Çrregullimet e të ngrënit përfshijnë të pasurit qëndrime, besime dhe sjellje në lidhje me ushqimin dhe imazhin e trupit që dalin nga ndjenjat negative të lidhura me ushqimin. Sjelljet mund të variojnë nga kufizimi i marrjes së ushqimit, hedhja e ushqimit pas ngrënies, ngrënia e tepërt e ushqimeve dhe ngrënia e tepërt. Nëse jeni gati për të trajtuar një çrregullim të ngrënies, me siguri tashmë jeni të vetëdijshëm se luftoni për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Mund të jetë e vështirë të pranosh që ke një problem, por mund të jetë edhe më e vështirë për të arritur dhe trajtuar atë. Jini të vetëdijshëm se shumë të tjerë kanë zgjidhur problemet emocionale që lidhen me çrregullimet e të ngrënit dhe ju gjithashtu mundeni.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kërkoni ndihmë
Hapi 1. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor
Në zemër të çrregullimeve të të ngrënit është shpesh dhimbja ekstreme, problemet me vetëvlerësimin, turpi dhe vështirësia në shprehjen e emocioneve. Personi më i mirë për të thënë është një këshilltar i cili duhet të ketë trajnimin dhe burimet për t'ju ndihmuar të filloni shërimin. Çrregullimet e të ngrënit janë kërcënuese për jetën dhe, ndërsa mësuesit, miqtë dhe të dashurit kujdesen për ju dhe janë me domethënie të mirë, është thelbësore që të flisni me një profesionist i cili mund t'ju marrë ndihmë dhe të cilit mund t'i besoni.
- Nëse jeni në shkollë të mesme ose të mesme, bisedoni me këshilltarin e shkollës. Nëse shkolla juaj nuk ka një të tillë, flisni me infermieren për atë që po kaloni.
- Nëse jeni në kolegj, mund të ketë këshilltarë të disponueshëm në kampus për të folur. Ju gjithashtu mund të keni qasje në një qendër shëndetësore me një mjek në stafin tuaj. Shumë universitete më të mëdha bëjnë, veçanërisht nëse ofrojnë një gamë të gjerë studimesh, të cilat përfshijnë shkollën e infermierisë dhe mjekësisë.
- Nëse jeni i rritur, kërkoni një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në çrregullimet e të ngrënit. Provoni të përdorni këtë faqe interneti ose këtë për të filluar kërkimin tuaj nëse jetoni në SHBA. Terapia ambulatore është gjithashtu një vend i mirë për të filluar kur filloni rrugën drejt shërimit dhe mund të ndihmojë në adresimin e nevojave emocionale që shoqërojnë çrregullimet e të ngrënit.
- Terapia dialektike e sjelljes (DBT) dhe terapia njohëse e sjelljes (CBT) janë praktika terapeutike të dobishme kur trajtojnë çrregullimet e të ngrënit. Këto qasje ju ndihmojnë të sfidoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, të cilat janë vendimtare për t'u shqyrtuar në çrregullimet e të ngrënit.
- Terapia familjare është shpesh një komponent i fortë në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit. Familjet mund të kenë nevojë për një kuptim më të mirë të çrregullimeve të të ngrënit dhe si të lidhen me një anëtar të familjes me një çrregullim të ngrënies në një mënyrë kuptimi. Ndonjëherë, dinamika e familjes mund të përkeqësojë një çrregullim të ngrënies.
- Shumë njerëz janë trajtuar me sukses për çrregullime të të ngrënit dhe nuk vuajnë më emocionalisht. Ata përfundojnë duke jetuar jetë të lumtur, paqësore dhe përmbushëse.
Hapi 2. Kontaktoni një profesionist mjekësor
Çrregullimet e të ngrënit, veçanërisht anoreksia, mund të shkaktojnë dëme të konsiderueshme në trupin tuaj dhe madje mund të çojnë në vdekje. Merrni seriozisht shëndetin tuaj. Merrni një vlerësim të plotë mjekësor nga praktikuesi juaj mjekësor dhe përcaktoni gjendjen e shëndetit tuaj. Një vlerësim mund të zbulojë çdo problem themelor shëndetësor që mund të vuani për shkak të çrregullimit tuaj të të ngrënit, të tilla si osteoporoza, rrahjet anormale të zemrës, dehidratim të rëndë/dështim të veshkave, këputje të stomakut ose ulcera peptike.
