Frika nga humbja (FOMO) është ankthi i shkaktuar nga një ndjenjë bezdisëse se nuk po merrni pjesë në gjërat emocionuese dhe të vlefshme që po ndodhin përreth jush. Ardhja e mediave sociale e ka bërë këtë akoma më të vështirë për shumë njerëz, pasi është e mundur të shihet se çfarë po bën pothuajse kushdo në çdo kohë të caktuar. Ju mund ta kapërceni FOMO duke u përqëndruar në të qenit të ndërgjegjshëm, duke ndryshuar zakonet tuaja dhe duke punuar për të qenë më mirënjohës për jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Vlerësoni burimet tuaja FOMO
Ndoshta ju jeni xheloz për miqtë tuaj për të shkuar me pushime kur nuk keni para për ta bërë këtë, ose ndoshta ndiheni ziliqarë kur të tjerët martohen sepse ju nuk keni partner. Punoni për të bërë paqe me këto rrethana dhe për t'i ndryshuar ato nëse mundeni.
- Për shembull, ka të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të gjeni shpejt një bashkëshort, por mund të filloni të takoheni dhe të gjeni njerëz, vlerat e të cilëve përputhen me tuajat.
- Ndoshta nuk mund të bëni një pushim ekzotik, por ndoshta mund të bëni një udhëtim ditor në një qytet aty pranë ose të kaloni ca kohë në liqenin ose pishinën tuaj lokale.
- Mundohuni të kapni veten kur bëni krahasime me të tjerët. FOMO zakonisht shkaktohet nga ndjenja se nuk matni. Mund të ndihmojë të përdorni një sportel portativ dhe ta klikoni atë sa herë që kapni veten duke bërë një krahasim. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për sjelljen për t'i dhënë fund asaj.
Hapi 2. Çaktivizoni llogaritë tuaja në mediat sociale
Mediat sociale janë shpesh ato që e ndiejnë FOMO -n më shumë se çdo gjë tjetër. Nëse ndiheni shumë të mërzitur nga hedhja e të gjithë argëtimit që të tjerët kanë, bëni një pushim nga llogaritë tuaja. Çaktivizojini ato për një kohë dhe bëjeni përgjithmonë nëse mendoni se kjo ju ndihmon.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni të mos i ndiqni ose të mos i shoqëroni njerëz të caktuar.
- Rrjetet sociale janë gjetur të shkaktojnë ndjenja depresioni sepse tregojnë një version të filtruar të jetës. Kjo kontribuon në ndjenjat e FOMO.
Hapi 3. Zgjidhni miqtë tuaj me kujdes
Shmangni kalimin e shumë kohës me mburravecët ose ata që janë shfaqës për pasurinë ose aftësitë e tyre. Në vend të kësaj, rrethojeni veten me njerëz të sjellshëm dhe të dhembshur që nuk do t'i fërkojnë gjërat në fytyrën tuaj.
Hapi 4. Zbërtheni jetën tuaj
Përveç heqjes së vetes nga disa miq, aplikacione ose faqe, punoni edhe për të zbërthyer hapësirën që ju rrethon. Mbingarkesa në materiale mund t'ju bëjë të ndiheni se po humbisni zotërimet e tjera materiale. Pastroni gjërat në dollapin tuaj që nuk i vishni më dhe merrni pak kohë për të pastruar dhomën, shtëpinë dhe/ose zyrën tuaj. Punoni për t'u kthyer në bazat.
Hapi 5. Mësoni të thoni jo
Edhe pse mund të keni FOMO, dijeni që jo gjithmonë duhet të thoni po për gjithçka. Kaloni kohën, energjinë dhe paratë tuaja duke investuar në gjëra që ju interesojnë dhe kënaqeni. Thuaji jo çdo gjëje që është e kotë, joproduktive ose jo argëtuese për ju.
Hapi 6. Thuajini po planeve argëtuese
Dije që mund të pranosh të bësh gjëra që janë argëtuese, në mënyrë që në të vërtetë të mos humbasësh. Nëse keni fonde dhe kohë, bëni gjërat për të cilat ju ftojnë të tjerët dhe argëtohuni pak. Merrni disa ditë pushim nga puna nëse mund ta kurseni atë.
Hapi 7. Përqafoni dhe kuptoni koston e mundësisë
Dije se me çdo zgjedhje që bën, ka edhe një humbje. Nëse zgjidhni të shkoni në shtrat herët, mund të humbisni daljen me miqtë. Nëse e kaloni gjithë natën duke frenuar duke parë një shfaqje, të nesërmen mund të mos jeni produktiv në punë. Merrni vendime që përputhen me prioritetet tuaja dhe ju lejojnë të vazhdoni me përgjegjësitë tuaja.
