Humbja e peshës është një objektiv jashtëzakonisht i popullarizuar i fitnesit: mbi gjysma e amerikanëve e rendisin atë si të rëndësishëm për ta. Shumë njerëz e konsiderojnë stomakun e tyre veçanërisht shqetësues, dhe hulumtimet tregojnë se dhjami i brendshëm (rreth organeve të brendshme) është më i rrezikshmi për shëndetin tuaj. Ndërsa nuk do të arrini humbje të madhe në peshë pa dietë dhe stërvitje, ka disa gjëra që mund të bëni për të holluar vijën e barkut tuaj pa shkuar në palestër ose duke u uritur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Imitimi i humbjes së peshës përkohësisht
Hapi 1. Provoni rrobat e kontrollit të barkut
Asnjëherë nuk ka pasur më shumë mundësi në industrinë e të brendshmeve për veshje që shtrëngojnë, forcojnë dhe formojnë pjesën e mesme. Veshjet e kontrollit të barkut, të bëra nga Spanx, janë të disponueshme në shumë lloje për njerëzit e madhësive të ndryshme.
- Të brendshmet e grave përfshijnë brekë me bark, brekë, pantallona të shkurtra me bel të lartë, kostume trupore, kamizole dhe mbathje të bëra nga Lycra, elastike, ose disa kombinime. Shumica e markave kryesore të brendshme për gratë mbajnë stile të kontrollit, por më të njohurit përfshijnë Spanx, Soma dhe TC Shaping. Blini madhësinë tuaj normale dhe prisni që ajo të jetë e vogël.
- Ka shumë mundësi për burrat, duke përfshirë majat e tankeve të markës Spanx ose Sculptees për burrat që synojnë barkun. Këto janë në thelb këmisha kompresimi që zbukurojnë pamjen e pjesës së mesme. Ndërsa rezultatet do të ndryshojnë, këto kompani pretendojnë se produktet e tyre mund të zvogëlojnë pjesën e mesme me 3 - 5 inç (7.6 - 12.7 cm).
Hapi 2. Përfitoni nga tendencat aktuale në trajnimin për korsetë dhe bel
Kjo metodë përfshin veshjen e një veshje lidhëse në të gjithë barkun. Nëse bëhet me moderim, korsetimi mund të krijojë një siluetë më të hollë pa ndonjë ndryshim tjetër në stilin e jetës.
- Disa të famshëm betohen duke korsetuar si një mekanizëm për humbjen e peshës, dhe megjithëse mjekët thonë se kjo nuk do t’ju ndihmojë të humbni qelizat yndyrore, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke u shtrënguar në stomak ndërsa hani në mënyrë që të mos keni aq shumë vend. për të ngrënë Përveç kësaj, qeliza dhjamore mund të zgjerohet ose tkurret, sipas sasisë së yndyrës që ruan.
- Kini kujdes që t'i vishni ato shumë ngushtë ose shumë shpesh. Për shkak se ato mund të zvogëlojnë kapacitetin e stomakut tuaj, ju mund të vjellni pasi keni ngrënë edhe një vakt me madhësi normale. Ato gjithashtu mund të kontribuojnë në urth dhe të ngjeshin organet tuaja.
- Blini korse tuaj në një dyqan me një staf të ditur të shitjeve, i cili mund t'ju ndihmojë të përshtateni saktë dhe të mësoni ta lidhni atë në mënyrë të përshtatshme, në mënyrë që të mos jetë shumë i ngushtë.
Hapi 3. Konsideroni një mbështjellës të trupit
Mbulesat e trupit janë trajtime spa që pretendojnë se detoksifikojnë dhe hollojnë pjesën e mesme. Me trajnim, këto mund të bëhen edhe në shtëpi. Ndërsa procesi mund të ndryshojë, shumica përfshijnë disa hapa dhe aplikimin e disa llojeve të produkteve të trupit.
