Somethingshtë diçka nga e cila pothuajse çdo grua ka frikë; ju shikoni në pasqyrë dhe ja ku është - fryrje e sytjena. Sidoqoftë, fryrja e sytjenave është thjesht kozmetike, kështu që mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët dhe rregullojeni vetëm nëse ju shqetëson. Për të zvogëluar shfaqjen e yndyrës në sytjena, stërvitja mund t'ju ndihmojë të tonifikoni muskujt e shpinës, krahut dhe qafës. Masazhi mund të largojë peshën e ujit nga shpina juaj. Dhe, marrja e matjeve tuaja para se të blini një sytjena mund t'ju ndihmojë të gjeni përshtatjen e përsosur. Edhe pse mund të duhet pak punë, mund të dukeni mirë nga prapa në asnjë kohë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e sytjenës së duhur
Hapi 1. Matni madhësinë e brezit tuaj
Vendosni një sytjena pa mbushje ose shkoni pa sytjena për të marrë këtë matje. Përdorni një shirit matës fleksibël për të matur pikërisht nën vijën e bustit tuaj ku do të shkojë brezi juaj. Nëse merrni një matje të pjesshme, shkoni te numri i plotë më i afërt. Për një numër çift, shtoni 10 inç në total. Për një numër tek, shtoni 5 inç (13 cm). Numri që rezulton është madhësia e brezit tuaj.
- Për shembull, nëse matni 35 inç (89 cm), madhësia e brezit tuaj është 40. Nëse matni 36 inç (91 cm), madhësia e brezit tuaj është 40. Nëse matni 32.3 inç (82 cm), madhësia e brezit tuaj është 36 Me
- Nëse merrni një sytjena me një madhësi më të vogël të brezit, atëherë ka të ngjarë të përfundoni me fryrje të sytjena.
Hapi 2. Merrni matjen e bustit tuaj
Ndërsa mbani një sytjena pa mbushje ose jeni pa sytjena, vendosni një shirit matës fleksibël në pjesën më të madhe të gjinjve tuaj, zakonisht në thithka. Matni rreth kurrizit tuaj për të marrë të gjithë perimetrin dhe numrin e bustit. Përsëri, rrumbullakoni matjen tuaj në numrin e plotë më të afërt.
- Për shembull, nëse matni 40.3 inç (102 cm), atëherë numri juaj i bustit është 40.
- Merrni këtë numër me vete kur blini për të gjetur madhësinë e kupës tuaj.
Hapi 3. Ndaloni të vishni çdo sutjena me një përshtatje të dobët
Nëse gjinjtë tuaj derdhen nga kupat në majat ose anët, atëherë matja e kupës është shumë e vogël. Nëse shiritat po ju prejnë në supet tuaja, atëherë gota ose madhësia e brezit është fikur. Me një sytjena të përshtatshme, duhet të jeni në gjendje të përdorni fiksuesin e grepit të mesëm.
- Nëse vetëm goditja e fundit do të kapet, atëherë sytjena është shumë e vogël dhe ka të ngjarë të shkaktojë fryrje, gjithashtu.
- Zgjedhja e një sytjena që ju përshtatet ashtu do ta bëjë më të rehatshme të vishni çdo ditë.
Metoda 2 nga 3: Tonifikimi i muskujve të shpinës
Hapi 1. Bëni një fluturim të pjerrët në gjoks
Shtrihuni në një stol të pjerrët, duke i vendosur këmbët fort në tokë. Mbajeni një trap të vetëm në secilën dorë dhe vendosni krahët drejtpërsëdrejti para trupit tuaj. Duke i mbajtur krahët të kyçur dhe drejt, lëvizini ngadalë në anët tuaja. Pastaj, tërhiqini përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni për të paktën 1 minutë.
- Rregulloni peshën e shtangave tuaja në mënyrë që të bini djersë dhe të sfidoheni, por prapëseprapë mund të përfundoni grupet tuaja të stërvitjes. Shumë njerëz fillojnë me shtangë dore që peshojnë nga 5 deri në 7 paund (2.3 deri 3.2 kg).
- Sigurohuni që të mbani kyçet dhe bërrylat tuaj të kyçur, përndryshe do të humbisni përfitimin e stërvitjes.
- Kjo lëvizje është e mirë për forcimin e muskujve tuaj të shpinës dhe shpatullave, të cilat mund të krijojnë një pamje më të tonifikuar.
Hapi 2. Kryeni një ngritje të shiritit të përparmë
Në një pozicion në këmbë, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët. Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave në një shirit të peshuar dhe mbani krahët drejt. Lëvizni krahët jashtë dhe lart derisa shiriti të jetë më i lartë se supet tuaja. Ngadalë kthejeni shiritin në pozicionin e tij fillestar.
- Përsëriteni këtë ushtrim për aq përsëritje sa dëshironi. Shumica e njerëzve fillojnë me 6-10 përsëritje dhe ndërtohen prej andej.
- Filloni me shiritin dhe shtoni peshë ndërsa përparoni.
