Si të mësoheni të zgjoheni herët për në shkollë (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të mësoheni të zgjoheni herët për në shkollë (me fotografi)
Si të mësoheni të zgjoheni herët për në shkollë (me fotografi)

Video: Si të mësoheni të zgjoheni herët për në shkollë (me fotografi)

Video: Si të mësoheni të zgjoheni herët për në shkollë (me fotografi)
Video: Ja na erdhi Viti i Ri Kenge per femije me tekst ne shqip 2024, Marsh
Anonim

Një nga gjërat më të mira në pushimet verore mund të jetë të flini vonë në mëngjes (nëse nuk jeni zog i hershëm). Kjo mund të bëhet problem, megjithatë, kur vjeshta rrotullohet dhe ju duhet të ktheheni në rutinën tuaj të hershme të mëngjesit. Ky kalim është i vështirë sepse trupi juaj ka ritme natyrale cirkadiane që mund të ndërpriten kur ndryshon orari juaj. Lajmi i mirë është se "ora" e trupit tuaj mund të rivendoset, së bashku me alarmin tuaj, në mënyrë që të arrini në shkollë në kohë dhe të pushuar mirë!

Hapa

Pjesa 1 nga 5: Rregullimi i orarit tuaj të gjumit para fillimit të shkollës

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 1
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 1

Hapi 1. Përcaktoni sa gjumë ju nevojitet

Gjatë verës, ka shumë të ngjarë që të keni zakonin të flini dhe të qëndroni deri vonë. Për t'u përgatitur për t'u ngritur më herët për në shkollë, do t'ju duhet të rivendosni orën tuaj të brendshme ose cirkadiane për ta bërë më të lehtë rregullimin në shkollë.

Ndërsa të gjithë janë pak më ndryshe, rregulli i përgjithshëm është se ata midis 5-9 vjeç kanë nevojë për 10-11 orë gjumë në natë, dhe ata midis 10-18 vjeç kanë nevojë për 8½-9½ orë gjumë në natë

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 2
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 2

Hapi 2. Vendosni një orë gjumi

Llogaritni sa kohë do t'ju duhet për të fjetur në mënyrë që të ngriheni dhe të dilni nga dera në kohë në mëngjes. Për shembull, thoni që shkolla fillon në orën 8 të mëngjesit dhe ju duhet të dilni nga shtëpia deri në orën 7:30 të mëngjesit. Le të themi gjithashtu se ju merr një orë për të ngrënë mëngjes dhe për t'u bërë gati. Nëse keni nevojë për 9 orë gjumë, atëherë do t'ju duhet të ngriheni në orën 6:30 të mëngjesit dhe të flini deri në orën 21:30.

Në varësi të shpejtësisë së gjumit, mund t'ju duhet të shkoni në shtrat më herët sesa koha e llogaritur. Nëse ju merr një orë e gjysmë për të fjetur dhe keni vendosur që duhet të flini në orën 21:30, atëherë duhet të jeni në shtrat në orën 21:00

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 3
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 3

Hapi 3. Rivendosni orën tuaj të brendshme

Kthejeni kohën tuaj të gjumit mbrapa me 15 minuta në ditë çdo 3-4 ditë. Zgjohuni edhe 15 minuta më herët në këto ditë. Bëni këtë çdo ditë të javës, përfshirë fundjavat, derisa të bini në gjumë në kohën e vendosur të gjumit, ose në orën 21:30. në shembullin e mësipërm.

