Një abort mund të jetë një përvojë shkatërruese. Ndërsa është e ndryshme për të gjithë, shumica e njerëzve ndjejnë pikëllim dhe madje përjetojnë depresion. Metoda e përballimit të secilit do të jetë e ndryshme, por ka disa hapa që shumica e njerëzve do t'i gjejnë të dobishme. Kuptoni që trajtimi i një aborti mund të zgjasë pak; jepini vetes kohë për të punuar me emocionet tuaja. Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra për të shëruar dhe mbështetur në sistemin tuaj mbështetës kur keni nevojë për ndihmë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Mësoni rreth procesit të hidhërimit
Një abort është një humbje e rëndësishme emocionale. Normalshtë normale të mbani zi për këtë humbje në të njëjtën mënyrë siç do të mbani zi për çdo humbje tjetër të jetës. Mundohuni të njiheni me procesin e hidhërimit në mënyrë që të kuptoni se ajo që ndjeni është normale.
- Faza e parë e pikëllimit është mohimi. Ju mund ta gjeni veten duke menduar, "Kjo nuk po ndodh vërtet."
- Faza e dytë është ndjenja e zemërimit, fajit ose depresionit. Mendimet e zakonshme përfshijnë: "Kjo nuk është e drejtë!" ose "Pse mua?"
- Faza përfundimtare është pranimi. Sigurisht që akoma do të ndjeni trishtim, por do të filloni të pranoni realitetin e situatës.
Hapi 2. Jini të durueshëm me veten
Mos harroni se kjo përvojë emocionale është e ndryshme për të gjithë. Të gjithë do të kalojnë nëpër faza të ndryshme me ritmin e tyre. Ju mund të kaloni shpejt nëpër fazën e mohimit, por pastaj gjeni veten të mbërthyer në zemërim. Eshte ne rregull.
- Bëni një përpjekje për të qenë të sjellshëm me veten. Merrni një moment çdo ditë për të pranuar emocionet tuaja. Thjesht mos i gjykoni ata.
- Mos nxitoni veten. Merrni kohën që ju nevojitet për të shëruar dhe përpunuar emocionet tuaja.
Hapi 3. Pranoni pengesat
Shërimi është një proces. Me kalimin e kohës, ju do të bëni përparim dhe do të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu ka të ngjarë të përjetoni disa përplasje në rrugë. Pengesat janë të vështira, por ju mund t'i kapërceni ato.
- Ndoshta ju përjetoni një pengesë kur motra juaj ju thotë se është shtatzënë. Pas humbjes tuaj, kjo do të jetë e vështirë për ju të dëgjoni.
- Kujtojini vetes se ju ende mund të jeni të lumtur për motrën tuaj ndërsa ndiheni të trishtuar për humbjen tuaj.
- Nëse e ndjeni veten duke u kthyer përsëri në trishtim për disa ditë, kjo është në rregull. Jini të durueshëm me veten dhe dijeni se do të ecni përsëri përpara kur të jeni gati.
Hapi 4. Mbani një ditar
Kur jeni duke u përballur me një abort, mund ta gjeni veten të pushtuar nga emocionet. Mund të jetë e dobishme të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të zgjidhni emocionet tuaja dhe të reflektoni mbi to.
- Mundohuni të mbani një regjistër se si ndiheni çdo ditë. Shkruani shënime për gjendjen tuaj fizike dhe mendore.
- Ju mund t'i shikoni shënimet tuaja për të ndihmuar në zbulimin e modeleve të kohës kur ndiheni më mirë.
- Udhëtimi gjithashtu mund të jetë shumë terapeutik. Ju mund të ndiheni më mirë vetëm duke e ditur se keni një vend për të shprehur ndjenjat tuaja.
Hapi 5. Pushoni shumë
Kur jeni të rraskapitur, të gjitha emocionet tuaja do të ndihen të shtuara. Për shembull, kur jeni të lodhur, një ndjenjë acarimi mund të kthehet në ndjenja të vërteta zemërimi. Mundohuni të pushoni shumë në mënyrë që të shëroheni emocionalisht.
