Të jesh i guximshëm është një cilësi e admirueshme. Për të qenë një vajzë e guximshme, së pari do të duhet të përballeni me frikën dhe ankthin tuaj. Pastaj, mund të filloni të provoni disa gjëra të reja dhe të kërkoni mënyra të tjera për të qenë të guximshëm në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i frikës dhe ankthit
Hapi 1. Përballeni me frikën tuaj
Nëse ndiheni të frikësuar nga diçka, është e rëndësishme të përballeni me frikën tuaj sesa të ikni prej tyre. Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë, atëherë shmangia e lartësive vetëm sa do ta shtojë frikën tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni ta ekspozoni veten në lartësi gradualisht për të ndihmuar në zvogëlimin e frikës tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një listë të gjërave që keni frikë të bëni nga më të voglat në më të frikshmet, dhe përpiquni t'i bëni një çdo ditë.
- Filloni me gjërat që janë më pak të frikshme për ju. Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë, atëherë gjëja më pak e frikshme në listën tuaj mund të jetë të shikoni nga një dritare nga historia e dytë e shtëpisë tuaj. Filloni me këtë dhe pastaj kaloni tek artikujt më të frikshëm në listën tuaj.
- Kur e kapni veten duke menduar mendime negative për atë që mund të bëni, kthejeni ato në mendime pozitive!
Hapi 2. Mësoni sa më shumë për gjërat që ju trembin
Duke mos ditur shumë për diçka mund ta bëjë atë të duket misterioze dhe e frikshme. Nëse keni frikë nga diçka sepse dini shumë pak për të, atëherë të mësoni më shumë për të mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar.
- Për shembull, nëse keni frikë të provoni skateboard sepse mendoni se është i rrezikshëm, atëherë të mësoni sa më shumë për sigurinë në patina dhe skateboarding mund t'ju japë guximin ta provoni.
- Filloni të hulumtoni gjërat që keni frikë për të ndihmuar në fuqizimin e vetes.
Hapi 3. Qetësohuni kur ndiheni të frikësuar
Përdorimi i teknikave të relaksimit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj. Nëse vëreni se ndiheni të shqetësuar kur përballeni me diçka që ju frikëson, atëherë përdorni një teknikë relaksimi për të ndihmuar të qetësoheni.
Për shembull, mund të bëni një frymëmarrje të thellë për të qetësuar veten. Merrni një frymë thellë të thellë përmes hundës ndërsa numëroni deri në pesë. Pastaj, ngadalë lëshoni frymëmarrjen përmes gojës ndërsa numëroni nga pesë
Hapi 4. Përdorni zemërimin për të luftuar frikën
Zemërimi është një emocion i fortë, kështu që lejimi i zemërimit të vetes gjithashtu mund t’ju ndihmojë të kapërceni frikën. Për shembull, nëse keni frikë nga dikush që ju shtyn përreth, atëherë tabaka për të lejuar që zemërimi juaj të kapërcejë frikën.
Provoni të përdorni zërin tuaj për t'ju ndihmuar të kontrolloni zemërimin tuaj kur ndiheni të frikësuar. Për shembull, nëse jeni në një situatë kur dikush po ju ngacmon, atëherë provoni të ngrini zërin dhe thuajini personit që ta "Rrëzoni!"
Hapi 5. Kaloni kohë në natyrë
Dalja jashtë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e frikës dhe lehtësimin e shqetësimeve tuaja. Kaloni ca kohë në natyrë çdo ditë për ta ndihmuar veten të bëheni më guximtarë.
Provoni të bëni një shëtitje kur moti është i mirë ose thjesht uluni në oborrin tuaj të pasmë dhe vëzhgoni rrethinën tuaj për disa minuta
Hapi 6. Ngrihuni për veten dhe të tjerët
Pjesë e të qenit guximtar është të jesh guximtar. Kur jeni duke u trajtuar keq, ose kur shihni që të tjerët ngacmohen ose kapen, flisni. Ju mund të thoni diçka si "Kjo nuk është e vërtetë, dhe as nuk është e bukur". Thuaji personit që ngacmohet se mund të dalë me ty dhe miqtë e tu.
