Akupresura është një terapi tradicionale kineze e cila përdoret për të lehtësuar dhimbjen duke ushtruar presion në pjesë të caktuara të trupit, dhe shpesh përdoret krahas trajtimeve mjekësore më konvencionale. Ideja prapa akupresurës është që duke ushtruar presion në pika të ndryshme presioni, ju mund të balanconi energjinë në trupin tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj. Edhe pse ju ende duhet të shihni mjekun tuaj për probleme serioze shëndetësore, ju mund të provoni akupresurën në shtëpi duke studiuar këto pika presioni dhe teknikat e përdorura për t'i stimuluar ato!
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Njohja me Teknikën
Hapi 1. Studioni meridianët e trupit për të kuptuar rrjedhën e energjisë
Akupresura bazohet në idenë se energjia e trupit tuaj, e njohur si chi, rrjedh përgjatë rrugëve të caktuara në trup, të quajtura meridianë, dhe se stimulimi i pikave të presionit përgjatë këtyre meridianëve do të balancojë chin tuaj.
- Ka 12 meridianë kryesorë që vrapojnë në të gjithë trupin - 6 në krahë dhe 6 në këmbë. Për të mësuar më shumë rreth këtyre, vizitoni
- Edhe pse nuk ka asnjë provë fiziologjike se këto meridianë ekzistojnë, ata duket se ndjekin shtigjet e nervave në të gjithë trupin. Për shembull, meridiani i mushkërive, i referuar shpesh si L, lidh mushkëritë dhe zorrët me nervat në kyçin e dorës (pika e akupresionit L7) dhe pjesën e pasme të dorës (pika e akupresionit L14).
- Mesatarja e stomakut, e referuar si S, fillon në tru dhe shkon poshtë në këmbë, dhe përmban pika akupresure S36 dhe S37, të cilat janë pak më poshtë gjurit.
Hapi 2. Gjeni një vend të qetë dhe relaksues për t'u ulur ose shtrirë
Meqenëse akupresura funksionon duke balancuar energjinë e trupit, këto teknika funksionojnë më mirë kur jeni plotësisht të relaksuar. Nëse po i bëni akupresurë dikujt tjetër, lërini të shtrihet dhe lërini të pushojnë plotësisht para se të filloni.
Ju mund të dëshironi të luani muzikë të butë ose aroma të përhapura si livando për të ndihmuar në krijimin e një mjedisi relaksues
Hapi 3. Zgjidhni pikën e akupresurës të lidhur me dhimbjen që dëshironi të lehtësoni
Ka qindra pika të ndryshme të akupresurës, dhe secila prej tyre është e lidhur me një pjesë të veçantë të trupit. Hulumtoni pikat e ndryshme të akupresurës dhe gjeni ato që përputhen më shumë me simptomat që po përjetoni.
- Njihuni me anatominë e zonës ku do të punoni nëse planifikoni të bëni akupresurë për veten tuaj.
- Për të mësuar më shumë rreth pikave të ndryshme të akupresurës, vizitoni
- Shembuj të kushteve që mund të lehtësohen nga akupresura përfshijnë dhimbje koke, nauze, dhimbje shpine dhe më shumë.
Hapi 4. Përdorni majat e gishtave për të ushtruar presion në pikën e zgjedhur për 30 sekonda
Shtypni fort për rreth 30 sekonda, duke lëvizur gishtat në një lëvizje rrethore ose lart e poshtë.
- Akupresistët ndonjëherë përdorin pëllëmbët, nyjet, bërrylat apo edhe këmbët për të ushtruar presion ndaj klientëve të tyre.
- Teknikat e akupresurës mund të përfshijnë presion të fortë, përzierje, fërkim të shpejtë ose goditje në pikat e presionit.
Hapi 5. Përsëriteni teknikën sa herë të dëshironi
Akupresura konsiderohet jashtëzakonisht e sigurt, dhe nuk ka kufi për numrin e herë në ditë që mund t'i praktikoni këto teknika.
Nëse gjeni se akupresura lehtëson një dhimbje koke, për shembull, por që ajo kthehet pas disa minutash, thjesht ushtroni më shumë presion sa herë që dhimbja e kokës kthehet derisa të kalojë plotësisht
Pjesa 2 nga 2: Synimi i pikave specifike të presionit
Hapi 1. Mbërtheni muskujt e shpatullave për të lehtësuar stresin dhe dhimbjen e qafës
Kjo pikë akupresure njihet si GB21, ose Jian Jing. Gjeni zonën rreth gjysmës së rrugës midis prangës tuaj rrotulluese dhe shtyllës kurrizore, pastaj përdorni gishtin e madh dhe gishtin e mesëm për ta shtrënguar fort këtë muskul për rreth 30 sekonda.
- Kjo metodë gjithashtu mendohet se lehtëson dhimbjet e kokës, dhimbjet e dhëmbëve dhe dhimbjet e fytyrës.
- Thuhet se Jian Jing nxit lindjen, kështu që përdorni këtë teknikë me kujdes nëse jeni shtatzënë.
Hapi 2. Lehtësoni dhimbjet e kokës duke shtypur vendin ku muskujt e qafës bashkohen me kafkën tuaj
Për të gjetur këtë vend, ndjeni kockën pas veshit tuaj, pastaj ndiqni brazdën prapa, aty ku muskujt e qafës tuaj ngjiten në kafkën tuaj. Kjo është pika e akupresurës GB20, e njohur edhe si Feng Chi. Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtypur butë por fort.