- Duke u kujdesur për trupin tuaj, ju mund të filloni të ushqeni veten dhe të krijoni një marrëdhënie më të mirë midis mendjes, trupit dhe emocioneve tuaja.
- Sigurohuni që të ndiqni rregullisht me profesionistin tuaj mjekësor gjatë gjithë shërimit tuaj.
- Nëse keni bulimia nervosa ose çrregullim të ngrënies së tepërt, mjeku juaj mund të përshkruajë fluoxetine (Prozac) për të ndihmuar në zvogëlimin e episodeve të tepërta.
- Shkalla e vdekshmërisë tek njerëzit që nuk trajtojnë çrregullimet e tyre të ngrënies është e lartë. Për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, kërkoni trajtim mjekësor dhe psikologjik.
Hapi 3. Monitoroni shëndetin mendor
Nëse vuani nga depresioni ose ankthi ose ndonjë çrregullim tjetër i shëndetit mendor, sigurohuni që këto çështje të trajtohen me terapi dhe/ose medikamente. Terapia do t'ju mësojë aftësitë e përballimit që ju nevojiten për t'u bërë të shëndetshëm dhe për t'u marrë me stresuesit e jetës. Nëse ndiheni të shqetësuar ose në depresion, mund të jeni më të rrezikuar të ktheheni në zakonet e çrregulluara të të ngrënit, kështu që është thelbësore që të punoni në këto aftësi.
Shumë njerëz që vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit kanë një histori traume, përfshirë neglizhencën në fëmijëri, ngacmimet, abuzimet fizike ose abuzimet seksuale që kanë çuar në vetëvlerësim të ulët. Importantshtë e rëndësishme të flisni për këto ndjenja dhe t'i zgjidhni këto trauma duke punuar me një terapist
Hapi 4. Mbështeteni veten me familje dhe miq të mirë
Rrethojeni veten me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin. Mbani njerëzit që duan që ju të jeni të lumtur dhe të shëndetshëm. Qëndroni larg njerëzve që inkurajojnë zakone të çrregullta të të ngrënit ose ju bëjnë të ndiheni keq për trupin tuaj.
Ju mund të keni nevojë të gjeni miq ose grupe të ndryshme miqsh për t'ju ndihmuar të shmangni shkaktarët. Rrethojeni veten me njerëz që duan t'ju duan dhe t'ju mbështesin, e jo t'ju rrëzojnë. Injoroni çdo gjykim nga askush
Hapi 5. Merrni parasysh trajtimin spitalor ose rezidencial
Trajtimi afatgjatë spitalor është i mirë për individët të cilët nuk mund të menaxhojnë simptomat e tyre psikologjike dhe/ose mjekësore më vete dhe kanë nevojë për kujdes më intensiv. Trajtimi spitalor do të thotë të shkosh në një qendër të specializuar të çrregullimeve të të ngrënit për të marrë kujdes më akut mjekësor dhe psikologjik. Trajtimi rezidencial është për njerëzit më të qëndrueshëm nga ana mjekësore dhe shpesh fokusohet më shumë në trajtimin psikologjik me mbështetje mjekësore. Shumë vende gjithashtu punojnë me dietologë dhe ndihmojnë në planifikimin ose ofrimin e opsioneve të ushqimit.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë mbështetje sesa terapia javore, ose jeni duke luftuar ndjeshëm me simptomat mjekësore dhe psikologjike, kërkoni kujdes spitalor ose rezidencial
Pjesa 2 nga 4: Kuptimi i Simptomave
Hapi 1. Njohni simptomat emocionale të çrregullimeve të të ngrënit
Ndërsa çrregullimet e të ngrënit mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin, disa simptoma janë të ngjashme në të gjitha çrregullimet e të ngrënit. Shumica e njerëzve me ushqim të çrregullt janë tepër të shqetësuar për trupin, peshën dhe pamjen e tyre. Simptomat emocionale përfshijnë:
- Preokupimi me ushqimin dhe numërimi i kalorive
- Frika nga ushqime të caktuara, si ato që përmbajnë yndyrë
- Frika e madhe për të fituar peshë ose për të qenë "yndyrë"
- Perceptimi dhe vetëvlerësimi i bazuar në perceptimin e trupit
