Të gjithë duan të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar. Kur duket se askush nuk po ju dëgjon, është e lehtë të ndiheni të parëndësishëm, të frustruar dhe të vetmuar. Ka shumë arsye pse mund të mos ndiheni të dëgjuar - mbase stili juaj i komunikimit nuk është në përputhje me njerëzit e tjerë, ose ndoshta po kërkoni pa vetëdije më shumë vëmendje sesa njerëzit përreth jush. Nëse mendoni se fjalët tuaja nuk i kanë kaluar askujt së fundmi, filloni duke identifikuar burimin e problemit. Pas kësaj, përqendrohuni në kujdesin për nevojat tuaja emocionale dhe mprehjen e aftësive tuaja të komunikimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Hetimi i problemit
Hapi 1. Gjeni burimin e dhimbjes tuaj
Pyesni veten se çfarë lloj reagimi emocional keni kur nuk ndiheni të dëgjuar. Për shembull, mund të ndiheni të pakënaqur që njerëzit e tjerë nuk kujdesen për idetë tuaja, ose mund të ndiheni të pasigurt sepse njerëzit nuk duket se ju miratojnë.
- Zbulimi i burimit të dhimbjes suaj emocionale do të zbulojë problemin themelor që duhet të rregulloni. Emërtojeni atë duke shënuar atë që ndjeni kur ndodh kjo. Përshkruani atë që po ndodh në trupin tuaj, mendimet tuaja dhe përvojën tuaj emocionale.
- Për shembull, ju mund të vini re, "Kur më injorojnë, ndihem në siklet. Ashtu si të gjithë janë në një pakt për të më injoruar. Fytyra ime skuqet dhe kam një dëshirë të papritur për të goditur ose goditur diçka."
Hapi 2. Pyesni veten nëse pritjet tuaja janë të arsyeshme
Mendoni se si po i afroheni njerëzve të tjerë dhe çfarë kërkoni prej tyre. Pyesni veten nëse do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni dikujt tjetër ashtu siç dëshironi që të tjerët t'ju përgjigjen.
- Merrni parasysh kufijtë e njerëzve. Njerëzit e tjerë mund të kenë kufij personalë të ndryshëm nga ju.
- Le të themi që shpesh përpiqeni të tërhiqni vëmendjen e burrit tuaj kur ai po shikon një lojë hokej. Kjo është famëkeq një kohë e keqe dhe ju vendos të dyve për zhgënjim.
Hapi 3. Hidhini një sy stilit tuaj të komunikimit
Vlerësoni aftësitë tuaja komunikuese dhe qasjen tuaj për të folur me të tjerët. Njerëzit që priren të komunikojnë ndryshe mund të kenë probleme me të kuptuarit e njëri -tjetrit. Kaloni pak kohë duke vëzhguar atë që po ndodh në mjedis menjëherë para se të flisni. Gjithashtu, mbani parasysh tendencat tuaja të përgjithshme kur bëhet fjalë për komunikimin me të tjerët.
- Për shembull, nëse flisni me një ton shumë të butë zëri, njerëzit mund të mos ju dëgjojnë gjithmonë duke folur.
- Kontrolloni për të parë se çfarë po thoni në të vërtetë. Ju mund të ofendoheni që njerëzit nuk duken të shqetësuar për opinionin tuaj, por gjithmonë refuzoni të ndani kur ju jepet një shans.
Hapi 4. Mendoni për arsye të tjera që njerëzit mund të mos ju dëgjojnë
Ndonjëherë, problemet e komunikimit nuk kanë të bëjnë me atë që thoni ose si e thoni. Personi me të cilin po përpiqeni të flisni mund të mos jetë në dispozicion për të dëgjuar tani. Ndoshta ata janë të përfshirë në probleme personale, ose ndoshta ata nuk janë të aftë në ndjeshmërinë me të tjerët.
- Mos e merrni personalisht nëse dikush që njihni është një dëgjues i keq. Kjo nuk do të thotë që nuk ia vlen të dëgjosh. Pas disa përpjekjeve, konsideroni të mos ndani aq shumë me këtë individ.
- Për shembull, sythi juaj më i mirë mund të jetë duke kaluar një divorc, dhe ju e vini re atë duke u ndarë kur jeni duke folur. Situata e tij aktuale në shtëpi mund të ndërhyjë në aftësinë e tij për të qenë një dëgjues i mirë.
Metoda 2 nga 3: Komunikimi në mënyrë më efektive
Hapi 1. Shprehuni me besim
Njerëzit mund të mos ju dëgjojnë nëse flisni shumë shpejt, murmuritni ose kërkoni falje për të folur. Flisni me një zë të qartë, pohues dhe sigurohuni që të jeni mjaft të zhurmshëm që njerëzit t'ju dëgjojnë. Mos e përsërisni veten pasi të shprehni mendimin tuaj.
