Dështimet janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Sidoqoftë, ndonjëherë këto pengesa mund t'ju bëjnë të ndiheni të dekurajuar dhe të dëshpëruar. Përqendrimi në gjërat pozitive dhe të mësuarit për të parë pengesat si mundësi mësimi mund t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e dekurajimit kur jeta ju vë një lakim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e Outlook -it tuaj
Hapi 1. Paramendoni realizimin e qëllimeve tuaja
Paramendoni sa të lumtur do të jeni kur të fitoni atë promovim në punë ose të përmbushni qëllimin tuaj për humbje peshe. Përqendrohuni në rezultatin pozitiv të arritjes së qëllimeve tuaja, në vend që të dekurajoheni se sa larg mund të duket ai qëllim.
Për shembull, nëse doni të kurseni për pushime, vendosni sa para do t'ju nevojiten për udhëtimin dhe mendoni se si mund të arrini qëllimin tuaj. Mos u tronditni nëse në fillim ju duket e frikshme. Ndoshta ju do të kaloni latte tuaj në mëngjes ose do të heqni qafe kabllon për një vit për të kursyer. Paramendoni sa të lumtur do të jeni ndërsa përparoni drejt të pasurit para të mjaftueshme për të marrë pushimet tuaja
Hapi 2. Përqendrohuni në sukseset tuaja
Shmangni përqëndrimin në dështimet ose përpjekjet e kaluara, të cilat mund të jenë shumë dekurajuese. Në vend të kësaj, përqendrohuni në sukseset tuaja dhe veprimet që mund të ndërmerrni duke ecur përpara për të arritur qëllimet tuaja.
Nëse jeni përpjekur të humbni peshë dhe keni një fundjavë të keqe ku hani shumë dhe harroni të stërviteni, mos e rrahni veten për këtë. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që keni bërë siç duhet, siç është kthimi në rrugën e duhur të hënën në mëngjes ose dhënia e pushimit trupit dhe mendjes për një javë. Përqendrimi në atë që keni bërë mirë në vend që të përqendroheni në gabimet tuaja ju ndihmon të jeni të inkurajuar dhe në një mendim më të lumtur
Hapi 3. Shikoni pengesat si mundësi mësimi
Të gjithë kanë dështuar në diçka në një moment. Mos harroni se vetëm sepse përjetoni një dështim nuk do të thotë se jeni një dështues. Dështimet janë vetëm mundësi për të mësuar se çfarë bëri dhe çfarë nuk funksionoi për herën tjetër.
- Nëse përjetoni një pengesë, përpiquni të mos qëndroni në negativ. Të banosh në pengesat e tua është dekurajuese dhe joproduktive, kështu që përpiquni të kërkoni mundësitë në dështim.
- Për shembull, humbja e një pune mund të jetë një mundësi për të gjetur një punë më të kënaqshme ose për t'u kthyer në shkollë. Fundi i një marrëdhënieje mund të jetë një shans për t'u përqëndruar më shumë në dashurinë ndaj vetes dhe kultivimin e miqësive tuaja.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Qëllimet jorealiste ju vendosin për dekurajim, prandaj sigurohuni që qëllimet që shpresoni të arrini janë realiste dhe mund të përfundojnë në një kohë të arsyeshme. Mos harroni se përparimi kërkon kohë, dhe për shumicën e qëllimeve personale, rezultatet nuk do të ndodhin brenda natës.
Sigurohuni që të ndani qëllimet e mëdha në hapa më të vegjël, në mënyrë që të ndiheni më mirë në gjendje t'i pushtoni ato. Për shembull, në vend që të synoni drejtimin e një maratone këtë vit, punoni deri në atë qëllim duke e bërë qëllimin tuaj të parë për të përfunduar një vrapim 5K
Hapi 5. Dokumentoni përparimin tuaj
Seeshtë e rëndësishme të shihni prova fizike të arritjeve tuaja. Duke pasur dëshmi vizuale të përparimit tuaj do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do t'ju inkurajojë të vazhdoni të punoni drejt qëllimeve tuaja.