- Shmangia e situatave që përfshijnë ushqimin
- Duke peshuar shpesh veten
- Mohimi i problemeve të ngrënies ose humbja e peshës
- Tërheqja nga miqtë
Hapi 2. Kërkoni simptoma të anoreksisë
Mund të jetë e vështirë të përcaktohet se çfarë është humbje peshe e shëndetshme dhe jo e shëndetshme për secilin person. Nëse humbja e peshës dhe ndjenjat negative për trupin tuaj preokupojnë mendimet tuaja, ju nuk jeni dhe nuk do të jeni të kënaqur me pamjen tuaj, dhe mendoni se jeni yndyrë pavarësisht se sa peshë humbni, mund të jeni në rrezik për anoreksi. Anoreksia është një gjendje e rëndë mjekësore nga e cila njerëzit kanë vdekur. Disa simptoma të anoreksisë përfshijnë:
- Kufizim ekstrem i ushqimit
- Hollësi ekstreme, dobësim
- Pamundësia për të mbajtur një peshë të shëndetshme, kërkimi për të qenë më i hollë dhe më i hollë
- Humbja e menstruacioneve tek gratë dhe vajzat
- Lëkura e thatë, e verdhë dhe flokë të brishtë
- Presioni i ulët i gjakut
Hapi 3. Njohni simptomat e bulimisë
Bulimia karakterizohet nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit (qejf) dhe më pas parandalimi i shtimit të peshës duke vjellur, duke përdorur laksativë ose pilula të tjera ose duke ushtruar tepër. Shumica e individëve që vuajnë nga bulimia kanë tendencë të jenë me peshë mesatare ose ndonjëherë pak më të rëndë. Simptomat e bulimisë përfshijnë:
- Hani sasi të mëdha ushqimi në të njëjtën kohë
- Ndjenja jashtë kontrollit gjatë ngrënies
- Ushqimi kur ndiheni të ngopur
- Hani derisa të ndiheni të sëmurë
- Gjetja e ngushëllimit në ushqim pasi ndiheni të trishtuar ose të vetmuar
- Menjëherë vjellja ose marrja e laksativëve ose stërvitja pas ngrënies
- Bingingu dhe/ose spastrimi në fshehtësi
- Duke veshur smaltin e dhëmbëve
- Dhimbje ose fryrje të fytit
Hapi 4. Shikoni për simptomat e çrregullimit të ngrënies së tepërt
Ushqimi i tepërt, i quajtur edhe ngrënia e tepërt, ndodh kur një person ha një sasi të tepërt të ushqimit, por nuk ndërmerr asnjë veprim më pas për të humbur peshë. Kur hani me qejf, mund të ndjeni një humbje kontrolli ose një depersonalizim kur hani. Ngrënësit e tepërt kanë tendencë të jenë mbipeshë ose obezë. Sjellja e tepruar tenton të rezultojë në ndjenjën e turpit dhe sikletit, gjë që mund të çojë në më shumë qejf.
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve të dëmshme
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Ju mund të nxiteni duke shikuar imazhet e grave të dobëta, duke shfletuar uebfaqe pro-ana, duke u përgatitur për sezonin e rrobave të banjës, ose duke u përballur me stresin gjatë provimeve ose përvjetorëve të një ngjarjeje të dhimbshme. Jini të vetëdijshëm kur ndiheni të pambrojtur për t’iu kthyer ushqimit të çrregullt.
- Pasi të keni identifikuar shkaktarët tuaj, keni një plan se si t'i trajtoni ato. Ju mund të dëshironi të telefononi motrën ose shoqen tuaj më të mirë, të bëni një lutje ose të thërrisni një terapist.
- Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra të shëndetshme për të përballuar kur jeni të nxitur.
Hapi 2. Shmangni dietën
Dieta mund të jetë si t'i thuash një fëmije të mos luajë me një lodër argëtuese: sapo të jetë jashtë mundësive, bëhet më e dëshirueshme. Kjo mund të jetë e vërtetë edhe për çrregullimet e të ngrënit. Pasi disa ushqime janë jashtë kufijve, ato mund të bëhen më joshëse, dhe nëse i hani, ju përjetësoni fajin dhe turpin. Dieta mund të provokojë dëshira dhe ushqim të detyrueshëm.
- Punoni me një dietolog për t'ju ndihmuar të ktheheni në rrugën e duhur për të ngrënë të shëndetshëm.