- Tregojini një fëmije të zgjedhur se mund të mbështetet tek ju për të ndihmuar. Merrni miqtë tuaj në anën e tyre gjithashtu.
- Nëse dëgjoni thashetheme të këqija, tregoni thashethemeve që nuk jeni të interesuar të dëgjoni gjëra të liga të përsëritura për të tjerët.
- Nëse dikush po ju zgjedh, thoni "Nuk më pëlqen kur ma thua këtë". Pastaj hiqeni veten nga situata. Nëse poshtërsia vazhdon të ndodhë, merrni ndihmë nga një mësues.
- Nëse mendoni se dikush ka nevojë për më shumë ndihmë sesa ju mund të ofroni, merrni këshillën e një të rrituri përgjegjës.
- Flisni gjithmonë me një të rritur nëse mendoni se dikush po ngacmohet ose abuzohet në mënyrë të përsëritur në shkollë ose në shtëpi.
Hapi 7. Merrni ndihmë me frikën serioze
Nëse keni frikë seriozisht nga diçka dhe nuk mund të guxoni vetë, kërkoni ndihmë. Ka disa situata në të cilat nuk të ndihmon të guxosh vetëm veten: së pari duhet të punosh për të mbajtur qetësinë. Për shembull, nëse jeni të tmerruar nga merimangat, ose të folurit publik, ose lartësitë, mund të punoni në qetësimin e panikut tuaj duke marrë ndihmë nga miqtë, familja, apo edhe një terapist profesionist.
- Identifikoni dhe kapërceni fobitë tuaja.
- Nëse keni frikë nga uji, punoni me një trajner noti i cili ka përvojë duke futur njerëz në ujë.
- Nëse keni frikë nga merimangat, merrni një mik ose anëtar të familjes që nuk ka frikë nga merimangat për t'ju ndihmuar. Shpjegoni se keni nevojë për ndihmë për t'u qetësuar kur ka një merimangë.
- Merrni hapa gradualë. Mund të provoni të shikoni fotografitë e merimangave, pastaj të jeni në një zonë ku ndonjëherë ka merimangat, pastaj të uleni diku ku mund të shihni një merimangë, dhe më në fund të jeni personi që nxjerr një merimangë dhe e nxjerrë jashtë.
- Mendoni për atë që keni frikë. Cfare ke frike se mos ndodh? Nëse kjo ndodh, çfarë do të ndodhë më pas? Dhe tjetra? Dhe tjetra? Imagjinoni që çdo hap i asaj që dëshironi të bëni të shkojë keq. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë kur ta provoni tjetër.
- Përballja me gjërat që ju trembin më shumë do të jetë më e kënaqshmja për të arritur.
Pjesa 2 nga 3: Provoni gjëra të reja
Hapi 1. Tregtia guxon me miqtë tuaj
A keni një mik që dëshiron të jetë më i guximshëm? Merrni zakon të guxoni njëri -tjetrin për të bërë gjëra të reja sa herë që ka mundësi. Bëni disa rregulla së pari: për shembull, guximet nuk duhet të jenë të rrezikshme, nuk duhet të fusin askënd në telashe serioze dhe nuk duhet të jenë të këqij.
- Mendoni për guximet argëtuese që do të trembin mikun tuaj, por nuk do t'i dëmtojnë ata.
- Për shembull, ju mund të guxoni mikun tuaj të ngjitet në një pemë ose të këndojë një këngë me zë të lartë në publik.
Hapi 2. Eksploroni
A keni shkuar ndonjëherë për kampe? Bëni një udhëtim kampingu me familjen dhe miqtë. Cilat peizazhe natyrore nuk i keni eksploruar kurrë? Malet, deti, shkretëtira, një ligatinë? Kërkojini familjes tuaj të bëjë një udhëtim ose zbuloni zonat pranë jush që nuk i keni parë ende.
