Të gjithë godasin një mur në mendjen e tyre, ndonjëherë. Ju jeni duke punuar në një detyrë, por, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, nuk mund të duket se do të shkoni më tej. Këto blloqe mendore mund të jenë mënyra e trurit tuaj për t'ju thënë të bëni një pushim. Pra, për të kapërcyer blloqet mendore, filloni duke shtypur butonin e rivendosjes. Pastaj, pasi të ndiheni të freskuar, trajtoni problemin në një mënyrë tjetër. Mund të ndihmojë gjithashtu për të zbatuar disa ndryshime në mjedisin tuaj për të rrjedhur lëngjet tuaja krijuese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rivendosja e mendjes suaj
Hapi 1. Stimuloni trurin tuaj
Pjesa më e madhe e funksionit tuaj të përditshëm të trurit është e pavetëdijshme, kështu që zakonisht nuk përdorni kapacitetin e plotë të trurit tuaj. Duke u bërë më të ndërgjegjshëm për veprimet dhe mendimet tuaja, ju mund të maksimizoni funksionin e trurit tuaj. Për të ndihmuar në këtë, mund të:
- Dilni nga rruga juaj për të mësuar gjëra të reja çdo ditë. Kërkoni përkufizimet e fjalëve të reja, përfundoni një projekt të ri DIY ose provoni të gatuani një pjatë të re.
- Praktikoni ushtrime mendore, të tilla si të shkruani me dorën tuaj jo dominuese, që sfidojnë dhe rilidhin trurin tuaj.
- Përfshini ushqime që nxisin trurin në dietën tuaj, siç janë: embrioni i grurit, rrymat e zeza, kungulli i lisit, amalaki dhe sherebela, shumica e të cilave përmbajnë antioksidantë dhe/ose sasi të larta të vitaminës B dhe vitaminës C.
Hapi 2. Praktikoni meditimin ditor
Përfshirja e praktikave të përditshme të meditimit do të ndihmojë të gjithë mendjen dhe trupin tuaj të pushojnë, duke zvogëluar çdo stres të krijuar dhe duke përmirësuar funksionimin dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit tuaj. Sa herë që keni një shans të qetësoni mjedisin tuaj, të mbyllni sytë dhe të sillni mendjen tuaj brenda pa shpërqendrime të jashtme, truri juaj merr një shans për të pushuar dhe rivendosur veten. Provoni të praktikoni hapat e mëposhtëm meditues për të paktën 15 deri në 20 minuta çdo ditë:
- Shkoni në një hapësirë të qetë në shtëpinë tuaj pa ndonjë shpërqendrim. Zbehni dritat dhe përdorni qirinj aromatikë qetësues për të ndihmuar në krijimin e humorit relaksues.
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur, mbyllni sytë, merrni disa frymë thellë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj kur thithni dhe nxirrni ngadalë.
- Lejoni që çdo dialog ose mendim i brendshëm të vijë e të shkojë. Mundohuni të mos vononi në asnjë mendim, por mos u përpiqni ta largoni me forcë. Pranojeni atë dhe lëreni të ikë.
- Recitoni një mantër pozitive dhe fuqizuese 3-5 herë për të ndihmuar në përmirësimin e perceptimit tuaj.
Hapi 3. Dilni jashtë
Natyra ofron një rrugëdalje të mrekullueshme për të mposhtur stresin që mund të lindë nga një bllok mendor. Plus, pak kohë jashtë mund të përmirësojë funksionimin njohës. Merrni pesë dhe ecni nëpër lagjen tuaj ose një park aty pranë. Ose, lidhni trajnerët tuaj dhe shkoni për një rritje më të gjatë. Ju thjesht mund të keni gjetur një zgjidhje për problemin tuaj kur të ktheheni.
Hapi 4. Bëni një ushtrim aerobik
Nëse jeni duke përjetuar një bllokim mendor, mund të keni qenë ulur në një tavolinë ose kompjuter për një kohë. Ngrihuni dhe lëvizni trupin tuaj. Plotësoni 50 kërcime kërcimi. Shkoni në pishinën lokale për të notuar. Ose, shkoni për një vrapim të shkurtër.
Hulumtimet zbulojnë se ushtrimet aerobike si ato të përmendura më lart përmirësojnë shkathtësinë dhe performancën e detyrave
Hapi 5. Bëni një sy gjumë
Blloqet mendore mund t'ju lodhin si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Rinovoni me një gjumë të shpejtë dhe mund të përjetoni një rritje të madhe në performancën njohëse. Për më tepër, mund të përjetoni efekte pozitive si nga dremitjet e gjata (p.sh. dy orë) ashtu edhe ato të shkurtra (p.sh. 45 minuta).
Hapi 6. Qeshni
Pavarësisht nëse jeni duke folur para një komediani të zgjuar ose duke parë video të lezetshme të kafshëve ose foshnjave, e qeshura thjesht ndihet mirë. Shtimi i humorit në ditën tuaj do të sigurojë një tërheqje të përkohshme dhe lehtësuese të stresit nga blloku juaj mendor. Shikoni një video të shkurtër ose telefononi mikun tuaj qesharak për të rivendosur mendjen tuaj.
Hapi 7. Shkarkoni me ditar
Shkrimi për mendimet dhe ndjenjat tuaja mund të mos tingëllojë si një mënyrë për të përmirësuar bllokimin tuaj mendor. Por studimet tregojnë se përpunimi njohës dhe emocional mund t’ju ndihmojë t’i shihni stresorët në një dritë më pozitive.
