Nëse jeni pak të lënduar pas një dite të gjatë në punë ose ndiheni pak të ngurtësuar pas një seance intensive në palestër, duhet të jeni në gjendje të qetësoni muskujt tuaj në shtëpi me lehtësi. Trajtimi i muskujve të lënduar është zakonisht mjaft i drejtpërdrejtë, kështu që kjo nuk duhet të kërkojë asgjë shumë të komplikuar. Edhe nëse keni një gjendje kronike që shkakton dhimbje të muskujve, ka ende shumë gjëra të lehta që mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen që po përjetoni.
Këtu janë 10 mënyra efektive për të lehtësuar muskujt e lënduar.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Pushoni
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nëse e keni tepruar në palestër ose në punë, qetësohuni për disa ditë
Nëse e keni çuar veten në kufijtë e shtypit të stolit ose keni kapur një kuti shumë në punë dhe e ndjeni atë të nesërmen, thjesht kaloni aktivitetin fizik për një ose dy ditë. Zakonisht i duhen 48 orë fibrave të muskujve për tu riparuar, kështu që bëni qetësinë dhe mos e shtyni veten derisa dhimbja të largohet.
Ju normalisht mund të trajtoni një muskul të lënduar në shtëpi, por nëse dhimbja përkeqësohet, është e padurueshme, ose vini re ndonjë shenjë jonormale, shihni një mjek
Metoda 2 nga 10: Akulli
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Për dhimbjen akute të muskujve, përdorni një kompresë të ftohtë për të hequr skajin
Nëse dhimbja e muskujve nuk është më shumë se 48 orë, merrni një kompresë të ftohtë dhe mbështilleni në një leckë. Mbajeni atë në muskul për 10-20 minuta ose më shumë. I ftohti do të mpirë muskujt tuaj dhe do të lehtësojë çdo dhimbje të shurdhër, por gjithashtu do të zvogëlojë inflamacionin që shkakton atë ndjenjë të dhimbshme.
- Nëse nuk keni një kompresë të ftohtë, thjesht mund të përdorni një qese me perime të ngrira. Përndryshe, ju mund të lagni një peshqir me ujë të ftohtë, ta palosni dhe ta vendosni në një qese të mbyllur, dhe pastaj ta ngrini për 15 minuta.
- Ju ende mund të përdorni një kompresë të ftohtë nëse muskujt tuaj janë lënduar për më shumë se 48 orë, por ka të ngjarë që nuk do të sjellë aq lehtësim sa nxehtësia në atë pikë.
Metoda 3 nga 10: Nxehtësia
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni një jastëk ngrohjeje për të relaksuar muskulin nëse është akoma i lënduar pas 2 ditësh
Nëse jeni duke shkuar në ditën e 3 të një dhimbje të muskujve ose keni një gjendje kronike që shkakton dhimbje të muskujve tuaj, merrni një jastëk ngrohjeje. Mbështetuni në një pozicion të rehatshëm dhe ndizni jastëkun e ngrohjes pasi ta vendosni direkt mbi ose nën muskul. Lëreni atë për 10-20 minuta bazuar në preferencat tuaja personale. Nxehtësia do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe do të zvogëlojë ngurtësinë, e cila duhet të ndihmojë në rimëkëmbjen e muskujve tuaj.
- Në një çikë, merrni një peshqir. mbajeni nën ujë të ngrohtë dhe vendoseni mbi muskulin tuaj.
- Ndërsa akulli është në thelb i mirë në çdo kohë, ju nuk doni të përdorni nxehtësi në 48 orët e para pasi të jeni lënduar. Kjo mund të shkaktojë më shumë inflamacion, i cili mund të përkeqësojë dhimbjen e muskujve tuaj.
Metoda 4 nga 10: Rrokullisja e shkumës
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një rul shkumë për të lehtësuar ngushtësinë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin
Vendosni një rul shkumash poshtë në tokë. Shtrihuni ose pushoni në një pozicion në mënyrë që muskujt tuaj të lënduar të qëndrojnë drejtpërdrejt në majë të rulit. Përkulni peshën e trupit tuaj në rrotull dhe lëvizni muskujt para dhe mbrapa mbi të. Bëni këtë për 20 minuta për të qetësuar muskujt tuaj të lënduar, për të lehtësuar çdo dhimbje të vogël dhe për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes.
Nëse blini një rul shkumash posaçërisht për këtë, merrni një rul me forcë të mesme. Kjo duhet të jetë më e rehatshme për fillestarët
Metoda 5 nga 10: Shtrirje
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Zvogëloni dhimbjen para ose pas stërvitjes duke i shtrirë muskujt tuaj jashtë
Nëse bëni ndonjë ushtrim me muskujt tuaj të lënduar, shtrihuni për 10-15 minuta para dhe pas stërvitjes tuaj. Nuk keni nevojë të bëni asgjë të zbukuruar, thjesht përdorni pozicionet ose ushtrimet që dëshironi të shtrini muskujt e lënduar. Kjo do të zvogëlojë shtrëngimin e përgjithshëm të muskujve në ditët në vijim dhe do të mbajë muskulin tuaj të lënduar që të mos acarohet më tej.
- Kur nuk keni të bëni me një dëmtim, shtrirja para dhe pas stërvitjes është një mënyrë e mirë për të parandaluar dhimbjen e muskujve në radhë të parë!
