Snubs mund të jetë e dhimbshme për t'u marrë me të. Nëse mendoni se dikush po ju mbyll qëllimisht ose pa dashje shoqërisht, mund të ndiheni të goditur dhe të refuzuar. Për momentin, përpiquni të mbani nën kontroll temperamentin tuaj. Edhe nëse kjo është një nga një seri e gjatë snubash, shmangni një reagim të zemëruar. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni të ftohtë dhe të reagoni me shpirt të mirë. Nëse vendosni ta trajtoni sjelljen në thellësi, bëjeni këtë kur jeni të qetë. Snubingu mund t’ju bëjë të ndiheni negativ për veten tuaj, kështu që përpiquni të punoni në ndjenjën tuaj të vlerës për veten. Ka shumë mundësi që nëse dikush ju snubon, ka të bëjë më shumë me ta sesa me ju. Sjellja e vrazhdë rrallë nënkuptohet të jetë personale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përballimi në moment
Hapi 1. Mbani qetësinë tuaj
Kur dikush ju snubon, mund të jetë e vështirë të qëndroni të qetë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ju jeni nënçmuar nga ky person më parë. Në vend që të reagoni me negativitet, merrni frymë thellë dhe përpiquni ta shihni situatën në mënyrë objektive. Çfarë përfiton nga reagimi në këtë moment? Nëse dikush është agresiv dhe i vrazhdë nga natyra, ai ndoshta lulëzon në një reagim. Mos u jep atyre atë kënaqësi.
- Reagoni vetëm nëse është absolutisht e nevojshme. Nëse dikush ju drejtohet në një mënyrë përçmuese, për shembull, mund t'ju duhet të përgjigjeni. Sidoqoftë, bëjeni këtë pa u zemëruar. Nëse është e nevojshme, provoni të bëni diçka si të merrni frymë thellë dhe të numëroni deri në pesë para se të trajtoni situatën.
- Për shembull, nëse një bashkëpunëtor thotë diçka si: "Unë do t'ju ftoja në bar, por nuk është në të vërtetë skena juaj, apo jo?" ju duhet të qëndroni të qetë dhe të përgjigjeni me diçka të sjellshme si: "Në fakt, më pëlqen karaoke, por jam mirë të qëndroj jashtë".
Hapi 2. Mundohuni ta qeshni
Mundohuni të qëndroni në humor të mirë kur bëhet fjalë për sjellje të vrazhdë. Takimi i zjarrit me zjarr ka të ngjarë të përshkallëzojë situatën. Nëse dikush ju sfidon, përpiquni të qeshni me kundërshtimin në vend që të ktheheni me sjelljen tuaj të keqe.
- Të bësh të buzëqeshësh në çdo situatë vërtetohet se është qetësuese për shkak të lirimit të endorfinave dhe serotoninës. Pra, përpiquni të buzëqeshni dhe ofroni një të qeshur të rreme në përgjigje të një sjelljeje të vrazhdë. Për shembull, thuaj "Qesharake! Nuk e kuptova që nuk dukesha si një person karaoke!" Pastaj, qesh dhe largohu.
- Ende mund të ndiheni të zemëruar. Sidoqoftë, qëllimi është të shmangni lajmërimin e personit tjetër që ju shqetëson. Ata mund të ndalojnë së sjelluri vrazhdë nëse nuk u jepni atyre një reagim. Mundohuni të ruani qetësinë në këtë moment. Mund të merreni me pasojat emocionale më vonë.
Hapi 3. Ofroni reagime në këtë moment
Nëse dikush është veçanërisht kritik dhe ju ngacmon shpesh, mund të provoni të ofroni reagime të sjellshme në këtë moment. Një person i vrazhdë mund të mos e kuptojë se është i pasjellshëm. Nëse e trajtoni sjelljen në mënyrë të qetë dhe produktive, kjo mund të ndihmojë në pakësimin e ngecjeve në të ardhmen.
- Ju mund t'i mësoni dikujt se si t'ju trajtojë përmes reagimeve tuaja. Nëse nuk e lini dikë të dijë se si prisni që ai t'ju trajtojë, ai kurrë nuk mund të mësojë sjelljen e duhur.
- Nëse dikush ju kundërshton, trajtojeni me mirësjellje çështjen menjëherë. Bëjeni të qartë se nuk e shihni të përshtatshëm snubimin dhe si dëshironi të ndryshojë në të ardhmen.