- Ju mund të zgjidhni të angazhoheni në të qenit vegjetarian ose vegan, por vlerësoni motivimet tuaja. Nëse zgjedhja për të qenë vegan është një mënyrë për të kufizuar ushqimin tuaj në vend të një zgjedhjeje thjesht të lidhur me shëndetin ose moralin, rishqyrtoni këtë mënyrë jetese.
- Lejoni vetes trajtimin e rastit. Nëse ju pëlqen brownies ose cheeseburgers, lejoni vetes që ta keni një herë pas here. Ushqimi ka për qëllim të na ushqejë dhe gjithashtu të shijojë. It'sshtë e rëndësishme të hani ushqime që ju pëlqejnë dhe kënaqen.
Hapi 3. Zvogëloni stërvitjen
Nëse stërviteni tepër, konsideroni të zvogëloni zakonet tuaja të stërvitjes. Ushtrimi është i shëndetshëm për ju, siç është ushqimi, por të dyja janë të mira në sasi të shëndetshme dhe të balancuara. Shumë ose shumë pak mund të dëmtojnë trupin tuaj.
- Reduktimi i stërvitjes nuk do të thotë ta ndërprisni plotësisht atë, por ju mund të dëshironi të bëni një pushim të përkohshëm për pak për të ndihmuar trupin tuaj të rivendoset nëse i keni vënë shumë stres. Konsultohuni me një profesionist mjekësor kur të jeni gati për të ndryshuar zakonet tuaja të stërvitjes.
- Lëreni stërvitjen të jetë diçka që bëni për të nderuar dhe dashuruar trupin tuaj, jo për ta prishur atë ose për ta bërë atë të humbasë peshë.
Hapi 4. Përmirësoni imazhin e trupit tuaj
Ndaloni së foluri që ul trupin tuaj ose trupat e njerëzve të tjerë. Kjo përfshin edhe komentimin e trupave të të famshmëve. Trajnojeni veten për të dalë nga mendësia për të lënë veten dhe pamjen e të tjerëve poshtë. Dhe mos lejoni që njerëzit përreth jush të flasin negativisht për trupin e tyre.
- Listoni cilësitë pozitive të trupit tuaj. Ata nuk kanë nevojë të lidhen me peshën tuaj; ndoshta ju i vlerësoni flokët tuaj kaçurrela ose ngjyrën e syve tuaj, ose faktin që keni një kërthizë jashtë. Ju keni pjesë të bukura të trupit tuaj që neglizhohen kur përqendroheni vetëm në atë që e perceptoni si të shëmtuar.
- Mund të jetë e vështirë të marrësh një kompliment pa gjetur një mënyrë për ta ulur veten, por buzëqesh dhe thuaj: "Faleminderit".
- Nëse dëgjoni njerëz të tjerë që flasin negativisht për trupin e tyre, kujtojini atyre se është e rëndësishme të trajtoni veten dhe të tjerët me mirësi.
- Shmangni situatat që nxisin turpin e shëndoshë, pavarësisht nëse lidhen me mediat, miqtë ose revistat.
Hapi 5. Praktikoni të ushqyerit me mend
Në vend që të përqendroheni në shoqërimet negative me ushqimin, kushtojini vëmendje aktit të të ngrënit. Kaloni kohë duke praktikuar vetëdijen kur hani. Krijoni kohë për të ngrënë dhe ulur. Falenderoni për ushqimin që keni përpara. Merrni një moment para se të hani për të shijuar vizualisht ushqimin tuaj: shikoni ngjyrat, strukturat dhe rregullimin. Erë e ushqimit tuaj dhe vini re gojën tuaj pështymë. Kur të jeni gati për të ngrënë, përtypni ngadalë dhe shijoni shijet, strukturat dhe aromat.
- Kur hani, jini të pranishëm me përvojën. Fikni televizorin dhe hiqni shqetësimet e tjera. Vendoseni pirunin midis kafshimeve dhe përpiquni të përqendroheni në erën, strukturën, shijen, temperaturën, madje edhe tingujt e ushqimit që po konsumoni. Nëse mendja juaj endet, kjo është në rregull, thjesht përpiquni ta drejtoni atë butësisht në momentin aktual.
- Ushqimi i kujdesshëm përfshin marrjen e një zgjedhjeje të vetëdijshme për të ngrënë dhe për të përcaktuar atë që hani. Kur luftoni me ushqimin e kujdesshëm, thuajini vetes: "Unë do të ha mëngjesin tim për të ushqyer trupin tim sepse e dua veten".
