Ju mund të ndjeni shumë emocione pasi të keni marrë një diagnozë të çrregullimit të personalitetit kufitar (BPD). Ndoshta ndiheni të tronditur apo edhe të zemëruar me personin që ju ka diagnostikuar. Ndoshta ndiheni rezistent ndaj trajtimit ose jeni të tronditur nga ajo që mund të sjellë trajtimi. Ndërsa mendja dhe emocionet tuaja mund të ndjehen të mbingarkuara, bëni një hap prapa dhe përqendrohuni në përballimin e mirë të diagnozës tuaj. Jepini vetes kohë për të menduar për të, eksploruar mundësitë tuaja të trajtimit dhe lejojini vetes të ktheheni në një pikëpamje të qëndrueshme për jetën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i pasojave të menjëhershme
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Ju mund të ndiheni të zemëruar me këdo që ju ka diagnostikuar ose është i mbingarkuar me trajtimin e diagnozës suaj të re. Në vend që të ndiheni të stresuar ose të shqetësuar ose të lini mendimet tuaja të përfitojnë nga ju, praktikoni kujdesin për veten për disa ditë. Përqendrohuni në kujdesin për veten dhe jo në nxitimin e përfundimeve në lidhje me diagnozën ose trajtimin tuaj.
- Shkoni për një shëtitje, bëni një dush, lexoni një libër, meditoni ose bëni diçka që ju duket qetësuese dhe e këndshme. Shikoni Si të praktikoni kujdesin për veten për më shumë këshilla.
- Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit si një mënyrë për të përballuar ndjenjat tuaja.
Hapi 2. Kujtojini vetes se jeni mirë
Ju mund të ndiheni sikur ndjenja juaj e identitetit ka ndryshuar dhe nuk dini çfarë të bëni me veten. Qetësohuni duke thënë: “Unë jam mirë ashtu siç jam. Unë nuk jam i keq dhe asgjë e keqe nuk po më ndodh mua në këtë moment.” Asgjë e keqe nuk po ju ndodh dhe asgjë nuk ka ndryshuar vërtet përtej vetëdijes tuaj.
- Mos harroni se të kesh një diagnozë mund të jetë një gjë e mirë. Kjo ju lejon të gjeni trajtime të dobishme, dhe disa njerëz mund të zbulojnë se kjo u jep atyre mbyllje.
- Çrregullimi i personalitetit kufitar është vetëm një emër. Nuk përcakton se kush jeni apo sa vlen.
- Ju jeni akoma i njëjti person që ishit më parë. Tani ju keni vetëm një pjesë më shumë informacion për veten tuaj.
Hapi 3. Përjetoni ndjenjat tuaja
Normalshtë normale të kesh emocione të ndryshme pas marrjes së një diagnoze të shëndetit mendor. Ju mund të ndjeni lehtësim, tronditje, mohim, turp, konfuzion ose të pafuqishëm. Mos kini turp për mënyrën se si ndiheni, por lërini veten t'i ndjeni këto emocione si plotësisht të vlefshme dhe në rregull. Pranoni se është normale të keni shumë emocione në lidhje me një diagnozë dhe lejojini vetes t’i ndjeni ato kur shfaqen.
- Ju mund të keni frikë të tregoni njerëzve ose të përballeni me stigmën shoqërore të sëmundjeve mendore ose çrregullimeve të personalitetit. Mos ecni shumë përpara në detaje tani, dhe përkundrazi, përqendrohuni në atë që ndjeni dhe si e ndjeni atë.
- Nëse ndiheni të trishtuar, vini re se ku në trupin tuaj e ndjeni atë trishtim dhe shpreheni atë ashtu siç e shihni të arsyeshme. Nëse doni të qani, bëni ditar, ose thjesht të dëgjoni ndjenjat tuaja, kjo është në rregull.
- Ndërsa mund të mos ndihet mirë tani, imagjinoni sa më mirë do të ndiheni sapo të filloni të përmirësoheni!
