Për disa prej nesh, të zgjohesh herët do të thotë të biesh nga shtrati, të bredhësh si një mumje deri në filxhanin e tretë të kafesë, dhe pastaj të bësh një sy gjumë në mes të mëngjesit vetëm për t'u ndjerë gjysmë mirë. Jo më! Për t'u zgjuar në mënyrë efektive herët, do t'ju duhet të rivendosni orarin tuaj të gjumit, të krijoni zakone efektive të zgjimit herët dhe të bëheni më shumë një person i mëngjesit sesa jeni aktualisht.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ritrajnimi i Vetes
Hapi 1. Zgjidhni kohën e zgjimit të qëllimit tuaj
Nëse dëshironi të jeni të mirë në të qenit gati dhe të nxitoni për të shkuar deri në 6 të mëngjesit, shkëlqyeshëm! Aty është qëllimi juaj. Ky do të jetë qëllimi për të cilin po punoni çdo ditë të javës. Do ta bëni gradualisht, megjithatë, për të shmangur tronditjen e sistemit tuaj.
Kjo është e drejtë, çdo ditë të javës, përfshirë fundjavat. Derisa të riprogramoheni plotësisht, nuk do të ketë gjumë fare. Por sapo ta zbresësh, nuk do të kesh nevojë
Hapi 2. Vendosni orën tuaj të alarmit 15 minuta më herët se zakonisht
Nëse jeni duke fjetur normalisht deri në 9, të bëni gjeldeti të ftohtë dhe të synoni për orën 6:30 thjesht nuk do të ndodhë. Epo, mund të ndodhë një herë, por pastaj e kaloni tërë ditën duke pirë kafe dhe pendoheni për vendimet tuaja të jetës. Për ditën tjetër, vendoseni për 8:45. Diten tjeter? 8:30. Dhe madje edhe kur goditni atë të Shtunë të lavdishme, pushoni 15 minuta derisa të arrini kohën e zgjimit.
Nëse mëngjesi është një çështje serioze për ju, qëndroni në një nivel për dy ditë. E hëna dhe e marta mund të kalohen në orën 8:00 dhe më pas të mërkurën zbriteni në 7:45
Hapi 3. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për një pushim të mirë të natës
Nëse jeni mësuar të flini nga ora 12 deri në 9, nuk mund të shkoni ende në shtrat në mesnatë dhe të prisni që thirrja e zgjimit në 6 të mëngjesit të jetë e gjitha bori dhe trëndafila. Ndërsa zgjoheni herët dhe herët, shkoni në shtrat herët dhe më herët. Qëllimi nuk është të kesh nevojë për më pak gjumë (gjumi, në fund të fundit, është i mrekullueshëm), qëllimi është vetëm të zgjohesh më herët më lehtë. Shkenca na thotë se nëse flini sasinë e rekomanduar të gjumit gjatë natës, është më e lehtë ta bëni këtë.
Ju gjithashtu mund të provoni të kushtëzoni trupin tuaj që të ketë nevojë për më pak gjumë nëse kalimi i atyre orëve të natës është si të heqësh dorë nga fëmija yt i parë. Theshtë e njëjta ide, por me ruajtjen e një orari të caktuar për gjumë
Hapi 4. Ngacmoni
Në mënyrë që të dilni nga shtrati në mëngjes me dëshirë, mund t'ju duhet diçka për të dalë nga shtrati. Pra, gjeni diçka për t'u emocionuar! Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, përdorni këtë eksperiment si diçka për të bërë me forcë të plotë. Në fund të fundit, rruga drejt zakoneve të reja, më produktive është sigurisht diçka për të cilën duhet të jeni krenarë.
Çfarë po ndodh ditën tjetër për të cilën mezi prisni të ngriheni? Madhësia e tij nuk tregon efikasitetin e tij - gjërat e vogla funksionojnë po aq mirë. Edhe duke u emocionuar për filxhanin e mëngjesit të xhoit punon! Yum Mund ta shijoni pothuajse atë?
Hapi 5. Bëhuni gati për përfitimet
Zgjimi herët lidhet me një mori gjërash të ndryshme, pozitive. Hulumtimet thonë se ata që ngrihen herët marrin nota më të mira, janë përgjithësisht më proaktivë, mund të parashikojnë probleme dhe të planifikojnë më mirë se sa homologët e tyre që ngrihen vonë. Shpresoj se ju mund të përballoni mrekullinë tuaj të afërt.
