Gazi i zorrëve ekziston në të gjithë gjatësinë e traktit tretës. Bëhet e dukshme vetëm kur përpiqet të dalë nga trupi. Nuk është e pazakontë që një person të kalojë gaz disa herë në ditë pasi është një pjesë e shëndetshme dhe natyrale e trupit që prish ushqimin. Edhe pse nganjëherë aroma e turpshme ose e keqe, fryrja e tepërt mund të bëhet një çështje mjekësore nëse shkakton ngërçe ose dhimbje pa një model të dukshëm. Sidoqoftë, në vetvete, fryrja rrallë shkakton një gjendje serioze, përveç nevojës për të ndryshuar të brendshmet. Nëse jeni të turpëruar nga fryrja e tepërt e gazit, mund t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e Fryrjes
Hapi 1. Largoni ajrin e tepërt
Fryrja është mënyra e thjeshtë e trupit për të nxjerrë ajrin e tepërt nga stomaku juaj. Ushqimi ose pirja shumë shpejt, biseda gjatë ngrënies, pirja e duhanit dhe pirja e pijeve të gazuara të gazuara shkaktojnë gëlltitjen e shumë ajrit.
- Hani dhe pini ngadalë. Duke marrë kohë për të ngrënë ushqimin tuaj dhe për të pirë pijet tuaja, ju do të gëlltisni më pak ajër.
- Shmangni pijet e gazuara dhe birrën pasi ato dihet se lëshojnë gaz dioksid karboni.
- Një pjesë e çamçakëzit ose thithja e karameleve të forta është gëlltitja e sasive të mëdha të ajrit. Shmangni të dyja nëse i bëni lajka shumë shpesh.
- Nëse pini duhan, jeni duke gëlltitur shumë ajër. Era e keqe në veshjet tuaja mund të mos jetë nga tymi.
Hapi 2. Ulni karbohidratet
Karbohidratet komplekse janë ushqime që prodhojnë gaz që mund të shkaktojnë siklet. Intoleranca komplekse e karbohidrateve (CCI) ndodh sepse ju mungon enzima e nevojshme për të thyer karbohidratet komplekse. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ka shumë të ngjarë që ju të vuani nga fryrja dhe dhimbja e stomakut.
- Ulni perimet si brokoli, lakrat e Brukselit, lakrën dhe lulelakrën.
- Shmangni frutat si mollët, pjeshkët dhe dardhat.
- Fryrja dhe siklet mund të vijnë nga ngrënia e drithërave, drithërave, arrave dhe farave. Sëmundja celiac, e cila është një sëmundje autoimune e shkaktuar nga gluteni, mund të shkaktojë fryrje dhe gazra.
- Largohuni nga pirja e qumështit (veçanërisht nëse jeni intolerant ndaj laktozës), alkoolit dhe pijeve të gazuara.
Hapi 3. Zvogëloni ankthin
Megjithëse intolerancat ushqimore dhe problemet e tretjes janë shkaqet kryesore të fryrjes, ankthi gjithashtu mund të çojë në problemet e tij të fryrjes. Ankthi mund të çojë në ankth të mëtejshëm. Dhimbjet e kraharorit dhe stomakut të shkaktuara nga simptomat e tretjes rezultojnë në fryrje dhe ankth të ndjekur nga ankthi i shtuar i fryrjes në publik.
- Stresi dhe ankthi i tepërt zakonisht ju bëjnë të merrni frymë më shpejt, gjë që rezulton në gëlltitje më shumë ajër dhe më shumë fryrje. Ankthi i rëndë mund të rrisë acidin klorhidrik në zorrët duke shkaktuar më shumë gaz, si dhe fryrje.
- Nëse përjetoni ankth nga fryrja ose dhimbja e tepërt, gjëja më e mirë që mund të bëni është të lini gazin të dalë në mënyrë të sigurt. Gjeni një vend të sigurt ku ndiheni rehat dhe larg njerëzve të tjerë.
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë në bark, ose frymëmarrjen nga diafragma juaj, e cila simulon sistemin nervor parasimpatik dhe ndihmon në relaksimin e trupit. Vendosni një dorë në barkun tuaj dhe merrni frymë në mënyrë që të ndjeni barkun tuaj duke u ngritur (në krahasim me gjoksin tuaj). Mbajeni frymën për disa sekonda, pastaj nxirrni ngadalë.
Metoda 2 nga 3: Adresimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Gazrat shqetësuese shpesh trajtohen me këshilla ushqyese se çfarë dhe çfarë nuk duhet të hani për të zvogëluar ose parandaluar fryrjen e barkut. Ekzistojnë një sërë masash dietike, kështu që provoni të eksperimentoni me kombinime të ndryshme derisa të gjeni atë që funksionon për ju.
