Pasi të zbuloni se burri juaj ka tradhtuar, mund të jetë shkatërruese dhe dërrmuese. Mund të ndiheni të mërzitur me të dhe marrëdhënien tuaj. Ju mund të pyesni veten, "Çfarë nuk shkon me mua?" Bëni një hap prapa dhe kuptoni se zgjedhja e burrit tuaj për të tradhtuar është e tij. Ju mund të kontrolloni vetëm ju. Përqendrohuni në zbulimin e asaj që dëshironi dhe si të ndiheni më mirë me veten. Identifikoni nëse jeni gati të besoni përsëri. Merrni këtë kohë për t'u përqëndruar në të qenit një më i mirë dhe më i fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me mungesën tuaj të besimit
Hapi 1. Pyetni dhe riformuloni mendimet që fajësojnë veten
Burri juaj nuk tradhtoi sepse nuk ishit aq i mirë, kështu që përpiquni të shmangni të menduarit për atë që mund ose duhet të kishit bërë për ta parandaluar atë. Nëse lindin këto mendime, atëherë merrni një moment për t'i sfiduar duke bërë pyetje dhe pastaj riformuloni mendimin në diçka më realiste.
- Kur filloni të keni një mendim vetë-fajësues, atëherë përpiquni të merrni një moment për të vënë në dyshim mendimin dhe riformuluar atë. Për shembull, nëse e vëreni veten duke menduar: "Ky është i gjithë faji im!" atëherë ju mund t'i bëni vetes pyetje si: "A është vërtet e vërtetë? A mund ta kisha parandaluar këtë apo thjesht po tregohem i ashpër me veten? Cilat janë dëshmitë e mia? Cila mund të jetë një mënyrë më realiste e të menduarit për këtë?"
- Atëherë ju mund ta riformuloni mendimin në diçka si: “Do të doja të kisha parandaluar veprimet e tij, por nuk ka asnjë mënyrë që mund të kem. Unë nuk jam fajtor për atë që ndodhi."
- Mundohuni të kujtoni veten se veprimet e burrit tuaj janë të tijat, jo tuajat. Mos supozoni se ju jeni shkaku i veprimeve të tij.
Hapi 2. Shmangni të menduarit negativ
Mundohuni të shmangni të menduarit për tradhtinë 24/7 dhe në vend të kësaj përqendrohuni në rivendosjen e emocioneve tuaja pozitive për veten. Kur e gjeni veten duke menduar për aspektet negative të marrëdhënies tuaj ose veten tuaj, bëni një hap mbrapa dhe merrni frymë.
- Kur nxitet një mendim negativ, mund t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar. Për shembull, ju shihni një fotografi të ju dhe burrit tuaj pasi e dini se ai ka tradhtuar, dhe pastaj mendoni se si nuk jeni të denjë për dashuri. Ndiheni të trishtuar dhe të mërzitur.
- Përqendrohuni në zëvendësimin e atyre mendimeve negative që shkaktohen me ato pozitive, ose të paktën riformulimin e situatës. Për shembull, ju shihni një fotografi të ju dhe burrit tuaj pasi e dini se ai ka tradhtuar, dhe pastaj mendoni, unë e di që ka pasur kohë të mira, por unë meritoj më mirë se kjo. Ndiheni të qetë dhe të sigurt.
Hapi 3. Rimerrni një ndjenjë kontrolli
Ju nuk keni pse të ndiheni të pafuqishëm në këtë situatë. Rimerrni kontrollin e vetëbesimit tuaj duke gjetur se çfarë doni dhe kush jeni. Burri juaj nuk duhet të kontrollojë natyrën e marrëdhënies tuaj. Të dy e përcaktoni këtë.
- Përqendrohuni në atë që po shkon mirë në jetën tuaj. Identifikoni fushat që po shkojnë mirë dhe gjërat për të cilat mund të jeni krenarë.
- Adresoni gjërat që janë nën kontrollin tuaj që mendoni se mund t'i ndryshoni për mirë. Përqendrohuni në nevojat tuaja.
- I jepni përparësi vetes.
Hapi 4. Vendosni kufij për atë që dëshironi
Pavarësisht nëse jeni duke qëndruar së bashku ose duke marrë parasysh ndarjen, mund t'ju duhet pak hapësirë për të reflektuar mbi situatën. Thuaji burrit tuaj ose anëtarëve të tjerë të familjes në jetën tuaj se kjo është një kohë reflektimi dhe vlerësimi. Thuaju atyre qartë dhe shkurtimisht se ju duhet të kuptoni nevojat tuaja dhe çfarë mund të ketë nevojë të ndryshojë.