Hapi 4. Edukoni veten në BPD
Çrregullimi i personalitetit kufitar nuk është një sëmundje ose një shenjë e një personi "të keq". Simplyshtë thjesht një kategori e simptomave të ngjashme nga njerëzit që kanë tendencë të kenë një histori traumatike. Po, duke ditur që shumë njerëz me BPD kanë një histori traume mund t'ju ndihmojnë të përballoni ndjenjat e turpit dhe t'ju mundësojë të kuptoni se kjo diagnozë nuk është faji juaj.
Mësoni se cilat simptoma janë tipike dhe si ndikon BPD tek ata që e kanë atë
Hapi 5. Qëndroni larg stigmës
Disa njerëz, burime mediatike dhe filma i shohin ata me BPD si të frikshëm, të pamatur dhe si rastet më ekstreme. Jo të gjithë me BPD kanë rastin më ekstrem, dhe simptomat mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin. Nëse lexoni gjëra në internet ose flisni me njerëz që bëjnë përgjithësime gjithëpërfshirëse për njerëzit me BPD, bëni një hap prapa ose mos u shoqëroni me ta.
- Kujtoni veten se nuk jeni kufitar, por që keni një diagnozë të BPD dhe se nuk ka pse të përcaktojë ju.
- Mos harroni se ju jeni ende një person unik me aftësi, karakteristika dhe probleme unike. Një diagnozë nuk mund të ndryshojë atë që jeni.
- Një diagnozë thjesht i jep një emër simptomave tuaja. Ndërsa mund të duket e frikshme, simptomat do të ekzistonin me ose pa një diagnozë. Pasi të keni një diagnozë, megjithatë, mund të ndërmerrni hapa drejt shërimit.
Pjesa 2 nga 3: Eksplorimi i opsioneve terapeutike
Hapi 1. Filloni terapinë e sjelljes dialektike (DBT)
Terapia është trajtimi kryesor i përdorur për çrregullimet kufitare të personalitetit. Terapia e sjelljes dialektike (DBT) është krijuar posaçërisht për të trajtuar çrregullimin e personalitetit kufitar dhe përfshin aftësitë e të mësuarit për të menaxhuar emocionet tuaja në mënyrë më efektive. DBT përdor katër module (vëmendje, tolerancë ndaj shqetësimeve, rregullim emocional dhe efektivitet ndërpersonal) për të synuar karakteristikat specifike të çrregullimit të personalitetit kufitar.
DBT shpesh ju detyron të punoni me një terapist individual, si dhe në terapi në grup. Terapia në grup mund të jetë shumë efektive, prandaj mos kini frikë ta provoni
Hapi 2. Eksploroni opsionet e tjera të terapisë
Nëse DBT nuk tingëllon si një përshtatje e mirë, ka qasje të tjera për trajtimin e BPD përmes terapisë. Gjeni një terapist dhe qasje terapeutike që ndihet si një përshtatje e mirë. Terapitë që synojnë të ndihmojnë BPD përfshijnë terapi skematike (e cila identifikon nevojat e paplotësuara që kanë çuar në modele negative), terapi të bazuar në mentalitet (MBT) (e cila ju lejon të identifikoni mendimet dhe emocionet tuaja dhe t'i shihni ato nga një perspektivë e re) dhe terapi psikodinamike (e cila ju ndihmon të kuptoni emocionet tuaja dhe vështirësitë ndërpersonale siç reflektohen përmes marrëdhënies terapeutike).
Kur gjeni një qasje dhe një terapist që duket si i aftë, qëndroni me të. Edhe nëse kaloni një periudhë të vështirë, përpiquni të kaloni sfidën. Normalshtë normale të luftosh ndonjëherë
Hapi 3. Angazhohuni në terapinë e traumave
Nëse përjetoni trauma akute ose të zgjatura, filloni trajtimin për traumën menjëherë. Disa opsione për të eksploruar përfshijnë desensitizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syve (EMDR), terapinë e ekspozimit, përjetimin somatik (SE) dhe terapinë e sjelljes njohëse të përqendruar në trauma (TF-CBT). Trauma mund të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, dhe për këtë arsye, është e rëndësishme që ta trajtoni atë paraprakisht.