  • Në varësi të asaj se sa vonë keni qëndruar zgjuar, kjo metodë mund të zgjasë disa javë për të arritur në kohën e dëshiruar të gjumit, kështu që planifikoni përpara.
  • Nëse nuk planifikoni përpara, do t'ju duhet të shpejtoni procesin. Provoni ta ktheni orën tuaj të gjumit me 1-2 orë çdo 1-2 ditë dhe gjithashtu zgjohuni 1-2 orë herët në këto ditë. Mund të jetë e vështirë të shkosh në fillim, por ka të ngjarë më pak sesa të bësh ndryshimin brenda një dite, veçanërisht në ditën e parë të shkollës kur mund të jesh nervoz dhe të kesh probleme me gjumin.
  • Përmbajuni planit gjatë fundjavave, ose atij, nëse i keni dhënë vetes një javë për të përfunduar procesin. Nëse nuk qëndroni në orarin tuaj të gjumit gjatë fundjavës, ai heq ritmin tuaj cirkadian, duke e bërë mëngjesin e së hënës një zvarritje të mirëfilltë.

Pjesa 2 nga 5: Rivendosja e rutinës së mëngjesit të shkollës suaj

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 4
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 4

Hapi 1. Hani mëngjes herët

Vera nuk e bën vetëm gjumin tuaj të bezdisshëm. I gjithë orari juaj ditor ndryshon, i cili mund të jetë mjaft argëtues dhe relaksues, por gjithashtu i vështirë për tu goditur kur të përfundojë. Kur zgjoheni, hani mëngjesin tuaj në të njëjtën kohë si kur do të zgjoheni për në shkollë.

  • Studimet kanë treguar se mëngjesi ju ndihmon të zgjoheni dhe ju jep më shumë energji. Ushqimi në mëngjes i siguron trupit tuaj glukozë, burimi i energjisë për të gjithë trupin tuaj, kështu që nuk është për t'u habitur nëse shpesh ndiheni letargjikë kur zgjoheni për herë të parë. Dhe pse mëngjesi do t'ju ndihmojë të ngopeni - në fund të fundit, ju po e prishni agjërimin tuaj gjatë natës.
  • Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e drithërave të pasura me karbohidrate përmirëson gjendjen shpirtërore, gjë që mund të ndihmojë vetëm në përgatitjen për shkollë.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 5
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 5

Hapi 2. Bëhuni gati si për shkollë

Pasi të zgjoheni, vazhdoni sikur të shkoni në shkollë. Nëse zakonisht hani së pari, bëjeni atë. Nëse zakonisht bëni dush së pari, bëjeni atë. Çështja është të reformosh zakonet, kështu që kur të fillojë shkolla nuk do të jesh aq i tronditur kur alarmi fillon të bjerë në veshin tënd dhe akti i të dalurit nga shtrati nuk do të duket aq ngatërrues.

  • Sigurohuni që të përfundoni punën. Për shembull, nëse normalisht i stiloni flokët dhe bëni grim në shkollë, bëni flokët dhe grimin tuaj edhe gjatë kësaj periudhe të rregullimit.
  • Gjithashtu punoni për t’i bërë të gjitha në të njëjtën kohë që keni caktuar për t’u bërë gati sapo të fillojë shkolla. Nëse e keni zakon tani, nuk do të ndiheni aq të nxituar më vonë.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 6
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 6

Hapi 3. Lini shtëpinë

Nëse jeni në gjendje, dilni nga shtëpia në të njëjtën kohë që do të shkonit për në shkollë. Kjo do t'ju shtyjë t'i përmbaheni orarit tuaj dhe do t'ju kthejë në zakonin për të bërë diçka jashtë shtëpisë në mëngjes. Këtu janë disa sugjerime:

  • Mund të shkoni në bibliotekë. Kjo mund t'i shërbejë qëllimit të dyfishtë për t'ju ndihmuar gjithashtu të freskoheni në Algjebrën tuaj, për shembull, ose të arrini leximin tuaj veror.
  • Shkoni në shtëpinë e një shoku i cili gjithashtu po rivendos rutinën e tij/saj të mëngjesit. Së bashku mund të niseni për ditën për të shkuar në park, për të parë një film, për të shkuar në qendrën tregtare dhe kështu me radhë.
  • Regjistrohuni për një klasë të mëngjesit në komunitetin tuaj. Shumë qendra lokale të artit, YMCA, kishat dhe departamentet e parqeve ofrojnë një larmi klasash gjatë verës që studentët të bëjnë gjatë pushimeve.