- Këto kufij mund të nënkuptojnë që ju doni të bëni diçka në mbrëmje për veten tuaj. Ndoshta ju gjeni dikë për të parë fëmijët, ndërsa shkoni në një vend që është i qetë dhe relaksues.
- Për të vendosur një kufi, provoni të thoni diçka si: “Më duhet pak kohë për të menduar se çfarë ka ndodhur, kështu që do të kaloj disa mbrëmje vetëm në zyrën time gjatë javëve të ardhshme. Kur ta mbyll derën, të lutem mos më shqetëso, mirë?"
Hapi 5. Mos harroni se ju jeni të denjë për dashuri
Ju mund të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të shqetësuar ose të frustruar për atë që ndodhi, por shmangni ta shihni atë që ndjeni si të përhershëm. Dije se je i denjë dhe meriton të të duan dhe të respektojnë.
Bëni një listë të atributeve pozitive. Në mënyrë private, merrni parasysh të shkruani një listë të atributeve pozitive dhe të dashura për ju. Nga ajo listë, përqendrohuni në tre atribute për të shkruar më shumë. Përdorni disa paragrafë për të eksploruar se kush jeni, duke përdorur këto tre atribute. Përdoreni këtë ushtrim shkrimi si një deklaratë të vetë-afirmimit
Hapi 6. Vendosni objektiva të matshëm për të ecur përpara dhe për të fituar besimin
Ju jeni të fortë dhe mund ta kapërceni këtë kohë të vështirë. Ndërsa mund të jetë e vështirë të ndjeni besim, ndonjëherë kërkon motivim për ta provuar edhe kur nuk e ndjeni atë në zemrën tuaj. Merrni parasysh të përpiqeni të veproni më të sigurt derisa të filloni ta besoni gjithnjë e më shumë brenda vetes.
- Vendosni synime që të ndiheni të sigurt me gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë me ju. Bëni këto gjëra për veten tuaj dhe askënd tjetër. Këto duhet të jenë qëllime të bazuara në atë që ka rëndësi për ju, sesa burrin, familjen ose miqtë tuaj.
- Identifikoni fushat ku mendoni se tashmë keni kompetencë dhe pastaj ndërtoni prej andej. Për shembull, le të themi se ju pëlqen të vraponi, por vetëm për një milje ose dy. Mendoni për një qëllim të arritshëm si vrapimi në një garë 5K në komunitetin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Lidhuni me familjen dhe miqtë për mbështetje
Do të ndiheni më të sigurt për veten kur kontaktoni miqtë dhe familjen jashtë burrit tuaj. Merrni këshillat dhe perspektivën e tyre mbi situatën. Dëgjoni çdo këshillë për gjërat që kanë kaluar.
- Ndërsa kjo mund të duket e pakëndshme, pyesni një mik apo anëtar të familjes të përmendë tre tipare pozitive për ju. Në vend që biseda të ndalet vetëm tek partneri juaj mashtrues, përdorni këtë kohë për të forcuar vetëvlerësimin tuaj. Bëjini ata të flasin për gjërat e mira që keni për të ofruar.
- Shpjegojuni miqve dhe familjes tuaj se siguria e tyre është e paçmueshme. Merrni parasysh të thoni, "Kjo ka qenë një kohë e vështirë për mua. Fjalët tuaja inkurajuese dhe mbështetëse janë shumë të rëndësishme pasi unë përballoj çfarë të bëj. Mbështetja juaj ka një rëndësi të madhe."
Hapi 2. Bëni gjërat që ju kënaqin për veten tuaj
Merrni kohë për të bërë gjëra vetëm për ju, jo për fëmijët tuaj, familjen, miqtë ose bashkëshortin tuaj. Ndërsa mund të duket "egoiste", në të vërtetë duke i kushtuar kohë vetes për të bërë gjërat që doni do t'ju ndihmojë të shëroni-mendjen, trupin dhe shpirtin. Konsideroni të bëni këto gjëra:
- Bëni një udhëtim në fundjavë vetë ose me një mik mbështetës. Mos i sillni fëmijët ose bashkëshortin. Lëreni të lirë dhe shijoni një aventurë të vogël.
- Bëhuni aktiv. Shkoni në një klasë stërvitjeje ose fitnesi. Dilni jashtë. Bëni një not. Bëjeni prioritet të qenit i shëndetshëm.
- Trajtojeni veten me një masazh. Shkoni në një banjë ditore. Bëni një dush me flluska të nxehta. Relaksohuni me aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar.
