Një çrregullim i personalitetit është një klasë e kushteve psikiatrike, por ka shumë lloje të ndryshme të çrregullimeve të personalitetit. Nëse dyshoni se mund të keni një çrregullim të personalitetit, filloni trajtimin tuaj duke kërkuar ndihmë, të tilla si duke folur me një të dashur të besuar, një mjek ose një terapist. Psikoterapia është një pjesë e rëndësishme e trajtimit, por shpesh kombinohet me ilaçe. Edhe pse nuk ka asnjë ilaç specifik që trajton çrregullimet e personalitetit, ka ilaçe që mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave, të tilla si depresioni, ankthi dhe nervozizmi. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga strategjitë e vetë-ndihmës, të tilla si ditari, stërvitja dhe përdorimi i teknikave të relaksimit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kërkoni ndihmë
Hapi 1. Besoni në një mik apo anëtar të familjes të besueshëm
Nëse mendoni se mund të keni një çrregullim personaliteti, një hap i parë i mirë mund të jetë të tregoni dikujt për atë që keni kaluar. Zgjidhni dikë të cilit i besoni dhe ndiheni rehat të ndani me të për çështje personale. Shmangni thënien e askujt që tenton të jetë kritik ose i pambështetur ndaj jush.
- Për shembull, ju mund të flisni me mikun tuaj më të mirë, një vëlla ose vëlla që e ndjeni afër, pastorin në kishën tuaj, ose një prind ose gjysh.
- Edhe thjesht duke folur me familjen dhe miqtë në baza të rregullta mund të jetë e dobishme për gjendjen tuaj, kështu që përpiquni të qëndroni në kontakt. Për shembull, mund të caktoni një drekë javore me një mik të ngushtë ose të organizoni një darkë familjare gjatë fundjavës.
Hapi 2. Lini një takim me një mjek për një diagnozë
Çrregullimet e personalitetit kanë kritere specifike në manualin psikiatrik të njohur si DSM-5. Mjeku juaj ka të ngjarë të krahasojë simptomat tuaja me ato të listuara në DSM-5 për t'i ndihmuar ata të identifikojnë llojin e çrregullimit të personalitetit që mund të keni. Sidoqoftë, mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një psikiatri, i cili është një mjek i specializuar në kujdesin psikiatrik. Jini të vetëdijshëm se ka shumë lloje të ndryshme të çrregullimeve të personalitetit, dhe është e rëndësishme të merrni një diagnozë dhe trajtim të përshtatur për ju. Disa nga çrregullimet e ndryshme të personalitetit përfshijnë:
- Antisociale
- Shmangëse
- Vija kufitare
- I varur
- Historike
- Narcist
- Obsesiv-kompulsiv
- Paranojak
- Skizoid
- Skizotipale
Hapi 3. Gjeni një terapist që ka përvojë në trajtimin e çrregullimeve të personalitetit
Pasi të keni një diagnozë fillestare nga një mjek i përgjithshëm ose psikiatër, gjeni një terapist me të cilin mund të filloni të takoheni në mënyrë të rregullt. Psikoterapia është një pjesë thelbësore e trajtimit për çdo çrregullim të personalitetit, a është e rëndësishme të gjesh dikë të cilit i beson dhe i cili ka përvojë në trajtimin e njerëzve me çrregullime të personalitetit.
- Gjatë seancave tuaja, ju do të ndani mendimet dhe emocionet dhe terapisti do t'ju ndihmojë të zhvilloni mjete të reja për menaxhimin e emocioneve tuaja dhe ndalimin e mendimeve dhe sjelljeve të padëshiruara.
- Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të stileve të terapisë dhe lloji që përdor terapisti juaj do të varet nga trajnimi i tyre dhe nevojat tuaja. Disa nga llojet përfshijnë terapi njohëse-sjellëse, dialektike-sjellëse, të bazuara në mentalizim, terapi të fokusuar në skemë, dinamike dhe njohëse-analitike.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet për të menaxhuar simptomat tuaja
Çrregullimet e personalitetit mund të shkaktojnë një gamë të gjerë simptomash nga trishtimi në nervozizëm deri në ankth. Tregoni mjekut tuaj për çdo simptomë emocionale që keni. Kjo do t'i ndihmojë ata të rekomandojnë ilaçet më të mira për ju. Disa ilaçe që mjeku juaj mund të sugjerojë përfshijnë:
- Antidepresantët për të menaxhuar ndjenjat e trishtimit, të pashpresës dhe zemërimit
- Stabilizuesit e humorit për të ndihmuar me nervozizmin, impulsivitetin dhe agresionin
- Antipsikotikë nëse jeni duke humbur kontaktin me realitetin
- Qetësues ose ilaçe kundër ankthit për ndihmë me pagjumësinë, agjitacionin dhe ankthin
Këshillë: Mjekimi funksionon më mirë kur përdoret në kombinim me psikoterapinë. Shmangni përdorimin e ilaçeve si metoda juaj e vetme e trajtimit.