- Mbani një ditar të ushqimeve dhe pijeve që konsumoni dhe regjistroni kur keni fryrje të tepërta. Ka një mori perimesh, frutash, drithërash të plota dhe produkte të qumështit që shkaktojnë fryrje; duke mbajtur një ditar ju mund të kufizoni se cilat prej tyre ju prekin më shumë.
- Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme duhet të hahen në moderim sepse ato shkaktojnë fryrje dhe grumbullim të gazit. Pamundësia për të lehtësuar këtë gaz është e dhimbshme.
- Ushqimet e larta në fibra shkaktojnë fryrje. Fibrat janë një ushqim i shkëlqyer dhe i nevojshëm për trupin, megjithatë, kështu që përpiquni të shkurtoni përkohësisht dhe pastaj të filloni të rifutni fibrat në dietën tuaj ngadalë derisa trupi juaj të përshtatet me të.
- Ulni marrjen tuaj të qumështit duke zëvendësuar qumështin me ushqime me laktozë të ulët si kosi, ose përveç Lactaid ose Dairy Ease e cila ndihmon në tretjen e produkteve të qumështit. Nëse nuk mund të eliminoni qumështin plotësisht nga dieta juaj, provoni pjesë më të vogla ose konsumojeni atë me ushqime të tjera për të zvogëluar ndikimin.
- Mbani veten të hidratuar duke pirë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Merrni ilaçe pa recetë
Fryrja e barkut mund të shkaktohet nga një problem tjetër shëndetësor. Trajtimi i gjendjes themelore me ilaçe pa recetë mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë lehtësim nga fryrja e tepërt.
- Shtoni Beano për të zvogëluar sasinë e fryrjes së gazit të prodhuar nga perimet dhe fasulet. Beano duhet të merret brenda kafshimeve të para të ushqimit për të qenë efektive. Duhet të arrijë para gazit.
- Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, provoni të merrni Lactaid ose Dairy-Ease për t’ju ndihmuar të tretni laktozën. Ose, ju gjithashtu mund të provoni produkte të qumështit pa laktozë ose të reduktuar të laktozës.
- Produktet e njohura të lehtësimit të gazit - Gas -X, Gelusil, Mylanta dhe Mylicon - përdorin simetikon për të shkatërruar flluskat e gazit dhe për të lehtësuar fryrjen. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, asnjë studim nuk ka vërtetuar se këto produkte në të vërtetë funksionojnë për të lehtësuar gazrat ose dhimbjet e gazit.
- Pllakat e qymyrit - CharcoCaps dhe Charcoal Plus - përdorin një agjent qymyr druri të aktivizuar për të lehtësuar gazrat dhe në fund fryrjen. Ngjashëm me simetikonin, asnjë studim nuk vërteton se ato funksionojnë.
- Masa të tjera përfshijnë përdorimin e probiotikëve si Florastor dhe Align.
Hapi 3. Kufizoni efektet anësore
Shumë nga ushqimet që shkaktojnë fryrje janë të shëndetshme për ju dhe nuk duhet të lihen plotësisht jashtë dietës suaj.
- Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të mesme si fasulet dhe bishtajoret janë të tretshme në ujë. Kjo do të thotë nëse i shpëlani ose i njomni në ujë, disa nga karbohidratet do të rrjedhin, duke zvogëluar ndikimin e gazit dhe fryrjen e gazit. Sigurohuni që të njomni për disa orë para se t'i gatuani ato.
- Nuk është një justifikim i mirë për të hequr perimet nga dieta juaj sepse ato ju bëjnë të gazuar. Në vend të kësaj, bëni pure perimet tuaja kryqëzore. Kjo rrit sipërfaqen e grimcave të ushqimit duke i lejuar ato të absorbohen më lehtë në traktin gastrointestinal - dhe duke shkaktuar më pak fryrje.
- Shtoni inulin, një fibër prebiotike, që gjendet në ushqimet e pasura me fibra në dietën tuaj. Një fibër prebiotike është një karbohidrate që stimulon rritjen e bifidobaktereve dhe laktobacileve në stomakun tuaj. Ushqime të tilla si dardha, fëstëk, boronica dhe farat chia janë të larta në fibra prebiotike.
- Hani farat e koprës pas një vakt të pasur me perime. Farat e koprës janë një luftëtar i fryrjes natyrale që përdoret për të përmirësuar tolerancën tretëse ndaj fasuleve, thjerrëzave dhe lulelakrës. Ose përtypni farën e koprës ose ndani atë dhe vendosini në çajin tuaj për të shijuar përfitimet e tyre.
Metoda 3 nga 3: Punësimi i stilit të jetesës dhe mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Hani pjesë më të vogla
Meqenëse gëlltitja e ajrit është një pjesë e madhe e të ngrënit, provoni pjesë më të vogla për të kufizuar marrjen e ajrit dhe për të zvogëluar ndikimin e krijimit të gazit. Duke marrë kohën tuaj dhe duke përtypur ushqimin tuaj tërësisht, do ta tretni më shpejt dhe do të kalojë nëpër trupin tuaj shumë më lehtë.
