Alwaysshtë gjithmonë aq relaksuese kur nuk keni asgjë për të bërë në mëngjes dhe flini. Nëse jeni duke kërkuar të kapni disa ZZZ më shumë në mëngjes, ka kaq shumë që mund të bëni për të qëndruar në gjumë. Ne do të fillojmë me mënyrat për të bërë një pushim më të mirë një natë më parë, dhe pastaj do t'ju tregojmë se si të bini përsëri në gjumë nëse zgjoheni shumë herët!
Hapa
Metoda 1 nga 14: Kaloni kohë jashtë një ditë më parë
1 7 SHPEJT
Hapi 1. Do të flini më mirë pasi të jeni në diell
Kur është errësirë, trupi juaj prodhon më shumë melatonin, e cila ju ndihmon të bini në gjumë. Për t'u ndjerë më vigjilent gjatë ditës, dilni jashtë për të ecur, stërvitur ose thjesht për t'u çlodhur ndërsa dielli është jashtë. Meqenëse keni kaluar kohë jashtë, do të prodhoni më shumë melatonin gjatë natës dhe do të flini më mirë pasi të shkoni në shtrat.
Nëse nuk mund të dilni jashtë, hapni hijet dhe lejoni sa më shumë dritë natyrale të jetë e mundur. Ju gjithashtu mund të blini një kuti të terapisë së dritës në internet për të simuluar dritën natyrale të diellit
Metoda 2 nga 14: Shkoni në shtrat 1-2 orë më vonë se zakonisht
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Do t'ju duhet të flini më vonë në mëngjes për të marrë një pushim të plotë të natës
Nëse ndiqni një orar të qëndrueshëm të gjumit, provoni të shtyni kohën që zakonisht shkoni në shtrat pak më vonë. Meqenëse trupi juaj është mësuar të ketë një numër të caktuar orësh gjumë, do të përshtatet dhe do të jetë më e lehtë për të fjetur.
Trupi juaj përshtatet më mirë nëse bëni ndryshime në orarin tuaj të gjumit gradualisht. Nëse e ndryshoni atë për më shumë se 2 orë në natë, mund të jetë më e vështirë të mësoheni
Metoda 3 nga 14: Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit
2 3 SHPEJT
Hapi 1. Këto prishin ciklin tuaj të gjumit kështu që ka më shumë gjasa të zgjoheni herët
Ndaloni të pini ndonjë pije me kafeinë ose alkool në mbrëmje disa orë para se të planifikoni të flini. Meqenëse janë stimulues, ata mund t’ju mbajnë zgjuar ose t’ju kenë telashe për të fjetur një natë të plotë.
Kini kujdes nga burimet e fshehura të kafeinës, siç është çokollata
Metoda 4 nga 14: Kufizoni kohën para ekranit 1 orë para gjumit
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Drita blu nga pajisjet ndërhyn në ciklin tuaj të gjumit
Merrni një pushim nga pajisjet elektronike të paktën 1 orë para se të provoni të bini në gjumë. Mundohuni të kufizoni përdorimin e telefonit tuaj ose shikimin e televizorit në dhomën tuaj të gjumit pasi ka më shumë gjasa të qëndroni zgjuar dhe të flini një natë të keqe.
Si alternativë, provoni të ndizni Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) ose përdorni një aplikacion si F.lux për të zvogëluar dritën blu nga ekrani i pajisjes tuaj
Metoda 5 nga 14: Merrni një dush të ngrohtë para gjumit
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nxehtësia nga dushi ju ndihmon të relaksoheni dhe të flini më mirë
Rreth 1-2 orë para se të shkoni në shtrat, hidheni në dush dhe kthejeni atë në një temperaturë të nxehtë dhe të rehatshme. Qëndroni në ujë për rreth 10 minuta para se të fikni dushin.
Nëse doni diçka më relaksuese, atëherë uluni në vaskë në vend
Metoda 6 nga 14: Provoni një shtesë melatonin
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Rritni nivelin e melatoninës në trupin tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e ciklit tuaj të gjumit
Trupi juaj prodhon melatonin natyrisht gjatë ditës, por një shtesë mund t’ju ndihmojë nëse keni probleme të qëndroni në gjumë. Synoni të merrni 1-3 mg melatonin rreth 1 orë para se të shtriheni në mënyrë që të ndiheni të përgjumur kur është koha për të fjetur.
