimin e gjakderdhjes nga hunda, veçanërisht gjatë dimrit kur ajri është i thatë. Ndërsa gjakderdhjet nga hundët zakonisht nuk janë serioze, ato mund të jenë të bezdisshme dhe ndoshta të turpshme.

Nëse nuk keni qenë ndonjëherë në gjendje të merrni frymë përmes hundës për shkak të ftohjes, infeksionit të sinusit ose alergjive, e dini se sa lehtësim mund të sjellë pastrimi i sinuseve tuaja. Nëse keni një hundë të ngjeshur dhe të ngjeshur, mund ta merrni këtë lehtësim duke përdorur një shpëlarje hundësh.

Imagjinoni këtë-sapo jeni shtrirë në shtrat dhe po përpiqeni të largoheni kur vëreni pikimin e frikshëm postnazal. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni para se të shkoni në shtrat që do t’ju bëjnë më të rehatshëm. Pavarësisht nëse është relaksues, hapja e sinuseve ose marrja e ilaçeve të duhura, ju keni mundësi që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni acarimin dhe të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet!

Megjithëse pordhimi me zë të lartë mund të ketë qenë një goditje e madhe kur ishit fëmijë, në botën e të rriturve, pordhimi me zë të lartë zakonisht nuk do t'ju ndihmojë të bëni miq - dhe zakonisht nuk do t'ju fitojë shumë fansa. Por mbajtja e gazit tuaj mund të çojë në çështje shëndetësore si fryrje, dispepsi dhe urth.

Shpresojmë, ju tashmë e dini se zakonisht nuk është e pranueshme shoqërisht ose e ligjshme të urinoni në një mjedis publik. Në situata të caktuara, megjithatë, mund të përballeni me asnjë zgjedhje tjetër përveçse të urinoni jashtë. Ndoshta ju jeni mbërthyer në një bllokim trafiku në një autostradë të mbushur me njerëz dhe jeni kilometra larg nga banjo më e afërt.

Ju jeni në një takim, jeni ulur në klasën e matematikës, ose thjesht në një dhomë plot me njerëz në një vend vërtet të qetë dhe ndjeni dëshirën për të kaluar gaz. Në një botë ideale, ju do të jeni në gjendje të ikni dhe të lini pordhën jashtë sistemit tuaj, por jo gjithmonë mund ta keni këtë mundësi.

Hundët e lëngshme dhe foshnjat janë një kombinim i mjerueshëm. Nëse fëmija juaj është nën mot, ai mund të jetë më i zhurmshëm se zakonisht ose të ketë probleme me gjumin dhe ngrënien. Edhe pse nuk mund të bëni shumë për të trajtuar rrjedhjen e hundës, mund të bëni disa gjëra që mund të ndihmojnë në pastrimin e pasazheve të hundës, në mënyrë që ata të marrin frymë më lehtë.

Edhe me rutinën më të rreptë të kujdesit të lëkurës, përsëri mund të përfundoni me lëkurë të thatë në ose rreth hundës. Lajmi i mirë është se ju zakonisht mund ta rregulloni këtë problem vetë brenda pak ditësh. Nëse lëkura e thatë nuk përmirësohet pas një ose dy javësh, mund të dëshironi të vizitoni një dermatolog për t'u siguruar që nuk ka ndonjë gjendje më serioze që shkakton lëkurën tuaj të thatë.

Një zë i ngjirur mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt, një infeksion ose acarim i kordave tuaja vokale. Simptomat e një zëri të ngjirur shpesh quhen "laringit", megjithëse ky është një term i përgjithshëm dhe jo një diagnozë specifike.

Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në sinus, me siguri ndjehet sikur diçka tepër e rëndë po ju shtyp në fytyrë. Ju mund të ndjeni dhimbje rreth ballit, syve, faqeve dhe hundës. Dhimbja e sinusit ndodh kur zgavrat e sinusit tuaj bëhen të përflakur dhe mukusi bllokon hundën tuaj.

Ekspertët thonë se ju duhet të pastroni protezat tuaja të paktën një herë në ditë në mënyrë që ato të qëndrojnë në gjendje të mirë dhe të mos grumbullojnë baktere. Ju do të kujdeseni për protezat tuaja njësoj si dhëmbët tuaj natyral, por është e rëndësishme të përdorni produkte të bëra për protezat.

Ka disa shkaqe të kruajtjes së fytit. Shkaqet jo infektive përfshijnë rinitin alergjik, pikimin pas lindjes, frymëmarrjen në gojë, pirjen e duhanit, zbaticën gastroezofageale (GERD) si dhe ekspozimin ndaj alergeneve dhe ndotjen. Ju gjithashtu mund të zhvilloni një kruajtje të fytit të shkaktuar nga viruset, bakteret ose maja.