Sortshtë një lloj pule para vezës. Ngjarësit e hershëm kanë më shumë kohë për stërvitje, familje dhe më shumë kohë të qetë në zyrë (dhe një udhëtim më të lehtë). A e bën gjumi jetën e tyre më të mirë apo ata flenë më mirë sepse kanë jetë të mirë? Provojeni vetë
Hapi 6. Përgatituni mendërisht për t'u zgjuar herët
Kaloni rutinën tuaj të mëngjesit në kokën tuaj në mënyrë që të keni një plan loje për orët e para. Nëse keni një plan, nuk do të keni nevojë të mendoni për të-thjesht lëvizni.
- Nëse keni nevojë të jeni jashtë derës dhe në rrugën tuaj në një kohë të caktuar, mendoni se sa kohë do t'ju duhet për çdo hap të rutinës tuaj të mëngjesit. Konsideroni se çfarë, nëse ka diçka, mund të hiqni nga rutina juaj për të thjeshtuar procesin: keni nevojë për atë dush, apo atë filxhan kafe?
- Ndërsa jeni shtrirë në shtrat, duke u larguar për të fjetur, thuajini vetes: "Më duhet të zgjohem herët nesër. Më duhet të zgjohem në 5 të mëngjesit, të bëj një tenxhere me kafe, të bëj dush, të rruaj dhe të jem jashtë derës në orën 5: 45. Do të më duhen njëzet minuta për të shkuar me makinë në aeroport, dhjetë minuta të tjera për t'u vendosur në parkingun afatgjatë dhe pesëmbëdhjetë minuta të tjera për të ecur deri në kontrollin e sigurisë. Unë mund të marr një mëngjes të shpejtë në terminal para se fluturimi im të largohet ".
Metoda 2 nga 4: Të flini më mirë
Hapi 1. Filloni një rutinë të natës
Trupat tanë duhet të programohen poshtë, në një kuptim. Nxitimi i ditës na fut në lepujt Energizer me madhësi njerëzore dhe ne nuk mund të shkojmë vetëm nga 60 në 0 në një rrahje zemre. Rutina juaj duhet të jetë çfarëdo që ju tërheq, por duhet të jetë e përditshme (për të shërbyer si sugjerim për trupin tuaj) dhe të marrë të paktën 15 minuta.
Rutina mund të përbëhet nga dushi, pirja e qumështit të ngrohtë, dëgjimi i muzikës klasike, ose bërja e ushtrimeve relaksuese si joga ose Pilates. Nëse lexoni, sigurohuni që të lexoni pa ndonjë dritë të ndritshme (më shumë për këtë më vonë). Caktoni dhomën tuaj të gjumit vetëm për të fjetur. Përmbahuni nga çdo aktivitet i rëndë paraprakisht, pasi kjo do të pengojë kohën e rehatshme të gjumit
Hapi 2. Zbehni dritat rreth një orë para se të flini
Dritat e ndritshme mund të shtypin hormonin melatonin, i cili mund të çojë në pagjumësi dhe të shtypë ndjenjën e "lodhur". Mundohuni të fikni ekranet e televizorit, monitorët e laptopëve dhe të tjerë si një orë para se të shkoni për të fjetur.
Shkenca prapa saj është se të gjitha këto drita të ndritshme po përzihen me orët e brendshme të trupit tonë. Kur jeni ulur para një kompjuteri, televizori dhe telefoni deri në orën 2 të mëngjesit, trupi juaj nuk ka ide se çfarë po ndodh; mund të jetë 2 e mëngjesit ose 2 pasdite për gjithçka që di. Fikja e dritave e lejon trupin tuaj të kuptojë, "Ahh, është koha e gjumit. Mbyllur!"
Hapi 3. Merrni një sasi të mirë të syve mbyllur
Shtë një e vërtetë e thjeshtë, por kjo nuk do të thotë se është më pak e rëndësishme: të flini sa duhet do t’ju ndihmojë të zgjoheni më herët. Çfarë janë tuajat?
-
Easiershtë më e lehtë të zgjohesh herët nëse ke fjetur sasinë e rekomanduar të natës. Planifikoni të merrni:
- 7 deri në 9 orë gjumë për burra.
- 8 deri në 9 orë gjumë për gratë.
