Nëse keni një metabolizëm të lartë ose një gjendje tjetër shëndetësore kronike, një objektiv tradicional i kalorive mund të mos jetë përmbushja e nevojave tuaja. Të mos shqetësohesh! Ka shumë mënyra të thjeshta për të rritur marrjen tuaj të kalorive pa rritur faturën tuaj ushqimore.
Këtu janë 12 mënyra efektive për të rritur marrjen tuaj të kalorive në një mënyrë të sigurt dhe të menaxhueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Shijoni vakte të vogla një herë në 3-5 orë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Snacks dhe ushqimet e vogla janë mënyra të shkëlqyera për të rritur kaloritë tuaja
Çdo disa orë, shijoni një vakt ose rostiçeri të vogël, me kalori të lartë. Ndarja e vakteve tuaja mund ta bëjë pak më të lehtë rritjen e marrjes tuaj të kalorive.
- Për shembull, ju mund të hani një vakt të vogël në 8 të mëngjesit, 11 paradite, 2 pasdite, 5 pasdite dhe 8 pasdite. Pastaj, hani ushqime shtesë gjatë gjithë ditës pasi ndiheni të uritur.
- Kikirikët e mbuluar me çokollatë, përzierja e gjurmëve, farat e lulediellit, shufrat granola dhe shkopinjtë e selinos me gjalpë kikiriku janë disa ushqime të shijshme, ushqyese dhe të shijshme që mund të provoni.
Metoda 2 nga 12: Kaloni në produktet e qumështit me yndyrë të plotë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Produktet e qumështit me pak yndyrë dhe pa yndyrë nuk kanë aq shumë kalori
Nëse nuk e keni parasysh kremin shtesë, gjysma e gjysma është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur marrjen tuaj të kalorive.
- Nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose vegan, rritni numrin tuaj të kalorive me soje, kokosit, bajame ose qumësht orizi.
- Për shembull, mund të shijoni një tas me drithëra me qumësht të plotë, ose të shijoni një filxhan kos me yndyrë të plotë.
Metoda 3 nga 12: Pini më pak pije gjatë vakteve tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pijet mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe mund të hani më pak kalori
Në vend të kësaj, ndaloni pirjen e pijeve rreth 30 minuta para se të planifikoni të hani. Nëse pini diçka me vaktin tuaj, derdhni vetes një pjesë më të vogël, që të jeni të sigurt.
Metoda 4 nga 12: Zëvendësoni pijet me pak kalori me lëng, qumësht dhe smoothie
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Hiqni dorë nga pijet dietike dhe pijet me pak kalori
Në vend të kësaj, derdhni një gotë qumësht ose lëng, ose bëni një smoothie. Nëse është e mundur, përpiquni të shmangni pijet e buta dhe pijet e tjera që janë vërtet të larta në sheqer.
Për një smoothie me shumë kalori, përzieni së bashku 2 lugë (30 g) pluhur proteina, 1 lugë (7 g) fara liri të bluar, 1 banane, 1 c (240 ml) qumësht, 1⁄2 c (120 ml) kos, 1 lugë gjelle (15 ml) gjalpë kikiriku dhe 1 lugë gjelle (15 ml) vaj kanola.
Metoda 5 nga 12: Përgatitni ushqime me kanola ose vaj ulliri
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Vajrat e shëndetshëm janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur numrin tuaj të kalorive
Herën tjetër që të skuqni disa perime ose copa të freskëta të mishit, derdhni pak vaj perimesh shtesë në tiganin ose lugën tuaj. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni salcat tuaja tradicionale të sallatës me vinaigretta me bazë vaji ulliri, të cilat janë një majë e shkëlqyer për perimet dhe pjatat e makaronave.
- Hidhni pak vaj ulliri mbi kokoshkat tuaja për natën tjetër të filmit.
- Zhytni një fetë bukë në një përzierje vaj ulliri dhe uthull si një meze të lehtë të kënaqshme.
- Hidhni pak vaj mbi spageti juaj para se të hidhni salcën.
Metoda 6 nga 12: Kombinoni ushqimet tuaja me ushqime të pasura me kalori
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Hummus dhe guacamole janë mënyra të shëndetshme dhe të shijshme për të shijuar disa kalori shtesë
Guacamole, si dhe feta të rregullta avokado, është gjithashtu një shtesë e madhe sanduiçësh.
- Ju mund të zhytni disa krisur në shijen tuaj të preferuar të humusit, ose të shijoni një hamburger me pak guacamole.
- Blini pako portative me humus ose guacamole për t'i sjellë me vete në lëvizje.