Ndërsa termi fyt i thatë mund të duket vetë-shpjegues, ai mund t'i referohet një sërë llojesh të shqetësimeve, të tilla si një acarim ose kruajtje, që mund të shkaktojnë dhimbje, vështirësi në gëlltitje, shije të ndryshuar ose një ndjenjë të ngjashme me pluhurin në shpinë të fytit.

Të kesh probleme me gëlltitjen mund të jetë e frikshme dhe zhgënjyese, kështu që ju ndoshta dëshironi ndihmë të shpejtë. Termi mjekësor për problemet e gëlltitjes është disfagia, e cila trajtohet nga mjeku juaj kryesor dhe ndoshta një ekip specialistësh.

Shpesh nuk ka rëndësi nëse dikush është duke fjetur apo shtirur; qëndroni të qetë rreth tyre për hir të mirësjelljes, dhe ata do të zgjohen ose do të ngrihen kur të jenë gati. Sidoqoftë, ka disa truke që mund të përdorni për të treguar nëse fëmija juaj po shmang fshehurazi kohën e gjumit, dhe disa të tjera që janë të përshtatshme në një situatë emergjente të mundshme, kur dikush nuk përgjigjet.

Nëse zgjoheni shpesh me një pellg të turpshëm me pështymë që ngop jastëkun tuaj, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në zakonet tuaja të gjumit. Për disa njerëz, vetëm të flini në shpinë mund t’ju ndalojë të rrjedhni ujë, ndërsa të tjerët që përjetojnë apnea të gjumit mund të kenë nevojë për trajtim më dramatik.

Kapeni duke fjetur të rremë dhe keni nevojë të zgjoheni të rremë për ta fshehur? Hapa Hapi 1. Bërtisni dhe jepini përgjigje jo të plota zgjuesit pa hapur sytë Hapi 2. Kruani sytë (me ose pa dritë që vjen në dhomë) dhe fërkojini ato nëse dëshironi Hapi 3.

Shumë njerëz kanë probleme me gjumin, shpesh për shkak të shkaqeve mjedisore, stresit, ndryshimit të orarit ose gjendjes fizike. Ka shumë mënyra për të përmirësuar orarin tuaj të gjumit. Ndryshoni rutinën tuaj të natës, shikoni ilaçet dhe gjeni mënyra për të bërë një gjumë më cilësor për një kohë të gjatë.

Batanije të peshuara, ose batanije graviteti, aplikoni një presion të lehtë, të barabartë mbi të gjithë trupin tuaj, i ngjashëm me një përqafim të butë. Ky stimulim i thellë i presionit krijon një efekt qetësues që mund të ulë ankthin dhe t’ju ndihmojë të hidheni dhe të ktheheni më pak në mënyrë që të bëni një gjumë më të mirë të natës dhe të zgjoheni duke u freskuar.

Gjumi duke folur me fëmijën tuaj është i ngjashëm me hipnozën dhe mund të ndihmojë në shënjestrimin e nënndërgjegjeshëm të fëmijës tuaj për të bërë ndryshime. Praktikoni t’i thoni fraza pozitive fëmijës tuaj për të inkurajuar sjellje dhe zakone më të mira.

Shtrëngimi dhe dhimbja në ijet tuaja nuk janë aspak argëtuese, veçanërisht kur përpiqeni të flini. Dhimbja e muskujve ka tendencë të përkeqësohet gjatë natës, gjë që mund t’ju mbajë zgjuar dhe të ndiheni të drenazhuar gjatë gjithë ditës. Për fat të mirë, nuk keni pse ta duroni këtë!

Gjetja e cilësimit tuaj ideal të Numrit të Gjumit ju lejon të rregulloni shtratin e Numrit të Gjumit në trupin tuaj, në mënyrë që të mund të shijoni rehati të personalizuar gjatë gjumit. Mund të përdorni telekomandën për shtratin e Numrit të Gjumit për të gjetur cilësimin tuaj të preferuar të Numrit të Gjumit dhe ta bëni anën tuaj të shtratit më të fortë ose më të butë sipas dëshirës, në çdo kohë.

Sindroma e tunelit të kyçit të dorës (CTS) shkaktohet nga ënjtja dhe inflamacioni i nervave që mbulojnë zgavrën e tunelit karpal të kyçit të dorës, të vendosur në kyçin e dorës të secilës dorë. CTS është një dukuri e zakonshme gjatë shtatzënisë për shkak të edemës, grumbullimit të lëngjeve në indet e trupit.

