A jeni të sëmurë dhe të lodhur nga marrja e pamjeve të pista sa herë që fshini një cigare? Njohja e rregullave të duhura të pirjes së duhanit është thelbësore, veçanërisht me ndalimet dhe kufizimet e ndryshme publike të pirjes së duhanit të pranishme në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Mund të jetë një sfidë që mund ta zotëroni me mjeshtëri duke aplikuar një numër strategjish.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e kohës dhe vendit të përshtatshëm për të pirë duhan
Hapi 1. Pyetni së pari para se të ndriçoni rreth të tjerëve
Nëse jeni në një turmë të përzier ose me joduhanpirës, gjithmonë kërkoni leje para se të pini duhan. Shumë njerëz nuk mund të tolerojnë erën e tymit. Përveç kësaj, dikush mund të ketë probleme shëndetësore, disa madje edhe kërcënuese për jetën, që kërkojnë që ata të qëndrojnë larg pirjes së duhanit.
Hapi 2. Mos pini duhan rreth fëmijëve dhe grave shtatzëna
Duhanpirja rreth fëmijëve duhet të shmanget me çdo kusht. Pirja e duhanit rrit rrezikun e foshnjës për të vdekur nga Sindroma e Vdekjes së Papritur të Foshnjave (SIDS). Përveç kësaj, pirja e duhanit rreth grave shtatzëna rrit rrezikun e foshnjës për SIDS pas lindjes. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë sulme të astmës tek fëmijët. Për më tepër, fëmijët janë më të prirur për të zhvilluar një sërë sëmundjesh, të tilla si bronkiti, pneumonia dhe infeksionet e veshit, kur ekspozohen ndaj pirjes së duhanit.
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit në parqe dhe kënde lojërash
Shumë juridiksione dhe qytete kanë ligje që ndalojnë pirjen e duhanit në parqe dhe kënde lojërash. Parqet dhe shesh lojërash janë të mbushura me fëmijë, nëna shtatzëna dhe familje. Si rezultat, shmangni pirjen e duhanit në këto zona rekreative.
Hapi 4. Duhani jashtë kur është e mundur
Nuk është gjithmonë e përshtatshme të pini duhan jashtë, por është e nevojshme kur jeni brenda dhe rreth të tjerëve. Njerëzve të tjerë mund ta shohin erën e tymit shqetësuese. Përveç kësaj, tymi i dorës së dytë shkakton më shumë se 41, 000 vdekje në vit, dhe ekspozimi i të tjerëve ndaj tymit të cigares tuaj rrit mundësinë e tyre për të zhvilluar dhe vuajtur nga kanceri i mushkërive, infeksionet e frymëmarrjes dhe astma.
Kini kujdes edhe kur pini duhan në vende si një bar në natyrë dhe vende të tjera shoqërore në natyrë. Nëse jeni duke pirë duhan në një ambient të jashtëm, sigurohuni që të pini duhan larg derës. Kjo do të parandalojë që tymi të hyjë brenda
Hapi 5. Prisni derisa të mund të lëvizni në një vend të lirë
Disa njerëz nuk e pëlqejnë erën e tymit të cigares. Tymi i cigareve gjithashtu mund të shkaktojë sulme të astmës dhe të shkaktojë shqetësim të madh për njerëzit autikë ose njerëzit me çrregullim të përpunimit shqisor. Pirja e duhanit larg publikut është çështje e mirësjelljes dhe sigurisë.
Hapi 6. Falni veten kur angazhoheni në aktivitete shoqërore
Nëse keni nevojë të bëni një pushim tymi, arsyetoni me mirësjellje veten para se të ngriheni ose të lini ata me të cilët jeni. Kjo do t'ju lejojë të shkëputeni me mirësjellje nga mysafirët dhe aktivitetet.
Nëse keni nevojë të bëni një pushim tymi ndërsa hani një vakt, mund të thoni: "Më falni. Unë do të kthehem menjëherë,”vazhdoi në një zonë jashtë për të pirë duhan që është caktuar ose për pirjen e duhanit ose shumë larg nga hyrja e ndërtesës dhe kalimtarët. Mundohuni të kufizoni pushimin e tymit për vetëm dy ose tre minuta, në mënyrë që të ktheheni në vaktin tuaj në kohën e duhur
Hapi 7. Tymi në pjesën e prapme ose në anën e një ndërtese
Shumë ndërtesa dhe qytete kanë rregulla që përcaktojnë distancën specifike që duhet të jeni larg nga dera e përparme kur pini duhan. Nëse kjo distancë nuk është deklaruar, do të dëshironi të gjeni një vend me trafikun më të vogël në këmbë. Asnjëherë mos pini duhan para një ndërtese; kjo i detyron njerëzit që nuk duan të thithin tymin tuaj të ushqehen me forcë. Gjithashtu mund të ketë fëmijë ose njerëz me astmë që vijnë gjithashtu.
