Shprehjet tona të fytyrës pasqyrojnë emocionet tona dhe ato shpesh e bëjnë këtë edhe pa e ditur ne. Ndërsa kjo na ndihmon të komunikojmë, do të thotë gjithashtu se fytyra jonë tenton të mbajë shenjat dhe stresin e jetës sonë të brendshme emocionale. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të ndihmuar në relaksimin e këtyre muskujve të rëndësishëm, duke filluar nga qasjet e të gjithë trupit për të minimizuar stresin sistemik tek ushtrimet specifike të fytyrës që do t'ju ndihmojnë të lironi tensionin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikave të relaksimit
Hapi 1. Bëni një pushim dhe vini re muskujt e nofullës tuaj
Mënyra më e mirë për të parandaluar tensionin është të mësoni se si të shmangni shtrëngimin e muskujve të nofullës në radhë të parë. Ju mund të gjeni se ka situata të caktuara në të cilat shtrëngoni dhëmbët ose mbani fytyrën në një pozicion të pakëndshëm. Kushtojini vëmendje se cilat janë këto aktivitete ose momente për ju, vini re ato dhe më pas ndaloni tendosjen e fytyrës dhe nofullës.
Zakonet e këqija janë të vështira për t'u thyer. Jini të durueshëm por këmbëngulës
Hapi 2. Ndryshoni qëndrimin tuaj të pushimit për të minimizuar tensionin
Kur përfshiheni në një detyrë ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj ose vozitni, a keni gjetur ndonjëherë që nofulla juaj është shtrënguar? Ulni tensionin në fytyrë dhe nofull duke ndryshuar pozicionin e pushimit të gojës. Vendoseni gjuhën në çatinë e gojës tuaj dhe lëreni nofullën tuaj të poshtme të varet. Merrni frymë thellë dhe rregullisht përmes hundës.
Shumë njerëz do ta tensionojnë nofullën pa e kuptuar se po e bëjnë këtë
Hapi 3. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve për të qetësuar muskujt e fytyrës tuaj
Zgjidhni një vend të qetë ku mund të uleni ose të shtriheni. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni së pari në shtrëngimin e muskujve të ballit duke ngritur vetullat sa më lartë që të mundeni. Pastaj relaksohuni. Tjetra, bëj vetull sa më ashpër të mundesh. Pastaj relaksohuni. Nga atje, kaloni në sytë tuaj. Shtrydhini ato dhe pastaj lëshojini. Vazhdoni nëpër pjesën tjetër të muskujve në fytyrën tuaj, duke shtrënguar dhe relaksuar secilin grup ndërsa ecni.
- Merrni kohë të paktën një herë në ditë për t'u përqëndruar në muskujt në fytyrë, qafë dhe gjetkë, në mënyrë që të shpëtoni nga tensioni para se të shkaktojë dhimbje ose siklet.
- Duke u përqëndruar në pjesë të veçanta të fytyrës dhe trupit tuaj, relaksimi progresiv mund të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për stresin e trupit tuaj dhe t'ju ndihmojë të shpëtoni prej tij, njëkohësisht.
- Zgjero përfitimet e kësaj duke lëvizur përtej fytyrës, kokës dhe qafës në të gjithë trupin.
Hapi 4. Bëjini vetes një masazh për të liruar tensionin
Duke përdorur dy duar nëse është e mundur, filloni me nyjet tuaja limfatike, zonën poshtë veshëve tuaj dhe goditeni butësisht poshtë nga të dy anët. Lëvizni lart, duke masazhuar muskujt e mjekrës dhe nofullës duke lëvizur gishtin tregues dhe të mesëm së bashku në qarqe të vogla e të buta. Ndiqeni këtë duke kaluar në zonën tuaj të sinusit në të dyja anët e hundës tuaj, nën sytë tuaj, dhe pastaj vetullat tuaja. Përfundoni duke masazhuar ballin dhe tempujt tuaj.
- Përdorni lëvizje të buta, rrethore në secilën zonë të fytyrës tuaj dhe shmangni shtyrjen shumë të fortë, përndryshe mund të bëhet e pakëndshme.