Ju mund të jeni në gjendje të zgjidhni disa nga dhimbjet emocionale dhe të punoni përmes plagëve të thella me terapi të fokusuar në trauma
Hapi 4. Merrni pjesë në mbështetjen e grupit
Terapia e sjelljes dialektike (DBT) shpesh ka një përbërës të terapisë në grup. Sidoqoftë, ju mund të zgjidhni të merrni pjesë në terapi grupore për trajtim përveç trajtimit individual ose të merrni pjesë në një grup mbështetës. Të qenit pjesë e një grupi mund t'ju ndihmojë të mësoni aftësi të reja dhe të praktikoni aftësitë tuaja në një mjedis të sigurt. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga kontaktimi me të tjerët me BPD dhe marrjen e njohurive nga përvojat e tyre.
Telefononi klinikën tuaj lokale të shëndetit mendor dhe qendrat e komunitetit për të parë nëse grupet ofrohen për BPD
Pjesa 3 nga 3: Ndjenja e bazuar dhe e qëndrueshme
Hapi 1. Flisni me dikë menjëherë nëse po mendoni për vetëvrasje
Nëse mendoni se gjërat janë shumë dhe nuk mund t'i merrni dhe dëshironi të dilni jashtë, kërkoni ndihmë menjëherë. Nëse punoni me një ofrues të shëndetit mendor, kontaktoni së pari me të. Nëse nuk keni një terapist, telefononi mjekun tuaj ose shkoni në departamentin më të afërt të urgjencës. Ju gjithashtu mund të telefononi shërbimet e urgjencës ose një linjë ndihme për vetëvrasje, siç është 1-800-273-8255 në SHBA.
Disa shenja të vetëvrasjes përfshijnë të folurit ose të menduarit për vrasjen e vetes, shitjen e pasurive tuaja, rritjen e përdorimit të alkoolit ose drogës, ndjenja se nuk keni qëllim dhe jeni barrë për të tjerët, tërheqja shoqërore dhe veprimi i pamatur ose jashtë kontrollit
Hapi 2. Eksploroni opsionet e mjekimit
Disa njerëz e plotësojnë terapinë me ilaçe. Ndërsa nuk ka ilaçe të dizajnuara posaçërisht për BPD, disa simptoma mund të adresohen përmes ilaçeve farmaceutike. Për shembull, nëse vuani nga ndryshimet e humorit, mund të përfitoni nga një stabilizues i humorit dhe një antipsikotik mund të ndihmojë me ndjenjat e zemërimit ose mendimet e çorganizuara.
- Bisedoni me një psikiatër për ilaçet. Psikiatri juaj do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja përmes ilaçeve. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se mund të provoni disa receta dhe të përjetoni efekte anësore para se të gjeni atë që ju përshtatet.
- Ilaçet nuk do t'ju shërojnë, por ato mund të stabilizojnë disponimin tuaj në mënyrë që terapia të jetë më efektive.
Hapi 3. Praktikoni aftësitë përballuese
Gjeni mënyra për t'ju ndihmuar të përballoni stresin dhe të përballeni më mirë. Praktikoni metoda relaksimi çdo ditë për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj. Praktika për 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj. Ju mund të praktikoni aftësitë e përballimit kur stresorët shfaqen gjithashtu individualisht.
- Filloni një praktikë të ndërgjegjes. Filloni së pari duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj kur ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar. Ktheni mendimet dhe emocionet tuaja duke u përqëndruar në çdo thithje dhe nxjerrje për t'ju ndihmuar të hyni në një hapësirë të qetë.
- Për metodat afatgjata, provoni të përfshiheni në një praktikë relaksimi çdo ditë. Merrni yoga, qigong, tai chi dhe meditim të përditshëm. Gjeni atë që ju tërheq dhe bëni atë çdo ditë.