- 9 deri në 10 orë gjumë për gratë shtatzëna.
- 10 deri në 12 orë gjumë për fëmijët dhe të moshuar.
Hapi 4. Flini me perdet gjysmë të hapura
Fjetja me perde gjysmë të hapura mund të ndihmojë trupin tuaj të ndalojë prodhimin e melatoninës, ndërkohë që rrit prodhimin e adrenalinës. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të jetë gati për të përqafuar ditën kur të fiket ora juaj e alarmit.
- A e dini se sapo thamë që drita ju mban zgjuar? Epo, nëse jeni në gjumë, ju zgjon. Gjëra të çmendura, a? Drita natyrale e diellit do të perceptohet nga trupi juaj, edhe kur jeni në gjumë.
- Rrezet e diellit gjithashtu mund të ngrohin shtratin tuaj, duke lënë që temperatura t'ju thotë të ngriheni gjithashtu. Nëse është e mundur, merrni parasysh vendosjen e shtratit tuaj në pozicionin e duhur në dhomën tuaj për të shfrytëzuar këtë efekt.
Hapi 5. Mundohuni të bini përsëri në gjumë nëse zgjoheni natën
Qëndroni në shtrat për të shmangur zgjimin e trupit tuaj nëse lëvizni. Sidoqoftë, nëse po hidheni dhe ktheheni për më shumë se 20 minuta, ngrihuni. Bëni një aktivitet relaksues (si leximi ose shtrirja) derisa të ndjeni se mund të ktheheni.
Zgjimi në mes të natës mund të jetë simptoma e një problemi më të madh. Vlerësoni zakonet tuaja dhe mjedisin tuaj. Nëse jeni duke bërë gjithçka siç duhet (do ta dini deri në fund të kësaj faqe), konsideroni të shihni një mjek. Ju mund të keni një gjendje gjumi me të cilën ai/ajo mund të ndihmojë
Hapi 6. Rregulloni temperaturën
Shumica e mjekëve do t'ju thonë që ta mbani dhomën diku midis 65 dhe 72 gradë Fahrenheit (18 deri 22 ° C). Sidoqoftë, ajo që është e rehatshme për një person mund të mos jetë e rehatshme për një tjetër. Nëse keni ndonjë problem me gjumin, merrni parasysh të ngatërroni temperaturën. Ju mund të gjeni që problemet tuaja të fjetura të zhduken me klikimin e një butoni.
Nëse nuk jeni duke fjetur vetëm, përdorni shtresat ose mungesën e tyre. Mundohuni të gjeni një bazë të përbashkët ku të dy jeni duke negociuar. Më e keqja vjen në më të keqen, gjithmonë ka batanije për ngrohje
Metoda 3 nga 4: Zgjimi më i lehtë
Hapi 1. Vendoseni alarmin larg shtratit tuaj
Kur është jashtë mundësive, detyroheni të dilni nga shtrati. Vendosja pranë shtratit tuaj është vetëm një tundim për të goditur butonin e shtyrjes dhe për të fjetur përsëri - për 9 minuta. Aspak ndihmuese.
- Konsideroni marrjen e një të re. Ka mijëra alarme me tone të ndryshme. Ndoshta e juaja nuk punon për ju, në këtë rast, merrni parasysh një të re.
- Kini kujdes me shokët e dhomës dhe shokët e shtëpisë. Nëse jeni duke fjetur në të njëjtën dhomë me dikë, tregoni planin tuaj për t'u zgjuar herët dhe kërkoni lejen e tyre për të vendosur një alarm. Në këtë mënyrë, ata mund të përgatiten për alarmin-me vida, ose të zgjedhin të flenë diku tjetër gjatë natës-dhe ata nuk do të tremben zgjuar në mëngjes.
Hapi 2. Shmangni vonesën e alarmit tuaj
Sapo të bjerë alarmi, ngrihuni nga shtrati për të filluar mëngjesin tuaj. Ju përfundimisht do të zgjoheni dhe do të ndiheni më mirë që keni duruar gjatë përgjumjes në mëngjes. Hidheni nga shtrati (aq sa është e mundur) dhe mendoni për të trajtuar ditën tuaj të mrekullueshme të pashmangshme.