- Pritini ushqimin në copa më të vogla.
- Përtypni ushqimin tuaj për rreth njëzet deri në tridhjetë kafshata me gojën tuaj të mbyllur.
- Mundohuni ta mbani sasinë e ushqimit në enën tuaj në minimum. Mos e hiqni nga pjata menjëherë në gojën tuaj sikur të hani direkt nga një tas.
- Midis kafshimeve të ushqimit, vendosni veglën tuaj në tryezë. Kjo do të ngadalësojë rrotullimin tuaj.
- Qëndroni të relaksuar dhe keni një mendje të qetë ndërsa hani. Ushqimi është diçka për tu shijuar.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Besohet se aktiviteti fizik ndihmon lëvizjen e gazit përmes traktit tretës. Ushtrimet e rregullta, të tilla si shtrëngimi i muskujve tuaj të barkut, mund të ndihmojnë me tretjen dhe, për këtë arsye, me lehtësimin e efekteve të gazrave, fryrjes dhe fryrjes së barkut.
- Sipas Këshillit të Presidentit për Fitnesin, amerikanët kanë nevojë për 150 minuta ushtrime aerobike të moderuara çdo javë, ose rreth 30 minuta pesë ditë në javë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të bëni dy deri në tre ditë stërvitje peshe/rezistence, si dhe çdo javë.
- Pasi të keni ngrënë, bëni një shëtitje për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta për të lehtësuar fryrjen e barkut. Ose, mund të bëni një vrapim, shtrirje ose lloje të tjera të ushtrimeve të fuqishme për të lëvizur gazin përmes traktit tretës. Sa më shpejt që stomaku të zbrazet, aq më shpejt gazi lëviz në zorrën e hollë. Një shëtitje e shpejtë do të jetë më stimuluese sesa e ngadaltë, kështu që përpiquni të mbani një ritëm të mirë.
- Të qëndrosh drejt dhe të lëvizësh, pavarësisht shqetësimit, është më mirë sesa të shtrihesh në shtrat pas një vakt. Të shtrirë lejon që gazrat të mblidhen në stomakun tuaj dhe çon në fryrje.
- Studimet kanë treguar se muskujt e dobët të stomakut janë një faktor në fryrjen e barkut. Muskujt në stomak ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit dhe gazit nëpër trup. Forcimi i muskujve të stomakut ose ecja ndihmon në zvogëlimin e gazrave dhe fryrjeve.
- Nëse nuk jeni të interesuar për stërvitjen me pesha, atëherë provoni joga për të ndihmuar në tretjen e ushqimit dhe reduktimin e gazrave. Yoga është një lehtësues i madh i stresit. Minimizimi i stresit mund të zvogëlojë shumë nga simptomat e dhimbshme të shoqëruara me fryrje, gazra dhe fryrje.
Hapi 3. Provoni kurat natyrale
Asnjëherë mos u përpiqni të mbani gazin. Isshtë një proces i dhimbshëm dhe nuk ka ku të dalë gazi përveçse jashtë. Ka shumë mënyra për të trajtuar fryrjen e tepërt, por ilaçet e thjeshta natyrore nuk janë vetëm të mira për ju, por ato do të ndihmojnë në luftimin e fryrjes.
- Çaji i mentës lehtëson dhimbjet e gazit sepse përmban vajin esencial të quajtur mentol. Mentoli krijon një efekt antispazmatik në muskujt e lëmuar të traktit tretës. Duke qetësuar këtë muskul, si dhe nervat dhe stresin, një filxhan çaj menteje do t’i mbajë gjërat pa probleme.
- Xhenxhefili përmban gingerol dhe Shogaol i cili relakson traktin e zorrëve dhe parandalon formimin e gazit të tepërt. Pini një filxhan çaj me rrënjë xhenxhefili para një vakt për të ndihmuar tretjen.
- Caraway dihet se ndihmon në lehtësimin e gazit të tepërt duke e shtyrë atë përmes traktit tretës. Hani disa krisur ose fara qimnon nëse ndiheni të fryrë ose të gazuar.
- Një filxhan çaj kamomili do të qetësojë traktin tuaj tretës si një anti-inflamator për të ndihmuar lëvizjen e gazit nëpër trup.
- Kungulli zvogëlon gazrat e prodhuar nga ushqimet me fibra të lartë. Hani rreth një filxhan kungull me vaktin tuaj për të luftuar gazrat dhe fryrjet.
- Pini një gotë ujë të ngrohtë me limon për të stimuluar prodhimin e acidit klorhidrik (HCL), i cili ndihmon në prishjen e ushqimit. Uji gjithashtu ndihmon duke nxjerrë jashtë të gjithë sistemin tuaj. Pini një filxhan për mëngjes për tu ndier i freskuar gjatë gjithë ditës.