- Kujdesi për veten është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Hapi 4. Përpunoni ndjenjat tuaja me të dashurit
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të mbështetur nga njerëzit në jetën tuaj ndërsa përjetoni tronditje ose ndonjë emocion tjetër të fortë në lidhje me diagnozën tuaj të fundit. Të qenit pranë njerëzve që ju duan dhe kujdesen për ju mund të jetë e rëndësishme gjatë kësaj kohe. Rrethojeni veten me familjen dhe miqtë e ngushtë për t'ju mbështetur. Bisedoni me dikë që do t'ju dëgjojë dhe do të jetë i dobishëm gjatë kësaj kohe. Vazhdoni të përdorni mbështetjen tuaj sociale gjatë trajtimit tuaj.
Ndërtoni mbështetjen tuaj sociale nga njerëz që do t'ju dëgjojnë dhe do t'ju respektojnë
Hapi 5. Shprehni nevojat tuaja
Sidomos pasi të keni marrë menjëherë diagnozën tuaj, mund të ndiheni jashtë llojit dhe keni nevojë për ndihmë nga të tjerët për t'u kthyer në një jetë normale. Sidoqoftë, njerëzit mund të mos dinë se si t'ju mbështesin. Nëse keni nevojë, tregohuni të drejtpërdrejtë dhe të sjellshëm me të. Përdorni deklaratat "Unë" për të shprehur ndjenjat dhe nevojat tuaja.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk dua këshilla, thjesht dua që dikush të dëgjojë tani." Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë jam duke kërkuar këshilla dhe do të vlerësoja disa udhëzime në lidhje me këtë." Jini të sinqertë me të tjerët se si ndiheni dhe për çfarë keni nevojë.
- Thuaj, "hardshtë e vështirë për mua të marr të gjitha informacionet në të njëjtën kohë dhe ndihem vërtet e tronditur. Ndihem sikur jam mbyllur dhe kam nevojë për ndihmë. Mund të më ndihmoni me nevojat shtëpiake këtë javë?"
Hapi 6. Rritni rrethin tuaj shoqëror
Nëse nuk ndiheni të mbështetur nga njerëzit në jetën tuaj, konsideroni të rrisni rrethin tuaj shoqëror me miqtë që kujdesen për ju dhe për të cilët kujdeseni. Mund të jetë e vështirë të krijoni miqësi dhe të gjeni afërsi me të tjerët. Megjithatë, kujtoni veten se është e rëndësishme të keni miq që do t'ju ndihmojnë dhe do t'ju mbështesin në kohë të vështira.
- Ju gjithashtu mund të përfshiheni në aktivitete që ju interesojnë, të tilla si shëtitje, shëtitje me varkë ose përpunim druri. Gjeni grupe njerëzish të tjerë që ndajnë interesa të ngjashme me ju dhe filloni të merrni pjesë në takime ose ngjarje. Të kesh diçka të përbashkët të jep një lidhje të menjëhershme.
- Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të rinj dhe për të bërë miq është përmes vullnetarizmit. Vullnetarizohuni në komunitetin tuaj shpirtëror lokal, mentoroni fëmijët e pafavorizuar ose bëni qen për një shëtitje në strehën tuaj lokale. Ka shumë mënyra për t'u përfshirë në komunitetin tuaj lokal dhe për t'u kthyer. Shikoni Si të bëheni vullnetarë për më shumë informacion.
Këshilla
- Ka shumë libra të vetë-ndihmës që lidhen me traumat dhe shërimin që mund t'ju ndihmojnë. Pyesni terapistin tuaj për sugjerime.
- Nëse vendosni të provoni meditimin, mund të përdorni aplikacione, video në internet ose podkaste për t'ju ndihmuar të udhëzoni.
- Dije gjithashtu se BPD ka tendencë të ketë gjithashtu shumë përparësi të zakonshme, të tilla si ndjeshmëria, kreativiteti, përvoja e rritur/njohja e emocioneve të të tjerëve, dhembshuria, pasioni dhe intuita.