Vonesa nuk do t'ju bëjë të ndiheni më të pushuar. Shkencëtarët kanë gjetur se ju nuk flini më shumë, REM gjatë gjumit, duke e bërë këtë kënaqësi fajtore veçanërisht të kotë për zgjimin tuaj. Në fakt, thjesht do të ndiheni më keq
Hapi 3. Zgjohuni shqisat tuaja
Pasi të keni dalë nga shtrati, jepini vetes atë marrje të merituar. Mund të jetë një filxhan kafe ose çaj (ajo erë e pjekjes do të të nxisë), një gotë ujë të ftohtë ose një dush i mirë. Çfarëdo që të jetë, sigurohuni që të zgjojë një (ose më shumë) shqisat tuaja. Kur trupi dhe mendja juaj stimulohen, do të zgjoheni automatikisht për ta marrë atë.
Gjithashtu funksionon drita dhe tingulli, përveç shijes, erës dhe prekjes. Hapni perdet, ndizni pak muzikë dhe pushoni ditën tuaj në këmbën e djathtë. Sa më mirë mëngjes, aq më mirë pasdite dhe mbrëmje
Hapi 4. Përpiquni të zgjoheni në fund të ciklit të gjumit për të minimizuar trishtimin
- Kur flini, ju bëni cikël midis gjumit REM (Lëvizja e Shpejtë e Syrit) dhe gjumit jo-REM. Gjumi jo-REM përfshin tre faza: N1 (Kalimi në gjumë), N2 (Gjumë i lehtë) dhe N3 (Gjumë i thellë). Zakonisht futeni në gjumë REM 70 deri në 90 minuta pasi keni fjetur, dhe kjo është kur ndodhin shumica e ëndrrave tuaja.
- Çdo cikël gjumi zgjat afërsisht 90 minuta dhe përsëritet katër deri në gjashtë herë gjatë një nate. Nëse jeni zgjuar në mes të gjumit të thellë N3, mund të ndiheni të mërzitur dhe të çorientuar. Ju dëshironi të zgjoheni gjatë fazave më të lehta, më aktive të gjumit, veçanërisht REM ose N1.
- Provoni të vendosni një kohë zgjimi që është shumëfish prej 90 minutash larg nga koha aktuale.
- Merrni parasysh të përdorni një kalkulator të ciklit të gjumit si [1] për të planifikuar kohën më të mirë për t'u zgjuar.
K TSHILL PR EKSPERT
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Hapi 1. Ushtroni mjaft herët gjatë ditës
Shumë mjekë besojnë se stërvitja kardiovaskulare me intensitet mesatar gjatë pasdites i ndihmon njerëzit të flenë në një kohë të arsyeshme. Pra, shkoni në palestër, bashkohuni me një ekip basketbolli ose hiqni shiritin e pluhurosur që i keni thënë vetes se do të përdorni. Do t’ju ndihmojë të flini më herët.
Mundohuni të mos ushtroheni më vonë gjatë natës. Ushtrimi natën vonë ngre temperaturën bazë të trupit tuaj. Meqenëse gjumi mendohet të jetë shkaktuar nga një rënie e temperaturës së trupit, stërvitja gjatë natës vonë mund të jetë e dëmshme për gjumin e hershëm të natës
Hapi 2. Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë gjatë natës
Do ta mbajë trupin tuaj zgjuar dhe në fund do të shkaktojë pagjumësi. Kufizoni konsumin tuaj ditor në më pak se 500 mg në ditë.
Një kafe e madhe e përgatitur nga Starbucks ka 330 mg kafeinë. Red Bull arrin në një vlerë të mirë 80. Vetëm për rekord
Hapi 3. Flini më shumë ditë pasi të keni fjetur
Njerëzit kanë nevojë për më shumë gjumë ditën tjetër kur nuk arrijnë të flenë mjaftueshëm ditën (et) e mëparshme. Pra, nëse keni fjetur vetëm 5 ose 6 orë të hënën (gjë që nuk duhet ta bëni, zakonisht), tregohuni të zellshëm për të fjetur 10 deri në 11 orë të martën për të kompensuar privimin tuaj. Përndryshe, ju mund të ushqeni një cikël vicioz të përgjumjes çdo mëngjes.