- Si rregull, është një ide e mirë të shtriheni të paktën 3-4 herë në javë edhe nëse nuk jeni duke stërvitur.
Metoda 6 nga 10: Aerobika
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Merrni pak stërvitje të lehtë për të zbutur muskujt tuaj të lënduar
Nëse normalisht nuk stërviteni, ose shpresoni të vazhdoni të stërviteni pa acaruar më tej muskujt tuaj, bëni pak stërvitje të lehta aerobike! Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpejtuar kohën tuaj të shërimit dhe për të lehtësuar dhimbjen. Çdo ushtrim aerobik do të funksionojë, kështu që zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Ecja me shpejtësi, noti, çiklizmi, kërcimi me litar dhe madje edhe vallëzimi janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
- Çfarëdo ushtrimi që zgjidhni, thjesht shkoni lehtë. Përfitimet për muskujt tuaj të lënduar do të shpërndahen nëse bëni diçka që përfshin lëvizje shpërthyese, pesha ose rezistencë të rëndë. Nëse thithni pak djersë, por mos e lodhni veten, muskujt tuaj të lënduar do të përmirësohen.
- Një ushtrim aerobik është çdo aktivitet që kushtëzon sistemin tuaj kardiovaskular. Me fjalë të tjera, nëse është një aktivitet i qëndrueshëm që e mban gjakun tuaj të rrjedhshëm dhe nuk përfshin rezistencë, ai llogaritet!
Metoda 7 nga 10: Masazh
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Hiqni një ngarkesë duke marrë një masazh profesional për të lehtësuar dhimbjen
Nëse doni të trajtoni muskujt tuaj të lënduar gjatë relaksimit, bëni një masazh! Caktoni një takim me një terapist masazhi dhe tregojuni atyre për muskujt tuaj të lënduar para se të fillojë seanca. Trajtimet e masazhit do të lehtësojnë ndjeshëm çdo inflamacion dhe dhimbje që po përjetoni.
Masazhi mund të mos e përshpejtojë kohën tuaj të përgjithshme të rimëkëmbjes, por do të qetësojë absolutisht çdo dhimbje ose ngurtësi me të cilën keni të bëni
Metoda 8 nga 10: Mjekimi OTC
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Mbani nën kontroll dhimbjen dhe ngurtësinë me ibuprofen gjatë ditës
Çdo ilaç anti-inflamator josteroid do të zvogëlojë çdo ënjtje ose inflamacion në muskujt tuaj të lënduar. Ky është një opsion veçanërisht i mirë nëse doni të kaloni ditën tuaj pa dhimbjen e vazhdueshme që ju shqetëson. Nëse preferoni të merrni naproksen ose aspirinë në vend të kësaj, kjo gjithashtu duhet të heqë avantazhin.
Ndiqni udhëzimet në shishe për të marrë ilaçin tuaj të zgjedhur. Asnjëherë mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore
Metoda 9 nga 10: Krem lokal
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni një trajtim topik, si Icy Hot, për të errësuar atë ndjenjë të dhimbshme
Çdo krem lokal që freskon ose qetëson lëkurën tuaj do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga dhimbja që po përjetoni. Icy Hot, Bengay, ThermaCare dhe aloe vera janë të gjitha opsione të forta në varësi të produktit që preferoni. Nëse keni një dhimbje bezdisëse në një muskul dhe ju shqetëson, ndiqni udhëzimet në etiketë për ta aplikuar atë në lëkurën tuaj. Lehtësimi duhet të jetë mjaft i menjëhershëm.
Këto produkte fjalë për fjalë ndryshojnë temperaturën e lëkurës tuaj. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën ku aplikoni xhel ose krem, gjë që mund të përshpejtojë kohën tuaj të rimëkëmbjes. Sidoqoftë, shanset janë të larta që përfitimi kryesor është se këto produkte ju tërheqin vëmendjen nga dhimbja
Metoda 10 nga 10: Ushqime anti-inflamatore
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë ushqime që luftojnë dhimbjen e muskujve
Ekzistojnë një numër i vogël i ndryshimeve dietike që mund të bëni për të zvogëluar inflamacionin e muskujve. Ndikimi mund të jetë i vogël tani, por nëse keni një gjendje kronike që shkakton dhimbje të muskujve ose shpesh e gjeni veten të lënduar për disa ditë pasi keni stërvitur, kjo mund të ketë një ndikim të madh! Si rregull, çdo gjë e papërpunuar dhe e natyrshme do të ndihmojë. Për më tepër, këto pjata dhe përbërës mund të ndihmojnë:
- Xhenxhefil. Ky është një përbërës i shkëlqyeshëm që mund ta përfshini në një shumëllojshmëri të pjatave aziatike. Ju gjithashtu mund të vloni pak xhenxhefil në ujë për të bërë çaj xhenxhefili!
- Kafeina. Një filxhan çaj ose kafe e përditshme është treguar se zvogëlon inflamacionin e muskujve.
- Peshk. Çdo peshk që është i pasur me acide yndyrore omega-3, si salmoni, do të jeni muskujt e trupit tuaj që do të riparohen pas stërvitjes.
- Antioksidantë. Manaferrat, qershitë dhe shega janë të gjitha të pasura me antioksidantë. Ndërsa ndikimi është i paqartë, këto ushqime të pasura me antioksidantë mund të ndihmojnë muskujt tuaj të pushojnë pas stërvitjes.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