- Estetisti do të fillojë duke masazhuar dhe aplikuar një pastrim trupi në pjesën e mesit tuaj, i cili më pas do të shpëlahet në dush. Pastrimi i trupit do të përmbajë një shumëllojshmëri të barërave dhe mineraleve që mendohet se pastrojnë lëkurën nga papastërtitë dhe zvogëlojnë shfaqjen e yndyrës ose celulitit.
- Trupi pastaj do të fërkohet me një locion ose vaj që përmban zbutës dhe veti të tjera.
- Tjetra, pjesa e mesme do të mbështillet mirë në çarçafë prej liri, plastike ose termike, dhe më pas një batanije elektrike e ngrohur do të përdoret për të ngrohur trupin për rreth 30 minuta, gjë që do të shkaktojë djersitje. Ky hap, në veçanti, mendohet se largon papastërtitë dhe zvogëlon pamjen e yndyrës.
- Pas heqjes së batanijes dhe mbështjellësve, pjesa e mesme do të masazhohet përsëri për të rritur rrjedhjen e gjakut.
- Ndërsa ky proces nuk mbështetet për humbjen e peshës, shumë klientë mendojnë se zvogëlon shfaqjen e yndyrës në stomak dhe celulitit, veçanërisht me trajtime të përsëritura. Për shkak të procesit të djersitjes (dhe humbjes së peshës së ujit), nuk është e pazakontë që klientët të përjetojnë një humbje prej disa centimetrash, edhe pse kjo do të jetë e përkohshme.
Hapi 4. Ulni peshën tuaj të ujit
Trupi mund të mbajë ujë për arsye të ndryshme, duke dhënë një pamje të fryrë veçanërisht rreth belit. Ulja e peshës së ujit do të zvogëlojë përkohësisht vijën e belit.
- Hidrato Në shumë raste, mbajtja e ujit është përpjekja e trupit për të parandaluar dehidratimin kur nuk merrni ujë të mjaftueshëm në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë në muajt e nxehtë. Sigurohuni që jeni duke pirë të paktën tetë gota me lëngje hidratuese 8 oz (ose 2 litra), të cilat do të ndihmojnë në largimin e sistemit tuaj dhe në zvogëlimin e fryrjes dhe fryrjes.
- Ulni marrjen tuaj të natriumit. Kripa e tepërt bën që trupi të mbajë ujin. Ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e restoranteve janë burimet kryesore të natriumit për një amerikan mesatar. Këto ushqime përbëjnë rreth 75% të natriumit në dietë. Ju duhet të konsumoni jo më shumë se 1, 500 mg natrium në ditë, që është pak më shumë se 1/2 lugë çaji kripë.
- Ulni konsumin tuaj të alkoolit dhe kafesë. Këto pije dihet se shkaktojnë dehidratim, i cili mund të shkaktojë mbajtjen e ujit në trup (ndërsa trupi përpiqet të mbajë çdo ujë që mundet).
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Ju mund të zvogëloni peshën tuaj të ujit duke konsumuar më shumë…
Ujë
Korrekt! Besoni apo jo, të pini më shumë ujë në të vërtetë do të zvogëlojë peshën tuaj të ujit. Kjo për shkak se pesha e ujit ndodh kur trupi juaj është i dehidratuar dhe përpiqet të mbajë sa më shumë ujë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kripë
Jo fare! Ju nevojiten vetëm 1500 mg natrium në ditë, që është një sasi shumë e vogël. Ushqimi i kripës së tepërt do të bëjë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Alkooli
Jo tamam! Pirja e alkoolit mund t’ju dehidratojë, gjë që bën që trupi juaj të mbajë sa më shumë ujë. Nëse pini më pak alkool, do të mbani më pak peshë uji. Provo përsëri…
Kafe
Provo përsëri! Përmbajtja e lartë e kafeinës në kafe do të thotë se ajo tenton të dehidratojë, gjë që çon në më shumë peshë uji. Nëse vërtet ju pëlqen shija e kafesë, provoni të kaloni në kafe për të zvogëluar peshën tuaj të ujit. Me mend përsëri!
Të gjitha sa më sipër.
