Fryrja e barkut shpesh quhet pordhje, prishje e erës ose kalim gazi. Kjo sëmundje e zakonshme shpesh ndodh sepse gëlltisni më shumë ajër se zakonisht, hani shumë, pini duhan, përtypni çamçakëz ose hani ushqime që shkaktojnë gazra. Fryrja mund të jetë e turpshme dhe e dhimbshme për këdo, por mos u shqetësoni! Ju lehtësisht zvogëloni fryrjen e barkut me dietën dhe zgjedhjen e stilit të jetesës. Nëse fryrja e gazit tuaj po ju shkakton shqetësim serioz, ose nëse mendoni se mund të ketë një problem themelor mjekësor, shihni mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i gazit me dietë
Hapi 1. Hani vakte më të vogla gjatë gjithë ditës
Hani gjashtë vakte të vogla në ditë në vend të tre vakteve të mëdha. Sistemi juaj mund të tretet më lehtë më pak vakte dhe të prodhojë më pak gaz prej tyre. Një ditë me vakte të vogla mund të duket si:
- Për mëngjes, shkoni për një filxhan kos me banane dhe dolli me gjalpë ose reçel pa sheqer.
- Merrni një mbështjellës me avokado dhe salcë satay të bërë në shtëpi për një vakt në mëngjes.
- Bëni oriz, perime dhe pulë të pjekur në skarë për drekë.
- Vendosni së bashku një filxhan frutash të shijshëm me banane, rrush dhe pjeshkë për një vakt mesdite. Ju gjithashtu mund të keni një copë djathë pa laktozë.
- Piqni salmonin, piqni një patate dhe piqni një përzgjedhje të perimeve rrënjë për darkë.
- Kënaqeni me një filxhan sherbet mango pa sheqer për ëmbëlsirë.
Hapi 2. Hani karbohidrate që treten lehtë
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta mund të jenë më të lehta për tu tretur. Ata gjithashtu mund të prodhojnë më pak gaz. Përfshini ndonjë nga karbohidratet e mëposhtëm të thjeshtë në dietën tuaj:
- Patate
- Oriz
- Banane
- Rrushi
- Agrumet
- Kos
Hapi 3. Shmangni ushqimet që nxisin gazin
Planifikoni ushqimet tuaja çdo ditë për të përfshirë karbohidrate që treten lehtësisht. Largohuni nga zgjedhjet e ushqimit që mund të bëjnë që të krijojë gaz në zorrët tuaja. Gjeni zëvendësues të përshtatshëm për ushqimet e mëposhtme që nxisin gazin:
- Fasule dhe thjerrëza.
- Perime kryqëzore si brokoli, lulelakër dhe lakër brukseli.
- Bran.
- Produktet e qumështit që përmbajnë laktozë.
- Fruta të tilla si mollët dhe dardhat.
- Sorbitol, një zëvendësues i sheqerit që gjendet në disa produkte pa sheqer.
- Miell gruri të plotë.
- Ushqime yndyrore junk, si hamburgerë të ushqimit të shpejtë ose pica.
Hapi 4. Kufizoni pijet e gazuara
Gjithkush pëlqen të kërkojë një pije të gazuar ose birrë të ftohtë në një ditë të nxehtë. Por pijet me karbonizimin më të lehtë mund të shkaktojnë ose ndezin fryrje. Zgjidhni pije jo të gazuara sa më shumë që të mundeni dhe lejojini vetes një pije të gazuar jo më shumë se një herë në ditë.
Hapi 5. Përtypni ngrënien ngadalë
Nëse jeni të uritur ose jeni ngrënës të shpejtë, shmangni tundimin për të shpuar ushqimin tuaj në gojë. Përtypni çdo vakt ngadalë në mënyrë që të mos gëlltisni shumë ajër. Kjo mund të ndihmojë tretjen dhe mund të minimizojë prodhimin e gazit.
Hapi 6. Provoni ndihmat e tretjes
Para ngrënies, merrni një ndihmë tretëse pa recetë si Beano ose Lactaid. Këto kanë enzima që mund t'ju ndihmojnë të tretni më mirë gjëra të tilla si laktoza ose fibrat. Ndiqni udhëzimet e dozimit në paketimin e produktit.
