Fryrja është e pakëndshme, jo tërheqëse dhe e turpshme. Edhe grumbullimi i gazit në zorrët tuaja dhe mbajtja e ujit mund t’ju bëjnë të dukeni të fryrë. Por për fat të mirë, kjo është përgjithësisht e shmangshme me disa përmirësime në dietën tuaj. Sidoqoftë, nëse keni simptoma të rënda që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të jetuar jetën tuaj, shihni një mjek sepse mund të jetë një tregues i një problemi më serioz themelor.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Trajtimi i Fryrjes së Shpejtë me Zgjidhje pa recetë
Hapi 1. Ndihmoni trupin tuaj të tretë perimet e gazuara me Beano
Mund të funksionojë edhe për ushqime të tjera me fibra të larta. Do të zvogëlojë prodhimin e gazit gjatë tretjes.
- Shtë në dispozicion si pika që mund t'i shtoni në ushqimin tuaj.
- Për rezultate më të mira, shtojeni atë në kafshatën tuaj të parë.
Hapi 2. Mbështetni trupin tuaj ndërsa tret laktozën, nëse mendoni se mund të jeni duke zhvilluar një intolerancë
Edhe nëse jeni intolerantë, nuk keni pse të hiqni dorë nga akullorja dhe bulmeti tjetër. Ju mund të merrni suplemente të enzimës së laktazës kur hani qumësht.
Ato të zakonshme janë Lactaid ose Dairy Ease
Hapi 3. Mundohuni të prishni flluskat e gazit me Simethicone
Këto ilaçe janë shumë të njohura, por studimet shkencore nuk kanë treguar se ato janë në të vërtetë efektive kundër gazit. Sidoqoftë, sa vijon janë gjerësisht të disponueshme:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Hapi 4. Përdorni qymyr të aktivizuar
Ky ilaç i vjetër nuk është vërtetuar shkencërisht për të parandaluar gazrat, por ndoshta nuk do t'ju dëmtojë nëse përdoret në moderim. Dëshmitë anekdotike sugjerojnë se disa njerëzve i duket e dobishme.
- CharcoCaps
- Qymyr Plus
Hapi 5. Konsideroni suplementet probiotike
Probiotikët janë baktere dhe maja që janë të ngjashme me ato që ndodhin natyrshëm në traktin tuaj tretës dhe ndihmojnë tretjen. Probiotikët mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes së barkut lidhur me:
- Vështirësi në tretjen e fibrave
- Diarre
- Sindromi i zorrës së irrituar
Metoda 2 nga 5: Luftimi i fryrjes me një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni ushqimet yndyrore
Ushqimet yndyrore ngadalësojnë tretjen tuaj dhe i japin më shumë kohë për të fermentuar dhe prodhuar gazra në zorrët tuaja. Ushqimet e skuqura thellë dhe ushqimi i shpejtë ka të ngjarë ta bëjnë këtë.
- Trupi juaj ka nevojë për pak yndyrë për ta ndihmuar atë të thithë vitaminat e tretshme në yndyrë, por kjo arrihet lehtësisht edhe me një dietë me pak yndyrë.
- Merrni proteina nga burime me yndyrë të ulët si mishi i shpendëve, peshku dhe pirja e qumështit me pak yndyrë.
- Megjithëse mishi dhe produktet shtazore janë burime të zakonshme të proteinave, ju gjithashtu mund të merrni të gjitha proteinat që ju nevojiten nga ushqimet bimore duke ngrënë kombinimet e duhura të fasuleve, arrave dhe ushqimeve të tjera.
- Shumë restorante gatuajnë me shumë yndyrë si krem, qumësht të plotë ose gjalpë sepse i jep ushqimit të tyre një aromë të pasur që u pëlqen njerëzve. Ulni marrjen tuaj të yndyrës duke gatuar vetë.
Hapi 2. Ulni ushqimet e gazuara
Disa ushqime prodhojnë shumë gaz kur treten. Shumë njerëz ndjejnë gazra pasi hanë:
- Fasule
- Brokoli
- Lakër Brukseli
- Lakër
- Lulelakër
- Marule
- Qepë
- Frutat si mollët, pjeshkët dhe dardhat
- Zëvendësoni perimet e gazuara me ato që nuk ju japin shqetësim. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni pak për të kuptuar se çfarë funksionon më mirë për ju.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të fibrave
Lehtësoni ushqimet me fibra të lartë. Ushqimet me fibra të lartë mund të rrisin prodhimin e gazit ndërsa treten. Këto përfshijnë bukë me drithëra dhe krunde.
- Nëse kohët e fundit keni shtuar sasinë e fibrave në dietën tuaj, zvogëloni përsëri dhe pastaj shtoni fibra më ngadalë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të përshtatet. Mund të duhen disa javë.
- Nëse jeni duke marrë suplemente me fibra zvogëloni sasinë derisa simptomat tuaja të qetësohen. Pastaj rriteni përsëri ngadalë me një ritëm që mund të toleroni.