Hapi 5. Gjeni një grup mbështetës për të takuar njerëz të tjerë me përvoja të ngjashme
Takimi dhe biseda e rregullt me njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme dhe të cilët gjithashtu po trajtohen për një çrregullim të personalitetit mund të jetë e dobishme. Mund t’ju bëjë të ndiheni më pak vetëm dhe të ofrojë perspektivë mbi situatën tuaj. Ju gjithashtu mund të mësoni mjete dhe strategji të reja nga njerëz të tjerë gjatë takimeve. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për një referim në një grup mbështetës në zonën tuaj.
Nëse nuk ka grupe në zonën tuaj, shikoni një grup ose forum mbështetës online
Hapi 6. Pyesni për programet e pacientëve për simptoma të rënda
Nëse simptomat tuaja janë aq të rënda saqë e keni të vështirë të funksiononi, mund të përfitoni nga një program spitalor në një spital lokal. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se kjo mund të jetë e dobishme për ju.
Jini të vetëdijshëm se kjo është zakonisht e nevojshme vetëm nëse jeni një rrezik për veten ose njerëzit e tjerë. Marrja e trajtimit në një mjedis spitalor është një mënyrë për të mbajtur veten dhe të tjerët të sigurt ndërsa shëroheni
Paralajmërim: Thirrni menjëherë shërbimet e urgjencës nëse keni mendime ose mendime vetëvrasëse për të dëmtuar dikë tjetër, siç është thirrja në numrin 911 në Shtetet e Bashkuara.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Strategjive të Vetë-Ndihmës
Hapi 1. Mësoni sa më shumë për gjendjen tuaj
Lexoni të gjitha për çrregullimin e personalitetit tuaj sapo të merrni një diagnozë. Kjo do t'ju ndihmojë ta kuptoni më mirë dhe të filloni të identifikoni sjelljet, mendimet dhe ndjenjat që dëshironi të ndryshoni përmes terapisë. Pyesni mjekun, psikiatrin ose terapistin tuaj për burimet. Ju gjithashtu mund të shikoni libra, artikuj dhe faqe në internet të besueshme për informacion mbi gjendjen tuaj.
Uebfaqet e qeverisë shpesh janë burime të besueshme informacioni për çrregullimet e personalitetit. Për shembull, mund të konsultoheni me Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor për informacion mbi çrregullimet e personalitetit tuaj
Hapi 2. Shkruani në një ditar çdo ditë për të shprehur emocionet tuaja
Të marrësh 15 minuta çdo ditë për të shkruar se si ndihesh mund të jetë terapeutike. Lejoni veten të shkruani për gjithçka që keni në mendje. Mos e censuroni veten ose mos i vendosni pritjet tuaja shumë të larta. Thjesht shkruani për gjithçka për të cilën po mendoni.
- Për shembull, nëse keni pasur një ditë të keqe, shkruani për të! Çfarë ndodhi që e bëri atë të keqe dhe si i përballuat emocionet tuaja? Çfarë bëtë që funksionoi mirë? Çfarë do të donit të kishit bërë ndryshe?
- Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë gjë për të shkruar nga dita juaj, mund të përdorni kohën e ditarit për të reflektuar mbi një kujtim të fëmijërisë, për të shkruar për qëllimet tuaja për të ardhmen, apo edhe thjesht për të shkruar diçka krijuese si një tregim i shkurtër ose poezi.
Hapi 3. Ushtrohuni për 30 minuta në shumicën e ditëve të javës
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar gjendjen tuaj natyrore. Provoni të bëni një shëtitje ose biçikletë në natyrë një herë në ditë. Regjistrohuni në një klasë gjimnastikë që mblidhet disa herë në javë. Ose, angazhohuni në një hobi aktiv, siç është të luani basketboll, shëtitje ose ngjitje.
- Sigurohuni që të zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen. Kjo do të ndihmojë në rritjen e shanseve që të qëndroni me të.
- Nëse nuk mund të futeni në një minutë të plotë 30, provoni ta ndani ushtrimin tuaj në 2-3 seanca gjatë gjithë ditës. Për shembull, mund të bëni tre shëtitje 10 minutëshe çdo ditë ose të bëni dy video stërvitore 15 minutëshe.
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi për të menaxhuar stresin
Ndjenja e stresit mund të intensifikojë emocionet negative, kështu që ju mund të përfitoni nga një sesion i përditshëm relaksimi. Provoni të lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për t'u çlodhur. Bëni diçka që ju pëlqen dhe që ju ndihmon të ndiheni të qetë. Disa strategji që mund të provoni përfshijnë:
- Frymemarrje e thelle
- Yoga
- Meditim
- Relaksim progresiv i muskujve
Hapi 5. Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit për të përballuar emocionet negative
Ndërsa mund të duket se alkooli dhe droga ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, lehtësimi që mund të përjetoni është vetëm i përkohshëm dhe mund të përfundoni të ndiheni edhe më keq pasi substanca të kalojë. Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar drogës ose alkoolit për të lehtësuar emocionet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju ofrojnë burime dhe t'ju ndihmojnë të ndaloni përdorimin e substancës nëse nuk jeni në gjendje ta lini vetë.
Paralajmërim: Medikamentet psikiatrike shpesh ndërveprojnë me alkoolin dhe drogat e paligjshme. Shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e drogës gjatë marrjes së një ilaçi me recetë. Nëse përdorni rregullisht alkool ose drogë, tregoni mjekut tuaj para se të filloni të merrni një ilaç të ri.
