Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Duhet përkushtim, këmbëngulje dhe një mënyrë jetese në çift për të pasur një bark të sheshtë në një muaj, por është e mundur nëse jeni të përkushtuar! Mënyra më e mirë për të pasur një stomak më të sheshtë është të zvogëloni nivelin e përgjithshëm të yndyrës në trup me një dietë me kalori të ulët, me ushqim të lartë dhe stërvitje të rregullt të djegies së kalorive.

Me kaq shumë këshilla se si të humbni peshë atje, është e vështirë të dini se ku të filloni. Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë të blini pajisje të mrekullueshme ose libra diete për të filluar humbjen e yndyrës. Krijimi i një plani që ka kuptim për nevojat tuaja fizike dhe respektimi i tij është mënyra më e mirë për tu dobësuar.

Pasi të stërviteni, të luani sport ose thjesht të filloni të bëni punë të ndryshme gjatë ditës, mund të vëreni dhimbje të muskujve të stomakut. Mungesa e rrjedhjes së gjakut dhe inflamacioni i muskujve shkaktojnë dhimbje të muskujve. Nëse po përpiqeni t'i pengoni ata të pengojnë orarin tuaj, mund të bëni gjëra për të ndihmuar në nxitjen e rrjedhjes së gjakut dhe për të zvogëluar inflamacionin.

Të gjitha shtyllat kurrizore të njeriut kanë kthesa normale në një model të ngjashëm me S, por ndonjëherë zhvillohen kthesa të panatyrshme anësore (anash), e cila quhet skoliozë. Skolioza zakonisht zhvillohet gjatë adoleshencës së hershme për arsye të panjohura, edhe pse mund të fillojë më vonë në jetë gjatë moshës madhore.

Muskujt shpesh mund të ndjehen të lënduar pas stërvitjes ose aktiviteteve të tjera të vështira. Edhe pse dhimbja e muskujve mund të jetë përkeqësuese dhe ju pengon të stërviteni, lajmi i mirë është se sa më shumë të stërviteni, aq më pak muskujt tuaj do të lëndohen në javët në vazhdim.

Ngërçet e muskujve janë një tkurrje e papritur, e pavullnetshme e një ose më shumë muskujve. Një tkurrje e shpejtë është një spazmë e muskujve; ndodh një ngërç nëse muskuli vazhdon të tkurret. Ngërçet e muskujve bëjnë që muskuli të ngurtësohet në një mënyrë që shpesh mund t'i shihni dhe ndjeni.

Të hash më pak gjatë vakteve mund të jetë sfiduese. Easyshtë e lehtë të teprosh gjatë vakteve të rregullta, veçanërisht nëse nuk po i kushton vëmendje sinjaleve nga trupi yt. Për të zvogëluar ngrënien, mblidhni vakte duke përdorur pjesët e duhura dhe llojet e duhura të ushqimit.

Gjatë shtatzënisë, është krejtësisht e natyrshme të fitosh peshë. Pasi të ketë mbaruar shtatzënia, megjithatë, ju mund të dëshironi të ktheheni në trupin tuaj para fitores dhe nivelin e fitnesit. Sidoqoftë, stërvitja është vetëm një pjesë e enigmës:

Në zgjedhjen e ushqimit të duhur, ka shumë faktorë që duhen marrë parasysh, përfshirë shijen, ushqimin, kulturën, përballueshmërinë dhe preferencat personale. Conshtë një keqkuptim i zakonshëm se gjithçka që ka shije të mirë është e keqe për ju.

Ketoza është një gjendje ku trupi juaj djeg yndyrë në vend të glukozës për energji, duke e bërë atë një kusht popullor për humbje peshe. Trupi juaj hyn në ketozë kur ndiqni një dietë keto me karbohidrate shumë të ulëta dhe konsum të lartë yndyre.

Ka shumë produkte, programe dhe dieta të modës që reklamohen vazhdimisht si mënyrat më të shpejta dhe më të lehta për të hequr qafe yndyrën e padëshiruar. Disa nga këto dieta janë vërtet një rrugë e shpejtë drejt humbjes së peshës, por në shumicën e rasteve, efektet janë jetëshkurtra.

Të kesh një fëmijë është një përvojë që ndryshon jetën, por është normale nëse ndiheni pak të vetëdijshëm për ndryshimet në trupin tuaj pasi fëmija juaj të lindë. Ndërsa ju mund të dëshironi të ktheheni në formën tuaj para shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për trupin tuaj është t'i jepni atij shumë kohë për tu rikuperuar, veçanërisht nëse keni pasur një prerje cezariane.

Humbja e peshës është një objektiv jashtëzakonisht i popullarizuar i fitnesit: mbi gjysma e amerikanëve e rendisin atë si të rëndësishëm për ta. Shumë njerëz e konsiderojnë stomakun e tyre veçanërisht shqetësues, dhe hulumtimet tregojnë se dhjami i brendshëm (rreth organeve të brendshme) është më i rrezikshmi për shëndetin tuaj.