Pjesa 3 nga 5: Rivendosja e rutinës tuaj të mbrëmjes shkollore

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 7
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 7

Hapi 1. Hani darkë në kohën e duhur

Gjatë verës, orari juaj i të ngrënit mund të jetë bërë pak i egër. Kështu që filloni të hani në kohën kur keni ndërmend të bëni pasi të jeni kthyer në shkollë.

  • Nëse keni konsumuar shumë ushqime të shpejta gjatë atyre netëve dembelë të verës, kthehuni të hani ushqime ushqyese dhe të balancuara mirë. Ushqimet e shëndetshme nuk janë vetëm më të mira për trupin tuaj. Ato gjithashtu rrisin fuqinë e trurit.
  • Për të përcaktuar se në cilën orë do të hani darkë, do t'ju duhet të uleni dhe të kuptoni orarin tuaj të mbrëmjes, duke parë gjëra të tilla si a) aktivitetet pas shkollës, b) sa detyra shtëpie mendoni se do të keni, c) si shumë kohë që do të kaloni duke u përgatitur për shtrat, d) sa kohë të lirë dëshironi, e) sa kohë ju nevojitet për të fjetur dhe f) si duket orari tjetër i familjes tuaj.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 8
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 8

Hapi 2. Lexoni në mbrëmje

Leximi gjatë natës (leximi në përgjithësi nëse nuk e keni bërë për një kohë) do t'i bëjë ato qarqe të trurit të rrjedhin përsëri. Kjo do ta bëjë studimin më të lehtë dhe do t'ju kthejë në mënyrën e bërjes së detyrave të shtëpisë gjatë natës.

  • Ju gjithashtu mund të punoni në gjëra të tilla si enigmat Sudoku, fjalëkryqe, libra pune për fëmijë, karta flash-gjithçka për të filluar të ktheheni në një rutinë mbrëmjeje që përfshin studimin dhe detyrat e shtëpisë.
  • Mundohuni të merrni orarin tuaj dhe bëni aktivitete që lidhen me orarin tuaj, si gjetja e problemeve të Gjeometrisë në internet. Në të vërtetë do të jetë më shumë si detyrë shtëpie sesa leximi dhe enigma, dhe gjithashtu do të përmirësojë notat tuaja për shkollën.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 9
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 9

Hapi 3. Përgatituni për shtrat

Ju mund të keni hequr dorë nga zakoni i marrjes së dushit ose banjës së natës, nëse e bëni atë gjatë natës, apo edhe të lani dhëmbët. Tani është koha për të filluar t’i bëni këto gjëra përsëri rregullisht. Dhe, si me rutinën tuaj të mëngjesit, bëni ato në të njëjtën kohë kur keni ndërmend t'i bëni ato sapo të fillojë shkolla.

Kjo është gjithashtu një kohë e mirë për t'u kthyer në zakonin e krijimit të zakonit të shtrimit të rrobave tuaja në mëngjes. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më pak të nxituar në mëngjes dhe më pak të stresuar në përgjithësi, veçanërisht nëse jeni shumë të veçantë për atë që vishni

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 10
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 10

Hapi 4. Flini në kohë

Pasi të keni rivendosur orën tuaj, vazhdoni të flini në kohën që i keni caktuar vetes, edhe gjatë fundjavave. Rezistenca ndaj të gjitha tundimeve për të thyer orarin tuaj të ri të gjumit do të shpërblehet mjaft shpejt.

Pjesa 4 nga 5: Pushimi i një nate të mirë

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 11
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 11

Hapi 1. Fikeni para gjumit

Zbutja në mbrëmje është ekuivalente me atë që i thoni trupit tuaj se është koha ta thërrisni atë gjatë ditës. Ju nuk mund të prisni që ajo të shkojë nga 100 në 0 thjesht duke u ulur në shtrat dhe duke tërhequr mbulesat. Pra, kaloni rreth 30-45 minuta duke mbyllur ngadalë trurin dhe trupin tuaj.

