Një diagnozë e diabetit mund të jetë një kohë sfiduese për shumë njerëz dhe mund t'ju bëjë të reflektoni mbi të ardhmen tuaj dhe jetën tuaj shoqërore. Ju mund të gjeni veten duke shmangur fytyrat e njohura ose mendoni se nuk keni kontroll mbi jetën tuaj. Sidoqoftë, kjo frikë mund të menaxhohet dhe zvogëlohet ndjeshëm sapo të bëni një hap prapa, të analizoni situatën dhe të bëni një hap të ri drejt një jetese të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Reflektimi mbi shëndetin tuaj
Hapi 1. Pranoni diagnozën tuaj me diabet
Pranojeni vetes se keni një gjendje, por jini krenarë për atë që jeni. Ju jeni në gjendje të jetoni një jetë të mirë.
- Realizoni pikat e forta dhe arritjet tuaja gjatë gjithë jetës tuaj, rrethohuni me njerëz që shohin anën e ndritshme të çdo situate dhe merrni iniciativë duke hulumtuar zgjidhje dhe alternativa për t'u marrë me diabetin.
- Mos harroni, sfidat në jetë përfaqësojnë një mundësi për rritje, kështu që përpiquni të mbani një mendim pozitiv dhe pyesni veten se çfarë mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e situatës.
- Merrni parasysh marrjen e një opinioni të dytë për të konfirmuar diagnozën tuaj. Ndonjëherë, ofrues të ndryshëm të kujdesit shëndetësor do të kenë këshilla rrënjësisht të ndryshme se si të menaxhojnë më mirë një gjendje.
Hapi 2. Përqendrohuni në marrëdhëniet tuaja në vend se kush është fajtori
Turpi dhe faji janë emocione shumë të zakonshme për njerëzit e diagnostikuar me diabet. Në vend që t'i largoni këto emocione, filloni të bëheni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe si t'i adresoni ato me miqtë dhe familjen.
- Pranoni që askush nuk është perfekt, përfshirë edhe veten. Në vend të kësaj, merrni parasysh situatat e tjera ku keni luftuar ose dështuar dhe mbani mend se si arrini të kapërceni secilën prej tyre.
- Jini të durueshëm me veten nëse zbuloni se jeni zemëruar ose dëshpëruar si rezultat i diagnozës tuaj. Mundohuni ta kanalizoni atë në një qëndrim pozitiv, si të jeni të vendosur të dëshmoni se mund të kujdeseni më mirë për veten.
Hapi 3. Jepini vetes një ditë relaksi
Mohimi i diagnozës tuaj duke injoruar problemin mund të jetë një nxitje e fortë që mund t'ju kapë në fillim. Në vend të kësaj, merrni kohë për veten tuaj dhe qetësoni mendjen tuaj, duke ju lejuar të kuptoni emocionet dhe mendimet tuaja hapur dhe në mënyrë të sigurt.
- Meditoni për mendimet dhe emocionet tuaja për përgjigje, edhe nëse ato përfshijnë trishtim ose ankth.
- Lexoni një libër për të cilin keni dëgjuar gjithmonë miqtë tuaj duke folur.
- Shikoni ose kapni emisionet që mund të diskutohen me miqtë dhe familjen tuaj.
Hapi 4. Kontaktoni terapistët dhe psikologët kur keni nevojë për ndihmë
Nëse ndjeni një trishtim në rritje ose mungesë të aktiviteteve që vazhdojnë për tre javë, kontrolloni kompaninë tuaj të sigurimeve ose profesionistët mendorë për ndihmë.
Hapi 5. Gjeni njerëz që të flasin me qetësi për gjendjen tuaj
Pavarësisht nëse jeni me familjen ose miqtë tuaj, mos ngurroni të diskutoni për diagnozën tuaj që mirëpret diskutimin, mësimin, apo edhe biseda të vogla për diabetin.
Zbuloni grupet e mbështetjes në internet. Me grupet e mbështetjes në internet që rriten si një burim i fortë, shfrytëzoni një mundësi për të kërkuar një organizatë që mund t'i përshtatet nevojave tuaja dhe bashkohuni në një diskutim
Hapi 6. Mbani në mend se diabeti mund të jetë i kthyeshëm
Nëse jeni diagnostikuar me diabet të rritur, atëherë ka një shans të mirë që të jetë i kthyeshëm. Konsideroni arsyet pse mund të jeni diagnostikuar. Këto mund të përfshijnë mungesën e stërvitjes, pirjen e duhanit dhe rritjen e peshës. Varësia nga droga dhe zakonet e këqija të ngrënies gjithashtu mund të jenë shkaqe të shfaqjes së diabetit tek të rriturit.
Bisedoni me mjekun tuaj për ta marrë sëmundjen nën kontroll. Mos harroni të mbani një qëndrim pozitiv dhe kërkoni të edukoni veten se si ta mposhtni sëmundjen. Shumë njerëz kanë bërë ndryshime në stilin e jetesës dhe kanë ndryshuar diagnozën e tyre diabetike si rezultat
Pjesa 2 nga 3: Bëjini mjekut tuaj pyetjet e duhura
Hapi 1. Rishikoni rezultatet nga testi A1c
Testi A1c mat sasinë e sheqerit që mbajnë qelizat e gjakut, e njohur edhe si 'glukozë'. Duke pasur mbi 5.7% të këtij sheqeri në gjak jo vetëm që mund të diagnostikoni gjendjen tuaj, por edhe të tregoni se çfarë mund të bëni për të mbajtur gjithçka nën kontroll Me
- Dijeni se çfarë lloji të diabetit duhet të keni parasysh metodat tuaja. Bëhuni gati të pyesni dhe hulumtoni për llojin tuaj, sa shpesh duhet të testoni glukozën në gjak dhe sa përqind është një qëllim ideal.