Hapi 4. Vlerësoni sasinë e qumështit në dietën tuaj
Disa njerëz bëhen intolerantë ndaj laktozës ndërsa plaken. Kjo mund të shkaktojë gazra dhe fryrje.
Hapi 5. Hani kos çdo ditë për të kultivuar baktere të shëndetshme të zorrëve
Një aparat tretës i shëndetshëm ka nevojë për shumë mikroorganizma të ndryshëm të cilët kontribuojnë në tretjen e ushqimit. Ushqimi i produkteve të qumështit të fermentuar si kos ose kefir do të ndihmojë në ruajtjen e komunitetit bakterial në sistemin tuaj tretës. Kjo mund të përmirësojë ose parandalojë kushtet shëndetësore që mund të shkaktojnë fryrje:
- Një komunitet bakterial i pabalancuar në zorrë pas antibiotikëve
- Sindromi i zorrës së irrituar
Hapi 6. Hani një dietë me pak kripë
Konsumimi i tepërt i kripës mund t’ju bëjë të mbani ujin dhe të ndiheni të fryrë. Reduktimi i sasisë së kripës në dietën tuaj do t'ju bëjë jo vetëm të ndiheni më mirë, por edhe të zvogëloni rreziqet tuaja për presionin e lartë të gjakut.
- Në përgjithësi mund të merrni të gjithë kripën që ju nevojitet përmes një diete të shëndetshme. Shtimi i kripës shtesë në dietën tuaj zakonisht nuk është i nevojshëm.
- Një lugë çaji kripë është e mjaftueshme për një të rritur çdo ditë. Për disa njerëz me kushte shëndetësore, mund të jetë shumë.
- Ushqimet e konservuara, ushqimet e restoranteve dhe ushqimet e shpejta shpesh kanë sasi të konsiderueshme kripe të shtuar. Hani ato me masë.
Hapi 7. Konsideroni nëse mund të keni vështirësi në tretjen e ëmbëlsuesve artificialë
Disa njerëz marrin gazra dhe diarre nga ëmbëlsuesit që shtohen në shumë ushqime. Nëse mendoni se kjo mund të jetë rasti për ju, kontrolloni me kujdes listat e përbërësve në ushqimet e paketuara. Ato më të zakonshmet janë në shumë mishra të dhëmbëve dhe karamele janë:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Hapi 8. Rritni efikasitetin e tretjes tuaj duke pirë ujë të mjaftueshëm
Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë trupin tuaj të nxjerrë jashtë toksinat, të mbajë jashtëqitjen të butë për të parandaluar kapsllëkun dhe të ndihmojë trupin tuaj të tretet fibrat.
- Sasia e ujit që ju nevojitet do të varet nga niveli juaj i aktivitetit, klima në të cilën jetoni dhe dieta juaj.
- Nëse ndiheni të etur, trupi juaj ju tregon se nuk keni pirë mjaftueshëm ujë. Pini më shumë menjëherë.
- Nëse urinoni rrallë ose kaloni urinë të errët ose të turbullt, kjo është një shenjë e dehidratimit.
Metoda 3 nga 5: Reduktimi i fryrjes me një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Ruani shëndetin tuaj duke ushtruar
Ushtrimi përfiton si shëndetin tuaj fizik ashtu edhe atë mendor. Ai do të forcojë trupin tuaj, do të kontrollojë peshën tuaj, do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do të përmirësojë tretjen tuaj.
- Ushtrimet aerobike rrisin rrahjet e zemrës dhe ndihmojnë në lëvizjen e gjërave në traktin tuaj tretës. Aktivitete të shkëlqyera dhe të këndshme përfshijnë vrapim, ecje të shpejtë, not dhe shumë sporte.
- Për rezultate më të mira, përpiquni të bëni të paktën 75 minuta çdo javë, të shpërndarë gjatë disa ditëve.
Hapi 2. Mos pini shumë birrë ose pije të gazuara
Këto pije lëshojnë dioksid karboni dhe mund të çojnë në një grumbullim të gazit në traktin tuaj tretës.
- Sa është shumë do të jetë e ndryshme për secilin individ, por shmangni pirjen e tepërt.
- Pirja e tepërt mund të bëjë që ju të keni më shumë gjasa të merrni kancere të traktit tretës, pankreatit, sëmundje të mëlçisë dhe probleme të tjera të lidhura me shëndetin e tretjes.