Ju keni një ngjarje të madhe, një bark të fryrë dhe vetëm një javë për ta bërë atë bark sa më të sheshtë. Marrja e një barku të sheshtë në vetëm një javë është një qëllim ambicioz, por nëse i përmbaheni një plani të rreptë, mund të bëni një ndryshim në formën tuaj.

Pak mbushje shtesë rreth mesit tuaj është normale, por është e kuptueshme që të dëshironi të forcoheni për një pamje më të hollë. Ndërsa është e pamundur të humbni të gjithë yndyrën e barkut tuaj në 2 javë, mund ta humbisni një pjesë të shpejtë duke humbur peshë dhe yndyrë trupore në të gjithë.

Yndyra e barkut mund të jetë e shëmtuar dhe e vështirë për tu hequr, por është një çështje më shumë sesa thjesht pamja e jashtme. Mbajtja e peshës së tepërt në pjesën e mesit tuaj është e rrezikshme, veçanërisht për burrat. Një perimetër më i madh i belit (ose matja rreth mesit tuaj) ju vë në një rrezik më të lartë për një sërë sëmundjesh kronike duke përfshirë:

Ju mund të mendoni se bërja e një sërë ushtrimesh ab do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën në bark, por mund të zhgënjeheni kur kjo nuk funksionon. Në fakt nuk është e mundur të djegësh dhjamin vetëm në një pjesë të trupit tuaj. Nëse dëshironi të bëheni më të hollë, krijoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit, gjumit dhe stërvitjes për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë gjithë kohës.

Për disa prej nesh, të zgjohesh herët do të thotë të biesh nga shtrati, të bredhësh si një mumje deri në filxhanin e tretë të kafesë, dhe pastaj të bësh një sy gjumë në mes të mëngjesit vetëm për t'u ndjerë gjysmë mirë. Jo më! Për t'u zgjuar në mënyrë efektive herët, do t'ju duhet të rivendosni orarin tuaj të gjumit, të krijoni zakone efektive të zgjimit herët dhe të bëheni më shumë një person i mëngjesit sesa jeni aktualisht.

I ke premtuar vetes këtë herë do ta thuash. Për tre ditët e ardhshme, ju hani sallata, vraponi dhe gëlltisni në bare proteina. Pastaj brenda pak ditësh, ju jeni shtrati me një vaskë me akullore Ben & Jerry's. Timeshtë koha ta lini mënjanë dhe të motivoheni.

Tetë në 10 të rritur do të kenë dhimbje shpine në një moment. Shumica e dhimbjeve të shpinës nuk janë specifike dhe nuk mund të gjurmohen në një ngjarje të veçantë, siç është një dëmtim. Ky lloj i dhimbjes së shpinës shpesh ndodh sporadikisht.

I njohur në mjekësi si sindroma e stresit tibial medial, "shin splints" janë një lloj dhimbjeje që mund të merrni nga përdorimi i tepërt ose tendosja e përsëritur e muskujve që vrapojnë pranë kockës së shpinës, ose tibisë. Spinte shin janë relativisht të zakonshme për njerëzit që bëjnë shumë aktivitete fizike në këmbët e tyre.

Numërimi i kalorive është një strategji e dobishme për humbjen e peshës. Meqenëse të gjitha ushqimet e paketuara në SHBA duhet të përmbajnë një etiketë të fakteve ushqyese, kjo duhet të jetë mjaft e lehtë për tu bërë. Nëse keni nevojë të dini numrin e saktë të kalorive që vijnë nga yndyra, proteina dhe karbohidratet, atëherë do të duhet të bëni pak matematikë shtesë.

Nëse një person fiton ose humbet peshë përcaktohet nga fakti nëse ai ha më shumë ose më pak kalori në ditë sesa shpenzon gjatë aktiviteteve të përditshme. Të dish të llogaritësh numrin e kalorive që djeg në ditë mund të të ndihmojë të mbash një peshë të shëndetshme ose të gjurmosh përparimin e stërvitjes.

Me siguri tashmë e dini se për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Ndërsa mund të duket e vështirë të digjni kalori, ka shumë mënyra të vogla që mund të ndihmoni trupin tuaj të bëjë punën. Ju mund të digjni më shumë kalori duke lëvizur më shumë gjatë ditës, duke ngrënë vakte më të vogla, duke përfshirë erëza në vaktet tuaja, duke pirë më shumë ujë dhe duke pushuar shumë çdo natë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, rritja e numrit të kalorive që digjni mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të peshës më shpejt. Sidoqoftë, me oraret e ngarkuara dhe stilin e jetës, mund të jetë e vështirë të gjesh kohë të mjaftueshme për të kaluar stërvitje.

Atletët e nivelit të lartë djegin shumë kalori përmes regjimeve të tyre të stërvitjes, kështu që ata duhet të marrin po aq shumë përmes dietave të tyre. Të dy JJ Watt, futbollisti Defensive End dhe All-Star dhe Michael Phelps, notari amerikan që ka fituar më shumë Medalje të Arta Olimpike se kushdo në histori, të dy kanë raportuar se ata duhet të marrin midis 8, 000 dhe 10, 000 kalori një ditë për të vazhduar me stërvitjen e tyre rigoroze dhe për t'i lejuar ata të vazhdojnë të

Kur të arrini të jeni të zymtë, humbja e peshës ka të bëjë me humbjen e kalorive. Djegia e atyre pinjollëve sa më shpejt të jetë e mundur është ideale për oraret tona, belin tonë dhe shëndetin tonë. Për të maksimizuar djegien, lexoni më tej.

