Pas një dite të gjatë dhe të vështirë, mund të jetë e vështirë të relaksoheni, veçanërisht nëse muskujt tuaj janë të shtrënguar ose të tensionuar. Ju mund t'i keni tërhequr ato gjatë stërvitjes ose thjesht i keni tendosur nga lëvizjet e tepërta gjatë ditës. Lajmi i mirë është se muskujt tuaj do të shërohen me pak kohë dhe pushim. Për ta bërë veten rehat ndërkohë, lexoni këshillat tona për të liruar muskujt tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Merrni një dush të nxehtë ose përdorni një dhomë me avull
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shijoni një dush të gjatë ose uluni në një sauna ose dhomë me avull për 10 deri në 15 minuta
Mundohuni të shtrini muskujt tuaj butësisht pasi trupi juaj të ngrohet. Avulli ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut, i cili jep oksigjen dhe lëndë ushqyese për muskujt tuaj. Kjo me të vërtetë mund t'i ndihmojë ata të shërohen, veçanërisht pas një stërvitjeje intensive.
Shumica e palestrave ose hoteleve shfaqin sauna ose dhoma me avull pranë pishinës
Metoda 2 nga 13: Thitheni në një banjë me kripë Epsom
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shpërndani 3/4 filxhan (300 g) kripë Epsom në një vaskë të mbushur me ujë të nxehtë
Lehtësohuni në ujë dhe zhyteni për të paktën 15 minuta. Studimet tregojnë se kripa Epsom qetëson muskujt dhe lehtëson dhimbjen-ndoshta sepse përmban magnez, i cili ndihmon muskujt tuaj të qetësohen.
Kaloni kripën Epsom nëse keni një plagë të hapur ose një djegie që shërohet
Metoda 3 nga 13: Mbani një jastëk ngrohjeje ose batanije elektrike kundër muskujve
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shtypni jastëkun ose batanijen në vend për të paktën 20 minuta
Kjo i jep nxehtësisë një shans për të depërtuar thellë në indet e muskujve tuaj. Edhe pse nxehtësia e thatë nuk është aq efektive sa nxehtësia e lagësht nga një banjë ose dush, jastëku ose batanija e ngrohjes mund të lehtësojë përkohësisht dhimbjen e muskujve.
Lexoni udhëzimet e prodhuesit se si të përdorni me siguri një jastëk ngrohje ose batanije elektrike. Asnjëherë mos bini në gjumë ndërsa përdorni batanijen elektrike sepse është një rrezik zjarri
Metoda 4 nga 13: Bëni stërvitje të lehta kardio
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Lëvizja në lëvizje-lëvizja e vazhdueshme i mban muskujt tuaj të qetë
Ushtrimet kardio të lehta si ecja, çiklizmi, noti, gjimnastika ose vrapimi vrapojnë të gjithë duke pompuar gjakun tuaj. Ky qarkullim i shtuar i mban muskujt tuaj të relaksuar dhe të qetë. Mundohuni të përshtateni të paktën 15 deri në 20 minuta ushtrime të lehta kardio çdo ditë.
Nëse muskujt tuaj ndihen të shtrënguar ose të shtrënguar, mos e shtyni veten të bëni kardio të fuqishme. Çështja është të relaksoheni muskujt tuaj
Metoda 5 nga 13: Punoni përmes relaksimit progresiv të muskujve
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shtrëngoni një grup muskujsh dhe merrni frymë para se të lëshoni kapësen
Mendoni për relaksimin progresiv të muskujve si një masazh personal i synuar. Për të liruar tensionin e muskujve, filloni duke tendosur muskujt specifikë si muskujt e këmbëve ose muskujt e sipërm të shpinës. Shtrëngoni ata muskuj ndërsa merrni frymë thellë për 5 sekonda. Pastaj, relaksohuni muskujt ndërsa nxirrni ngadalë. Përsëriteni këtë për çdo muskul tjetër që ndjen dhimbje.
Për shembull, shënjestroni muskujt në gjymtyrët e poshtme, barkun dhe gjoksin, krahët, shpatullat dhe qafën dhe fytyrën tuaj
Metoda 6 nga 13: Kryeni shtrirje ose joga
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pozat themelore të jogës dhe shtrirjet e buta zvogëlojnë ngurtësinë dhe e bëjnë rrjedhjen e gjakut
Relaksohuni dhe merrni frymë thellë ndërsa ngadalë futeni në një pozë ose shtrini një muskul të tendosur. Mbajeni shtrirjen për 15 deri në 30 sekonda dhe lirojeni ngadalë shtrirjen. Për të synuar muskujt specifik:
- Tërhiqeni pjesën e sipërme të këmbës drejt bustit me këmbën e shtrirë. Kjo shtrirje synon viçat tuaj.
- Qëndroni me një këmbë të shtrirë dhe gishtërinjtë e këmbëve poshtë për të punuar muskujt në pjesën e përparme të këmbëve tuaja.
- Rrotulloni ngadalë kyçin e këmbës dhe këmbën tuaj në qarqe për një shtrirje të mirë përgjatë këmbëve tuaja.
- Ngrini shpatullat lart drejt kokës dhe lëshojini përsëri poshtë. Pastaj, rrotulloni shpatullat tuaja në qarqe të vogla. Këta shtrijnë muskujt në shpatullat tuaja.
- Përkulni kokën në një shpatull derisa të ndjeni një shtrirje të butë në qafën tuaj. Pastaj, mbështeteni kokën në shpatullën e kundërt për një shtrirje të mirë përgjatë qafës tuaj.
