Shëndeti 2024, Nëntor

Nëse jeni një jo-duhanpirës që ka probleme me tymin e cigareve, mund ta keni të vështirë ta ngrini temën kur vizitoni dikë. Nga ana tjetër, mbase e keni lënë duhanin kohët e fundit dhe doni të siguroheni që të qëndroni në lënien e duhanit dhe të shmangni duhanpirësit sa më shumë që të jetë e mundur.

Ju jeni mësuar të respektoni, të jeni të sjellshëm dhe të ndihmoni të tjerët. Sidoqoftë, ndonjëherë njerëzit mund të përfitojnë nga bujaria dhe natyra juaj e mirë, dhe presin ose kërkojnë më shumë nga ju sesa është e drejtë ose e drejtë. Njerëz të tillë mund t'ju kërkojnë në mënyrë të përsëritur për favore, pa ju kthyer asnjë favor ose duke ju treguar ndonjë mirënjohje.

Snubs mund të jetë e dhimbshme për t'u marrë me të. Nëse mendoni se dikush po ju mbyll qëllimisht ose pa dashje shoqërisht, mund të ndiheni të goditur dhe të refuzuar. Për momentin, përpiquni të mbani nën kontroll temperamentin tuaj. Edhe nëse kjo është një nga një seri e gjatë snubash, shmangni një reagim të zemëruar.

Frika nga humbja (FOMO) është ankthi i shkaktuar nga një ndjenjë bezdisëse se nuk po merrni pjesë në gjërat emocionuese dhe të vlefshme që po ndodhin përreth jush. Ardhja e mediave sociale e ka bërë këtë akoma më të vështirë për shumë njerëz, pasi është e mundur të shihet se çfarë po bën pothuajse kushdo në çdo kohë të caktuar.

Të gjithë duan të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar. Kur duket se askush nuk po ju dëgjon, është e lehtë të ndiheni të parëndësishëm, të frustruar dhe të vetmuar. Ka shumë arsye pse mund të mos ndiheni të dëgjuar - mbase stili juaj i komunikimit nuk është në përputhje me njerëzit e tjerë, ose ndoshta po kërkoni pa vetëdije më shumë vëmendje sesa njerëzit përreth jush.

A po vuan marrëdhënia juaj nga një goditje e dyfishtë tradhtie? Ndoshta ju pranuat se keni gënjyer partnerin tuaj për të kaluarën tuaj-vetëm për t'i bërë ata të kthehen dhe të rrëfejnë për pabesi. Nëse dëshironi që marrëdhënia juaj të funksionojë, besimi duhet të jetë i pranishëm në të dy anët e ekuacionit.

Një çrregullim i personalitetit është një klasë e kushteve psikiatrike, por ka shumë lloje të ndryshme të çrregullimeve të personalitetit. Nëse dyshoni se mund të keni një çrregullim të personalitetit, filloni trajtimin tuaj duke kërkuar ndihmë, të tilla si duke folur me një të dashur të besuar, një mjek ose një terapist.

Një person me çrregullim shmangës të personalitetit (AvPD) mund të përshkruhet si i turpshëm, i pasigurt ose i frenuar. Ndërsa këto karakteristika mund të përdoren për të përshkruar shumicën e njerëzve në një moment të jetës, ata me çrregullime shmangëse të personalitetit i demonstrojnë këto tipare në një masë që jeta e tyre ndikohet negativisht.

Njerëzit me çrregullim të personalitetit të varur (DPD) shpesh përshkruhen si "të kapur". Ata ndiejnë nevojën për t'u kujdesur, tregojnë frikën akute të braktisjes dhe veprojnë nënshtruar dhe pasiv deri në atë pikë sa nuk mund të marrin vendime për veten e tyre.

Çrregullimi shmangës i personalitetit (APD) është një çrregullim relativisht i zakonshëm i personalitetit që i bën njerëzit të jenë jashtëzakonisht të trembur dhe të shqetësuar për refuzimin ose turpërimin. Ky çrregullim shpesh i detyron njerëzit të izolohen, gjë që mund t'i parandalojë ata të jetojnë jetë produktive dhe të kënaqshme.