Jo! Në fakt, shumica e këtyre gjërave bëjnë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë, jo më pak. Ka vetëm një gjë që duhet të konsumoni më shumë nëse doni të zvogëloni peshën e ujit. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni gëlltitjen e ajrit
Ky mund të duket si një sugjerim i çuditshëm, por ajri i gëlltitur është një nga shkaqet më të mëdha të fryrjes së barkut, i cili kontribuon në një seksion të mesëm më të rrumbullakët. Thjesht zvogëlimi i sasisë së ajrit që gëlltisni gjatë ditës mund të zvogëlojë matjet e barkut tuaj.
- Shmangni pijet e gazuara, edhe ato me zero kalori si uji i gazuar. Pijet me ajër në to mbushin barkun tuaj me ajër, gjë që shkakton një pamje të fryrë.
- Shmangni pirjen e duhanit. Duhanpirësit që thithin tymin gjithashtu kanë tendencë ta gëlltisin atë, e cila u fryn barkun.
- Shmangni përtypjen e çamçakëzit dhe bisedën gjatë ngrënies. Të dyja këto zakone çojnë në gëlltitje të ajrit.
Hapi 2. Praktikoni një qëndrim të mirë
Ndryshimi i mënyrës së mbajtjes dhe uljes nuk do të bëjë që yndyra e stomakut të zhduket, por do t’ju bëjë të dukeni më të hollë duke ndihmuar yndyrën e trupit tuaj të shpërndahet siç duhet në të gjithë bustin sesa të mblidhet në pjesën e mesme. Mundohuni ta mbani pjesën e sipërme të trupit drejt, supet tuaja të tërhequra mbrapa dhe kokën lart.
- Kur uleni, vithet tuaja duhet të prekin pjesën e pasme të karriges tuaj, dhe të tre kthesat normale të shpinës duhet të jenë të pranishme në kurrizin tuaj (do të thotë që një peshqir i vogël ose një peshqir i mbështjellë duhet të përshtatet mbi vithet tuaja).
- Kur qëndroni në këmbë, mbani shpatullat mbrapa, tërhiqeni barkun dhe mbani këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve.
- Nëse jeni të gatshëm të bëni një stërvitje të vogël, lëvizjet që forcojnë thelbin dhe shpinën tuaj mund ta bëjnë më të lehtë mbajtjen e qëndrimit tuaj ndërsa shtrëngoni muskujt rreth mesit tuaj. Provoni të shtoni disa shtrëngime të lehta dhe ushtrime të lehta të shpinës në orarin tuaj ndërsa përmirësoni qëndrimin tuaj.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi nuk djeg dhjamin më vete, por është një pjesë thelbësore e përpjekjeve për humbje peshe. Kjo ndodh kryesisht sepse privimi i gjumit (mos marrja e gjumit të mjaftueshëm) i bën më të vështira shumicën e aspekteve të humbjes së peshës. Kur nuk pushoni mirë, është e vështirë të motivoni veten që të ngriheni dhe të lëvizni. It'sshtë gjithashtu e vështirë për të kontrolluar dëshirat: ka më shumë të ngjarë të veproni me impulse për të ngrënë ushqim të papastër kur tashmë jeni të lodhur nga energjia.
Ndërsa nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë në natë. Fëmijët dhe të moshuarit kanë tendencë të kenë nevojë për më shumë
Hapi 4. Gjeni një rrjet mbështetës pozitiv në fitnes
Rrethimi me njerëz që janë të përkushtuar për një jetë të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të jetoni më shëndetshëm. Shëtitja me njerëz të ndërgjegjshëm për shëndetin ju jep më shumë mundësi për të marrë pjesë në aktivitete që çojnë në humbje peshe. Bëni një përpjekje për të kaluar kohë me njerëz që gëzojnë hobi që promovojnë një jetë të shëndetshme, si ecja, sporti, çiklizmi, gatimi ushqyes në shtëpi, etj. Kufizoni kohën tuaj me njerëz që kanë hobi të pashëndetshëm si ngrënia e ushqimit të pijshëm, pirja e tepërt dhe shikimi orë pas ore televizor.
