Pasi të stërviteni, të luani sport ose thjesht të filloni të bëni punë të ndryshme gjatë ditës, mund të vëreni dhimbje të muskujve të stomakut. Mungesa e rrjedhjes së gjakut dhe inflamacioni i muskujve shkaktojnë dhimbje të muskujve. Nëse po përpiqeni t'i pengoni ata të pengojnë orarin tuaj, mund të bëni gjëra për të ndihmuar në nxitjen e rrjedhjes së gjakut dhe për të zvogëluar inflamacionin. Gjithashtu, mund të ndërmerrni veprime parandaluese për t'i mbajtur ata të mos lëndohen përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Promovimi i rrjedhjes së gjakut
Hapi 1. Jepini vetes një pushim
Nëse keni vënë re se jeni tepër të lënduar, merrni një ditë pushimi nga gjithçka që ju ka bërë të lëndoni. Kjo do të rinovojë muskujt tuaj duke i lejuar ata të përmirësojnë indet e grisura gjatë stërvitjes.
Dhimbjet e barkut nga stërvitja shumë janë zakonisht të përkohshme. Lehtësoni stërvitjet tuaja për të lejuar që trupi juaj të shërohet
Hapi 2. Ngrohni barkun tuaj
Përdorni një paketë ngrohëse ose uluni në një dhomë me avull për të ndihmuar në relaksimin e muskujve tuaj të lënduar. Kini kujdes që të mos lini nxehtësi për një kohë të gjatë, përndryshe mund të digjeni. Sigurohuni që të lexoni udhëzimet në paketën tuaj të ngrohjes para se ta përdorni. Saunat e thata dhe joga e nxehtë gjithashtu mund të jenë të dobishme.
Nëse përdorni një dhomë me avull për të ngrohur muskujt tuaj, sigurohuni që të pini ujë shtesë sepse avulli do t'ju dehidratojë. Nëse jeni të dehidratuar, muskujt tuaj do të marrin më shumë kohë për tu shëruar
Hapi 3. Shtrijini ato
Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes suaj, shtrirja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar shtrëngimin përmes barkut tuaj. Bëni shtrirje që fokusohen në muskujt tuaj bazë. Nëse ato ju shkaktojnë dhimbje, ndaloni dhe flisni me një mjek.
- Shtrihuni në shpinë me krahët dhe këmbët e zgjatura. Bëjeni trupin tuaj për aq kohë sa të keni mundësi të ndjeni shtrirjen.
- Përkuluni mbrapa mbi karrigen tuaj. Mbështilleni vetëm derisa të ndjeni shtrirjen. Kini kujdes të mos shtyni shumë larg.
Hapi 4. Merrni një klasë yoga
Këto klasa janë të frymëmarrjes dhe shtrirjes intensive. Ato do të ndihmojnë në nxitjen e qarkullimit të gjakut në të gjithë klasën dhe më gjerë. Bëjeni mësuesin të vetëdijshëm për situatën tuaj para fillimit të klasës në mënyrë që ata të mund të përqëndrohen në shtrirjet kryesore.
- Bëni shtrirjen e qenit me fytyrë lart. Kjo pozë e zakonshme e jogës fillon me ju të shtrirë në bark. Nga këtu, vendosni duart nën shpatullat tuaja dhe shtyni lart derisa të ndjeni shtrirjen. Shikoni drejt tavanit për një ndikim të shtuar.
- Bëni pozën e karkalecit. Kjo pozë joga gjithashtu kërkon që ju të shtriheni në bark. Vendosini krahët pranë trupit tuaj dhe ngrini kokën, dhe pjesën e sipërme të bustit larg nga dyshemeja. Ju dëshironi të pushoni në legenin tuaj.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Si mund të ndihmoni në shërimin e muskujve të lënduar të barkut?
Fuqizohuni përmes stërvitjeve tuaja.