- Bëni gjëra argëtuese dhe aventureske. Bëni përparësi "listën tuaj të kovës". Gjeni njerëz të rinj për t'u lidhur dhe që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
Hapi 3. Zbuloni një "të ri" ju
Kur ndiheni më pak të dëshirueshëm, ndonjëherë një ndryshim në pamjen ose veshjet tuaja mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj. Nëse keni qenë në një rutinë dhe po bëni të njëjtën rutinë të vjetër me flokët, grimin, rrobat dhe aksesorët, atëherë merrni parasysh të provoni disa gjëra të reja.
- Merrni një model të ri flokësh. Provoni një ngjyrë të re të flokëve.
- Ndryshoni rutinën tuaj të grimit.
- Merrni rroba të reja që ju bëjnë të ndiheni të rinj dhe seksi.
- Gjeni pajisje që ju bëjnë të ndiheni të veçantë dhe unikë.
Hapi 4. Lërini emocionet tuaja në mënyrë krijuese
Mësoni të lini emocionet tuaja në mënyra të shëndetshme dhe krijuese. Me një burrë tradhtar, mund të ndiheni të tradhtuar, të braktisur, të traumatizuar ose të pa dashur. Përdorni vetë-shprehjen krijuese si një mënyrë për të shëruar. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë më të mirë të vetëbesimit dhe të kuptuarit të asaj që ju nevojitet në jetë dhe dashuri.
- Shkruani në një ditar për rreth pesë minuta çdo ditë. Tregoni atë që ndjeni ose mendoni. Përdoreni këtë kohë për të vlerësuar se si ndiheni.
- Krijoni art. Merrni një klasë arti. Barazim Bojë. Skalit. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni stresin dhe të gjeni qartësi.
- Bëhuni dinake ose ndërtoni diçka. Ndoshta ju jeni të përshtatshëm rreth shtëpisë? Gjeni një projekt për rimodelimin e shtëpisë që rrjedh nga lëngjet tuaja krijuese. Çfarëdo që të jetë, duhet të ndihet e këndshme dhe katartike.
Hapi 5. Gjeni grupe mbështetëse
Ndonjëherë mënyra më e mirë për tu ndjerë më e sigurt është të dish se nuk je vetëm. Njerëz të tjerë janë përballur me burrat mashtrues dhe kanë jetuar ende të lumtur. Pavarësisht nëse planifikoni të qëndroni ose të lini burrin tuaj, mund të gjeni vërtetim emocional përmes grupeve mbështetëse.
- Merrni parasysh gjetjen e një këshilltari në zonën tuaj që mund të sigurojë një referim për një grup tradhtie ose mbështetje të marrëdhënieve. Ata mund të jenë në gjendje të gjejnë opsione në zonën tuaj.
- Ju mund të gjeni grupe mbështetëse gjithashtu në internet ose përmes vendit tuaj të adhurimit.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni mbështetje më të gjerë përmes grupeve mbështetëse të vetëvlerësimit dhe vetëbesimit. Ka shumë nga këto që përqendrohen në depresionin, ankthin shoqëror, ndjenjat e humbjes dhe çështjet e imazhit të trupit, në varësi të asaj fushe në të cilën dëshironi të punoni për veten tuaj.
Metoda 3 nga 3: Rindërtimi i një marrëdhënieje pasi burri juaj tradhton
Hapi 1. Kuptoni nëse doni të rindërtoni besimin ose t'i jepni fund marrëdhënies
Pas një akti tradhtie siç është mashtrimi, mund të ndiheni të shqyer nëse do të vazhdoni një marrëdhënie me burrin tuaj ose dikë tjetër. Jini të sigurt se mund të jeni më të fortë, më të lumtur dhe më të përmbushur në marrëdhëniet tuaja. Do të ndiheni më të sigurt në vetvete kur të kuptoni se mund të keni kontroll mbi të ardhmen e marrëdhënieve tuaja.
- Pyesni veten: A mendoni se mosbesimi juaj ndaj burrit tuaj po ju pengon të ecni përpara?
- Edhe nëse burri juaj mund të mos jetë i motivuar për të ndryshuar, a ndiheni gati për të vazhduar më tej, me ose pa të? Kuptoni se çfarë mund t'ju pengojë nga ndryshimi.
Hapi 2. Riparoni një lidhje emocionale të humbur
Mashtrimi nuk ka të bëjë thjesht me seksin. Shpesh ka të bëjë me humbjen e dashurisë dhe lidhjes emocionale. Pavarësisht nëse përpiqeni të rindërtoni martesën tuaj ose gjeni dikë të ri, lidhja emocionale është çelësi për një marrëdhënie të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Kjo do t'ju bëjë më të sigurt për veten dhe partnerin tuaj.