Nëse nuk keni askënd në familjen tuaj ose rrethin e miqve që është i interesuar për aktivitete të ndërgjegjshme për shëndetin, mos kini frikë të krijoni kontakte të reja. Bashkohuni me një ekip sportiv intramural ose filloni të merrni pjesë në lojëra marrëse në parkun tuaj lokal. Merrni një kurs gatimi të shëndetshëm ose bashkohuni me një klasë rrotullimi në qendrën tuaj të komunitetit lokal. Ka shumë mënyra të shëndetshme për të takuar njerëz - varet nga ju
Hapi 5. Filloni të gjurmoni peshën tuaj
Disa ekspertë të të ushqyerit sugjerojnë që të kesh një ide të saktë të peshës tënde mund të promovojë një jetë të shëndetshme. Mbajtja e peshës suaj ju detyron të mendoni të shëndetshëm - nëse numrat në shkallë fillojnë të rriten, do ta dini se është koha për të rishqyrtuar zakonet tuaja.
Pesha e një personi mund të luhatet deri në 10 kilogramë nga dita në ditë. Për të marrë një mesatare të saktë, mateni veten në të njëjtën kohë çdo ditë (si menjëherë pasi të ngriheni). Në fund të javës, shtoni matjet tuaja dhe ndani me shtatë. Numri që merrni do të jetë afër peshës suaj mesatare "të vërtetë"
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Pse është e rëndësishme të keni një qëndrim të mirë ulur kur përpiqeni të minimizoni yndyrën në stomak?
Qëndrimi i mirë djeg më shumë kalori.
Provo përsëri! Të qëndrosh ulur drejt nuk djeg më shumë kalori sesa të ulesh i kërrusur. Ka një përfitim nga qëndrimi i mirë i ulur, por nuk është si një formë e lehtë e stërvitjes. Ka një mundësi më të mirë atje!
Qëndrimi i mirë ju pengon të hani shumë.
Jo domosdoshmërisht! Për të shmangur ngrënien e tepërt, është më e rëndësishme të jeni vigjilentë se sa jeni duke konsumuar. Të qëndruarit ulur as nuk e as e pengon atë përpjekje. Ka një mundësi më të mirë atje!
Qëndrimi i mirë ju bën të dukeni më të hollë.
Po! Ndërsa ulur drejt nuk do të zvogëlojë yndyrën në stomakun tuaj, por do të shpërndajë yndyrën tuaj në mënyrë më të barabartë rreth bustit tuaj. Kjo do t’ju bëjë të dukeni më të hollë sesa të ishte mbledhur e gjitha në mesin tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Pini shumë ujë
Nëse pini sode, pije sportive, kafe me shije me sheqer dhe krem, ose pije të tjera me kalori të lartë gjatë gjithë ditës, provoni t'i zëvendësoni ato me ujë. Ju do të merrni të njëjtin nivel hidratimi dhe plotësie ndërsa zvogëloni kaloritë tuaja. Vazhdoni kështu dhe mund të arrini humbje të lehtë të peshës pa ndonjë përpjekje shtesë.
- Përfitimet shëndetësore të ujit janë të dokumentuara mirë. Pirja e ujit energjizon muskujt, e mban lëkurën të duket e shëndetshme dhe e pastër dhe siguron një nxitje të energjisë. Më e mira nga të gjitha, është zero kalori, kështu që ju mund të pini sa të doni. Shihni këshillat tona për ujin e punës në orarin tuaj të përditshëm për ide më të mrekullueshme.
- Mos u mashtroni duke shkëmbyer sode me lëng frutash, i cili është plot kalori. Procesi i shtrydhjes së lëngjeve heq të gjitha fibrat e shëndetshme nga frutat dhe nuk lë asgjë përveç sheqerit pas. Rrini me ujë ose ujë me shije zero kalori për hidratimin më miqësor ndaj barkut.