  • Ju mund ta bëni këtë duke marrë një dush ose banjë të nxehtë. Kur dilni jashtë, temperatura e trupit tuaj bie, e cila është një sinjal për trurin tuaj për të prodhuar melatonin, hormonin natyror të gjumit të trupit tuaj.
  • Mënyra të tjera për t'u përgatitur për gjumë janë duke hequr veglat elektronike dhe sistemet e lojërave dhe, në vend të kësaj, duke lexuar një libër, duke dëgjuar muzikë klasike ose relaksuese ose duke bërë shtrirje të lehta.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 12
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 12

Hapi 2. Qëndroni larg kafeinës para gjumit

Kafeina është një stimulues, dhe ndërsa shumica e njerëzve e lidhin atë me kafen, ajo është gjithashtu në çaj, çokollatë, sode dhe disa qetësues dhimbjesh. Ekspertët e gjumit rekomandojnë shmangien e këtyre gjërave për 6 orë para se të flini.

Kjo mund të duket si një kohë vërtet e gjatë, por kaq kohë duhet që kafeina të largohet nga qarkullimi i gjakut

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 13
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 13

Hapi 3. Shmangni ushtrimet rigoroze para gjumit

Kur stërviteni fuqishëm, temperatura e trupit tuaj rritet dhe duhen disa orë që të bjerë përsëri në nivelet normale. Për shkak se temperatura më e ulët e trupit është e nevojshme për një gjumë më të mirë, mos bëni ushtrime për 3-4 orë para se të flini.

Nga ana tjetër, ushtrimet e rregullta promovojnë një gjumë të mirë. Mekanizmi i saktë midis stërvitjes së rregullt dhe gjumit është ende i pasigurt, por studime të shumta mbi popullata të ndryshme kanë treguar se funksionon

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 14
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 14

Hapi 4. Thyejeni pagjumësinë elektronike

Fikni televizorin dhe lërini celularët, kompjuterët dhe tabletët sapo të jeni në shtrat. Ato jo vetëm që ju pengojnë të përfundoni sepse jeni aq të zënë me klikimin, rrotullimin, shtypjen, bisedën dhe kështu me radhë, por gjithashtu mashtrojnë trupin tuaj të mendojë se është ditë dhe, prandaj, nuk është koha për të shkuar në shtrat.

  • Ja si funksionon. Këto pajisje lëshojnë një lloj drite blu që imiton dritën natyrale, duke shtypur kështu nivelet e melatoninës. Kur kjo ndodh, truri juaj i thotë trupit tuaj se nuk është koha për të fjetur; prish ritmin tuaj cirkadian.
  • Edhe televizorët lëshojnë këtë dritë, por problemi përforcohet me celularët, laptopët dhe tabletët sepse janë më afër fytyrës tuaj.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 15
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 15

Hapi 5. Errësoni dhomën tuaj

Fikni të gjitha dritat ndërsa flini. Ritmi juaj cirkadian, ose ora e brendshme, rregullohet kryesisht nga ekspozimi ndaj dritës dhe errësirës, me melatonin të sekretuar në errësirë dhe të shtypur në dritë. Meqenëse melatonina nxit gjumin, sa më e errët dhoma juaj aq më mirë.

  • Ju gjithashtu mund të dëshironi të errësoni dritat gjatë atyre 30-45 minutave që po fikni para gjumit si një sugjerim për trurin tuaj se është pothuajse koha për të fjetur.
  • Nëse jetoni me një shok dhome ose ka drita që thjesht nuk mund t'i shmangni, provoni të mbani një maskë për sytë për të bllokuar dritën.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 16
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 16

Hapi 6. Flini në të njëjtën kohë çdo natë

Sigurohuni që t'i përmbaheni orarit të gjumit çdo natë të javës edhe gjatë fundjavave. Ndërsa do të jetë joshëse të qëndroni zgjuar deri në fundjavë, duke vepruar kështu do të hidhni vërtet një çelës në orën tuaj të brendshme dhe do t'i bëni mëngjeset e së hënës mjaft të pakëndshme.