Jo fare! Në vend të kësaj, bëni një ditë pushimi për të pushuar dhe pastaj lehtësohuni përsëri në rutinën tuaj. Kjo do të rinovojë muskujt tuaj duke i lejuar ata të përmirësojnë çdo ind që është shqyer gjatë stërvitjes. Merrni këtë kohë për të mbushur trupin tuaj me proteina, e cila ndihmon në rimëkëmbjen e muskujve. Hani një vakt të pasur me proteina ose rostiçeri në bare dhe shake proteinash. Me mend përsëri!
Pini kafe.
Definitivisht jo! Pijet me kafeinë, të tilla si kafeja dhe sodeja, ju dehidratojnë, duke bërë që muskujt tuaj të marrin më shumë kohë për tu shëruar. Në vend të kësaj, sigurohuni që të pini shumë ujë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse përdorni një dhomë me avull për të qetësuar muskujt tuaj të lënduar sepse avulli do t'ju dehidratojë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Drejtoni një maratonë.
Jo tamam! Në vend që të merrni pjesë në një stërvitje intensive, si një maratonë, provoni të bëni një klasë joga. Yoga po merr frymë dhe shtrihet intensivisht dhe do të ndihmojë në nxitjen e rrjedhjes së gjakut edhe pasi të ketë mbaruar klasa. Bëjeni mësuesin të vetëdijshëm për situatën tuaj para fillimit të klasës në mënyrë që ata të mund të përqëndrohen në shtrirjet kryesore. Ka një mundësi më të mirë atje!
Shtrihu.
Bukur! Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes suaj, shtrirja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar shtrëngimin përmes muskujve tuaj të barkut. Bëni shtrirje që fokusohen në muskujt tuaj bazë. Nëse ato shkaktojnë shumë dhimbje, ndaloni dhe flisni me mjekun. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i ënjtjes
Hapi 1. Merrni Ibuprofen
200 mg ibuprofen në mëngjes pas mëngjesit. Sigurohuni që të flisni me një mjek para se ta bëni këtë për t'u siguruar që nuk keni ndonjë alergji. Nëse ibuprofeni nuk është i disponueshëm, acetaminofeni do të ketë të njëjtin ndikim. Të dyja këto ndihmojnë në rigjenerimin e muskujve të lënduar përmes përbërësve të tyre anti-inflamator.
Hapi 2. Merrni një banjë me kripë Epsom
Kaloni 30 minuta në një vaskë me ujë të nxehtë dhe kripë Epsom. Gjithashtu zvogëlon inflamacionin e muskujve. Ndërsa jeni në vaskë, fërkoni muskujt e barkut fort për të ndihmuar rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj.
- Nuk ka asnjë dëshmi që kripërat Epsom pastrojnë toksinat. Sidoqoftë, shumë njerëz raportojnë se ndihen më mirë pas banjove me kripë Epsom.
- Përndryshe, njomni një leckë të lagur me kripë Epsom dhe aplikojeni në zonën e lënduar për 15-20 minuta.
Hapi 3. Akulloni muskujt tuaj
Akullnaja ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit nëse përdoret brenda 72 orëve të para të stërvitjes ose lëndimit. Ndihmon për të zvogëluar dhimbjen nëse aplikohet për intervale 10-minutëshe. Mos bëni akull direkt para se të planifikoni të lëvizni shumë-do të jeni të prirur për lëndime nëse përpiqeni të lëvizni shumë kur muskujt tuaj janë të ftohtë.
Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në lëkurë dhe mos e aplikoni për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Si duhet të aplikoni akull në muskujt tuaj të barkut?
Përdorni akull vetëm brenda 12 orëve të para të lëndimit.
Jo fare! Ju në fakt mund të përdorni akull brenda 72 orëve të para (3 ditë) pas një stërvitjeje ose dëmtimi. Pas kësaj kohe, dhimbja dhe ënjtja duhet të ishin zvogëluar. Nëse jo, konsultohuni me një mjek, pasi mund të keni një dëmtim më të rëndë. Provo përsëri…
Aplikoni akull direkt në lëkurë.