- Nuk keni nevojë të jeni armiqësor. Në fakt, nuk është produktive ta bësh këtë. Thjesht shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë të drejtë. Për shembull, "E dini, ndihem i lënë anash kur supozoni se diçka nuk është skena ime. Më pëlqen të dal sa më shumë si njerëzit e tjerë në zyrë, kështu që herën tjetër, thjesht mund të më pyesni nëse më pëlqen karaoke në vend të saj për të bërë supozime? Unë me të vërtetë do ta vlerësoja atë."
- Pasi të keni thënë me mirësjellje pjesën tuaj, mund të jetë e dobishme të shfajësoni veten nga biseda. Kjo do t'i japë personit kohë të mendojë për atë që ka thënë ose bërë dhe për të parandaluar çdo mbrojtje nga krijimi i një argumenti.
Hapi 4. Mendoni për tablonë e madhe
Sjellja e disa njerëzve nuk do të ndryshojë, dhe ju duhet të shikoni tablonë e madhe. Kur ndodh snubimi, qëndroni të qetë dhe mbani gjërat në perspektivë.
- Mbani në mend jetën dhe qëllimet tuaja më të mëdha. Nëse një person në punë nuk ju pëlqen, a është vërtet një punë e madhe? A keni marrëdhënie pozitive me njerëzit e tjerë në zyrën tuaj? A ndiheni ndryshe të sigurt në punën tuaj?
- Nëse një person në një grup nuk merr me ju, a ndikon vërtet në marrëdhënien tuaj me të tjerët në grup? A nuk keni ende një jetë aktive shoqërore, edhe nëse një person nuk është tifoz i juaji?
- Pranoni që nuk po humbisni shumë duke mos pasur një lidhje me një person të vrazhdë, gjykues ose toksik.
Pjesa 2 nga 3: Puna përmes Situatës
Hapi 1. Vendosni nëse një përballje ia vlen
Nëse dikush ju snubon shpesh, mund të dëshironi të uleni me të dhe ta flisni. Sidoqoftë, një konfrontim nuk ia vlen gjithmonë përpjekjen, veçanërisht nëse ky person nuk është dikush me të cilin dëshironi ose keni nevojë për një marrëdhënie të fortë. Vendosni nëse doni apo jo të trajtoni sjelljen në thellësi para se të vazhdoni.
- Përmasoni sa shumë ju ka ofenduar ky person, si dhe llojin e personit që janë. Dikush që ju ngacmon me raste, por që është përgjithësisht i vrazhdë, mund të mos ia vlen koha. Disa njerëz janë thjesht të pakëndshëm dhe është më mirë ta lini sjelljen të shkojë.
- Sidoqoftë, ndoshta ky është një mik apo anëtar i familjes që ju vlerësoni. Ata nuk janë zakonisht të pasjellshëm, por duket se po rrëshqasin në sjellje të dobët për ndonjë arsye. Në këtë rast, ju mund të dëshironi të identifikoni shkakun e mashtrimit në përpjekje për të shpëtuar marrëdhënien.
- Përpiquni sa më mirë që të keni empati me ta. Çfarë lloj stresi të madh kanë ata që po ndodhin në jetën e tyre? Kanë pasur një jetë të vështirë?
Hapi 2. Mundohuni të kuptoni perspektivën e personit tjetër
Ndonjëherë, mund të ndihmojë të përpiqeni të futeni brenda kokës së dikujt tjetër. Nëse ndiheni të padrejtë ose të nënvlerësuar, ndaloni dhe përpiquni të merrni parasysh perspektivën e shkelësit.
- Snubs shpesh mund të jenë një çështje e keq komunikimit. Ato gjithashtu mund të jenë rezultat i një gabimi të thjeshtë. Një mik, për shembull, ndoshta thjesht ka harruar t'ju përfshijë në një tekst në grup ose supozoi se dikush tjetër do t'ju bënte një ftesë.
- Para se të zemëroheni, merrni parasysh rrethanat. Me siguri i keni snubuar pa dashje edhe njerëzit. Ndonjëherë, keqkomunikimi ose harresa mund të bëjë që ju të lëndoni aksidentalisht ndjenjën e dikujt ose të lini dikë jashtë. Para se të vendosni t'i qaseni situatës me zemërim, shikoni perspektivën e personit tjetër. Mund të jetë një keqkuptim i thjeshtë.