Ju gjithashtu mund të keni pasur një procedurë kirurgjikale në lidhje me abortin tuaj. Në këtë rast, ju gjithashtu duhet të bëni shumë pushim në mënyrë që të shëroheni fizikisht
Pjesa 2 nga 3: Ndërmarrja e hapave drejt shërimit
Hapi 1. Bëni zgjedhjet tuaja
Ju mund të gjeni se miqtë dhe të afërmit me qëllim të mirë po ofrojnë shumë këshilla të pakërkuara gjatë kësaj kohe. Kujtojini vetes se ato nënkuptojnë mirë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të dëgjoni gjithçka që thonë ata.
- Për shembull, ndoshta nëna juaj sugjeron që është koha për të dhuruar të gjitha rrobat e foshnjës që keni blerë. Përfundimisht, kjo mund të jetë diçka që dëshironi të merrni parasysh.
- Nëse nuk jeni gati tani, mos e bëni. Rightshtë e drejta juaj të thoni, "Faleminderit për këshillën, por unë nuk jam gati ta marr atë hap tani. Ju lutemi respektoni ritmin tim."
Hapi 2. Ruani kujtimet tuaja
Mund të ndihmojë procesin e shërimit nëse gjeni një mënyrë për të nderuar kujtesën e fëmijës tuaj. Shumë njerëz e konsiderojnë të dobishme të bëjnë diçka që do të ndihmojë në ruajtjen e kujtimeve dhe do të ndihmojë në procesin e shërimit në të njëjtën kohë.
- Ju mund të konsideroni mbajtjen e një shërbimi përkujtimor për fëmijën tuaj të humbur. Kjo mund të jetë private, vetëm me ju dhe partnerin tuaj. Ose mund të kërkoni që miqtë dhe familjarët e ngushtë të marrin pjesë. Shumë spitale mund t'ju ndihmojnë me logjistikën.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni një lloj tjetër memoriali. Për shembull, ju mund të mbillni disa lule në kopshtin tuaj si një kujtim për fëmijën tuaj.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj
Disa aborte gjithashtu mund të jenë të vështira për t'u përballuar fizikisht. Ju mund të keni nevojë t'i nënshtroheni një procedure kirurgjikale. Alsoshtë gjithashtu normale të ndjeni efektet e një çekuilibri hormonal. Bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që të filloni procesin e shërimit të trupit tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë masë paraprake që duhet të merrni. Ju mund të kërkoni këshilla në trajtimin e çdo gjakderdhjeje, dhe gjithashtu në trajtimin e ndryshimeve të humorit.
- Mos kini frikë të kërkoni ndonjë mbështetje që ju nevojitet. Mjeku juaj duhet të jetë i shqetësuar për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.
Hapi 4. Mbani trupin tuaj të shëndetshëm
Shëndeti i mirë fizik lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tuaj emocional. Sigurohuni që të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet për të shëruar. Nëse është e nevojshme (dhe e mundur), merrni parasysh të merrni pak kohë pushim nga puna.
Kujdesuni për një dietë të shëndetshme. Përqendrohuni në drithërat, frutat dhe perimet, dhe mishin pa yndyrë. Për shembull, mund të ngrohni një pjatë makarona me grurë të tërë me pak pulë të pjekur në skarë, spinaq dhe kërpudha
Hapi 5. Dijeni që përvoja juaj është e juaja
Ju mund të keni miq ose anëtarë të familjes që kanë kaluar një abort të tyre. Natyrisht, ata do të duan t'ju japin këshilla se si t'i trajtoni ato. Fineshtë mirë nëse doni të dëgjoni, por është mirë të ndiheni sikur situata juaj është e ndryshme.
Fineshtë mirë t'i thuash dikujt: "Unë e vlerësoj këshillën tuaj, por me të vërtetë duhet ta trajtoj këtë në mënyrën time. Faleminderit që respektuat dëshirat e mia.”