Pjesa 5 nga 5: Zgjimi herët për në shkollë

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 17
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 17

Hapi 1. Hani darkë 2-3 orë para gjumit

Significantlyshtë shumë më e lehtë të zgjohesh herët nëse ke fjetur mirë një natë më parë. Të hash shumë vonë natën, megjithatë, mund ta bëjë gjumin të vështirë sepse ushqimi kërkon kohë për tu tretur. Ushqimet pikante, me shije hudhre dhe shumë acidike dhe yndyrore janë veçanërisht shqetësuese sepse ato shpesh shkaktojnë urth nëse shtriheni shumë shpejt pasi i hani ato.

Anasjelltas, uria gjithashtu mund të prishë gjumin. Pra, nëse e gjeni veten shumë të uritur para gjumit, qëndroni në ushqimin e ushqimeve si bollgur, banane, drithëra dhe qumësht, kos, perime të papërpunuara ose disa kokoshka

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 18
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 18

Hapi 2. Përgatituni për ditën tjetër

Një nga arsyet pse kaq shumë njerëz urrejnë të zgjohen herët është për shkak të asaj ndjenje të nxituar që kanë kur përpiqen të bëhen gati me nxitim dhe të dalin nga dera në kohë. Për të shmangur disa nga këto, zgjidhni dhe shtroni rrobat një natë më parë, përgatitni drekën tuaj, mblidhni detyrat e shtëpisë dhe librat në çantën tuaj ose librin dhe sigurohuni që të keni të nënshkruara ndonjë formular që ju nevojitet për shkollë.

  • Vendosni rrobat, këpucët dhe aksesorët tuaj aty ku do t'i vishni - qofshin ato në banjë pas dushit ose në dhomën tuaj të gjumit.
  • Merrni çantën tuaj të shpinës, rrobat e palestrës dhe instrumentin muzikor, nëse i keni, pranë derës, gati për të shkuar.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 19
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 19

Hapi 3. Hani një mëngjes të shëndetshëm

Vazhdoni me orarin tuaj të kthimit në shkollë dhe hani një mëngjes të përzemërt. Do të rrisë nivelin tuaj të glukozës, do të rrjedhë lëngjet tuaja dhe do të japë një ton të mirë për pjesën tjetër të ditës tuaj.

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 20
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 20

Hapi 4. Bëjeni goditjen e gjumit të fortë

Shumica prej nesh e kanë bërë atë, ndoshta më shumë herë me radhë sesa do të donim ta pranonim. Por goditja e gjumit e bën zgjimin më të vështirë dhe mëngjesi juaj më në fund më i nxituar. Pra, lëvizni alarmin tuaj - më larg se sa krahu.

Nëse e keni shumë të vështirë të zgjoheni, konsideroni ta vendosni atë nëpër dhomë, kështu që duhet të dilni nga shtrati për ta fikur

Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 21
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 21

Hapi 5. Përdorni më shumë se një alarm

Blini dhe më pas vendosni më shumë se një orë me zile në vende të ndryshme rreth dhomës tuaj. Ju mund t'i vendosni ato të fiken në të njëjtën kohë, ose mund të zgjidhni që ato të fiken në kohë të ndryshme, por jo më shumë se 2-3 minuta larg. Përndryshe, ju jeni të prirur të ktheheni në shtrat pasi të fikni të parën.