- Ju mund t'i rrotulloni gishtat e mëdhenj pak ose t'i tundni në një lëvizje lart e poshtë për të rritur efektin.
- Kushtet e tjera të prekura nga Feng Chi përfshijnë turbullira të syve, lodhje, migrenë dhe simptoma të ftohjes ose gripit.
Hapi 3. Lehtësoni përzierjen duke shtypur midis tendinave në parakrahun tuaj të brendshëm
Mbajeni krahun jashtë me pëllëmbën lart, pastaj matni rreth 3 gjerësi gishtash drejt bërrylit tuaj, duke filluar nga kyçi i dorës. Kjo është pika e akupresurës P6 ose Nei Guan. Shtypni fort midis 2 tendinave dhe masazhoni zonën.
Nei Guan shpesh përdoret për të lehtësuar sëmundjet e lëvizjes dhe shqetësimin e stomakut
Hapi 4. Lehtësoni dhimbjet e këmbëve dhe ijeve duke shtypur brenda në pjesën e pasme të gjurit
Pika e butë në pjesën e prapme të gjurit mendohet të ndihmojë me dëmtimin e kofshës, atrofinë muskulare dhe dhimbjen e barkut. Shtypni fort brenda në qendër të gjurit tuaj.
Nëse nuk mund ta arrini vetë këtë vend, mund të dëshironi të kërkoni dikë që t'ju ndihmojë me këtë
Hapi 5. Masazhoni mes gishtit të madh dhe gishtit tregues për të lehtësuar stresin
Kjo pikë presioni ndodhet në pikën më të lartë të muskujve ku gishti i madh dhe gishti tregues takohen. Masazhoni zonën me një presion të thellë dhe të fortë.
Kjo pikë akupresure njihet si He Gu, ose LI4. Shtë një nga pikat e akupresurës më të përdorura, dhe gjithashtu mund të përdoret për të trajtuar dhimbjet e fytyrës, dhimbjen e dhëmbit dhe dhimbjen e qafës
Hapi 6. Masazhoni mes gishtërinjve tuaj të katërt dhe të pestë për të lehtësuar tensionin e qafës
Kjo pikë akupresure njihet si Zhong Zhu ose Triple Energizer 3 (TE3). Gjeni brazdën midis gishtërinjve tuaj të katërt dhe të pestë, ose gishtit tuaj unazor dhe gishtit tuaj rozë, pastaj masazhoni këtë vend fort deri në 30 sekonda.
TE3 shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjet e kokës të përkohshme, tensionin e shpatullave dhe qafës dhe dhimbjet e sipërme të shpinës
Hapi 7. Gjeni depresionin midis gishtërinjve tuaj të parë dhe të dytë për të lehtësuar ankthin
Filloni në brazdën ku gishti juaj i madh dhe gishti i dytë janë bashkuar, pastaj rrëshqisni gishtin drejt jush. Pika e akupresurës LV3, ose Tai Chong, ndodhet pak para se të arrini në kockën tjetër. Masazhoni fort këtë zonë.
Tai Chong gjithashtu thuhet se lehtëson dhimbjet menstruale, problemet e tretjes, presionin e lartë të gjakut dhe pagjumësinë
Hapi 8. Lehtësoni ngërçet menstruale duke gjetur pikën e akupresurës SP6 në këmbën tuaj
Kjo pikë është në pjesën e brendshme të këmbës tuaj rreth 4 gjerësi gishtash mbi kyçin e këmbës. Duke përdorur gishtin e madh, aplikoni presion të thellë menjëherë pas tibisë dhe masazhoni zonën për 30 sekonda.
SP6, ose San Yin Jiao, përdoret gjithashtu për të lehtësuar çrregullimet urologjike dhe pelvike, si dhe pagjumësinë
Hapi 9. Masazhoni muskulin në kockën tuaj të jashtme për të lehtësuar lodhjen
Ky vend, i njohur si ST36 ose Zu San Li, mund të gjendet duke matur 4 gjerësi gishtash poshtë nga pjesa e poshtme e kapakut të gjurit përgjatë pjesës së jashtme të kockës së shpinës. Duke përdorur një presion poshtë, masazhoni zonën.
- Për të kontrolluar nëse jeni në vendin e duhur, lëvizni këmbën lart e poshtë. Ju duhet të ndjeni një lëvizje të muskujve brenda dhe jashtë ndërsa këmba juaj lëviz.
- Zu San Li përdoret gjithashtu për të trajtuar nauze dhe të vjella dhe për të promovuar jetëgjatësinë.
Këshilla
Këto nuk janë teknika mjekësore të provuara. Sidoqoftë, ato janë përdorur për mijëra vjet dhe mund të ofrojnë një lehtësim nga dhimbja ose shqetësimi
Paralajmërimet
- Mos aplikoni presion fizik në një pikë nëse është nën nishan, lythat, venat me variçe, gërryerje, mavijosje, prerje ose ndonjë thyerje tjetër në lëkurë.
- Akupresura nuk duhet të zërë vendin e trajtimit mjekësor të licencuar. Nëse jeni të lënduar ose të sëmurë, kërkoni këshillën e një profesionisti mjekësor.
- Mos bëni akupresurë para ose brenda 20 minutave pas stërvitjes së rëndë, një vakt të madh ose larjes.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni akupresurën nëse jeni shtatzënë.