Merrni një stilolaps dhe jastëk dhe shkruani me zell për atë që mendoni dhe ndjeni. Procesi thjesht mund t'ju ndihmojë të arrini një zgjidhje, gjithashtu
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i metodave tuaja
Hapi 1. Shpjegoni se çfarë po i bëni dikujt tjetër
Ndonjëherë, kur godisni një mur, mënyra më e mirë për ta adresuar atë është duke shkuar në një drejtim tjetër. Ekspertët sugjerojnë të mësoni diçka të re për të kapërcyer blloqet mendore, prandaj përfitoni nga kjo këshillë dhe detyroni trurin tuaj që ta shikojë problemin në një mënyrë të re.
Mundohuni të kaloni një mik përmes asaj që po bëni. Nxitini ata të bëjnë pyetje. Duhet të tërhiqeni prapa dhe ta shihni problemin tuaj nga një perspektivë tjetër mund t'ju ndihmojë të nxirrni një zgjidhje krijuese
Hapi 2. Ndani projektin në pjesë më të vogla
Ju mund të përjetoni një bllok mendor për shkak të ndjenjës së mbingarkuar nga madhësia dhe qëllimi i një projekti. Nëse kjo po ju ndodh, ndaloni së shikuari projektin në tërësi dhe përqendrohuni në një pjesë në të njëjtën kohë. Të bësh këtë lehtëson stresin dhe rrit produktivitetin.
Për shembull, nëse jeni të ngarkuar me ndërtimin e një faqe në internet, mund të filloni duke marrë një fletë letre dhe duke hartuar një draft të përafërt të asaj që dëshironi të duket. Pastaj, futuni dhe ndërtoni strukturën bazë, shtoni siguri dhe softuer, dhe më pas shtoni përmbajtje dhe detaje përfundimtare
Hapi 3. Filloni në fund
Mund të duket kundërintuitive, por një mënyrë për të marrë një perspektivë mbi problemin tuaj është duke u lidhur përsëri me rezultatin e dëshiruar. Ju mund të keni goditur një mur sepse jeni duke u kapur në detaje. Nëse është kështu, mund të ndihmojë në përfytyrimin e qëllimit tuaj përfundimtar dhe shpërfilljen e detajeve për momentin.
- Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë. Tani, përdorni shqisat tuaja për të imagjinuar veten duke arritur qëllimin tuaj të dëshiruar. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të shkruani një libër, shihni veten duke i dërguar një dorëshkrim përfundimtar një botuesi. Imagjinoni të gjithë energjinë që ndjeni rreth jush dhe brenda jush-tingujt, ndjesitë dhe pamjet.
- Pasi ai imazh të jetë i fortë në mendjen tuaj, imagjinoni procesin e arritjes atje. Shihni veten duke përfunduar çdo veprim të vetëm nga përvijimi dhe hulumtimi deri te rishikimi dhe dizajnimi i një xhakete mbulesë.
Hapi 4. Merrni reagime
Një metodë tjetër për të ndryshuar mënyrën se si e shikoni problemin tuaj është duke kërkuar këshilla. Kjo mund të duket si një zgjidhje e qartë, por shumë njerëz anashkalojnë burimet në majë të gishtave të tyre. Aktivizoni rrjetin tuaj social dhe kontaktoni disa miq ose kolegë që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë.
Ju mund të thoni, "Unë jam duke punuar në një projekt dhe duket se kam goditur një mur. Mund të më jepni ndonjë këshillë?”
Metoda 3 nga 3: Sjellja e energjisë në mjedisin tuaj
Hapi 1. Dëgjoni muzikë frymëzuese
Përveçse ju ndihmon të shprehni emocionet, muzika promovon edhe kreativitetin dhe shërben si burim frymëzimi. Nëse gishtat tuaj godasin me tastierë ose shtypni lapsin tuaj në tavolinë janë tingujt e vetëm që dëgjoni, mbushni zbrazëtinë me muzikë frymëzuese.
Zgjidhni çfarëdo zhanri që mendoni se do t'ju motivojë. Kjo mund të jetë rock and roll, ose pop
Hapi 2. Punoni në një vend të ri
Nëse mjedisi juaj i punës nuk është frymëzues, mund të vonoheni për një ndryshim në vendndodhje. Ndërrimi i mjedisit tuaj të punës mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të marrë ato lëngje krijuese që të rrjedhin dhe të shpërthejnë në bllokun tuaj mendor.
Provoni të punoni në një bibliotekë, qendër bashkëpunimi ose kafene. Ju madje mund t'i çoni materialet tuaja të punës në një park ose buzë lumit dhe të punoni jashtë
Hapi 3. Rregulloni mjedisin tuaj
Ju mund të keni hasur në një bllok mendor sepse energjia në hapësirën tuaj të punës është e kufizuar apo edhe shpërqendruese. Ekziston një korrelacion midis një mjedisi të pastër pune dhe krijimtarisë së shtuar. Pra, nëse hapësira juaj e punës është e rrëmujshme, provoni të bëni një çrregullim të shpejtë.
Hapi 4. Krijoni ose rishikoni tabelën tuaj të vizionit
Ka një arsye pse trendi i bordit të vizionit ka marrë hov nga të gjithë, nga profesionistë krijues deri tek udhëtarët. Duke parë qëllimet tuaja çdo ditë mund të ketë një ndikim të mrekullueshëm në veprimet tuaja drejt arritjes së tyre. Në rastin tuaj, krijimi ose rishikimi i bordit tuaj mund të ofrojë frymëzim për t'ju ndihmuar të kapërceni një bllok mendor.