Sidoqoftë, mos flini për periudha të gjata kohore gjatë ditës për ta kompensuar atë. Sa më shumë i afrohet kohës së gjumit, aq më shumë mund të jetë një sy gjumë shkatërrues. Nëse keni nevojë të bëni një sy gjumë, përpiquni ta bëni atë para orës 15:00 dhe kufizojeni atë nën 45 minuta. Kjo do të sigurojë pjesën më të madhe të pushimit ndërsa ju jep një shans të mirë për të fjetur shpejt vonë natën
Hapi 4. Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha para gjumit
Jo vetëm që nxitimi i shijes ju zgjon, por sapo të godisni thesin, mund ta keni të vështirë të qëndroni atje. Jo vetëm që është e keqe për belin tuaj, por është e keqe edhe për energjinë e ditës tjetër, gjithashtu.
Tretja juaj ngadalësohet kur flini dhe hani një vakt të madh paraprakisht ju bën të ndjeshëm ndaj urthit (përveç udhëtimeve në banjë). Të shkosh në shtrat në një gjendje kome afër ushqimit e bën të vështirë të biesh në gjumë gjithashtu. Prandaj, është më mirë ta shmangni atë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Dilni nga shtrati ngadalë në mënyrë që të mos keni marramendje.
- Përzgjidhni tonin tuaj të alarmit në tingullin më dalës që mund të imagjinoni si diçka tmerruese. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni herët, edhe nëse është vetëm duke u tronditur.
- Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Lexo nje liber! Jo një i mërzitshëm, por i preferuari juaj. Truri juaj do të mbyllet automatikisht sapo të lodhet nga të gjitha leximet. Kjo do t'ju ndihmojë të flini më shpejt.
- Kur të zgjoheni, shkoni direkt në banjë dhe lani sytë dhe fytyrën me ujë të ftohtë. Ftohja e papritur e ujit do të ndihmojë në pakësimin e hidhërimit pak më shpejt dhe do të sjellë në jetë nervat dhe shqisat tuaja.
- Flini mirë një natë më parë. Mundohuni të shkoni në shtrat herët dhe të lexoni për një kohë të shkurtër.
- Nëse vendosni një alarm në telefonin tuaj, mund të vendosni një fotografi që ju pëlqen më shumë në sfond që do t'ju ndihmojë të filloni me një ditë të mirë.
- Nëse përdorni një telefon ose pajisje elektronike si një orë me zile, bëjeni atë një melodi të çuditshme, tërheqëse, jazze që ju zgjon. Gjithashtu sigurohuni që ta ndizni alarmin shpesh në mënyrë që trupi juaj të mos mësojë të flejë përmes tij ose të urrejë të zgjohet me të.
- Para gjumit, thuajini vetes se do të zgjoheni herët. Kjo shpesh ju ndihmon dhe ju mund ta gjeni veten duke u zgjuar më herët se zakonisht.
- Ekziston një aplikacion fantastik i quajtur 'ALARMY'. Ka mjete shumë novatore dhe efektive për të vendosur dhe fikur një alarm. Për shembull, alarmi do të fiket vetëm kur zgjidhni një problem të caktuar matematikor që ndryshon në vështirësi, ose shkundni telefonin tuaj disa herë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kapërceni problemet e mëngjesit për t'u zgjuar herët.
- Bëni ushtrime fizike që stimulojnë trupin tuaj. Shtytjet, kërcimet dhe kërcimet janë të shkëlqyera për të hequr lodhjen në mëngjes.
- Kur hapni perdet dhe zgjoheni herët, mos i vendosni kapakët ose jastëkun mbi kokë.
- Sapo të bjerë alarmi juaj, ngrihuni nga shtrati dhe filloni ditën tuaj. Helpfulshtë e dobishme të flisni me veten gjatë ditës sepse kjo e mban mendjen tuaj duke lëvizur drejt gjërave më vonë gjatë ditës në mënyrë që të mund t'i thoni vetes që nuk jeni të lodhur. Nëse vazhdimisht i kujtoni vetes planet tuaja ditore dhe këmbëngulni se nuk jeni të lodhur, orët e lodhshme të mëngjesit do të fluturojnë menjëherë.
- Kur zgjoheni detyrojeni veten të ngriheni dhe të dilni nga shtrati dhe të pini një çaj të ngrohtë për lehtësimin e stresit. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj të shpejtë, të lumtur dhe të lehtë.
- Kur zgjoheni shtrijeni trupin në mënyrë që të zgjohen edhe muskujt tuaj. Thjesht mos u shtrini shumë, përndryshe mund ta tërhiqni!