Të dish të llogaritësh kaloritë nga proteina mund të jetë e dobishme në planifikimin e vakteve. Proteina është thelbësore për të ruajtur shëndetin e mirë pasi marrja e papërshtatshme e proteinave mund të shkaktojë lodhje, uri dhe simptoma të tjera fizike.

Nëse keni një metabolizëm të lartë ose një gjendje tjetër shëndetësore kronike, një objektiv tradicional i kalorive mund të mos jetë përmbushja e nevojave tuaja. Të mos shqetësohesh! Ka shumë mënyra të thjeshta për të rritur marrjen tuaj të kalorive pa rritur faturën tuaj ushqimore.

Për humbje efektive të peshës, është e rëndësishme që jo vetëm të bëni stërvitje fizike, por edhe të kontrolloni sasinë e kalorive që hani çdo ditë. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë të përcaktohet saktësisht sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë për të humbur ose fituar peshë në mënyrë efektive.

Proteina luan një rol të madh në trup dhe gjithashtu me humbjen e peshës. Mishi i ligët si shpendët, vezët, viçi, derri dhe ushqimet e detit janë burime të shkëlqyera të proteinave me cilësi të lartë. Në trup, proteina është thelbësore në funksionin, strukturën dhe rregullimin e indeve dhe organeve të trupit.

Hyperuricemia, ose acidi urik i tepërt në trupin tuaj, jo gjithmonë shkakton simptoma. Sidoqoftë, kjo ju vë në rrezik më të lartë të zhvillimit të kushteve si përdhes dhe sëmundjet e veshkave. Për fat të mirë, ju mund të menaxhoni nivelin e acidit urik në trupin tuaj duke bërë zgjedhje të mira dietike.

Shumë vende, përfshirë Japoninë, dalin me udhëzime për dietën dhe ushtrimet çdo pesë vjet. Këto udhëzime janë zhvilluar nga profesionistë të shëndetit për të ndihmuar në udhëzimin e qytetarëve se çfarë të hanë, sa të hanë, sa shpesh të jenë aktivë dhe si të praktikojnë ushqim të shëndetshëm dhe të ndërgjegjshëm.

Në janar 2016, qeveria amerikane lëshoi versionin e tetë të këshillave të saj zyrtare për ushqimin e shëndetshëm. Udhëzimet Dietike 2015-2020 për Amerikanët janë aktualisht në dispozicion vetëm në internet në http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, dhe përmban informacione shumë të njohura, të tilla si ngrënia e më shumë perimeve dhe frutave.

Ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të zgjedhur pjesë të shëndetshme për fëmijët tuaj. Madhësitë e porcioneve do të ndryshojnë në varësi të moshës së fëmijës suaj. Për shembull, një fëmije midis moshës 2 dhe 3 vjeç do të ketë nevojë vetëm për gjysmën e madhësisë së shërbimit të rekomanduar për një të rritur.

Ijet e gjera janë popullarizuar nga të famshëm si Kim Kardashian dhe Beyoncé. Ka hapa që mund të ndërmerrni për t’i bërë ijet tuaja të duken më të mëdha. Depozitat e rëndësishme të yndyrës trupore kudo janë të pashëndetshme. Mos harroni se të qenit i shëndetshëm është shumë më i rëndësishëm sesa të dukeni si një njeri i famshëm.

Vicks VapoRub është një shtypës klasik i kollës mbi-counter, i cili përdoret më shpesh për të zvogëluar simptomat e një ftohjeje dhe gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e muskujve dhe nyjeve. Aplikimi i Vicks VapoRub është i lehtë, por është e rëndësishme që të dini se ku ta aplikoni.

Shprehjet tona të fytyrës pasqyrojnë emocionet tona dhe ato shpesh e bëjnë këtë edhe pa e ditur ne. Ndërsa kjo na ndihmon të komunikojmë, do të thotë gjithashtu se fytyra jonë tenton të mbajë shenjat dhe stresin e jetës sonë të brendshme emocionale.

Nëse jeni pak të lënduar pas një dite të gjatë në punë ose ndiheni pak të ngurtësuar pas një seance intensive në palestër, duhet të jeni në gjendje të qetësoni muskujt tuaj në shtëpi me lehtësi. Trajtimi i muskujve të lënduar është zakonisht mjaft i drejtpërdrejtë, kështu që kjo nuk duhet të kërkojë asgjë shumë të komplikuar.

Shumica e rasteve të dhimbjes së muskujve të këmbëve janë për shkak të përdorimit të tepërt ose dëmtimit, të tilla si një tendosje ose ndrydhje. Për fat të mirë, lëndimet e lehta mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi dhe zakonisht shërohen brenda 1 deri në 2 javë.