Hapi 3. Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të bëjë që njerëzit të gëlltisin ajrin dhe kjo do të rrisë gjasat tuaja për probleme të tjera shëndetësore. Edhe nëse keni pirë duhan për shumë vite, lënia e duhanit do të përmirësojë shëndetin tuaj, duke ju bërë më të rehatshëm. Pirja e duhanit ju vë në rrezik nga disa kancere të lidhura me tretjen në:
- Ezofag
- Goja
- Fshikëza
- Pankreasi
- Veshkave
- Mëlçisë
- Stomak
- Zorrët
Hapi 4. Shmangni gëlltitjen e ajrit
Ka shumë raste kur njerëzit mund ta bëjnë këtë edhe pa e kuptuar. Ato të zakonshme përfshijnë:
- Ushqimi shumë shpejt. Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë është të ngadalësoni kur hani dhe të përtypni plotësisht ushqimin tuaj. Gjithashtu do t'i bëjë vaktet më të këndshme.
- Çamçakëz. Kur përtypni çamçakëz, stimuloni trupin tuaj të prodhojë pështymë, duke ju bërë të gëlltitni më shpesh. Pak ajër shkon natyrshëm me të.
- Thithja e karameleve të forta. Kjo gjithashtu stimulon prodhimin e pështymës dhe ju bën të gëlltitni më shpesh.
- Duke pirë përmes një kashte. Kur thithni pijen përmes kashtës, rrit gjasat që të gëlltisni shumë ajër me të.
Hapi 5. Luftoni kapsllëkun duke ngrënë vakte të shpeshta të vogla
Kapsllëku mund të bllokojë kalimin e gazit përmes sistemit tuaj duke çuar në fryrje.
Sa më gjatë të qëndrojnë jashtëqitjet në sistemin tuaj, aq më gjatë do të fermentohen atje, duke prodhuar më shumë gaz
Metoda 4 nga 5: Minimizimi i Çështjeve të Tretjes të Stresit
Hapi 1. Ndani kohë për relaksim
Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon hormone stresi dhe kjo mund të ndërhyjë në tretje. Provoni të relaksoheni pasi të hani për të përmirësuar shëndetin tuaj të tretjes. Ka shumë teknika që mund të provoni derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju:
- Vizualizimi i imazheve qetësuese
- Relaksimi progresiv i muskujve në të cilin përqendroheni në tendosjen dhe pastaj relaksimin e secilit grup të muskujve në trupin tuaj
- Ndërmjetësimi
- Yoga
- Masazh
- Tai Chi
- Muzikë ose terapi arti
- Frymemarrje e thelle
Hapi 2. Përmirësoni shëndetin tuaj në përgjithësi duke fjetur mjaftueshëm
Duke mos marrë gjumë të mjaftueshëm ju jeni duke vënë stres fizik në trupin tuaj i cili mund të prishë shëndetin tuaj tretës. Do të jeni më elastikë ndaj stresit nëse flini mjaftueshëm.
Mundohuni të flini të paktën 7 deri në 8 orë në natë. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë se 10 orë
Hapi 3. Mbroni shëndetin tuaj psikologjik duke mbajtur një rrjet shoqëror të marrëdhënieve të shëndetshme
Ndërveprimi i rregullt shoqëror do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'ju mbajë nga ndjenja e stresit.
- Mbani kontakte me njerëzit që janë të rëndësishëm për ju duke shkruar letra, duke folur në telefon ose duke u takuar personalisht. Përdorimi i mediave sociale gjithashtu mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të lidhur dhe madje të takojnë njerëz të rinj.
- Nëse ndiheni vetëm ose të izoluar, kërkoni një grup mbështetës ose këshilltar.
Metoda 5 nga 5: Të dish kur të shohësh një mjek
Hapi 1. Shkoni te mjeku nëse fryrja juaj është aq e rëndë sa ndërhyn në jetën tuaj
Kalimi i gazit deri në 20 herë në ditë nuk konsiderohet i pazakontë. Por disa simptoma mund të tregojnë se ka një problem më të rëndë:
- Dhimbje të forta, të qëndrueshme
- Jashtëqitje të përgjakshme ose të zezë
- Diarre e rëndë ose kapsllëk
- Humbje peshe
- Dhimbje gjoksi
- Nauze e zgjatur
Hapi 2. Mos injoroni simptomat e rënda
Ndonjëherë njerëzit supozojnë se ata thjesht kanë gaz kur është në të vërtetë një gjendje më serioze siç janë:
- Sëmundje të zemrës
- Gurë të tëmthit
- Apendiksit
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Një zorrë e bllokuar
Hapi 3. Prisni që mjeku t'ju japë një provim të plotë
Ai ose ajo do t'ju pyesë për zakonet tuaja të të ngrënit dhe do t'ju ekzaminojë fizikisht.
- Mjeku do të shikojë nëse barku juaj është i shtrirë dhe mund të trokasë për të dëgjuar për të dëgjuar nëse tingëllon i zbrazët. Një tingull i zbrazët do të thotë që ka të ngjarë të keni shumë gaz.
- Bëhuni gati të jeni të sinqertë për zakonet tuaja të të ngrënit dhe historinë mjekësore.
- Diskutoni ilaçet tuaja në rast se disa mund t'ju shkaktojnë të mbani ujin.