Hapi 2. Hani vakte më të vogla më shpesh
Në vend të tre vakteve të mëdha në ditë, provoni të hani disa vakte më të vogla me disa qindra kalori. Kjo mund të rivendosë shenjat tuaja të urisë në mënyrë që të dini kur jeni vërtet të uritur kundrejt të ngrënit nga zakoni.
Një mënyrë e përshtatshme për të zvogëluar madhësinë e porcionit tuaj është thjesht të përdorni një pjatë më të vogël. Pjatat më të vogla mund ta bëjnë të njëjtën sasi ushqimi të duket më e madhe për shkak të diçkaje të quajtur iluzioni Delboeuf. Në thelb po "mashtroni" trurin tuaj për t'u kënaqur me më pak ushqim
Hapi 3. Matni çdo racion ushqimi
Mos u besoni syve tuaj për t'ju thënë se sa për të ngrënë - në vend të kësaj, përdorni trurin tuaj. Me tendencat e fundit në kuzhinën tregtare që priren drejt pjesëve të mëdha, shumë njerëz tani kanë një ide të shtrembëruar se si duket një pjesë normale e ushqimit. Përdorni gota matëse dhe informacionin në seksionin "Faktet e të ushqyerit" të paketimit të ushqimit tuaj për të siguruar që hani një racion në të njëjtën kohë. Ju madje mund të dëshironi të investoni në një shkallë të thjeshtë ushqimi.
-
Shumë ushqime të zakonshme kanë madhësi shërbimi që janë të lehta për tu memorizuar vizualisht. Disa shembuj të zakonshëm janë më poshtë (mund të shihni më shumë këtu):
- Perimet dhe frutat: sa madhësia e grushtit tuaj
- Mishi, peshku ose shpendët: sa madhësia e pëllëmbës tuaj (pa gishtat)
- Përhapja e djathit ose yndyrave: sa madhësia e gishtit të madh
- Karbohidratet (oriz, makarona, etj.): Përafërsisht sa madhësia e mbështjellësit të një keku
Hapi 4. Hani mëngjes
Shumë amerikanë anashkalojnë mëngjesin dhe më pas e kompensojnë urinë e tyre duke u ngrënë në drekë dhe darkë.
- Sigurohuni që mëngjesi juaj të përmbajë të paktën një artikull nga tre grupe ushqimore: qumështi, frutat dhe drithërat.
- Nëse jeni në një dietë me proteina të larta dhe pak karbohidrate, mund të hani vezë dhe djathë. Gjëja e rëndësishme është që marrja e ushqimit në mëngjes në të vërtetë përmirëson metabolizmin tuaj dhe ju nuk qëndroni në gjendje agjërimi
- Një mëngjes i shëndetshëm për një të rritur 150 kilogramë është rreth 300-400 kalori.
Hapi 5. Bëni zgjedhje të zgjuara të ushqimit
Një dietë e shëndetshme është më miqësore me belin sesa një jo e shëndetshme, edhe nëse përmbajtja e kalorive është e njëjtë. Bothshtë e mundur dhe thelbësore të hani ende shëndetshëm kur nuk jeni në dietë.
- Hani fruta dhe perime të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara. Ushqimet e përpunuara kanë shtuar konservantë, përbërës artificialë dhe shpesh janë të mbushur me karbohidrate, sheqer dhe yndyrë. Ushqimet e freskëta ju japin më shumë ushqim për kalori sesa ushqimet e përpunuara, të rënda në karbohidrate si patate të skuqura ose krisur. Ushqimet e përpunuara gjithashtu kanë tendencë të përmbajnë më shumë kripë, e cila mban lëngun dhe mund të çojë në peshë të tepërt të ruajtur rreth pjesës së mesme.
- Asnjëherë mos hani ushqim drejtpërdrejt nga qesja ose kuti kartoni. Një studim zbuloi se njerëzit që iu dhanë një kovë të madhe kokoshka hëngrën 44% më shumë kokoshka sesa ato të dhëna me kova më të vogla. Muchshtë shumë më e lehtë për të ngrënë kur një pjesë e madhe e ushqimit është para jush. Në vend të kësaj, derdhni një racion rostiçeri në një tas, pastaj vendoseni pakon larg.