  • Blini lloje të ndryshme alarmesh, kështu që zhurmat tingëllojnë ndryshe dhe kanë nivele të ndryshme të volumit.
  • Ju gjithashtu mund të përdorni celularin tuaj për sa kohë që ai ka një alarm dhe është mjaft i zhurmshëm. Disa madje ju lejojnë të shkarkoni tone alarmante të bezdisshme, të cilat mund të jenë frustruese, por në fund të fundit efektive.
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 22
Mësohuni të zgjoheni herët për në shkollë Hapi 22

Hapi 6. Përdorni dritën në avantazhin tuaj të zgjimit

Meqenëse ora juaj e brendshme i përgjigjet dritës si thirrja e saj e zgjimit, ju mund ta përdorni atë për të ndihmuar të zgjoheni edhe nëse dielli ende nuk ka lindur. Dhe ka disa pajisje mjaft të pastra atje që mund të ndihmojnë.

  • Për shembull, ka një numër orësh alarmi që ju ndihmojnë të zgjoheni duke rritur gradualisht dritën, sikur dielli të lindte, duke mashtruar kështu trupin tuaj që të përgjigjet dhe të thotë: "Mirë, është koha të ngrihesh". Shkenca madje ka demonstruar se ata, me të vërtetë, ndihmojnë në zgjimin e njerëzve nga gjumi më lehtë dhe më shpejt, edhe pse drita është artificiale.
  • Ka edhe llamba që mund t'i vendosni pranë shtratit tuaj që ngadalë ndizen, duke simuluar lindjen e diellit. Disa madje ofrojnë efektin e kundërt, duke simuluar perëndimin e diellit për ndihmë për të fjetur.
  • Në fund të fundit, megjithatë, drita natyrale është mënyra më e mirë për të shkuar. Certainlyshtë sigurisht ajo në të cilën mbështeteshin paraardhësit tanë para Edisonit. Lejimi i dritës natyrale në dhomën tuaj duke lënë perdet ose perdet e hapura kur shkoni për të fjetur është goditja më e mirë në sistemin tuaj ritmik. Megjithatë, sepse kjo shpesh nuk është e mundur kur zgjoheni mjaft herët për në shkollë, imituesit e dritës natyrore janë alternativa të mira.

Këshilla

  • Kini një gotë ujë të ftohtë në komodinën tuaj për ta pirë sapo të zgjoheni. Do të fillojë metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent.
  • Pyesni familjen tuaj ose një mik për ndihmë për t'ju zgjuar herët në shkollë. Ndoshta një mik mund t'ju telefonojë në mëngjes, ose nëna juaj mund t'ju gudulis këmbët për t'ju nxitur.
  • Alarmet janë të mira vetëm nëse mbani mend t'i vendosni ato!
  • Provoni xhel dushi me vajra esencial limoni ose mente për t’ju dhënë një shtysë.
  • Kujtoni veten arsyet pse zgjimi herët janë të rëndësishme për ju. A është sepse nuk ju pëlqen të ndiheni të nxituar? Nuk ju pëlqen të jeni të vonshëm? Të pëlqen të dukesh bukur? Dëshironi të bëni mirë në shkollë?
  • Nëse zbuloni se diçka në rutinën tuaj nuk po funksionon, ose nëse doni të shtoni diçka, tregoni se si mund ta ndryshoni dhe të punoni për ta bërë këtë!
  • Shpërblejeni veten për zgjimin e vazhdueshëm herët. Kjo gjithashtu mund të jetë një motivues i shkëlqyeshëm për t'u ngritur në kohë.
  • Vendoseni alarmin për 15 minuta më herët në mënyrë që të zgjoheni, por të mësoheni me të për pak kohë pa u vonuar.
  • Vendosni më shumë se një alarm, kështu që nëse nuk ngriheni kur bie alarmi i parë, do ta vendosni një tjetër pesë minuta më vonë.
  • Nëse telefoni juaj ka një alarm dhe ju lejon të emërtoni alarmet tuaja, mund të emërtoni një "shtrirje" për t'ju kujtuar të shtriheni në mëngjes.
  • Kur ngriheni dhe fikni alarmin, mos u ktheni në shtrat. Provoni ta bëni një rregull që sapo të dilni nga shtrati, nuk mund të ktheheni përsëri.

Recommended: