Tetë në 10 të rritur do të kenë dhimbje shpine në një moment. Shumica e dhimbjeve të shpinës nuk janë specifike dhe nuk mund të gjurmohen në një ngjarje të veçantë, siç është një dëmtim. Ky lloj i dhimbjes së shpinës shpesh ndodh sporadikisht. Por pavarësisht nëse dhimbja juaj e shpinës është e përhershme ose kronike, ka teknika refleksologjie që mund t'i përdorni për t'i dhënë vetes lehtësim afatshkurtër dhe afatgjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i pikave të refleksit të këmbës
Hapi 1. Trajtoni zonën e duhur
Ju mund ta trajtoni dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës duke ushtruar presion në reflekset në thembra të këmbëve tuaja, në të gjithë zonën rreth thembrës dhe në kyçin e këmbës, si dhe në skajin e brendshëm të secilës këmbë-pikat refleks për shpinë janë të vendosura përgjatë brenda skajeve të këmbëve tuaja. Ju mund ta trajtoni dhimbjen e pjesës së sipërme të shpinës duke aplikuar refleksologji në pikat refleks për supet dhe pjesën e sipërme të shpinës, të cilat përfaqësohen në shputat dhe majat e këmbëve tuaja nën bazën e gishtërinjve tuaj.
Hapi 2. Masazhoni këmbët tuaja të poshtme
Një masazh i thjeshtë dhe rrotullimi i kyçit të këmbës mund të ndihmojë në përgatitjen e këmbëve tuaja për trajtime refleksologjike. Përdorni presion të butë por të fortë dhe masazhoni viçat, kyçet e këmbëve, shputat dhe gishtërinjtë. Përkulni këmbën tuaj përpara dhe prapa, dhe pastaj rrotulloni këmbën për të liruar kyçin e këmbës.
Masazhoni skajin e poshtëm të harkut të këmbës tuaj për 5-10 minuta. Kjo zonë korrespondon me zonën tuaj të mesit dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të përgjithshme të shpinës
Hapi 3. Drejtoni vëmendjen tuaj në shpinë tuaj të qafës së mitrës
Pikat e refleksit të shtyllës kurrizore ndjekin vijën e skajit të brendshëm të këmbës suaj; këto pika refleksi nuk janë në shputën e këmbës suaj.
- Mbështetni këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe përdorni gishtin e madh të dorës së djathtë për të punuar me të gjitha reflekset e shtyllës kurrizore që janë të vendosura përgjatë skajit të brendshëm të këmbës suaj, nga maja e gishtit tuaj të madh deri në kyçin e këmbës.
- Duke filluar nga gishti i këmbës, shtypni gishtin e madh fort në lëkurë dhe lëvizni ngadalë përgjatë gjithë gjatësisë së këmbës, në mënyrë që të jeni të sigurtë se do të shtypni çdo vend refleks.
Hapi 4. Punoni nervin tuaj shiatik
Reflekset për nervin shiatik gjenden prapa kockës së kyçit të këmbës dhe vazhdojnë në një vijë të drejtë për rreth 4 ose 10 centimetra (3.9 inç). Dhimbja e nervit shiatik shkakton dhimbje të forta poshtë këmbës sepse nervat janë të ngjeshur, gjë që mund të shkaktohet nga një numër faktorësh. Punimi i pikave të refleksit të nervit shiatik do të përmirësojë furnizimin me gjak në këtë zonë. Punimi i reflekseve të nervit shiatik çdo ditë për disa minuta është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar një rast të dhimbshëm të shiatikut.
Përdorni gishtin tregues dhe gishtin e madh për të shtypur butësisht në zonë. Lëvizni gishtin dhe gishtin e madh para dhe mbrapa, duke i bashkuar dhe pastaj duke i rrëshqitur
Hapi 5. Kujdesuni për dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës duke aplikuar refleksologji në pikat që korrespondojnë me pjesën e sipërme të shpinës dhe supet tuaja
Këto pika janë të vendosura në bazën e gishtërinjve tuaj, në krye dhe në fund të këmbëve tuaja.
- Aplikoni presion me gishtin e madh në zonën nën bazën e gishtërinjve, së pari në shputën e këmbës dhe pastaj në pjesën e sipërme të këmbës.
- Kur punoni në pjesën e poshtme të këmbës, ju gjithashtu mund t'i shtypni kyçet tuaja thellë në ato reflekse.
- Përdorni një prekje më të lehtë për të njëjtat pika refleksi të vendosura në majat e këmbëve tuaja, sepse ajo zonë është më kockore dhe e ndjeshme.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i pikave të refleksit të dorës
Hapi 1. Përdorni refleksologjinë e duarve për lehtësi
Ndonjëherë, mund të mos keni kohë të hiqni këpucët dhe të bëni një trajtim të plotë të refleksologjisë së këmbëve. Në vend të kësaj, mund të përdorni refleksologjinë e duarve. Ju gjithashtu mund të përdorni refleksologjinë e duarve nëse këmbët tuaja janë dëmtuar ose infektuar në çfarëdo mënyre.
Hapi 2. Kontaktoni pikat refleks për shpinë tuaj
Ju mund ta bëni këtë duke ushtruar presion me gishtin e madh përgjatë skajit të jashtëm të pëllëmbës tuaj. Punoni së pari në dorën tuaj të djathtë dhe më pas kaloni në dorën tuaj të majtë.
Hapi 3. Punoni reflekset që korrespondojnë me supet dhe pjesën e sipërme të shpinës
Ju mund ta bëni këtë duke ushtruar presion në zonën nën gishtat tuaj rozë dhe unazë në majë të dorës.
- Në pëllëmbën e dorës, zona për shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës ndodhet nën gishtin tregues dhe në mes. Ekziston gjithashtu një pikë refleksi për pjesën e sipërme të shpinës në pëllëmbën tuaj, nën bazën e gishtit të madh, në pjesën e jashtme të dorës.
- Gjithmonë punoni pikat refleksi në të dyja duart; Reflekset e shpatullës suaj të majtë janë në bazën e rozës tuaj të majtë dhe reflekset e shpatullave tuaja të djathta janë në bazën e rozës tuaj të djathtë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që koha që ju nevojitet për të ndjerë përmirësim të dukshëm varet nga faktorë të ndryshëm, të tillë si shëndeti juaj i përgjithshëm, mosha, zakonet ushqyese dhe madje edhe nivelet tuaja të stresit. Vetëm një seancë refleksologjie mund të lehtësojë të gjitha dhimbjet e shpinës, ose mund të zgjasë deri në dhjetë seanca.
- Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mbështetet kur jeni ulur në një karrige. Nëse është e nevojshme, përdorni një jastëk ose një peshqir të mbështjellë për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
- Ju gjithashtu mund të punoni zonat refleks për trurin tuaj (gishtërinjtë dhe gishtat) për të inkurajuar lirimin e endorfinave, kimikatet natyrale "ndiheni mirë" që ndihmojnë në bllokimin e dhimbjeve.
- Flini në një dyshek të fortë, mundësisht atë që është më pak se dhjetë vjeç.
- Mos harroni se jo të gjitha reflekset për shpinën janë të vendosura në shputat e këmbëve tuaja. Reflekset kryesore mund të gjenden gjithashtu në pjesën e sipërme të këmbëve tuaja dhe madje edhe në pjesën e poshtme të secilës këmbë.
- Merrni parasysh të vizitoni një refleksolog profesionist nëse përjetoni shumë dhimbje shpine. Ende mund të bëni vetë-refleksologji midis takimeve të rregullta. Nëse keni një trajtim profesional, kushtojini vëmendje jo vetëm zonave ku punon refleksologu, por sa presion po ushtrohet. Kjo do t'ju ndihmojë në zbatimin e refleksologjisë për veten tuaj.
- Edhe nëse nuk vuani nga dhimbje kronike të shpinës, provoni të aplikoni refleksologji për veten tuaj për vetëm disa minuta çdo ditë. Sa më shpesh të bëni refleksologji, aq më e dobishme është. Mendojeni atë si një formë të mirëmbajtjes parandaluese.
- Mbështetni kokën me një jastëk në mënyrë që koka juaj të jetë në një linjë me shpinë.
- Krijoni një mjedis qetësues për veten kur bëni refleksologji. Muzika paqësore, ndriçimi i ulët dhe aromaterapia relaksuese mund të përmirësojnë refleksologjinë.
Paralajmërimet
- Qëndrimi i dobët dhe mungesa e stërvitjes mund të mposhtin të gjitha përpjekjet tuaja për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Muskujt e dobët të barkut nuk arrijnë të japin mbështetje të mjaftueshme për shpinën tuaj, kështu që merrni parasysh forcimin e këtyre muskujve. Bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë dhe përdorni shkallët në vend të ashensorit.
- Konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit parësor nëse keni pësuar një dëmtim serioz të shpinës.