Hapi 6. Mbani pjesët tuaja nën kontroll kur hani jashtë shtëpisë
Kontrolli i porcioneve në shtëpi kur uleni për një vakt është shpesh më i lehtë sesa në një restorant, ku madhësitë e porcioneve për një vakt shpesh përmbajnë kaloritë e rekomanduara për një person për një ditë të tërë, ose në shtëpinë e një shoku, ku nuk mund të kontrolloni se çfarë ndodh në vakt. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të kontrolluar madhësinë e porcionit tuaj në vendet ku nuk keni kontroll të përsosur mbi ushqimin tuaj:
- Planifikoni atë që do të porositni paraprakisht. Shumë restorante kanë faqe në internet me informacion të plotë ushqyes për menutë e tyre, kështu që ju mund të bëni një zgjedhje të zgjuar para se të dilni nga shtëpia.
- Kur jeni në një restorant, kërkoni nga kamerieri të sjellë një enë për marrjen e ushqimit në të njëjtën kohë me ushqimin tuaj. Matni një pjesë, pastaj vendoseni pjesën tjetër në enë menjëherë. Ju do të tundoheni më pak për të vazhduar pa menduar të hani ndërsa flisni me shokët tuaj.
- Kur hani në shtëpinë e një personi tjetër, mos kini frikë të kërkoni një pjesë të vogël. Në këtë mënyrë ju mund të pastroni pjatën tuaj, në vend që të lini një pjesë të ushqimit pas dhe të ofendoni potencialisht mikpritësin tuaj.
- Kur blini, zgjidhni ushqime me madhësi individuale, në vend të ushqimeve që vijnë në enë të mëdha. Për shembull, në vend që të blini një kuti akullore, merrni një paketë salcice ose sanduiçe me akullore.
Hapi 7. Kaloni tek ushqimet që ju bëjnë të ndiheni më të ngopur më gjatë
Kur bëhet fjalë për zvogëlimin e vijës tuaj të barkut, nuk ka të bëjë vetëm me atë se sa hani, por edhe atë që hani ka rëndësi. Disa ushqime japin "shpërthime" të shkurtra energjie dhe kënaqësie, por ju lënë të uritur para vaktit tuaj të ardhshëm. Në vend të këtyre ushqimeve, përqendrohuni në alternativat që ofrojnë kënaqësi afatgjatë.
- Ushqimet e mbushura që ofrojnë periudha më të gjata kënaqësie përfshijnë bukë, oriz dhe makarona, drithëra, arra, ujë, mish të ligët dhe peshk, vezë, perime jeshile, fasule dhe bishtajore.
- Ushqimet jo të mbushura përfshijnë pije të gazuara, ushqime të përpunuara me rostiçeri, bukë "të bardha", oriz dhe makarona, karamele dhe niseshte.
Hapi 8. Hani ngadalë
Kur hani shpejt, mund të gëlltisni një sasi të habitshme ushqimi para se të filloni të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Nga ana tjetër, ngrënia ngadalë ju jep shumë kohë për t'u ndier të ngopur dhe për të ndaluar së ngrëni para se të keni konsumuar më shumë kalori sesa keni nevojë. Madje ka dëshmi se kjo mund të nxisë lirimin e hormoneve specifike që janë përgjegjëse për ndjenjën e plotësisë në tru.
- Merrni kohë për të ngrënë ushqimin tuaj. Përqendrohuni në përtypjen e çdo kafshate 10 - 20 herë dhe pini gllënjka ujë midis secilës kafshim. Vendoseni pirunin ose lugën poshtë midis secilës kafshim. Nëse mundeni, hani me dikë tjetër që të mund të bëni pauzë për të biseduar gjatë vaktit tuaj.
- Provoni të vendosni një kohëmatës për 20 - 30 minuta në fillim të vaktit tuaj. Përshpejto veten në mënyrë që të mos marrësh kafshatën e fundit derisa të fiket kohëmatësi.