- Aplikoni një leckë të ngrohtë në lëkurën tuaj ose bëni një dush të nxehtë para se të masazhoni fytyrën tuaj për relaks shtesë.
Hapi 5. Vizitoni një banjë për trajtim profesional për të hequr stresin
Një seancë e fytyrës me një masazhiste ose estetike profesionale mund të ndihmojë në zvogëlimin e shtrëngimit në muskujt e fytyrës tuaj. Rezervoni vetes një fytyrë dhe një masazh me një profesionist duke kërkuar në internet ose duke kërkuar nga miqtë për referime. Kërkojuni atyre të përqëndrohen në kokën, qafën dhe fytyrën tuaj për të synuar zonat tuaja me probleme.
- Pa dëshirë ose në gjendje të paguani për një trajtim në banjë? Pyesni një mik, partner ose anëtar të familjes nëse ata mund t'ju bëjnë një masazh të fytyrës.
- Një pengesë për këtë qasje është se ju nuk do të mësoni se si të relaksoni muskujt vetë, kështu që efektet do të jenë jetëshkurtra.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i muskujve tuaj të fytyrës
Hapi 1. Shtrini të gjithë muskujt në fytyrën tuaj
Hapni gojën sa më gjerë që të mundeni. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni hundën, brazdoni vetullën dhe fshijini sytë në mënyrë që ato të mbyllen fort. Mbajeni këtë për vetëm disa sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni këtë shtrirje të gjithë fytyrës sipas nevojës.
- Duke shtrënguar dhe shtrirë muskujt në nofullën dhe fytyrën tuaj, ju po i stërvitni ata të pushojnë.
- Ndryshe nga relaksimi progresiv, ky ushtrim mund të bëhet në çdo kohë dhe në çdo vend (përderisa nuk ju pengon të bëni fytyra qesharake për ata përreth jush.)
Hapi 2. Lëvizni nofullën tuaj në tre mënyra për të liruar tensionin
Nofulla shpesh mban pjesën më të madhe të stresit tonë. Kjo mund të kontribuojë në probleme kronike në këtë zonë si dhimbja dhe ngurtësimi. Ju mund të shtrini nofullën tuaj së pari duke hapur gojën pak dhe pastaj duke e shtyrë butësisht nofullën tuaj të poshtme përpara në mënyrë që të keni një nënbite të ekzagjeruar. Pastaj relaksohuni. Ndiqeni këtë duke e shtyrë butësisht nofullën në njërën anë në mënyrë që të keni një nënbytje të tepruar të shtrembër. Pastaj relaksohuni. Përsëriteni këtë për anën tjetër.
Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve në fyt dhe qafë
Hapi 3. Nxirrni gjuhën për të qetësuar fytin, gojën dhe nofullën
Mos harroni gjuhën tuaj kur bëni këto shtrirje. Ngjiteni gjuhën deri në gojë, duke e shtrirë atë poshtë. Relaksohuni dhe më pas përsëriteni këtë shtrirje përveçse këtë herë ngjiteni në njërën anë, duke prekur faqen tuaj. Relaksohuni dhe përsëriteni me anën e kundërt.
Shtrijeni gjuhën tuaj edhe brenda gojës duke e shtyrë atë në pjesën e brendshme të faqeve tuaja në të dyja anët dhe duke e përkulur atë jashtë ndërsa shtyni kundër dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm
Hapi 4. Fryni faqet tuaja për një shtrirje të gjithanshme të fytyrës
Imagjinoni që po i bini borisë dhe i fryni faqet. Mbajeni këtë pozë, duke e mbushur tërë gojën me ajër dhe presion, për 20 sekonda. Do ta ndjeni që i shtrin faqet brenda dhe jashtë.
Për një shtrirje të kundërt, thithni faqet tuaja brenda duke mbajtur buzët së bashku
Hapi 5. Flakosni vrimat e hundës për të shtrirë muskujt që e rrethojnë
Hunda juaj mund të mos ketë nevojë për shumë masazh, por duke i hapur hundët brenda dhe jashtë, ju mund të përkulni dhe shtrini muskujt rreth tij, duke hapur sinuset tuaja dhe duke punuar muskujt rreth gojës dhe faqeve tuaja. Përqendrohuni në vrimat e hundës dhe përqendrohuni në hapjen e tyre.