Goditja ose goditja në gjumë është një problem i zakonshëm që ka shumë shkaqe. Stresi, kafeina, sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS), apnea e gjumit dhe çrregullimi REM të gjitha mund të jenë në rrënjë të problemit. Shumica e shkaqeve janë të shërueshme dhe kërkojnë disa ndryshime në stilin e jetës.

Oraret e ngarkuara të shkollës dhe punës ndoshta ju bëjnë të zgjoheni herët çdo mëngjes. Në ato ditë të rralla, të çmuara kur ju jepet mundësia për të fjetur vonë, mund të zbuloni se trupi juaj është mësuar aq shumë me ngritjen e hershme dhe nuk do t'ju lejojë të flini dhe të pushoni.

Gjumi i thellë (i quajtur teknikisht N3), siç ju tha emri, është faza më e thellë e gjumit tuaj të natës. Në këtë fazë, truri juaj pushon pas një dite të gjatë dhe trupi juaj riparohet vetë. Kjo është arsyeja pse gjumi i thellë është kaq vendimtar për shëndetin tuaj.

Flash! Rrëzimi! Bum! Po vjen një stuhi. Si mendoni se do të bini në gjumë me gjithë atë dallavere, e aq më pak të flini mirë? Si mund ta bllokoni zërin dhe dritën? Në disa pjesë të vendit, stuhitë e shpeshta mund të jenë një ndërprerës i shpeshtë i gjumit.

Qoftë nga ndryshimet e shpejta fizike, oraret e ngarkuara, jeta aktive shoqërore, apo pikëpamjet e pasakta në lidhje me gjumin, adoleshentët përballen me shumë sfida për të marrë një natë të shëndetshme pushimi. Pjesa e frikshme është se sa më e vështirë të jetë koha për të fjetur, aq më shumë ka gjasa që të luftoni me siklet mendor ose keqtrajtim kur jeni zgjuar.

Mendimet e garave mund të ndodhin për shkak të stresit, ankthit ose çrregullimeve të tjera mendore. Të kesh mendime garash gjatë natës mund të të pengojë të flesh ose të pushosh. Ju mund të ndaloni së menduari gjatë natës duke bërë teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë ose vizualizimi, duke e shpërqendruar veten me aktivitete ose mendime të tjera, ose duke marrë kontrollin e mendimeve.

Alwaysshtë gjithmonë aq relaksuese kur nuk keni asgjë për të bërë në mëngjes dhe flini. Nëse jeni duke kërkuar të kapni disa ZZZ më shumë në mëngjes, ka kaq shumë që mund të bëni për të qëndruar në gjumë. Ne do të fillojmë me mënyrat për të bërë një pushim më të mirë një natë më parë, dhe pastaj do t'ju tregojmë se si të bini përsëri në gjumë nëse zgjoheni shumë herët!

Ky wikiHow ju mëson se si të përdorni Headspace për iPhone dhe iPad për të fjetur më mirë gjatë natës. Headspace është një aplikacion që përmban një larmi meditimesh. Një nga paketat e meditimit është krijuar për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Shumë njerëz kanë probleme me gjumin, dhe kjo merr forma të shumta. Disa njerëz kanë probleme për të fjetur dhe të tjerë kanë probleme për të fjetur. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme në çdo pjesë të jetës tuaj, prandaj sigurohuni që të flini shtatë deri në nëntë orë nëse jeni i rritur ose nëntë deri në 10 orë gjumë nëse jeni adoleshent.

Duke shpresuar të mbyllësh sytë? Kapja e disa ZZZ -ve mund të duket shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, veçanërisht nëse jeni jashtë në publik. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Ne kemi bashkuar disa këshilla dhe truke për t'ju ndihmuar të qëndroni të sigurt dhe të pushuar mirë, pavarësisht se ku jeni.

Duhej të tërhiqje një natë gjatë natës së kaluar dhe të përpiqesha të kapja gjumin? Po përgatiteni për një natë të gjatë në të ardhmen? Po përpiqeni të fitoni një bast? Pavarësisht se sa i lodhur jeni, të flini për një ditë të tërë është shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.

Pavarësisht nëse po përpiqeni të kapërceni makthet ose thjesht dëshironi të ëndërroni më pak, marrja e hapave për të shmangur ëndërrimin është e mundur. Relaksimi ose meditimi para gjumit mund të nxisë gjumin pa ëndrra. Përshtatja e stilit tuaj të jetesës dhe zakonet e natës për të bërë një gjumë më të qetë gjithashtu mund të krijojë një bazë për ëndrrat më pak të gjalla ose shqetësuese.