Për shembull, ju mund të shënoni humbje peshe në një ditar, të shënoni kur paguani një kartë krediti ose të mbani një numër të llogarisë tuaj të kursimeve në rritje. Çdo gjë e vogël vlen, dhe dokumentimi i përparimit tuaj do t'ju ndihmojë të shihni se sa larg keni arritur
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Zgjidhni optimizmin
Për të kapërcyer dekurajimin, duhet të zgjidhni optimizmin dhe pozitivitetin. Edhe pse kjo mund të ndihet e detyruar ose sikur po e "mashtroni" në fillim, përfundimisht përpjekjet tuaja do të paguhen. Në vend që të mendoni se do të dështoni në arritjen e qëllimit tuaj para se të filloni, duke besuar se mund ta arrini atë nëse ecni ngadalë dhe punoni shumë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
Nëse keni 50 to për të humbur, për shembull, mund të duket e madhe. Sidoqoftë, nëse e riformuloni qëllimin tuaj për humbjen e peshës në një dritë pozitive dhe imagjinoni se ju duhet të humbni vetëm 10 kilogramë dhjetë herë, atëherë qëllimi juaj duket më i realizueshëm. Optimizmi dhe të menduarit pozitiv janë çelësi për formimin mendor të qëllimeve tuaja dhe më pas arritjen e tyre
Hapi 2. Lëreni zemërimin
Zemërimi për gabimet ose padrejtësitë e së kaluarës do t'ju dekurajojë dhe do t'ju bëjë të ndiheni të papërshtatshëm. Pranoni zemërimin tuaj dhe mbani mend se ndërsa është mirë të ndiheni kështu, nuk është e dobishme për ju. Kaloni zemërimin tuaj dhe përqendrohuni në qëllimet tuaja.
- Zemërimi është shpesh një manifestim i emocioneve të tjera si zhgënjimi, pasiguria, padrejtësia ose ndjenja e lëndimit. Mundohuni ta kanalizoni zemërimin tuaj në mënyrë konstruktive. Mënyrat e shëndetshme për të kontrolluar zemërimin përfshijnë frymëmarrjen e thellë dhe marrjen e një pushimi, për shembull.
- Çrregullimet zbutëse si leximi ose ditari janë gjithashtu mjete të dobishme për zbrazjen e frustrimeve.
Hapi 3. Lëreni frikën
Frika, ashtu si zemërimi, është toksike për inkurajimin dhe lumturinë. Nëse jetoni me frikën e dështimit ose nuk arrini kurrë qëllime të rëndësishme, mund të ndiheni sikur frika juaj është paralizuese. Përfshirja e teknikave të lehtësimit të ankthit është çelësi për të kaluar përtej frikës suaj dhe për të shmangur dekurajimin dhe frikën. Importantshtë e rëndësishme të adresoni frikën tuaj në mënyrë që të përballoni në mënyrë adekuate ankthin.
Për shembull, nëse duhet të fluturoni për në punë dhe keni frikë të fluturoni, kjo mund të prishë planet tuaja për të fituar një vlerësim të shkëlqyeshëm në punë. Përdorimi i terapive të ekspozimit dhe terapisë njohëse të sjelljes ju ndihmon të qetësoni frikën tuaj dhe ju desensibilizon ndaj përvojës frikësuese. Përdorni terapi njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën dhe ankthin tuaj kokë më kokë
Hapi 4. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Krahasimi i vetes me miqtë, familjen ose kolegët ngjall ankth dhe dekurajim. Ju nuk i njihni përpjekjet dhe dekurajimin që kaluan ata njerëz për të arritur atë që kanë. Ju mund të bëni më të mirën tuaj, kështu që përqendrohuni së brendshmi në atë që mund të bëni për të arritur qëllimet tuaja. Shmangni krahasimet e jashtme, të nivelit sipërfaqësor me të tjerët, të cilat shërbejnë vetëm për t'ju dekurajuar dhe shpërqendruar nga arritja e qëllimeve tuaja.