- Nëse nuk jeni të sigurt për të folur, përvoja është mënyra më e mirë për t'u ndier më rehat me të. Praktikoni të flisni me të tjerët në situata me aksione të ulëta, të tilla si kur jeni me një grup shokësh.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një organizatë si Toastmasters për t'u bërë një folës më i sigurt.
Hapi 2. Drejtohuni në temën tuaj
Merrni vëmendjen e personit tjetër duke i bërë të ditur se doni të flisni për diçka të rëndësishme. Thuaj diçka si: “Duhet të diskutoj diçka me ty. A keni një minutë?"
Hapi 3. Jini konciz
Nëse prireni të përballeni ose të tregoni histori të gjata, njerëzit mund të ndalojnë së kushtuari vëmendje për ju, ose ata mund të mos e dinë se cilën pikë po përpiqeni të theksoni. Flisni shkurt kur keni diçka të rëndësishme për të komunikuar.
Planifikimi i asaj që dëshironi të thoni para se të thoni, mund t'ju ndihmojë të shmangni përplasjet
Hapi 4. Shmangni sulmet ndaj personit tjetër
Nëse jeni të mërzitur ose të zemëruar, kini kujdes që të mos i ndjeni ndjenjat tuaja tek personi tjetër. Ata ndoshta nuk do të dëgjojnë asgjë që keni për të thënë nëse ndihen sikur po i sulmoni. Shprehuni me qetësi, dhe shmangni thirrjen e emrave ose bërjen e akuzave.
- Përdorni deklaratat "Unë" në vend të deklaratave "ju" për ta mbajtur bisedën të qetë dhe civile.
- Për shembull, thuaj, "Ndihem sikur nuk kam rëndësi për ty kur ti kur nuk dëgjon atë që kam për të thënë", në vend të "Ti padyshim nuk të intereson për mua".
Hapi 5. Praktikoni dëgjimin aktiv
Kur dëgjoni dikë në mënyrë aktive, ai ka më shumë gjasa të bëjë të njëjtën gjë për ju. Përqendrohuni në atë që personi thotë, në vend që të planifikoni vetëm përgjigjen tuaj ndërsa flasin. Praktikoni pasqyrimin për t'u siguruar që e kuptoni atë që ata mendojnë dhe ndjejnë.
Të pasqyrosh do të thotë të përsërisësh pikën e dikujt me fjalët e tua. Një shembull i një fraze pasqyruese është, "Duket sikur ndihesh i lënduar sepse nuk kam ardhur për të të parë ty javën e kaluar. Eshte kjo ne rregull?"
Metoda 3 nga 3: Përballimi i emocioneve negative
Hapi 1. Vlerësoni veten
Njihni vlerën tuaj dhe kujtoni veten për cilësitë tuaja të mira. Mos lejoni që të ndiheni të padenjë për kujdes dhe vëmendje vetëm sepse disa njerëz nuk ju kanë dëgjuar.
- Shmangni të folurit negativ me veten. Merrni zakonin e përdorimit të bisedave inkurajuese, pozitive për veten.
- Ruajtja e vetëvlerësimit të shëndetshëm do ta bëjë më të lehtë për ju që të lidheni me njerëzit e tjerë.
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Nëse keni marrëdhënie pozitive në jetën tuaj, ushqeni ato. Kontaktoni njerëzit që ju dëgjojnë ose ju ndihmojnë, dhe kufizoni kohën që kaloni pranë njerëzve të pambështetur ose negativë.
- Sigurohuni që të mbështesni miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj në këmbim kur ata kanë nevojë për të.
- Të kalosh më shumë kohë me njerëz të kujdesshëm dhe mbështetës mund të jetë e mjaftueshme për të zgjidhur problemin e të mos ndjerit të dëgjuar.
- Mund të jetë më e vështirë nëse një person që nuk dëgjon vazhdimisht është dikush afër jush. Mundohuni të bëni një bisedë të drejtpërdrejtë me ta.
Hapi 3. Kërkoni mënyra se si mund të kujdeseni për veten
Nevojat tuaja janë të rëndësishme, pavarësisht nëse njerëzit e tjerë i pranojnë ato apo jo. Mos e neglizhoni veten. Gjeni mënyra të vogla për t'u kujdesur për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional, edhe nëse nuk mund të mbështeteni tek dikush tjetër për t'ju ndihmuar.
Për shembull, ju mund të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik duke kujtuar se hani mëngjes ose duke vendosur të shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht
Hapi 4. Shprehuni në mënyrë krijuese
Arti mund të jetë një prizë terapeutike për emocionet që ndjehen sikur nuk kanë ku të shkojnë. Provoni të vizatoni, shkruani tregime ose poezi, ose vallëzoni për të nxjerrë jashtë ndjenjat tuaja.
Hapi 5. Shihni një terapist
Nëse po përpiqeni të përballeni me ndjenjat tuaja, flisni me një profesionist. Një terapist ose këshilltar do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballoni emocionet që po përjetoni dhe të dalë me një plan praktik për të komunikuar më mirë me të tjerët.