- Kur luftoni me ushqimet e shmangura më parë, thuajini vetes, "Unë jam duke bërë zgjedhjen për të ngrënë këtë brownie për ëmbëlsirë sepse më pëlqen".
Hapi 6. Sfidoni të folurit negativ për veten.
Ju madje nuk mund të kuptoni se sa mendime negative kalojnë në mendjen tuaj. Kur të bëheni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative, ndaloni dhe vëzhgoni ato. Pastaj, angazhohuni me mendimin.
- Pyesni nëse mendimi bazohet në realitet (A ka ndonjë fakt apo ky është vetëm një interpretim?).
- Kërkoni shpjegime alternative (A ka ndonjë mënyrë më pozitive për t'iu qasur kësaj? A mund të ketë kuptime të tjera?).
- Vendoseni mendimin në perspektivë (A është e mundur që po e katastrofoni situatën, ose po prisni më të keqen? A do të ketë rëndësi në dy vjet?).
- Përdorni mendimin e orientuar drejt qëllimit (A ka ndonjë mënyrë për t'iu qasur kësaj situate që më ndihmon të arrij qëllimet e mia? A ka diçka që mund të mësoj nga kjo?).
- Nëse keni mendimin: "Unë jam i trashë dhe askush nuk më pëlqen", vëzhgoni mendimin dhe filloni të sfidoni. Ju mund të pyesni veten: "A është e vërtetë që askush nuk më pëlqen? Jo, unë kam mikun tim më të mirë dhe qenin tim, dhe e di që ata më duan". Ose: "A jam vërtet i shëndoshë? Unë peshoj vetëm 110 kilogramë dhe jam 5'8", dhe kjo është nënpeshë. Gjithashtu, miqtë e mi më thonë se jam shumë i hollë. Edhe nëse jam shëndoshë, prapë jam i dashur dhe i dashur”.
Pjesa 4 nga 4: Rregullimi i mentalitetit tuaj
Hapi 1. Dëgjoni trupin tuaj
Nëse keni ngrënë të çrregullt, e keni zakon të injoroni sinjalet e trupit tuaj. Ju duhet të mësoni të përqendroheni në dëgjimin nga afër të trupit tuaj. Lëreni trupin tuaj të komunikojë kur është i uritur, dhe pastaj dëgjojeni atë. Kur trupi juaj të ketë ngrënë mjaftueshëm, do të ndihet i kënaqur. Jo i fryrë ose në dhimbje, por i përmbajtur. E njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen: trupi juaj do t’ju japë shenja se ka pasur mjaftueshëm aktivitet si për shembull ndjenja e lodhjes ose e rraskapitjes. Çelësi këtu është të mësosh moderim.
- Trupi juaj do t'ju tregojë kur të hani dhe kur të ndaloni së ngrëni, kur dëshiron stërvitje dhe kur është ushtruar mjaftueshëm. Mësoni t'u besoni mesazheve të trupit tuaj, dhe më e rëndësishmja, t'i dëgjoni ato. Besoni aftësinë e lindur të trupit tuaj për t’ju komunikuar këto mesazhe.
- Nëse jeni të tepruar ose jeni angazhuar në ngrënie të tepërt në të kaluarën, mësoni të dëgjoni nga afër trupin tuaj dhe çdo sinjal që ai ka për ju për të treguar urinë dhe ngopjen.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje emocioneve tuaja
A arrini për ushqim kur ndiheni të lumtur, të stresuar ose të pikëlluar? Apo e ndëshkoni veten për emocionet tuaja duke kufizuar ushqimin? Disa njerëz ikin nga emocionet e tyre të pakëndshme duke i nxjerrë ato emocione në ushqim. Sfidoni veten të përballeni me emocionet tuaja dhe lejojini vetes t'i ndjeni ato në të vërtetë. Pranoni që çrregullimet e të ngrënit kanë të bëjnë më shumë me shmangien e emocioneve të pakëndshme sesa me ushqimin. Refuzimi për të ngrënë është një mënyrë për të praktikuar vetëkontrollin, ndërsa ngrënia e tepërt mund të jetë një mënyrë për të ngushëlluar veten në ankth ose trishtimi dhe pastrimi mund të jetë një mënyrë për të ndëshkuar veten.