- Për të përfituar edhe më shumë nga ky ushtrim, nxirrni frymën ndërsa ngrini lart dhe merrni frymë ndërsa ktheheni poshtë. Kjo ndihmon për të mbajtur pompimin e gjakut të oksigjenuar në muskujt tuaj.
Hapi 3. Bëni të paktën 5 mbajtje pushup
Vendoseni veten në një pozicion tradicional pushup në një dyshek ushtrimesh. Shtyjeni veten nga dyshemeja duke përdorur muskujt e krahut dhe kontrolloni që i gjithë trupi juaj të jetë i përkulur në një vijë të drejtë. Pastaj, përkulni ngadalë bërrylat derisa të jeni pak nga dysheku. Mbajeni këtë pozicion për një thithje të vetme dhe përkulni muskujt e krahut tuaj për t'u ngritur përsëri përgjysmë. Mbajeni edhe një herë para se të uleni përsëri.
- Nëse është e mundur, përsëriteni këtë model të paktën 5 herë. Gjithmonë mund të bëni më shumë pasi të jeni mësuar me stërvitjen.
- Asnjëherë mos u qetësoni plotësisht në dyshek duke mbajtur shpatullat dhe shpinën të përkulur, gjë që ndihmon në tonifikimin.
- Në pozicionin fillestar të shtytjes, këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e kofshës. Duart tuaja duhet të vendosen vetëm jashtë gjerësisë së shpatullave me pëllëmbët tuaj të sheshtë në dyshek.
Hapi 4. Kërceni me litar për 1-3 minuta
Vendosni gjunjët dhe këmbët së bashku dhe mbani dorezat e litarit. Vendoseni litarin në mënyrë që mezi të prekë pjesën e pasme të thembrave tuaja. Shikoni përpara me mjekrën tuaj pak të shtrënguar. Lëkundeni litarin përreth dhe hidheni teksa i afrohet këmbëve tuaja. Vazhdoni për 1-3 minuta me ritmin më të shpejtë që mund të mbani pa u penguar në litar.
- Kërcimi me litar nuk është vetëm një kardio e shkëlqyer, por ndihmon në tonifikimin e pjesës së sipërme të trupit tuaj, veçanërisht shpatullat dhe shpinën.
- Nëse nuk jeni më të lodhur nga grupet e zgjatura të litarëve të kërcimit, provoni të kërceni ndërsa mbani pesha dore. Përdorimi i një litari të peshuar gjithashtu mund të rrisë veprimin tonifikues.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Humbni peshë duke ndjekur një rutinë stërvitore
Çdo peshë e tepërt që mbani në shpinë ose supe mund të krijojë fryrje të sytjena. Punoni të paktën 3 ditë në javë, duke përzier rezistencën ndaj peshës dhe atë kardio. Merrni klasa stërvitore në palestrën tuaj lokale ose punoni me një trajner për rezultate edhe më të mira.
Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni qëllime të shëndetshme dhe realiste të stërvitjes
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Për tu dobësuar dhe tonifikuar, filloni duke ngrënë një dietë të shëndetshme të mbushur me fruta dhe perime të freskëta. Drithërat dhe mishi pa yndyrë janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera ushqimi. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe kërkoni lista të thjeshta përbërësish. Synoni të pini rreth 8 gota ujë në ditë dhe qëndroni larg pijeve me sheqer, siç janë pijet e gazuara.
Hapi 3. Masazhoni pjesën e sipërme të shpinës me një rul shkumash
Shtrihuni në shpinë në një dyshek ushtrimesh me gjunjët e përkulur dhe këmbët e sheshta. Vendoseni rulin nën kurrizin tuaj në vijën e sytjena. Prekni duart në pjesën e prapme të kokës dhe qetësoni qafën. Pastaj, përkulni muskujt e kofshës për të lëvizur trupin tuaj mbrapa dhe me radhë mbi rrotull.
- Thjesht rrotulloni hapësirën midis vijës së sytjenave dhe majave të shpatullave tuaja. Masazhimi i kësaj zone ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe fleksibilitetin midis sesioneve të stërvitjes.
- Filloni duke bërë 10-20 rrotulla dhe rriteni me kalimin e kohës. Nëse doni një masazh edhe më të thellë, përkulni krahët me bërryla të drejtuar drejt qiellit.
Hapi 4. Merrni një ngritje kirurgjikale të kraharorit
Kjo procedurë e kirurgjisë plastike është një masë shumë ekstreme ku një kirurg heq çdo peshë të tepërt të shpinës ose lëkurën. Pacientët që i janë nënshtruar kësaj procedure zakonisht përfundojnë me një mbresë në secilën anë të shpinës që shkon paralelisht me vijën e sytjenave të tyre. Ndërsa rezultatet shpesh zgjasin me vite, ai ka të njëjtat rreziqe serioze të çdo operacioni kozmetik, siç është gjakderdhja.
- Sigurohuni që të flisni për të gjitha opsionet tuaja me mjekun tuaj para se të bini dakord për çdo lloj operacioni. Kur flisni me kirurgun plastik, kërkoni që ata të përshkruajnë të gjitha rreziqet e mundshme të procedurës.
- Ky operacion shpesh përdoret si një alternativë për liposuction, pasi gjithashtu heq çdo lëkurë të tepërt.