Nëse keni vështirësi me këtë, provoni të merrni frymë thellë përmes hundës ndërsa shikoni veten në një pasqyrë dhe përqendrohuni në vërejtjen e lëvizjeve që bëjnë vrimat e hundës
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i stresit dhe tensionit në të gjithë trupin tuaj
Hapi 1. Meditoni për të zvogëluar nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit
Detajet dhe teknikat specifike të meditimit mund të ndryshojnë në varësi të asaj qasjeje që zgjidhni, duke përfshirë Tai Chi, meditim mantra, meditim të drejtuar dhe të tjerë. Ndërsa ka më shumë se një mënyrë për të medituar, të gjitha këto forma ndajnë praktikat kryesore që çdokush mund t'i përdorë me praktikë minimale, duke përfshirë:
- Frymëmarrje e relaksuar. Frymëmarrja e thellë, e qetë dhe ritmike mund t'ju ndihmojë të qetësoni trupin dhe mendjen tuaj.
- Pozicion i rehatshëm i trupit. Nëse ulja në një pozicion këmbëkryq nuk është filxhani juaj i çajit, ju mund të zgjidhni të shtriheni ose të uleni në një karrige të rehatshme. Gjëja më e rëndësishme është që trupi juaj të jetë në gjendje të relaksohet.
- Vëmendje e fokusuar. Objektet e fokusit mund të përfshijnë imazhe qetësuese, fraza relaksuese (ose mantra), një kujtesë relaksuese apo edhe muzikë të qetë për t'ju ndihmuar të mbani mendjen tuaj nga bredhja në shqetësimet e saj.
Hapi 2. Praktikoni joga për të relaksuar tërë trupin dhe mendjen tuaj
Përdorni frymëmarrjen e thellë dhe trupin si formën e tij të rezistencës për të ndihmuar veten të zgjasni dhe zbutni stresin. Duke përmirësuar lidhjen mendje-trup, duke nxitur mendjen dhe duke shtrirë muskujt e tendosur, joga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe stresin e grumbulluar. Alsoshtë gjithashtu një formë arti dhe stërvitjeje që çdokush me lëvizshmëri të moderuar dhe të mirë mund ta praktikojë.
- Provoni Pozën e Luanit për të synuar muskujt tuaj të fytyrës duke u ulur në thembra me gjunjët e shtrirë dhe duart në dysheme duke drejtuar drejt këmbëve tuaja. Shikoni lart në tavan ndërsa hapni sytë dhe gojën sa më gjerë, para se të relaksoheni fytyrën tuaj.
- Klasat e yogas ose videot në internet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u njohur me këtë aktivitet relaksues dhe të shëndetshëm.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për lirimin e endorfinave
Ruajtja e shëndetit fizik është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies tuaj të përgjithshme emocionale. Vetëm 20 minuta në ditë në këmbë mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe stresit dhe të shkaktojnë lirimin e endorfinave (ilaçet natyrore kundër dhimbjeve të trupit tuaj dhe ashensorët e humorit). Ushtrimet më të vështira, të tilla si vrapimi, mund t'i rrisin këto përfitime.
Kur stërviteni, filloni të merrni frymë rregullisht dhe mendja juaj përqendrohet, duke ju ndihmuar që të zvogëloni automatikisht stresin dhe shqetësimin që ndjeni
Hapi 4. Dilni jashtë për të qetësuar mendjen tuaj
Kalimi i kohës i rrethuar nga pemë dhe bimë të tjera të gjalla mund të ndihmojë në zbutjen e shenjave fizike të stresit, duke ulur gjëra të tilla si presioni i gjakut dhe kortizoli, hormoni i stresit në trup. Nëse mund të arrini në një zonë të pyllëzuar, këto efekte mund të jenë edhe më të mëdha në pyje.