Mendoni se cilat ndjenja nxisin zakonet tuaja të të ngrënit dhe mbani mend se "dhjami" nuk është një ndjenjë. Ju mund të luftoni me problemet e vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit. Kur vëmendja juaj kthehet tek ushqimi, çfarë ndodhi më parë? A u përqëndruat në një mangësi të perceptuar, vetmi ose trishtim? Zbuloni se cilat emocione nxisin ngrënien tuaj të çrregullt
Hapi 3. Gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar
Pasi të kuptoni se cilat emocione përpiqeni të pranoni, gjeni mënyra për të përballuar ato emocione dhe mënyra për t'u përballur me stresorët kur ato shfaqen. Jo të gjithë përballen në të njëjtën mënyrë, kështu që mund të duhet pak kohë për të kuptuar se çfarë ju ndihmon të zgjidhni problemet tuaja. Provoni teknika të ndryshme dhe zbuloni se cilat funksionojnë më mirë për ju. Disa teknika për tu provuar përfshijnë:
- Thirrja e një shoku ose anëtari të familjes
- Duke dëgjuar muzikë
- Duke luajtur me një kafshë shtëpiake
- Duke lexuar nje liber
- Duke bërë një shëtitje
- Shkrimi
- Duke dalë jashtë
Hapi 4. Menaxhoni stresin tuaj
Mësoni të përballoni vështirësitë e përditshme në mënyra që nuk lidhen me ushqimin. Angazhimi në aktivitete çdo ditë që ju ndihmojnë të menaxhoni stresin e mban stresin të mos bëhet dërrmues. Duke e bërë menaxhimin e stresit pjesë të çdo dite, ju mund ta trajtoni stresin ashtu siç ndodh në vend që ta lini të rritet.
- Praktikoni joga të lehta, meditim dhe ushtrime relaksimi.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Shtrihuni dhe relaksoni trupin tuaj, duke marrë frymë gjithnjë e më thellë ndërsa relaksoheni. Duke filluar me grushtin e djathtë, tendosni muskujt, pastaj relaksohuni. Pastaj lëvizni në parakrahun tuaj të djathtë dhe pastaj në pjesën e sipërme të krahut, duke u tendosur dhe më pas duke u relaksuar. Lëvizni nëpër krahun tuaj të djathtë, pastaj krahun e majtë, fytyrën, qafën, shpinën, gjoksin, ijet dhe secilën këmbë dhe këmbë. Ju duhet të ndiheni shumë të relaksuar në të gjithë trupin tuaj, duke mos mbajtur asnjë tension në muskujt tuaj.
Hapi 5. Pranojeni veten
Çrregullimet e të ngrënit janë protesta aktive në mohimin e nevojave të emocioneve tuaja dhe trupit tuaj. Mësimi për të pranuar veten ashtu siç jeni mund të jetë një proces i dhimbshëm dhe afatgjatë. Pranoni atë që jeni në të gjitha nivelet: trupin, mendjen, shpirtin dhe emocionet.
- Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive. Ju mund të jeni inteligjent, krijues, artistik, një dëshmitar matematikor, i sjellshëm, i kujdesshëm dhe i dhembshur. Ju keni gjëra të bukura për t'i shtuar botës; pranoji ato!
- Luftoni mendimet negative për paraqitjen me deklarata se kush jeni në tërësi. Kur e gjeni veten kritik ndaj pamjes tuaj, kaloni fokusin tuaj në gjërat që ju bëjnë të ndiheni të vlefshëm që janë jashtë pamjes tuaj. Këto mund të përfshijnë mirësinë, bujarinë, inteligjencën dhe aftësitë tuaja. Kujtojini vetes se vlera juaj nuk është pamja juaj, por kush jeni.
Hapi 6. Besojini vetes
Një pjesë e madhe e çrregullimeve të të ngrënit është marrja e kontrollit mbi proceset natyrore të trupit tuaj duke imponuar kontroll mbi to. Lejoni vetes të lini kontrollin e mendjes tuaj dhe filloni t'i besoni vetes. Ju mund të keni krijuar rregulla ushqimore ("Unë nuk ha ushqime të kuqe" ose "Unë nuk mund të ha ushqime të pasura me karbohidrate si bagëtitë"), por lejoji vetes të sfidosh rregullat e tua. Filloni ngadalë dhe qëndroni të pranishëm.