- Kur të përfundoni ushqimin tuaj, bëni një pushim nga të ngrënit, edhe nëse akoma ndiheni pak të uritur. Jepini trupit tuaj një shans të regjistrohet si me stomak të plotë, i cili ndonjëherë mund të zgjasë pak. Ndihmoni veten deri në sekonda nëse akoma ndiheni të uritur pas gjysmë ore tjetër.
Hapi 9. Hani në vende të qeta dhe të qeta
Hulumtimet sugjerojnë se ngrënia në mjedise relaksuese i bën njerëzit të hanë më pak në përgjithësi. Nga ana tjetër, ngrënia në mjedise me zë të lartë, të zënë dhe kaotik mund të çojë në ngrënie të tepërt. Ndërsa shkaku rrënjësor nuk është i sigurt, kjo mund të jetë sepse këto lloj situatash shpërqendrojnë ndjenjat e plotësisë duke krijuar ankth të butë.
Një shkak i zakonshëm për ngrënien e nxituar dhe të panikuar është të vonosh në shkollë ose në punë. Rregullimi i kësaj është një çështje e rregullimit të orarit tuaj. Merrni parasysh të zgjoheni më herët në mënyrë që të keni një shans për të shijuar një mëngjes të qetë para se të largoheni
Hapi 10. Regjistroni ushqimet tuaja
Vëzhgimi i thjeshtë i asaj që hani mund të jetë një përvojë ndriçuese. Ju mund të habiteni kur mësoni se normalisht hani më shumë sesa mendoni se po hani. Provoni të shkruani ushqimet dhe ushqimet tuaja në një fletore që mbani me vete çdo ditë. Sigurohuni që të vini re numrin e racioneve që hani për secilën, si dhe përmbajtjen e kalorive për racion.
Ekzistojnë gjithashtu një sërë faqesh dhe aplikacionesh falas që e bëjnë të përshtatshëm për të mbajtur gjurmët e zgjedhjeve tuaja të përditshme të ushqimit. Myfitnesspal dhe Fatsecret.com janë dy zgjedhje të njohura, të lehta për t’u përdorur
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Çfarë lloj karbohidrate do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë?
Patate
Jo tamam! Patatet përmbajnë kryesisht niseshte, e cila nuk është ideale për t’ju ndihmuar të ndiheni të ngopur për një periudhë të zgjatur. Provoni të merrni karbohidratet tuaja nga burime të tjera nëse doni të ndiheni të ngopur më gjatë. Ka një mundësi më të mirë atje!
oriz i bardhe
Provo përsëri! Orizi i bardhë nuk do t'ju mbajë të ngopur për shumë kohë. Nëse dëshironi të hani më pak në përgjithësi, jeni më mirë me karbohidrate që ju mbajnë të kënaqur për një periudhë më të gjatë. Provo përsëri…
Bukë me kokërr të plotë
Absolutisht! Buka me drithëra të plotë (dhe karbohidrate të tjera me drithëra të plota, si orizi kafe) është ideale për t'ju ndihmuar të qëndroni të ngopur pas një vakt. Dhe kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të hani më pak në përgjithësi. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Ndihmoni në humbjen e peshës dhe yndyrës së ujit
Mënyrat për të humbur peshë në ujë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Zgjedhje të ushqimeve të shëndetshme për humbje peshe
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Ka disa dëshmi se disa çajra (veçanërisht çaji jeshil) rrisin aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin. Çaji është zero kalori nëse nuk shtoni sheqer ose qumësht, por mos e pini shumë afër gjumit nëse nuk pini një varietet pa kafeinë.
- Alkooli mund të jetë një burim çuditërisht i lartë i kalorive (pijet alkoolike shpesh kanë më shumë kalori sesa pjesë të ngjashme të madhësisë së karbohidrateve ose proteinave). Mundohuni ta kufizoni pirjen në raste të veçanta. Kur pini, ndiqni çdo pije me një gotë ujë.