Çrregullimi i personalitetit të varur (DPD) është një çrregullim i zakonshëm i personalitetit. Çrregullimi karakterizohet nga ndjenja e pafuqisë, varësi e pazakontë nga të tjerët dhe një nevojë për t'u kujdesur nga njerëzit e tjerë (kur dikush është mjaft kompetent, përndryshe).

Për disa njerëz, depresioni i bën ata të hanë më shumë, dhe për këtë arsye, stimulon shtimin e peshës. Të tjerët përjetojnë një oreks të zvogëluar, duke i bërë ata të humbin peshë. Nëse jeni nën peshë dhe në depresion, ose thjesht dëshironi të ktheheni në peshën tuaj normale, para depresionit, ka shumë strategji që mund të provoni.

Pasi të zbuloni se burri juaj ka tradhtuar, mund të jetë shkatërruese dhe dërrmuese. Mund të ndiheni të mërzitur me të dhe marrëdhënien tuaj. Ju mund të pyesni veten, "Çfarë nuk shkon me mua?" Bëni një hap prapa dhe kuptoni se zgjedhja e burrit tuaj për të tradhtuar është e tij.

Perfectlyshtë krejt normale të ndiheni të pasigurt pasi dikush ju tradhton. Pavarësisht nëse tradhtia i dha fund marrëdhënies tuaj ose po përpiqeni ta kaloni atë me dikë tjetër të rëndësishëm, do të ketë çështje besimi gjatë rrugës, dhe kjo është në rregull.

Flirtimi nuk është i lehtë për shumicën e njerëzve, por nëse keni ankth shoqëror, mund të ndiheni edhe më të vështirë ose stresues. Për fat të mirë, flirtimi është një aftësi që mund të mësohet dhe përmirësohet si çdo gjë tjetër. E tëra që kërkon është një bisedë e mirë dhe gjuha pozitive e trupit.

Ankthi social mund të kthejë një ndërveprim rutinë në një përvojë të mundimshme nervore. Nëse keni ankth shoqëror, mund të dëshironi të fshiheni në shtëpinë tuaj dhe të shmangni bisedat me njerëzit sa më shumë që të mundeni. Sidoqoftë, kjo është qasja e gabuar.

Kultura jonë moderne ndonjëherë mund të jetë një rrëmujë konfuze. Nëse jeni duke u lodhur nga lartësitë e larta dhe më të ulëtat që duket se inkurajojnë mediat tona dhe po kërkoni diçka më të qëndrueshme dhe përmbushëse, mund ta gjeni këtë lumturi të vërtetë (dhe wikiHow mund të ndihmojë!

A jeni lodhur duke qenë një nga njerëzit që duan të përshtaten aq keq? I sëmurë për të qenë një fëmijë jopopullor, ju u përpoqët të përshtateni me turmën popullore, dhe nuk funksionoi. Dhe kjo ishte ajo, apo ishte? Të jesh jopopullor nuk do të thotë që je i pëlqyeshëm ose i paaftë për të krijuar miqësi.

A jeni të sëmurë dhe të lodhur nga marrja e pamjeve të pista sa herë që fshini një cigare? Njohja e rregullave të duhura të pirjes së duhanit është thelbësore, veçanërisht me ndalimet dhe kufizimet e ndryshme publike të pirjes së duhanit të pranishme në të gjithë Shtetet e Bashkuara.

Arti i pirjes së duhanit është një nga format më të vjetra të përdorimit të duhanit. Tubi mbetet një qasje ngushëlluese që shpesh anashkalohet nga duhanpirësi modern. Thënë kështu, filloni pirjen e duhanit sepse jeni të interesuar për këtë përvojë të pasur, jo sepse mendoni se është një alternativë e sigurt për cigaret.