- Gjeni një udhëzues turistik të qytetit tuaj. Zgjidhni gjërat që nuk i keni bërë kurrë dhe organizoni udhëtime për t'i bërë ato. A ka ndonjë muze të vogël të çuditshëm? Planifikoni një vizitë!
- A ka ndonjë aftësi në natyrë që nuk e keni? Mund të ngjiteni, notoni dhe bëni kamp? A mund ta njihni florën dhe faunën lokale? Regjistrohuni për një klub jashtë ose blini një udhëzues për botën natyrore të rajonit tuaj.
Hapi 3. Rritni pavarësinë tuaj
Po rriteni-guxoni të merrni më shumë përgjegjësi dhe të kërkoni më shumë liri. Mendoni për gjërat që bëjnë të tjerët për ju, dhe gjërat që nuk ju lejohen të bëni, dhe ndërmerrni hapa për të eleminuar disa prej tyre.
- A gatuajnë prindërit tuaj të gjitha ushqimet e familjes? Ofroni të paketoni drekat tuaja, ose të bëni mëngjesin e familjes të dielave.
- A keni pasur gjithmonë të njëjtat punë? Kërkoni të tregtoni disa në mënyrë që të mësoni një aftësi tjetër.
- Merrni parasysh të merrni një punë që do t'ju fitojë paratë tuaja, të tilla si kositja e lëndinave, ecja e qenve, kujdesi për fëmijët ose puna si nëpunës.
- Kërkojuni prindërve tuaj të miratojnë udhëtimet që mund të bëni vetë, ose me biçikletë, autobus ose këmbë, në vende ku nuk keni qenë kurrë vetë.
- Kërkoni të merrni vendimet tuaja. A blini për rrobat tuaja? Zgjedhni klasat tuaja? Regjistrohuni për aktivitete pas shkollore? Merrni kontrollin duke vendosur atë që dëshironi dhe duke e paraqitur atë me qetësi dhe seriozisht tek kujdestarët tuaj.
Hapi 4. Bëni një shfaqje
Performanca është një nga aftësitë më të frikshme për të mësuar, por është e dobishme gjatë gjithë jetës tuaj. Nëse jeni të turpshëm para audiencës, guxoni të dilni atje. Performanca mund të jetë gjithçka: mund të këndoni në një festë karaoke, të bëni një audicion për një shfaqje në komunitet, apo edhe vullnetar për të lexuar me zë të lartë në klasë.
- Mësoni aftësi të pazakonta. Asnjëherë nuk e dini kur do t'ju kërkohet të demonstroni një talent. Nëse e mësoni veten të bëni diçka që askush tjetër nuk mund ta bëjë, do të argëtoheni dhe do të bëni përshtypje ata përreth jush. Provoni të mësoni aftësitë magjike, truket gjimnastike, manovrat e ndërlikuara të matematikës, ose diçka që ju keni menduar.
- Shkruani një shfaqje të shkurtër me disa miq dhe vendoseni për familjet tuaja.
Hapi 5. Hani botën
A keni frikë nga ushqimi që është me erë të keqe, pikante ose të ndotur? Ushqimi që ka përbërës që nuk i njihni? Për të qenë vërtet të guximshëm, punoni për të zgjeruar qiellzën tuaj. Provoni ushqim nga vende të ndryshme, ose vende të ndryshme në botë. Provoni edhe një herë ushqimin nga kultura juaj që nuk ju pëlqen-ndonjëherë ta hani atë në një moment tjetër, në një vend tjetër, ose të bërë pak më ndryshe, mund të përmirësojë përvojën.
- Edhe nëse nuk mund të udhëtoni, mund të eksploroni kuzhina nga kultura të ndryshme. Çdo vend ka shumë stile ushqimi që përdorin metoda të ndryshme gatimi, kombinime të ndryshme të erëzave, mënyra të ndryshme për t’ju ngopur ose për t’ju bërë të uritur për më shumë.
- Eksploroni restorantet në vendlindjen tuaj që shërbejnë ushqime që nuk i keni provuar, si Etiopia, Kubani ose rajone të ndryshme në Shtetet e Bashkuara.