Metoda 7 nga 13: Merrni një qetësues OTC për dhimbje të lehta të muskujve
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni NSAID pa recetë si ibuprofen dhe acetaminophen
Edhe pse nuk do të lirojnë muskujt tuaj, ilaçet anti-inflamatore jo-steroide mund të lehtësojnë dhimbjet nga dhimbjet e muskujve. Lexoni udhëzimet në paketë për të mësuar se sa ilaçe duhet të merrni dhe sa shpesh duhet t'i merrni.
- Mos merrni më shumë se shuma e rekomanduar brenda një periudhe 24-orëshe.
- Nëse ndjeni shumë dhimbje ose nuk mendoni se ilaçi po ju ndihmon, kontaktoni mjekun tuaj.
Metoda 8 nga 13: Shtoni një shtesë magnezi në dietën tuaj
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë ngërçe dhe tendosje të muskujve
Për fat të mirë, është e lehtë të marrësh një shtesë ditore të magnezit-shiko për një dozë prej 350 mg që mund të marrësh një herë në ditë.
- Shtesat e magnezit janë në dispozicion pa recetë në dyqanet ushqimore, farmacitë dhe në internet.
- Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë.
- Dëshironi të merrni magnez nga dieta juaj? Hani ushqime si spinaqi, kikirikët, orizi kafe dhe bajamet!
Metoda 9 nga 13: Aplikoni një relaksues lokal të muskujve në zonë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Këto japin lehtësim të dhimbjes me veprim të shpejtë në muskujt e lënduar dhe të dhemb
Zgjidhni një relaksues që ka diklofenak ose salicilate të cilat janë qetësues të butë të dhimbjeve. Kremrat lokalë OTC si këto nuk kanë rrezik për efekte anësore serioze dhe funksionojnë shpejt për të lehtësuar dhimbjet e muskujve. Lexoni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit për sa shpesh mund të riaplikoni ilaçin.
Qetësuesit e dhimbjes aktuale janë një zgjedhje e mirë nëse jeni në një rrezik më të madh për efekte anësore nga ilaçet orale
Metoda 10 nga 13: Merrni një masazh të indeve të thella
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Lëreni terapistin e masazhit të dijë se cilët muskuj janë të shtrënguar ose të shtrënguar
Ata do të ushtrojnë presion të thellë mbi fibrat e muskujve në mënyrë që muskujt të pushojnë. Shumica e seancave të masazhit zgjasin nga 30 në 90 minuta. Zakonisht, do të ndiheni të relaksuar më pas dhe mund të vini re më pak ngurtësi.
Akupresura është e ngjashme me terapinë e masazhit dhe akupunkturës. Gjatë një sesioni, një praktikues i certifikuar i akupresurës shtyp ose stimulon në pika të veçanta për t'i liruar ato
Metoda 11 nga 13: Vizitoni një kiropraktor për një rregullim
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Tregojini kiropraktorit se ku po përjetoni dhimbje të muskujve
Ata do të manipulojnë nyjet e vogla të eshtrave tuaja në mënyrë që muskujt tuaj të jenë të rreshtuar siç duhet. Kjo mund të lehtësojë dhimbjen dhe të përmirësojë fleksibilitetin tuaj. Disa mjekë kiropraktikë përdorin gjithashtu terapi masazhi, kështu që flisni me tuajat për shërbimet që po kërkoni.
- Mund të ndiheni më mirë pas vetëm një vizite, por nëse keni pasur dhimbje ose shtrëngim të qëndrueshëm të muskujve, mund të duhen edhe disa vizita të tjera për të marrë rezultatet që dëshironi.
- Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë nëse keni mbulim kiropraktik. Ju mund të keni nevojë të shihni një kiropraktor në rrjetin tuaj për ta paguar atë.
Metoda 12 nga 13: Provoni akupunkturën për të liruar tensionin
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një trajtim akupunkture nëse keni dhimbje të lokalizuara të muskujve
Gjatë sesionit tuaj, një akupunkturist i certifikuar do të fusë gjilpëra të holla në lëkurë në pika të caktuara presioni. Besohet se kjo stimulon sistemin tuaj nervor të lëshojë kimikate që ndihmojnë në trajtimin e ngërçeve, dhimbjeve dhe dobësisë së muskujve.
Nëse nuk mund të gjeni një akupunkturist të certifikuar në zonën tuaj ose brenda rrjetit tuaj të sigurimeve, pyesni mjekun ose kiropraktorin tuaj nëse ata gjithashtu ofrojnë shërbime akupunkture
Metoda 13 nga 13: Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet me recetë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Caktoni një takim nëse keni dhimbje të muskujve që nuk përmirësohen
Zakonisht, muskujt tuaj do të lirohen me kalimin e kohës me një pushim të vogël, por nëse keni dhimbje ose muskujt tuaj vazhdimisht duken të shtrënguar, kontaktoni mjekun tuaj. Ata ndoshta do të duan të bëjnë një provim për të kuptuar pse muskujt tuaj janë të tendosur. Si trajtim, ata mund të përshkruajnë një relaksues të fortë të muskujve topikal ose oral.
- Për shembull, ata mund të përshkruajnë carisoprodol ose cyclobenzaprine për spazma të muskujve. Nëse keni dhimbje të forta, ato mund t'ju japin diazepam.
- Shumë nga këto ilaçe janë shumë efektive, por formojnë zakone, kështu që është e rëndësishme t'i merrni ato saktësisht sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Këshilla
Nëse muskujt tuaj ndihen të tensionuar, ushtrimi i ushtrimeve të frymëmarrjes ose meditimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të lironi muskujt tuaj
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë ose të merrni ilaçe me recetë. Ato mund të shpjegojnë efektet anësore të mundshme dhe rreziqet që lidhen me produktin.
- Nëse keni pasur probleme me zemrën në të kaluarën ose jeni mbi 65 vjeç, bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni një dhomë me avull ose sauna.