- Nëse ai person është treguar mik i mirë për ju në mënyra të tjera, përpiquni t'i jepni atij përfitimin e dyshimit. Mendoni përsëri mbi historinë e marrëdhënies tuaj dhe shikoni nëse ajo që supozoni është karakteristike për to.
Hapi 3. Shprehni shqetësimet tuaja të tjerëve
Mund të ndihmojë të flasësh për gjërat me njerëzit e tjerë. Para se të përpiqeni të përballeni me dikë që ju ka ngacmuar, flisni me njerëz të tjerë. Ata mund të kenë njohuri mbi situatën që përndryshe do të humbisnit. Sidoqoftë, ju duhet të zgjidhni personin me të cilin dëshironi të flisni me shumë kujdes. A duhet të jetë dikush plotësisht objektiv dhe jashtë situatës? Apo dikush që njeh edhe palën tjetër? Sido që të jetë, zgjidhni dikë që mendoni se mund t'i besoni për të ruajtur privatësinë.
- Mos e konsideroni këtë si thashetheme ose keqtrajtim ndaj personit tjetër. Hyni në situatën duke shpresuar të fitoni njohuri sesa thjesht të shfryni ose të shprehni negativitet.
- Thuajini diçka të sjellshme dhe të matur personit me të cilin flisni. Për shembull, "Vura re Sophie i ftoi të gjithë në zyrë në ditëlindjen e saj, por unë. Nuk jam i sigurt nëse ishte e qëllimshme, por jam pak e lënduar. Ajo më ka lënë jashtë gjërave më parë, kështu që a mendoni se duhet fol me të?"
- Personi tjetër mund të ofrojë një pasqyrë që mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse situata ia vlen të mërziteni. Për shembull, shoqja juaj mund të thotë: "Oh, Sophie thjesht nuk mendon se ju pëlqen, sepse jeni gjithmonë të qetë rreth saj. Unë e di që ju jeni thjesht të ndrojtur, por ajo e interpreton atë në mënyrë të gabuar."
Hapi 4. Drejtoni situatën duke përdorur deklaratat "I"
Nëse përfundoni duke folur me personin që ju snuboi, përdorni deklaratat "Unë". Kjo mund të ndihmojë që biseda të shpaloset pa probleme, pasi deklarata "Unë" thekson ndjenjat mbi faktet objektive. Ato kanë tri pjesë. Ata fillojnë me "Unë ndjej …" dhe pastaj ju shprehni ndjenjën tuaj. Pastaj, shpjegoni sjelljen që çoi në atë ndjenjë. Së fundmi, thuaj pse ndihesh ashtu siç ndihesh.
- Për shembull, mos thuaj diçka si: "Unë urrej se si ju dhe John shkoni gjithmonë në bar pa mua pas orës së mësimit, edhe pse e dini që jam i lirë. Hurtshtë e dhimbshme të lihesh jashtë". Kjo tingëllon akuzuese, e cila mund ta bëjë dikë të reagojë dobët.
- Në vend të kësaj, riformuloni këtë duke përdorur një deklaratë "Unë". Për shembull, "Ndihem e lënë jashtë kur ti dhe Xhoni dilni pas mësimit pa mua sepse nuk e kuptoj pse nuk më ftoni edhe mua."
Hapi 5. Përpiquni të udhëhiqni me shembull duke ecur përpara
Pasi të merreni me snubimin, përpiquni të jepni shembullin. Njerëzit kanë tendencë t'i trajtojnë të tjerët ashtu siç trajtohen. Nëse bëni një përpjekje për të modeluar sjellje të mirë, mund të merrni trajtim më të mirë duke ecur përpara. Ju gjithashtu duhet të shpërbleni sjelljen e tyre të mirë në të ardhmen me mirënjohje dhe angazhim. Mundohuni të mos lejoni që pakënaqësia nga sjelljet e tyre të mëparshme t'ju bëjë të ftohtë me ta.
- Sjellja e vrazhdë është ngjitëse. Nëse snuboni pa dashje një mik, ai mund t'ju kundërshtojë. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj dhe trajtojini të tjerët në mënyrën që dëshironi të trajtoheni.
- Mundohuni të jeni më gjithëpërfshirës. Nëse mendoni se jeni nënvlerësuar, punoni për të bërë gjithmonë ftesa për të gjithë. Sigurohuni që të përfshini të gjithë miqtë tuaj kur bëni plane dhe përfshini të gjithë bashkëpunëtorët në ftesat jashtë. Njerëzit e tjerë ka të ngjarë të ju japin të njëjtën mirësjellje.