- A ju pëlqen ushqimi kinez? Kjo është e mrekullueshme, por Kina ka shumë kuzhina-kantoneze, Shandong, Hunan, Xinjiang-dhe restorante të ndryshme shpesh specializohen në ato të ndryshme pa e reklamuar këtë në anglisht. Mundohuni të shikoni kuzhina të ndryshme dhe të shihni se cilat specialitete mund të merrni në zonën tuaj.
- Mësoni të gatuani receta të reja. Vendosini vetes sfidën për të mësuar mënyra për të gatuar që nuk kanë asnjë lidhje me tuajin
- Porositni ushqime të njohura në vende të ndryshme jashtë linje, ose vizitoni një dyqan që specializohet në një kuzhinë rajonale, ëmbëlsira të modës së vjetër ose delikatesa të tjera me të cilat nuk jeni njohur.
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për të qenë të guximshëm
Hapi 1. Sfidoni normat gjinore
Djemtë dhe vajzat shpesh mësohen se duhet të sillen në një mënyrë të caktuar për t'u përshtatur me normat e tyre gjinore. Një mënyrë për të qenë më të guximshëm është të sfidoni këto rregulla. Disa mënyra për të sfiduar stereotipet gjinore përfshijnë:
- Duke provuar gjërat që dëshironi të provoni. Vajzat ndonjëherë dekurajohen të marrin pjesë në aktivitete të caktuara, të tilla si të luajnë futboll, të punojnë në makina ose të bëjnë riparime shtëpiake. Sidoqoftë, nuk keni pse t'i bindeni këtyre rregullave. Nëse doni të mësoni të luani një sport, atëherë kërkoni mundësi. Nëse doni të mësoni rreth mekanikës së automjeteve, atëherë shkoni për të!
- Duke ndjekur ëndrrat tuaja. Disa profesione dominohen nga një gjini për shkak të stereotipeve gjinore. Për shembull, është më e zakonshme që burrat të jenë punëtorë ndërtimi sesa gra, ndërsa është më e zakonshme që gratë të jenë sekretare. Mos lejoni që këto stereotipe t'ju pengojnë të ndiqni ëndrrat tuaja. Nëse jeni tërhequr nga një karrierë specifike, atëherë ndiqeni atë edhe nëse dominohet nga burrat.
Hapi 2. Jini këmbëngulës
Të jesh këmbëngulës do të thotë që të thuash mendimin tënd dhe të qëndrosh për veten tënde. Të qenit më këmbëngulës do t'ju ndihmojë ta keni më të lehtë të jeni të guximshëm. Disa gjëra që mund të bëni për të qenë më bindës përfshijnë:
- Mësoni të thoni "Jo"
- Shprehni dëshirat dhe nevojat tuaja në një mënyrë të sinqertë.
- Duke pranuar të drejtën tuaj për të qenë të lumtur dhe hequr dorë nga faji.
- Mësoni si të vendosni kufij edhe me njerëzit e tjerë.
Hapi 3. Shikoni serinë Daring Girl
Blini, ose shikoni nga një bibliotekë, një nga seritë e librave Daring Girl. Ato janë plot mësime dhe projekte që do t’ju japin ide për aventurat tuaja. Librat përfshijnë:
- Libri i guximshëm për vajzat
- Libri i guximshëm i dyfishtë për vajzat
- Libri xhepi i guximshëm për vajzat: Gjërat për të bërë
- Libri xhepi i guximshëm për vajzat: Gjërat që duhet të dini
Hapi 4. Gjeni një mentor që mendoni se është i guximshëm
A ka dikush në jetën tuaj që duket të jetë vërtet guximtar? A njihni dikë që bën diçka që dëshironi të bëni, ose që i bën gjërat në një mënyrë që ju mendoni se është e guximshme? Flisni me gratë në jetën tuaj për atë që kanë bërë për të cilën janë më krenare, ose momentet kur janë ndjerë veçanërisht të guximshme.
- Bëni një libër të vogël për njerëzit guximtarë në jetën tuaj.
- Kërkoni këshilla për të qenë të guximshëm.