- Nëse jeni ndjerë larg me burrin tuaj, drejtojuni kësaj ndjenje hapur me të. Mësoni të transmetoni emocionet tuaja në një mënyrë të qartë dhe koncize. Jini të gatshëm të dëgjoni perspektivën e tij pa supozuar se jeni fajtor për veprimet e tij. Flisni me të një për një në një mjedis neutral, ndoshta larg fëmijëve, punës ose familjes.
- A ndiheni në gjendje të rindërtoni një lidhje emocionale? Ndërsa mund të mos ndiheni gati tani, besoni se mund të jeni më të lumtur kur komunikoni në mënyrë efektive me partnerin tuaj.
Hapi 3. Ndiheni të dashur dhe seksi
Kuptoni se çfarë ju nevojitet për t'u ndjerë të dashur dhe tërheqës. Burri juaj mund të ketë një pamje, dhe ju mund të keni një tjetër. Identifikoni cilat gjëra ju bëjnë të ndiheni seksi dhe të vlerësuar, dhe komunikojini ato në një mënyrë të qartë. Shihni si përgjigjet burri juaj. Shihni nëse të dy palët janë të gatshme të punojnë për ta bërë njëri -tjetrin të ndihet i dashur.
Nëse nuk e shihni bukurinë brenda vetes, atëherë tani është koha për ta gjetur atë. Nuk keni nevojë për një burrë për ta gjetur atë. Ajo vjen nga brenda jush
Hapi 4. Vlerësoni nëse plotësohen nevojat tuaja
Ndërsa konsideroni se çfarë ju pret e ardhmja, vetëbesimin tuaj dhe jetën tuaj të dashurisë. Mendoni se si vetëbesimi juaj mund të lidhet me ndjenjat e vlefshmërisë, mirëkuptimit dhe kënaqësisë. Kur plotësohen nevojat tuaja për marrëdhënie, ju i ndjeni ato gjëra. Pra, bëjini vetes këto pyetje:
- A ndiheni të vlerësuar?
- A ndiheni të sigurt?
- A ndiheni të kuptuar?
Hapi 5. Organizoni një politikë të hapur për emailet, telefonat dhe mediat sociale
Rindërtimi i besimit mund të jetë më i lehtë nëse keni njëfarë sigurie që burri juaj nuk po vazhdon të komunikojë me personin ose personat me të cilët kishte një lidhje. Nëse nuk keni rënë dakord tashmë për një politikë të hapur për emailet, mesazhet me tekst, llogaritë e mediave sociale dhe çdo formë tjetër komunikimi që ai mund të përdorë për të komunikuar me njerëzit, atëherë paraqiteni atë.
- Provoni të thoni diçka si: "Me sa duket, do të jetë më e lehtë të rindërtosh besimin pas tradhtisë nëse mund të kem qasje në emailet, telefonin dhe llogaritë e tua në mediat sociale për të paktën disa javë. A është kjo diçka që jeni gati të provoni?"
- Mbani në mend se nëse ai nuk dëshiron të ndajë këto gjëra me ju, rindërtimi i besimit mund të zgjasë më shumë dhe ju mund të përballeni me disa dyshime gjatë kësaj kohe.
Hapi 6. Merrni parasysh këshillimin individual ose për çiftet
Nëse keni vështirësi me besimin, dashurinë dhe respektin, gjeni një palë të tretë që mund të ndihmojë për të siguruar një perspektivë. Terapistët dhe këshilltarët japin një vështrim empatik mbi atë që ju shqetëson, vetëvlerësimin tuaj dhe marrëdhënien tuaj.
- Nëse po përpiqeni ta bëni martesën të funksionojë, kërkoni nga burri juaj që të bashkohet me ju për këshillimin e çifteve. Shihni nëse ai është i gatshëm të marrë pjesë në proces. Kini kujdes nëse ai refuzon këtë ide, ose mendon se "nuk ka nevojë për këshillim".
- Merrni parasysh të shkoni në këshillim për t'u përqëndruar në nevojat dhe ndjenjat tuaja. Këshilltarët mund të ndihmojnë për të siguruar strategji të shëndetshme të përballimit dhe një pasqyrë më të madhe në emocionet tuaja.
- Gjeni ofrues që mbulohen nga sigurimi juaj shëndetësor. Mund të ketë gjithashtu mundësi të ulëta ose pa kosto në komunitetin tuaj ose përmes vendit tuaj të adhurimit.