Edhe pse nuk mund t'i drejtoni gishtat vetëm për humbje peshe, mund të zvogëloni madhësinë e gishtërinjve tuaj së bashku me zona të tjera të trupit tuaj duke përdorur dietë dhe stërvitje. Ju gjithashtu mund të përfshini ushtrime për forcën e dorës dhe të kapjes për gishtërinj të fortë dhe të shëndetshëm që janë funksionale dhe duken mirë.

"Parivrtta Janu Sirsasana," ose "Koka e Revolucionuar në Gjunjë", është një pozë që shtrini ijët, shpinë, supet, pjesën e poshtme të shpinës dhe anët e barkut tuaj. Gjithashtu përmirëson tretjen, mund të lehtësojë stresin dhe depresionin e lehtë, dhe ka qenë i njohur për të ndihmuar me dhimbjet e kokës dhe pagjumësinë.

Frshtë zhgënjyese të fitosh peshë për shkak të stresit. Shumë njerëz hanë si një mënyrë për të përballuar stresin dhe mund të jetë e vështirë të ndërpresësh ciklin pasi të kesh mbërthyer në të. Për fat të mirë, ka disa strategji të dobishme që mund të ndalojnë ciklin emocional të të ngrënit dhe t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Të kesh një sulm paniku-ose çdo lloj paniku në përgjithësi-mund të ndihesh tmerrues dhe dërrmues. Për fat të mirë, nuk ka rreziqe mjekësore afatshkurtra ose afatgjata që lidhen me panikun. Për të ndaluar sulmet e panikut, përpiquni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të shpërqendroni veten duke u përqëndruar në mjedisin tuaj fizik.

Të gjithë godasin një mur në mendjen e tyre, ndonjëherë. Ju jeni duke punuar në një detyrë, por, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, nuk mund të duket se do të shkoni më tej. Këto blloqe mendore mund të jenë mënyra e trurit tuaj për t'ju thënë të bëni një pushim.

Kollitja është një pjesë fatkeqe e procesit të shërimit të trupit tuaj. Ndërsa trupi juaj ka nevojë të nxjerrë irritues dhe mukus, kollitja në vetvete mund t’ju mbajë zgjuar dhe t’ju pengojë të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Para se të shkoni te mjeku, përpiquni të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të zgjoheni nga një kollë e thatë.

Dështimet janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Sidoqoftë, ndonjëherë këto pengesa mund t'ju bëjnë të ndiheni të dekurajuar dhe të dëshpëruar. Përqendrimi në gjërat pozitive dhe të mësuarit për të parë pengesat si mundësi mësimi mund t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e dekurajimit kur jeta ju vë një lakim.

Lidhësit e shpinës janë një dëmtim i zakonshëm sportiv që ndodh kur atletët e ushtrojnë veten, veçanërisht gjatë ushtrimeve të vrapimit. Dhimbja nga nyjet e shpinës është e vendosur përgjatë tibisë dhe mund të shkaktohet nga muskujt e fryrë ose frakturat e stresit.

Vendosja për t'u përpjekur dhe për tu dobësuar ndonjëherë mund të duket pak e madhe sepse ka kaq shumë mundësi, mendime dhe plane atje. Fatmirësisht, ju mund të shkurtoni natyrshëm duke bërë ndryshime të vogla të menaxhueshme në dietën tuaj, stërvitjen dhe stilin e jetës.

Ka shumë përfitime nga shtimi i karbohidrateve në tronditjen tuaj të proteinave, sepse karbohidratet janë burimi numër një i karburantit në trupin tuaj. Ato përmirësojnë performancën, ju japin energji dhe lejojnë trupin tuaj të thithë më shumë proteina që ndihmon në ndërtimin e muskujve të fortë.