Hapi 6. Shtyjeni veten të jeni më social
Shpesh, snubimi nuk ka të bëjë me ju. Sidoqoftë, nëse ju snubojnë shpesh, mund të dilni nga rruga e gabuar. Nëse jeni të turpshëm ose introvertë nga natyra, njerëzit mund të mendojnë se nuk jeni të interesuar për miqësinë e tyre. Mundohuni ta shtyni veten të jeni pak më social.
- Përpiquni të filloni biseda me të tjerët. Filloni të bisedoni me një koleg gjatë pushimit tuaj. Ju mund të bëni një koment për një detyrë të kohëve të fundit për të përmirësuar gjërat. Nëse dikush përpiqet të flasë me ju, sigurohuni që të bisedoni përsëri.
- Mundohuni të kaloni më shumë kohë me njerëzit. Nëse jeni tipi për të kaluar drekën vetëm, provoni të bashkoheni me kolegët tuaj për drekë. Nëse zakonisht ka një orë të lumtur të Premteve, bëni përpjekjen për të marrë pjesë.
- Kërkojuni njerëzve të bëjnë gjëra. Nëse nuk i ftoni kurrë të tjerët, njerëzit mund të mos ju ftojnë jashtë. Nëse mendoni se jeni duke u tallur, provoni të filloni shoqërizimin për një ndryshim.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e ndjenjave negative
Hapi 1. Pranoni që nuk mund t'i bëni të gjithë si ju
Disa njerëz thjesht nuk ju pëlqejnë ose nuk janë të interesuar për miqësinë tuaj. Disa njerëz nuk do të duan të jenë miku juaj, madje as të jenë miqësorë me ju. Kjo ka të ngjarë të mos ketë lidhje me ju. Ju ndoshta nuk ju pëlqen as të gjithë ata që takoni. Mundohuni të hiqni dorë nga qortimet e vogla dhe pranoni që disa njerëz thjesht nuk do të klikojnë me ju.
Hapi 2. Shmangni marrjen e vrazhdësisë së dikujt tjetër personalisht
Nëse dikush është i pasjellshëm me të gjithë, dhe jo vetëm me ju, ka shumë mundësi që ai person të ketë një çështje personale që ndikon në sjelljen e tyre. Ndoshta ai person nuk u trajtua bukur duke u rritur. Ndoshta ata kurrë nuk mësuan se si t'i trajtojnë të tjerët me respekt. Nëse dikush ju ka ngacmuar vazhdimisht, përpiquni të mos e merrni atë personalisht.
Ndërsa disa njerëz janë të pasjellshëm nga natyra, njerëzit e tjerë mund të mos kenë ndërmend t’ju snubojnë. Bashkëpunëtori që nuk ju ka ftuar për të bërë Barbecue mund ta ketë bërë këtë sepse jeni vegjetarian, për shembull. Jo të gjithë nënçmimet janë një sulm personal
Hapi 3. Krenohuni me veten
Ngrënia e tepërt mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj. Mund të përfundoni duke u ndjerë negativë për veten nëse ndiheni të lënë jashtë. Sidoqoftë, ndaloni dhe përpiquni të rifitoni ndjenjën tuaj të vlerës për veten. Kujtojini vetes gjithçka që ju pëlqen tek vetja.
- Angazhohuni në mënyrë aktive në miqësi pozitive dhe mbështetëse që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Shpresojmë, kjo do të zvogëlojë thumbimin e një ngërçi.
- Mendoni për gjithçka për të cilën duhet të jeni krenarë. Mendoni për aspektet pozitive të personalitetit tuaj, edukimit tuaj dhe aftësive tuaja. Kujtojini vetes gjërat për të cilat krenoheni si person.
- Të gjithë kanë diçka të vlefshme për të kontribuar. Vetëm sepse një person nuk i vlerëson kontributet tuaja nuk do të thotë që ju jeni në thelb pa vlerë.
Hapi 4. Konsideroni nëse ju intereson vërtet pikëpamja e këtij personi
Sa e rëndësishme është perspektiva e këtij personi për ju? Nëse personi që ju snubon nuk është dikush me të cilin jeni afër dhe në përgjithësi është i pakëndshëm, nuk keni nevojë për miratimin e tij. Mbani këtë në mend kur përballeni me emocionet tuaja pasi jeni snubbuar. Nuk ka kuptim të lejoni që një person i pakëndshëm të diktojë ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit.