- Organizoni takime mjekësore në mënyrë rutinore. Duke krijuar takime zakonisht gjatë gjithë vitit, do të filloni të krijoni një orar të qëndrueshëm të kontrollit.
Hapi 2. Konsideroni mundësitë tuaja dietike për të balancuar glukozën
Pasi të jeni diagnostikuar, do t'ju duhet të vlerësoni dietën tuaj dhe të konsideroni kufizimin ose zbulimin e vakteve të ardhshme. Pyesni mjekun tuaj mendimin e tyre për dietën tuaj dhe si duhet të duket dieta juaj.
- Kujtoni sa shpesh hani në një ditë. Së bashku me shijet e reja, mund t'ju duhet të mbani shënime se sa shpesh mund të shkoni në kuzhinë sa herë që ndiheni të uritur. Tregojini mjekut tuaj kur hani do të japë një sasi të jashtëzakonshme informacioni për trupin tuaj.
- Shumica e diabetikëve bëjnë gabim duke menduar se faji është vetëm sheqeri. Karbohidratet si buka e bardhë, mielli dhe makaronat shndërrohen shpejt në trup në sheqerna komplekse.
- Alkooli është pothuajse i pamundur të merret në mënyrë të sigurt në fazat fillestare të diabetit. Sheqeri në birrë dhe verë është shumë i lartë. Ky nuk është një dënim i përjetshëm pa alkool, por derisa të jeni të qëndrueshëm është mirë ta shmangni atë.
- Sfidat e një diabetiku ndihen kryesisht kur hanë jashtë. Shmangni restorantet me kalori të lartë dhe karbohidrate. Kënaquni duke gjetur vende të reja për të ngrënë që ofrojnë sallata dhe perime. Mos kini frikë t'i thoni kamerierit se jeni diabetik. Ju mund të habiteni se sa njerëz janë. Ato mund të ofrojnë alternativa, ëmbëlsira, madje edhe pije alkoolike pa sheqer.
Hapi 3. Kuptoni ilaçet tuaja
Edhe me diabetin, trupi juaj mund të reagojë ndryshe ndaj medikamenteve të ndryshme bazuar në kushtet e mëparshme ose historinë familjare. Diskutoni me mjekun tuaj çdo shqetësim mbi ilaçin tuaj, qoftë doza apo frekuenca.
- Lexoni me kujdes efektet anësore të secilës recetë. Nëse përjetoni sjellje të papritura që nga marrja e ilaçeve, rishikoni ilaçin tuaj për efektet anësore të mundshme. Nëse filloni të përjetoni simptoma të pazakonta, telefononi menjëherë mjekun tuaj për konsultime të mëtejshme.
- Diabeti është vërtet i thjeshtë. Ekzistojnë kryesisht dy metoda të trajtimit. Njëra është hipoglikemika orale dhe tjetra është insulinë e injektueshme. Prefeshtë e preferueshme të filloni me hipoglikeminë orale. Sidoqoftë, mjeku juaj do të dijë ashpërsinë e diabetit tuaj dhe do ta marrë atë vendim.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një Strategjie të Fortë
Hapi 1. Filloni ngadalë
Përtej kontaktit me mjekun tuaj kryesor, kërkoni ndihmë shtesë me profesionistë mjekësorë të cilët do të ndihmojnë në formimin e një sistemi të ri, të shëndetshëm.
Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të gjetur saktësisht se çfarë do të mbulojnë dhe sa shpesh. Shumica e kompanive të sigurimeve mund të kenë përfitime në dispozicion për ju që mbulojnë një pjesë të kostos së furnizimeve dhe ilaçeve për diabetikët
Hapi 2. Krijoni zakone të reja për blerje
Kur shkoni në pazar, me siguri do t'ju duhet të blini disa pajisje dhe ilaçe për diabetin. Shkruani këto produkte në çdo listë të blerjeve dhe organizoni dyqane lokale të cilat plotësojnë nevojat tuaja. Sa më shumë që i kryeni këto veprime, aq më e lehtë është të krijoni një rutinë tipike të blerjeve.
Hapi 3. Ushtroni trupin tuaj për të ulur nivelin tuaj të glukozës dhe për të mbajtur formën
Mbajtja e trupit tuaj aktiv gjatë gjithë ditës gjithashtu do të zvogëlojë sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe kancerin duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe vetëbesimin tuaj.
- Shkoni në vrapim, vrapim ose vrapim çdo mëngjes për t'u zgjuar.
- Planifikoni një udhëtim shëtitje me miqtë dhe familjen tuaj.
- Kërkoni për seanca të përditshme ose javore të jogës për të krijuar fleksibilitet.
- Ecni me biçikletë në punë, shkollë ose shtëpi në vend që të përdorni makinë.
- Kur është ngrohtë, dilni për të notuar.
Hapi 4. Regjistroni nivelet e gjakut në një fletore të vogël
Ju do të dëshironi të shkruani glukozën tuaj në gjak çdo herë që të përfundoni një vakt për të vazhduar me dietën tuaj të re. Ky fletore e vogël do të jetë e dobishme për të vlerësuar nivelet ditore të glukozës në trupin tuaj dhe për të mbajtur shënime për vaktet ditore, numrat e telefonit ose pyetjet që mund të keni për mjekun tuaj.