Metoda 7 nga 12: Hani shumë arra dhe gjalpë arrash
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Arrat dhe gjalpët e arrave kanë më shumë kalori sesa rostiçeri juaj mesatar
Merrni një kavanoz me gjalpë kikiriku natyral ose gjalpë tjetër arrë nga dyqani juaj ushqimor lokal. Përdoreni këtë gjalpë si një përbërës dip, sanduiç ose përbërës me kalori të lartë në smoothie-t tuaj. Shijimi i një grushti arrash të përziera është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur marrjen tuaj të kalorive.
- Ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse jeni vegan ose vegjetarian.
- Ju mund të mbushni një qese plastike me arra të përziera dhe ta sillni me vete në punë ose në klasë.
- Ju mund të hidhni pak gjalpë kikiriku në disa shkopinj selino, ose të paketoni një qese me përzierje gjurmë para se të dilni nga dera
Metoda 8 nga 12: Zgjidhni copa mishi me kalori të lartë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kofshët e pulës dhe gjelit të detit kanë më shumë kalori sesa prerjet e tjera
Nëse nuk jeni tifozë të shpendëve, rezervoni mish të tjerë me kalori të lartë si sallam, brinjë të shkurtër, sallam dhe pjekje në tenxhere. Pula e pjekur, peshku dhe prerjet e tjera të mishit janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur marrjen tuaj të kalorive.
- Në vend që të porositni një sanduiç pule të pjekur në skarë në një restorant, në vend të tij mund të merrni një sanduiç pule të freskët.
- Shijoni një sanduiç salami të shijshëm për drekë në vend të proshutës dhe djathit.
- Nëse jeni vegjetarian ose vegan, përgatitni një vakt me përbërës si tofu, avokado, ullinj dhe/ose vaj vegjetal.
- Nëse jeni me nxitim, paketoni një sanduiç ose supe të bërë në shtëpi me sallam, pulë të pjekur ose një mish tjetër me kalori të lartë.
Metoda 9 nga 12: Përzieni proteina shtesë në pjatat tuaja
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mishi, qumështi dhe fasulet janë të gjitha burime të shkëlqyera të proteinave shtesë
Hidhni një grusht gjeldeti të bluar në salcën tuaj të makaronave, ose përzieni një lugë shtesë kos në gojëmjaltën tuaj. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të kalorive me një pjatë me fasule, thjerrëza ose quinoa.
- Nëse jeni duke bërë pica të bërë në shtëpi, mund të spërkatni me disa salcice ose feta sallami sipër.
- Nëse fshini një pjatë nachos, shtrojini ato me fasule, djathë, guacamole dhe shtojca të tjera të shijshme.
Metoda 10 nga 12: Shtoni qumësht pluhur në pjatat dhe pijet tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Qumështi pluhur i jep numërimit tuaj ditor të kalorive një nxitje shtesë
Përzieni pak qumësht pluhur në gotën tuaj të zakonshme të qumështit, ose përzieni pak në purenë tuaj. Qumështi pluhur gjithashtu shkon mirë me tavat, së bashku me macet dhe djathin.
Ju mund të gjeni qumësht pluhur në dyqanin tuaj ushqimor lokal
Metoda 11 nga 12: Garnizoni pjatat tuaja me djathë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Djathi është një mënyrë e lehtë, e shijshme për të rritur marrjen tuaj të kalorive
Plus, shkon mirë me një ton pjatash! Spërkatni djathë mbi një patate të pjekur, një copë mishi, një tas supë ose ndonjë vakt tjetër të shijshëm.
Ju mund të spërkatni djathë mbi një tas me djegës ose një pjatë nachos
Metoda 12 nga 12: Përdorni salca dhe kremëra kremoze
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Krem kosi, krem djathi dhe ajka e rrahur janë të gjitha mbushje të shkëlqyera
Përhapni pak djathë krem në bagel ose dolli, ose spërkatni pak ajkë me çokollatë tuaj të nxehtë. Nëse jeni jashtë në një restorant, zgjidhni supën më kremoze në menu.
Gjalpi shtesë dhe margarina gjithashtu mund të shtojnë kalori në vaktet dhe ushqimet tuaja. Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë opsioni më i shëndetshëm
Këshilla
- Nëse nuk keni ende një qëllim kalori të caktuar në mendje, përdorni këtë kalkulator si pikënisje:
- Aplikacionet e numërimit të kalorive janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur shënimet mbi qëllimin tuaj të përditshëm. Shikoni aplikacionet si Lose It ose Noom për të filluar.
- Nëse nuk keni kohë për të përgatitur një vakt ose rostiçeri të përzemërt, rezervoni në vend të kësaj një shtesë ushqyese të lëngshme.