Metoda 3 nga 3: Praktika e Pozitivitetit
Hapi 1. Shtrydhni në një stërvitje
Ushtrimi lufton depresionin dhe rrit humorin. Nëse e gjeni veten të mërzitur ose të dekurajuar, bëni një përpjekje për të kaluar të paktën njëzet minuta në ditë në stërvitje. Nëse është e mundur, dilni për një shëtitje ose vrapim jashtë në ajër të pastër dhe diell.
Hapi 2. Gjeni një mentor
Nëse ndiheni të dekurajuar në punë, kërkoni mentorimin e një kolegu të lartë. Mentori juaj duhet të jetë dikush pozitiv dhe i gatshëm të punojë me ju. Shmangni përpjekjen për të detyruar një marrëdhënie mentori. Sigurohuni që të gjeni një mentor me të cilin mendoni se do të punoni mirë.
Për shembull, nëse jeni një mësues i ri dhe ndiheni të mbingarkuar, pyesni një koleg miqësor se si e trajtuan stresin dhe dekurajimin kur sapo filluan. Urtësia dhe përvoja e tyre do të jenë të dobishme, përveç se do t’ju bëjnë të ditur se nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja
Hapi 3. Gazeta ditore
Dokumentimi i qëllimeve, dështimeve dhe ndjenjave do t'ju ndihmojë të mbani në dijeni se si po përparoni. Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe se si ndikojnë situata të caktuara mbi ju është çelësi për të arritur ekuilibrin dhe për të shmangur dekurajimin.
- Për shembull, a ju ka shkurajuar veçanërisht një pengesë në punë këtë javë? A keni bërë një test për të cilin keni studiuar shumë? Vini re ndjenjat dhe përvojat e mira dhe të këqija në ditarin tuaj.
- Një ditar mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur dekurajimin. Filloni një Ditari të Mirënjohjes dhe përpiquni të shkruani çdo ditë për diçka që shkoi mirë për ju ose për të cilën jeni mirënjohës.
- Nëse preferoni, mund të shkarkoni aplikacionet e ditarit dhe ditarit të mirënjohjes në telefonin, tabletin ose kompjuterin tuaj. Përndryshe, një fletore e modës së vjetër do të funksionojë po aq mirë.
Hapi 4. Trajtojeni veten për arritjet
Kur punoni shumë për diçka dhe arrini një qëllim, festojeni atë! Dilni për një vakt të këndshëm, bëni një pedikyr ose thjesht planifikoni kohë vetëm për t'u çlodhur në shtëpi. Pavarësisht se sa i vogël është qëllimi, nëse vendosni një qëllim dhe e arrini atë, është e rëndësishme të shpërbleheni.
Hapi 5. Kaloni kohë me miqtë me mendje të njëjtë
Nëse po përpiqeni të ndryshoni këndvështrimin tuaj nga ai i depresionit dhe dekurajimit, atëherë duhet të rrethoheni me të tjerët që shprehin pozitivitet dhe inkurajim. Kaloni kohë me miqtë që ju mbështesin dhe nuk ju pyesin për përpjekjen për të ndryshuar pikëpamjen tuaj ose për të arritur qëllimet tuaja. Veçanërisht shmangni ata që nënçmojnë qëllimet tuaja dhe përpiqen t'ju tërheqin poshtë.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Pavarësisht përpjekjeve tona më të mira, ndonjëherë kërkimi i ndihmës së një profesionisti të shëndetit mendor është i nevojshëm për të na ndihmuar të kapërcejmë ndjenjat e dekurajimit dhe trishtimit. Terapistët janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të identifikoni stresuesit tuaj dhe mund të jenë të paçmueshme për të kapërcyer dekurajimin.