Mund të ndihmojë të mbani mend se nëse humbisni një mundësi, do të vijnë mundësi të tjera. FOMO mund t'ju bëjë të ndiheni fajtorë duke menduar për mundësitë e kaluara që keni humbur. Nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të jeni të hapur për mundësi të reja
Metoda 2 nga 3: Vlerësoni jetën tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të asaj që është vërtet e rëndësishme
Një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer FOMO është të filloni të vlerësoni vërtet atë që vlerësoni në jetën tuaj. Bëni një listë të të gjitha gjërave që janë të rëndësishme për ju, përfshirë njerëzit, punët, pasuritë ose përvojat. Kaloni pak kohë duke reflektuar mbi këto gjëra dhe duke shprehur mirënjohje për to.
Hapi 2. Investoni në atë që vlerësoni
Pasi ta bëni këtë listë, zhvilloni një plan për të bërë një punë më të mirë për t'u kujdesur dhe vlerësuar gjërat që janë të rëndësishme. Bëhuni një prind, bashkëshort, punonjës dhe mik më i mirë. Punoni për të gjetur vlerë në gjërat që keni (si puna juaj), edhe nëse ato nuk janë ato që ju do të donit të ishin.
- Afrohu me mamanë tënde dhe thuaji që e do.
- Mbërrini për të punuar në kohë dhe përfundoni të gjitha detyrat para se të mbarojnë.
- Jepini makinës tuaj një larje dhe dyll të mirë.
Hapi 3. Krijoni argëtimin që ju mungon
Kaloni ca kohë çdo ditë duke u përfshirë në aktivitetet që mendoni se po i humbisni në një farë mënyre. Edhe nëse nuk mund të udhëtoni, prapë mund të rishikoni fotografitë e vjetra të juaja me pushime, ose fotografitë tuaja dhe bashkëshortit tuaj kur u takuat për herë të parë.
- Marrja e kohës për t'u kujdesur mirë për veten dhe për të adresuar nevojat tuaja do të zvogëlojë ndjenjat tuaja të frikshme. Përpiquni për një ekuilibër të shëndetshëm punë-jetë për t'u siguruar që po merrni atë që ju nevojitet për të dekompresuar.
- Për shembull, mund të bashkoheni në një klasë joga pas punës nëse ju pëlqen të praktikoni joga në një udhëtim të fundit.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i Mendjes
Hapi 1. Merrni kohën tuaj
Përqendrohuni në shijimin e momentit ose përvojën në gjithçka që bëni, pavarësisht nëse hani, vozisni ose lexoni. Mendoni plotësisht dhe vetëm për atë që jeni duke bërë këtu dhe tani.
Fikni muzikën kur vozitni ndonjëherë dhe përqendrohuni vetëm te disku. Kaloni pak kohë duke ngrënë pa qenë në telefon ose duke parë televizor
Hapi 2. Bëni një gjë në të njëjtën kohë
Megjithëse shumë njerëz krenohen me faktin se janë multitaskerë të mirë, realiteti është se cilësia e asaj që po bëni shpesh degradohet kur bëni më shumë se një gjë në të njëjtën kohë. Mundohuni të përqendroheni vetëm në një gjë në të njëjtën kohë dhe ta bëni atë në maksimum.
Bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni dhe numëroni ato bazuar në atë që dëshironi të përfundoni së pari, e dyta, e treta e kështu me radhë. Bëni vetëm atë një detyrë në të njëjtën kohë
Hapi 3. Meditoni çdo ditë
Kur zgjoheni në mëngjes, kaloni pak kohë duke marrë frymë thellë dhe duke reflektuar mbi mënyrën se si po ndiheni, në vend që të ngriheni dhe të bëheni gati menjëherë. Meditoni në makinën tuaj gjatë rrugës për në destinacionin tuaj ose gjatë natës kur ktheheni në shtëpi.
- Mund të filloni të meditoni duke u përqëndruar në një fjalë ose frazë të caktuar si "mirënjohje" ose "Unë kam një jetë të mirë".
- Ka aplikacione falas, të tilla si Insight Timer, që mund t’ju ndihmojnë të praktikoni të qenit të ndërgjegjshëm edhe nëse nuk keni ende shumë përvojë.
- Ju gjithashtu mund të meditoni për një shëtitje të këndshme dhe të qetë pas darkës.
Hapi 4. Praktikoni joga
Yoga është një formë e ushtrimit që gjithashtu përfshin meditimin. Gjeni disa klasa yoga ose një studio yoga pranë jush, ose shikoni disa video në internet dhe bëni atë në shtëpi. Yoga do t'ju ndihmojë të bëheni më të kujdesshëm për veten, në krahasim me mendimin e jashtëm për të tjerët dhe përvojat e tjera.
Hapi 5. Gjeni kohë për veten çdo ditë
Kaloni ca kohë çdo ditë duke bërë diçka të vogël që është vetëm për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që keni diçka për të pritur për veten tuaj. Nuk duhet të jetë diçka e madhe për sa kohë që bëni diçka.
- Ndoshta ju do ta trajtoni veten me akullore ose do të shikoni një nga shfaqjet tuaja të preferuara kur të ktheheni në shtëpi.
- Një herë në muaj, mund të dëshironi të blini diçka të re për veten tuaj.