Hapi 8. Kufizoni numrin e pushimeve të tymit në punë
Shumë shtete kanë ligje që thonë se punëtorët kanë të drejtë për një numër dhe gjatësi të caktuar pushimesh gjatë një dite pune. Në mënyrë tipike, punonjësi është në kontroll se si e përdorin këtë kohë pushimi. Mundohuni të përfshini pushimet tuaja të tymit gjatë kohës tuaj të caktuar të pushimit. Marrja e shumë pushimeve shtesë të tymit jashtë kësaj kohe mund të pengojë produktivitetin tuaj individual të punës dhe produktivitetin e çdo pune ekipore bashkëpunuese ku nevojitet kontributi juaj.
Pjesa 2 nga 3: Pirja e duhanit në zonat e mbyllura
Hapi 1. Përmbahuni nga pirja e duhanit në makinën tuaj
Një numër shtetesh amerikane kanë ligje që e bëjnë të paligjshme pirjen e duhanit në një makinë kur udhëtoni me fëmijë. Sigurisht, ekspozimi i pasagjerëve fëmijë dhe të rritur ndaj tymit të dorës së dytë është i rrezikshëm për shëndetin. Për më tepër, era e tymit të cigareve ka një tendencë të mbetet mirë pasi cigarja të ketë mbaruar. Si duhanpirës, ju nuk mund ta vini re erën e zgjatur aq sa vërejnë jo duhanpirësit. Pirja e duhanit me dritaret e makinës të hapura ose përdorimi i sistemit të ventilimit nuk mjafton për të hequr makinën plotësisht nga tymi i cigares.
- Për të ndihmuar në pakësimin e tundimit, merrni parasysh mbushjen e tavëllit të makinës tuaj me diçka tjetër si ndërrimi rezervë, kështu që nuk jeni në gjendje ta mbushni atë me bishtat e cigareve. Ju gjithashtu mund të lidhni një karikues të telefonit celular në prizën e përshtatësit të makinës në mënyrë që të jeni më pak të tunduar ta përdorni atë si një çakmak.
- Nëse nuk mund t'i rezistoni tundimit për të pirë duhan në makinën tuaj, atëherë sigurohuni që të pini duhan me dritaret e makinës poshtë. Sigurohuni që të fshini shpesh pultin me një produkt pastrues dezinfektues dhe mbajini tapiceri dhe qilima të fshirë me fshesë me korrent. Gjithashtu, merrni parasysh pastrimin e avullit të brendshëm, duke u siguruar që të përdorni një mbartës të aromës që përfshin enzima që zbërthejnë kimikatet që po shkaktojnë erën.
Hapi 2. Eliminoni pirjen e duhanit në një vendbanim
Ju ndoshta kaloni më shumë orë në shtëpi sesa kudo tjetër. Ju mund ta shihni të përshtatshëm për të ndriçuar brenda komoditetit të shtëpisë tuaj. Sidoqoftë, ju do të ekspozonit çdo banor tjetër ndaj tymit të dorës së dytë. Përveç kësaj, tymi i dorës së tretë ngjitet në sipërfaqe të tilla si perde, mure, mobilje, qilim dhe pluhur. Njerëzit janë në rrezik të tymit të dorës së tretë kur thithin, gëlltisin ose prekin gjërat e ekspozuara ndaj tymit, dhe kjo i vë ata në rrezik për sëmundjet e lidhura me duhanin.
- Mbani në mend se aromatizuesit e ajrit, dritaret e hapura dhe ajrosja nuk e pastrojnë në mënyrë efektive një vend nga mbetjet e duhanit. Mënyra e vetme e duhur për të demonstruar mirësjelljen e duhur dhe të mirësjelljes është të mos pini duhan brenda një shtëpie.
- Nëse absolutisht duhet të pini duhan brenda, të pini duhan në banjë ose në një dhomë tjetër të izoluar me dritare të hapura dhe ventilatorë të ndezur. Pas kësaj, njomni një peshqir dishe ose pëlhurë të ngjashme me uthull dhe tundeni nëpër dhomë për një deri në dy minuta. Ju gjithashtu duhet të lani dhe dezinfektoni periodikisht të gjithë muret e brendshme, dritaret dhe sipërfaqet e forta në të gjithë shtëpinë duke përdorur sapun të butë ose produkte të tjera dezinfektuese të pastrimit.