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i sistemit tuaj mbështetës
Hapi 1. Komunikoni me partnerin tuaj
Partneri juaj gjithashtu do të kalojë një kohë të vështirë. Ata gjithashtu mund të përjetojnë trishtim, zemërim ose pikëllim. Merrni kohë për të folur me njëri -tjetrin për ndjenjat tuaja.
- Jini të hapur dhe të sinqertë. Nëse ndiheni në depresion, mos kini frikë ta thoni këtë.
- Partneri juaj mund të jetë burimi juaj më i mirë i mbështetjes. Mos kini frikë të mbështeteni në to.
Hapi 2. Jini të sjellshëm me njëri -tjetrin
Kur po kaloni një gamë të gjerë emocionesh, është normale të dëshironi të shfryni frustrimet tuaja. Kjo është mirë, por mos harroni të përpiqeni ta trajtoni partnerin tuaj me mirësi dhe respekt. Edhe ata po kalojnë një kohë të vështirë.
- Në vend që të thuash, "Nuk e kupton!" provo të thuash, "Unë nuk mendoj se po më dëgjon. A mund të më dëgjoni duke folur përmes ndjenjave të mia?”
- Mos e fajësoni njëri -tjetrin. Aborti nuk është faji juaj, as i partnerit tuaj.
Hapi 3. Gjeni një grup mbështetës
Ju mund ta gjeni të dobishme të flisni me të tjerët që po përpiqen të përballojnë një abort. Ka shumë grupe mbështetëse në dispozicion për t'ju ndihmuar. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një të mirë në zonën tuaj.
Nëse nuk doni të shkoni personalisht, ka edhe grupe online. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një me anëtarë mbështetës
Hapi 4. Pranoni ndihmë
Miqtë dhe familja juaj ka të ngjarë të duan t'ju ndihmojnë pas abortit tuaj. Ju mund të dëshironi të pranoni ofertat e tyre për të sjellë ushqim ose për t'ju ndihmuar të pastroni shtëpinë tuaj. Trupi dhe mendja juaj do të kenë nevojë për pushim shtesë ndërsa përballoni.
Zgjidhni çfarë lloj ndihme dëshironi. Për shembull, një mik mund të pyesë nëse doni të shkoni në një film. Fineshtë mirë të përgjigjesh, "Unë me të vërtetë nuk jam gati të dal nga shtëpia, por do të ishte mirë nëse doni të vini dhe të shikoni diçka në Netflix
Hapi 5. Kërkoni burime të mira
Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për të pastruar internetin duke u përpjekur të zbuloni shkakun e abortit tuaj. Në vend të kësaj, përdorni mjekun tuaj si burim. Bëni çdo pyetje që keni dhe mos kini frikë të ndiqni.
Ju gjithashtu mund të lexoni faqe me reputacion të tillë si faqja e internetit e spitalit tuaj ose faqja e internetit për Shtatzëninë Amerikane
Këshilla
- Disa nga pikëllimi dhe faji i përfshirë në një abort spontan lidhen me nevojën për të treguar lajmin e keq për të gjithë ata që e dinin që jeni shtatzënë. Nëse keni një mik apo anëtar të përshtatshëm të familjes, mund të konsideroni që ata të bëjnë disa thirrje për të lehtësuar barrën.
- Mos harroni se pikëllimi është i ndryshëm për çdo person, dhe se çfarëdo ndjenjash që keni janë në rregull. Partneri juaj mund të jetë i trishtuar, për shembull, por ju, i zemëruar, ose anasjelltas. Kini durim me partnerin tuaj dhe veten nëse shfaqni pikëllim në mënyra të ndryshme.
Paralajmërimet
- Inshtë e papranueshme që të fajësohet çdo palë në rast të një aborti.
- Kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një qendër lokale krizash nëse mendoni se ju ose i afërmi juaj mund të jetë një rrezik për veten e tyre.