- Mos shikoni filma tronditës/thriller para gjumit. Ata mund t'ju emocionojnë dhe të flini bëhet e vështirë.
- Provoni të gjeni sasinë e gjumit që është e përshtatshme për ju. Disa njerëz kanë nevojë vetëm për shtatë orë gjumë dhe ndihen energjikë në mëngjes. Gjeni një javë ose fundjavë që mund të shkoni për të fjetur në periudha të ndryshme dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Shihni sa energjik jeni kur zgjoheni.
- Para se të shkoni në shtrat, pini pak qumësht, lexoni ose bëni ndonjë aktivitet tjetër relaksues.
- Bëni shtratin tuaj menjëherë pasi të zgjoheni. Kjo do t'ju pengojë të flini përsëri.
- Vendoseni alarmin tuaj në anën tjetër të dhomës në mënyrë që të duhet të dilni nga shtrati për ta fikur.
- Mos u motivoni ose mos bëni ndonjë mendim të rëndë kur shkoni për të fjetur. Kjo do t’ju mbushë me adrenalinë dhe mund t’ju mbajë të mos bini në gjumë, duke e bërë më të vështirë të zgjoheni herët.
- Provoni Ndeshjet e Mëngjesit për një ashensor kur së pari po përpiqeni të bëheni më shumë një person i mëngjesit. Shtesa ju ndihmon të dilni fizikisht nga shtrati. Mund t’i blini në Amazon.
- Motivoni veten të zgjoheni herët duke vënë të gjitha gjërat emocionuese që do të ndodhin, një natë më parë.
- Mos u ulni në shtratin tuaj pasi të jeni ngritur, sepse mund të bini në gjumë.
- Nëse alarmi juaj është vendosur në një telefon, shikoni nëse mund ta fikni shtyrjen. Atëherë, nuk do të ketë asnjë buton të shtyjë kështu që ju nuk mund të tundoheni ta shtypni atë.
- Motivoni veten të zgjoheni më herët. Ju duhet të keni një qëllim për t'u ngritur, për ta bërë atë të gjallë.
- Provoni të numëroni disa dele ose thjesht numëroni. Mos harroni të qëndroni rehat dhe provoni të shtriheni dhe të kërceni disa herë në shtratin tuaj. Ju ndihmon të pompoheni!
- Mendoni mendërisht të zgjoheni në kohën tuaj të dëshiruar. Do të zgjojë mendërisht trurin tuaj.
- Nëse nuk ju pëlqen të flini në të zezë, lini një llambë ndezur. Megjithatë jo aq pranë shtratit tuaj, ose kjo do të bëjë që sytë tuaj të mashtrojnë trurin tuaj duke menduar se është koha e ditës. Mbani derën tuaj të dhomës së gjumit plotësisht të mbyllur, kjo do të ndihmojë në bllokimin e zhurmave më të forta dhe çdo dritë shtesë.
- Mundohuni të shmangni ushqimet dhe pijet që ju mbajnë zgjuar.
- Nëse keni probleme të zgjoheni nga alarmi juaj sepse është shumë i qetë, vendoseni në një gotë të zbrazët para se të shkoni në shtrat. Do të përforcojë tingullin dhe do t'ju zgjojë.
- Vendosni alarmin tuaj në mënyrë që shtyrja të mos jetë një opsion për të shtypur në mëngjes.
- Mundohuni të mos përdorni pajisje elektronike para se të shkoni në shtrat.
- Nëse jeni të përgjumur në mëngjes, bëni një dush të ftohtë. Kjo do të rrisë presionin e gjakut dhe do të zgjojë ndjeshëm trupin tuaj.
- Sigurohuni që keni vënë alarmin dhe shmangni goditjen e butonit të shtyrjes dhe kthimin në gjumë. Ju mund të merrni një orë me zile që dridhet në shtratin tuaj ose afër jush, kjo gjithashtu ndihmon shumë fëmijë të shurdhër. Fëmijët dhe të moshuarit, gjithashtu mund ta përdorin atë, por kini kujdes nga foshnjat pasi ata mund të qajnë në mes të natës ose në mëngjes!
- Nëse keni ende vështirësi të dilni nga shtrati, shtrihuni në shtrat dhe mendoni për diçka të trishtuar- mjaftueshëm për t'ju bërë të qani ose të përloteni. Kjo do t’ju motivojë të dilni dhe të shfrytëzoni sa më shumë jetën tuaj.