Ekspertët bien dakord se është e rëndësishme t'i merrni gjërat ngadalë kur filloni të synoni ligamentin tuaj kolateral medial (MCL) me ushtrime, dhe ju duhet të ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje. MCL juaj është një ligament në gjurin tuaj që lidh kockën tuaj të kofshës me kockën tuaj të shpinës, e cila ndihmon në stabilizimin e gjurit tuaj.

Pjesa e pasme është një nga vendet më të vështira për të tonifikuar dhe zvogëluar yndyrën e trupit kur përpiqeni të humbni peshë. Fatkeqësisht, nuk është e mundur të "trajtoni në vend" ndonjë pjesë të trupit tuaj. Regjimi juaj i dietës dhe stërvitjes duhet të mbështesë tonifikimin e pjesës së sipërme të trupit tuaj dhe zvogëlimin e yndyrës së përgjithshme të trupit.

Njerëzit me dhimbje të përsëritura të nyjeve e dinë që nuk kërkon rënie, kthesë, ndrydhje ose lëndime të tjera për të shkaktuar probleme. Për shumë njerëz, aktivitetet e përditshme si qëndrimi në këmbë, ulja në tavolinë ose ngritja e objekteve të zakonshme shtëpiake çojnë në dhimbje të kyçeve.

Ecja është një nga metodat më të vjetra të stërvitjes. Mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Përveç kësaj, ecja është me ndikim të ulët dhe me intensitet të ulët, kështu që është e përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit.

Tendoni juaj bicep është një kordon i trashë që lidh muskulin tuaj biceps me shpatull dhe bërryl. Një dëmtim i këtij tendini, i njohur si tendoniti bicep, mund të shkaktojë dhimbje në shpatullën tuaj ose në zonën e bërrylit, dhe një tendon i shqyer mund të shkaktojë ënjtje të dhimbshme në parakrahun tuaj, e njohur si shenjë Popeye.

Muskujt tuaj trapezius janë një brez indesh në formë trekëndëshi të vendosur në shpinë në të dyja anët e qafës tuaj. Muskujt vrapojnë nga pjesa e pasme e qafës dhe përgjatë shpinës, duke arritur në bazën e kafazit të kraharorit. Ju mund ta tërheqni trapezin tuaj (i cili gjithashtu quhet kurth) në mënyra të ndryshme-nga futja në një aksident me makinë deri në përplasjen me një lojtar në ekipin tjetër.

Fleksorët e ijeve janë një grup prej pesë muskujsh që lidhin kockën tuaj të kofshës (femurit) me legenin tuaj. Ato janë shumë të rëndësishme për të mbajtur ijet tuaja të qëndrueshme dhe të gjithë trupin tuaj në linjë. Ka ushtrime të lehta që mund të bëni në shtëpi për të forcuar përkulësit e kofshës, qoftë nga qëndrimi në këmbë ose në dysheme.

Thyerja e ijeve të ngushta mund të jetë shumë e kënaqshme, dhe përderisa nuk e bëni shumë shpesh, është përgjithësisht e sigurt. Shtrirjet e thjeshta të dyshemesë në përgjithësi bëjnë mashtrimin. Nëse ato nuk funksionojnë, megjithatë, një shtrirje e rrotulluesit të hipit të ulur ose kthesa në këmbë mund t’ju japë pak më shumë presion për t’i vendosur në ijet tuaja.

Qëndrimi zgjuar kur jeni të lodhur mund të jetë shumë e vështirë. Pavarësisht nëse po përpiqeni të punoni, të kaloni një ditë pas një nate pa gjumë ose të shëroheni nga udhëtimet, është e mundur të ndihmoni veten të ndiheni zgjuar, vigjilent dhe energjik pa pasur nevojë të përdorni kafeinë ose ilaçe të tjera.

Kompjuterët mund ta bëjnë punën shumë më të lehtë, por gjithashtu mund të shkaktojnë tendosje të syve me kalimin e kohës. Fatmirësisht, disa teknika të thjeshta relaksimi dhe ndryshime mjedisore mund të minimizojnë tendosjen e syve duke ju mbajtur të lumtur dhe produktivë.