Jo! Vendosja e akullit direkt në lëkurë mund t’ju bëjë të pakëndshme apo edhe të shkaktojë ngrirje! Mbështilleni akullin tuaj në një qese plastike ose peshqir dhe më pas mbajeni atë kundër barkut tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një pako akulli të bazuar në xhel, të cilën mund ta mbani në frigorifer dhe ta ripërdorni, ose pako të ftohta të menjëhershme, të cilat ftohen menjëherë dhe janë për përdorim të vetëm. Sidoqoftë, duhet të përdorni një peshqir me këto, gjithashtu. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Administroni akullin në intervale prej 10 minutash.
Korrekt! Ju duhet të aplikoni akull për 10 minuta, pastaj bëni një pushim 10-minutësh. Mos e riaplikoni derisa lëkura të ketë rifituar plotësisht ndjenjën. Zëvendësoni akullin kur të jetë shumë i ngrohtë ose i shkrirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Akull direkt para çdo lëvizjeje.
Definitivisht jo! Akulli ngurtëson muskujt tuaj, duke i bërë ata më të vështirë për të lëvizur. Do të jeni të prirur për një dëmtim nëse përpiqeni të lëvizni shumë kur muskujt tuaj janë të ftohtë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Flini me një pako akulli kundër barkut tuaj.
Provo përsëri! Ju nuk duhet të lini akull në trupin tuaj për më shumë se 20 minuta. Kjo mund të shkaktojë ngrirje dhe dëmtime të tjera të lëkurës. Nëse keni frikë se do të bini në gjumë gjatë aplikimit të akullit, vendosni një alarm. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve të Abdominaleve
Hapi 1. Hidratoni mirë
Qëndrimi i hidratuar siç duhet do të ndihmojë që muskujt tuaj të shërohen më shpejt. Pini të paktën dy shishe ujë para se të stërviteni dhe pini gjysmë ounce ujë për kilogram të peshës trupore gjatë gjithë ditës. Shmangni pirjen e çajit dhe kafes sepse këto do t’ju dehidratojnë.
Hapi 2. Ngrini këmbët
Para se të bëni diçka që është intensive, duhet të shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për një kohë të gjatë. Merrni 5 minuta para stërvitjes tuaj për të ngritur këmbët tuaja ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në pjesët e sipërme të trupit. Rrjedha e gjakut do të ndihmojë në shpëlarjen e muskujve.
Hapi 3. Rimbushni trupin tuaj siç duhet
Proteina është një faktor shumë i rëndësishëm në rimëkëmbjen e muskujve. Sigurohuni që të hani një vakt të pasur me proteina (rreth 20 gram) brenda 30 minutave nga stërvitja juaj. Shufrat dhe drithërat e proteinave janë një mënyrë e thjeshtë për të marrë këtë sasi të proteinave në lëvizje. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
E vërtetë apo e gabuar: Para se të bëni një stërvitje intensive, ngrini këmbët në ajër për 5 minuta.
E vërtetë
Ashtu eshte! Kjo ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në pjesën e sipërme të trupit, duke parandaluar inflamacionin. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të qëndroni të hidratuar siç duhet për të ndihmuar muskujt tuaj të shërohen më shpejt. Pini të paktën 2 shishe ujë para se të stërviteni dhe pini gjysmë ounce ujë për kilogram të peshës trupore gjatë gjithë ditës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I rremë
Jo! Ngritja e këmbëve në ajër nxit qarkullimin e gjakut në pjesët e sipërme të trupit, gjë që do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit. Shtrihuni në shpinë dhe mbani këmbët në një kënd prej 45 gradë për 5 minuta para stërvitjes tuaj si një masë parandaluese e shpejtë. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