Hapi 3. Pini duhan vetëm në vendet e caktuara të pirjes së duhanit në punë
Pirja e duhanit në vendin e punës është e paligjshme në shumë pjesë të Shteteve të Bashkuara dhe në shumë vende të botës. Disa kompani kanë caktuar zona për pirjen e duhanit jashtë. Edhe Reynolds American, prodhuesi i dytë më i madh i cigareve në SHBA, u ka ndaluar punonjësve të tij të pinë duhan në ambiente të mbyllura dhe vetëm duhanin në zona të caktuara të duhanit jashtë.
Sigurohuni që t'i përmbaheni plotësisht rregullave të përcaktuara në zonat e caktuara të pirjes së duhanit. Shpesh, do të gjeni një shenjë "zonë të caktuar për pirjen e duhanit" të vendosur në zonën ku ju lejohet të pini duhan. Ju gjithashtu do të gjeni shenja që tregojnë se sa larg nga një ndërtesë duhet të jeni para se të ndizeni
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e higjienës dhe mënyrave të duhura
Hapi 1. Mbani frymën tuaj të freskët
Nuk ka asgjë më të keqe sesa të komunikosh me dikë me erë të keqe të gojës! Merrni kohë për të freskuar frymën tuaj me një furçë të shpejtë dhe duke përdorur një nenexhik, shpëlarës goje ose llak për frymëmarrje pas pirjes së duhanit. Kjo jo vetëm që përfiton të tjerët, por edhe ju. Do të kënaqeni duke pasur frymë të freskët nenexhik dhe dhëmbë më të pastër.
Hapi 2. Freskohuni pas pirjes së duhanit
Siç e dini, era e tymit qëndron kudo, përfshirë lëkurën tuaj. Edhe nëse jeni duke pirë duhan jashtë, prapë mbani tymin e mbetur të tymit dhe kimikatet që kanë mbetur në lëkurë, flokë dhe rroba brenda.
Sigurohuni që të lani të paktën fytyrën dhe duart pas pirjes së duhanit. Nëse është e mundur, ndërroni rrobat, ose vishni sa më pak veshje të jetë e mundur gjatë pirjes së duhanit jashtë. Mbani flokët të lidhur kur pini duhan për të zvogëluar sasinë e tymit që futet në flokët tuaj
Hapi 3. Hidhni bishtat e cigareve siç duhet
Bishtat e cigareve janë mbeturina dhe duhet të hidhen siç duhet. Sigurohuni që të hidhni sythat e cigareve në koshin e plehrave ose në enët e caktuara të mbeturinave të cigareve. Sigurohuni që e keni shuar plotësisht zjarrin nga cigarja para se ta hidhni për të parandaluar zjarrin.
Hapi 4. Përgjigjuni në mënyrë të përshtatshme kërkesës së sjellshme për pirjen e duhanit
Ju mund të keni përjetuar një kohë kur dikush ka kërkuar që ju të fikni cigaren tuaj. Mundohuni të mos punoni për kërkesën e tyre, ose fikni cigaren ose puron ose shkoni në një vend tjetër.
Hapi 5. Qëndroni të qetë kur përballeni me komente të vrazhdë
Si duhanpirës, ju me siguri jeni mësuar të hasni pamje mosmiratimi nga të huajt plotësisht ndërsa ndizeni. Sidoqoftë, disa njerëz do të shkojnë aq larg sa të japin këshilla dhe komente të pakërkuara. Mundohuni të shmangni përshkallëzimin e mundshëm të situatës duke qëndruar mirësjellës gjatë gjithë takimit.
Për shembull, nëse dikush do t'ju thoshte: "A nuk e dini se pirja e duhanit është e keqe për ju?", Ju mund të ofroni një përgjigje si: "Po, po. Faleminderit për shqetësimin tuaj, "dhe pastaj largoheni. Ndoshta është më mirë të shmangni rrezikun e një konfrontimi duke i thënë personit të mendojë për biznesin e tij ose duke sugjeruar ndonjë vend të poshtër dhe të errët ku mund të marrë mendimin e tij
Këshilla
- Ka shumë debate mbi përdorimin e cigareve elektronike dhe rrezikun shëndetësor që ato paraqesin si për përdoruesit ashtu edhe për të tjerët të ekspozuar ndaj avujve të dorës së dytë. Për të qenë në anën e sigurt, trajtoni aparatet e cigareve elektronike të tymosjes njësoj si pirja e produkteve tradicionale të duhanit. Kjo do të sigurojë që ju po shfaqni etiketën e duhur të pirjes së duhanit.
- Asnjëherë mos fryni tym në fytyrën e dikujt. Kjo është tepër e vrazhdë dhe kërkon një konfrontim.