Metoda 2 nga 3: Minimizimi i fryrjes përmes stilit të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime të rregullta
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë zorrët tuaja të nxjerrin gazra dhe të qëndrojnë të rregullta. Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta shumicën e ditëve të javës. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni 30 minuta, synoni 2 seanca 15-minutëshe të lëvizjes fizike, të cilat gjithashtu mund të lehtësojnë fryrjen. Provoni lloje të ndryshme ushtrimesh për të parandaluar fryrjen e barkut:
- Duke vrapuar
- Duke ecur
- Çiklizëm
- Noti
- Yoga
Hapi 2. Shmangni çamçakëzin
Luftoni dëshirën për të hedhur një çamçakëz në gojën tuaj pas ngrënies ose edhe nëse jeni të mërzitur. Përtypja mund të stimulojë zorrët tuaja dhe të shkaktojë gazra. Gjithashtu mund t'ju bëjë të gëlltisni më shumë ajër që nxit fryrjen e gazit.
Qëndroni larg çamçakëzave me sorbitol, një ëmbëlsues artificial, i cili mund të shkaktojë grumbullimin e gazit në zorrët tuaja
Hapi 3. Ndaloni pirjen e duhanit
Ashtu si përtypja, ju thithni ajër kur pini duhan. Kufizoni sa cigare pini çdo ditë. Nëse mundeni, hiqni dorë plotësisht nga pirja e duhanit. Kjo mund të parandalojë gazin e tepërt në sistemin tuaj që shkakton fryrje.
Flisni me mjekun ose profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse e keni të vështirë të zvogëloni cigaret ose të lini duhanin
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek nëse mjetet juridike në shtëpi nuk funksionojnë
Nëse masat tuaja parandaluese nuk ndihmojnë në fryrjen tuaj, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Lërini ata të dinë kur filloi fryrja juaj dhe çfarë keni bërë për ta parandaluar atë. Ata mund të diagnostikojnë dhe trajtojnë shkaqet e mundshme themelore të fryrjes, duke përfshirë:
- Sëmundja celiac
- Semundja Crohn
- GERD ((sëmundja e refluksit gastroezofageal)
- IBS (Sëmundja inflamatore e zorrëve)
- Intoleranca ndaj laktozës
Hapi 2. Merrni ndihmë mjekësore për fryrje të dhimbshme ose të shtuar
Nëse zbuloni se papritmas jeni shumë më të gazuar se zakonisht, ose nëse gazi juaj po ju shkakton shumë dhimbje, këto mund të jenë shenja të një gjendje themelore. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse e keni të vështirë të largoni gazrat.
Mjeku juaj mund të ketë nevojë të bëjë një rreze x ose MRI për të përcaktuar nëse keni një bllokim të zorrëve ose gjendje tjetër serioze
Hapi 3. Kërkoni kujdes mjekësor nëse barku juaj është i fryrë ose i dhimbshëm në prekje
Gazi i tepërt ose i dhimbshëm, kur shoqërohet me një bark të fryrë, të fortë ose të dhimbshëm, mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë siç është sëmundja e mëlçisë, një bllokim i zorrëve ose një çrregullim i lëvizshmërisë së zorrëve. Nëse keni këto simptoma, shihni një mjek menjëherë.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç për të zvogëluar gazrat dhe simptomat e tjera të zorrëve.
- Ata gjithashtu mund të përshkruajnë klizma për të ndihmuar në lëvizjen e materialit nëpër zorrët tuaja dhe për të zvogëluar shqetësimin.
Këshilla
- Jini të vetëdijshëm se çdo trup është i ndryshëm dhe se disa ushqime të thjeshta mund t’ju shkaktojnë gaz, ndërsa ushqimet e tjera që nxisin gazin mund të mos ju shqetësojnë aspak.
- Mos harroni se një sasi e caktuar e gazit është normale. Isshtë e pamundur të parandalosh ose eliminosh plotësisht fryrjen e barkut.