Nëse ende ndiheni të përgjumur ditën tjetër kur zgjoheni, mund të keni pasur një dozë shumë të madhe. Provoni një dozë më të ulët herën tjetër
Metoda 7 nga 14: Bëni dhomën tuaj sa më të errët të jetë e mundur
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Bllokoni çdo dritë në mënyrë që të mos ju zgjojë në mëngjes
Nëse keni dritare në dhomën tuaj, merrni perde që bllokojnë plotësisht dritën në mënyrë që dhoma juaj të qëndrojë e errët. Kur shkoni në shtrat, fikni të gjitha burimet e dritës në dhomën tuaj në mënyrë që dhoma juaj të qëndrojë plotësisht e errët.
Nëse nuk mund ta bëni dhomën tuaj mjaft të errët, vishni një maskë sy për të fjetur për të bllokuar dritën
Metoda 8 nga 14: Mbani dhomën tuaj pranë 65 ° F (18 ° C)
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Do të bëni gjumin më të mirë nëse nuk jeni shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë
Dhoma juaj duhet të jetë në një temperaturë ku mund të qëndroni të qetë nën mbulesa pa u nxehur shumë ose djersitur. Vendoseni termostatin tuaj në rreth 65 ° F (18 ° C), ose përdorni një kondicioner ose ventilator ndërsa flini në mënyrë që të qëndroni të freskët.
Ju mund të keni nevojë të ngrini ose ulni temperaturën nëse trupi juaj është më i ndjeshëm ndaj nxehtësisë
Metoda 9 nga 14: Vendoseni telefonin tuaj në heshtje
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mos lejoni që një mesazh me tekst ose telefonatë t'ju zgjojë gjatë gjithë natës
Ulni volumin në telefonin tuaj dhe fikni çdo alarm që keni vendosur. Mbani telefonin tuaj larg shtratit tuaj në mënyrë që të mos tundoheni ta përdorni atë.
Mos qëndroni shumë vonë duke biseduar me miqtë tuaj. Gjithmonë mund të kontrolloni çdo telefonatë ose mesazh të humbur kur zgjoheni
Metoda 10 nga 14: Vendosni vida në vesh para se të largoheni
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Provoni këto nëse dhoma juaj nuk është e qetë ose jeni në gjumë të lehtë
Ju flini shumë më mirë kur ka paqe dhe qetësi, vishni kufje kur jeni duke fjetur. Në atë mënyrë, njerëzit e tjerë jashtë ose në shtëpinë tuaj që lëvizin herët në mëngjes nuk do ta shqetësojnë gjumin tuaj.
Metoda 11 nga 14: Relaksojeni trupin tuaj nëse zgjoheni
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Lironi tensionin në trupin tuaj në mënyrë që të ktheheni përsëri në gjumë
Nëse jeni zgjuar, mbyllni sytë dhe ngadalë përqendrohuni te muskujt në trupin tuaj. Filloni me fytyrën tuaj dhe ngadalë relaksoni muskujt ndërsa merrni frymë thellë. Punoni në trupin tuaj për t'ju ndihmuar të zhyteni në shtratin tuaj dhe të pushoni më shumë.
Provoni të tendosni pak muskujt tuaj para se të lironi të gjithë tensionin për relaksim edhe më të thellë
Metoda 12 nga 14: Dëgjoni muzikë të qetë për t'u kthyer në gjumë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Zgjidhni disa këngë të ngadalta dhe të qeta për t'i përdorur si ninulla
Kërkoni muzikë të ngadaltë instrumentale për të luajtur në sfond. Shmangni çdo gjë me shumë vokale ose me një ritëm të shpejtë pasi ato mund t'ju zgjojnë edhe më shumë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në muzikë, në mënyrë që të relaksoheni përsëri.
Ju gjithashtu mund të përdorni një makinë të zhurmës së bardhë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë përsëri
Metoda 13 nga 14: Ndaloni së shikuari orën
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kontrolli i orës ju bën vetëm më të stresuar për kohën
Nëse jeni zgjuar shumë herët, mbani sytë mbyllur dhe shmangni kontrollimin se sa kohë keni qenë zgjuar. Kthejeni orën nga ju ose drejtohuni nga ana tjetër e dhomës në mënyrë që të mos tundoheni ta kontrolloni përsëri.
Metoda 14 nga 14: Ngrihuni nga shtrati nëse jeni zgjuar për 20 minuta
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shtrirja në shtrat kur nuk jeni të lodhur mund të ndikojë në mënyrën se si flini më vonë
Edhe pse doni të flini, duke e detyruar veten të qëndroni në shtrat ndërsa jeni zgjuar, në të vërtetë mund ta ketë më të vështirë për ju të flini. Ngrihuni dhe lini dhomën tuaj të gjumit për të bërë diçka tjetër, si leximi i një libri, derisa të ndiheni përsëri të lodhur.
