A po vuan marrëdhënia juaj nga një goditje e dyfishtë tradhtie? Ndoshta ju pranuat se keni gënjyer partnerin tuaj për të kaluarën tuaj-vetëm për t'i bërë ata të kthehen dhe të rrëfejnë për pabesi. Nëse dëshironi që marrëdhënia juaj të funksionojë, besimi duhet të jetë i pranishëm në të dy anët e ekuacionit. Para se të rivendosni besimin, secili prej jush duhet të jetë i sinqertë nëse jeni të interesuar të punoni për marrëdhënien. Pasi të jetë e qartë se të gjitha duart janë në kuvertë, ju mund të përparoni drejt rindërtimit të besimit të ndërsjellë duke filluar me ndershmëri të plotë dhe duke zbatuar strategji të ndërtimit të besimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi nëse duhet të qëndroni
Hapi 1. Identifikoni dhe ndani shkelësit e marrëveshjeve tuaja
Nëse ju dhe bashkëshorti juaj e keni tradhtuar besimin e njëri-tjetrit, ka një shans që të mos keni pasur një diskutim për gjërat e panegociueshme. Këto janë sjellje që i shihni të papranueshme kur vijnë nga partneri juaj sepse ato shkelin vlerat dhe etikën tuaj. Uluni me njëri -tjetrin dhe kuptoni se çfarë janë tuajat.
- Merrni fletë të veçanta letre. Secili prej jush duhet të bëjë një listë të gjërave që nuk do t’i toleroni në një lidhje. Pasi të keni përpiluar listat tuaja, ndajini ato me zë të lartë me njëri -tjetrin.
- Të panegociueshme mund të jenë kërkesa të parëndësishme, si të preferoni që partneri juaj ta mbajë hapësirën e tij të pastër ndaj shqetësimeve më serioze si refuzimi i takimit me dikë që përdor drogë.
- Pabesia ndodh në marrëdhënie kur secili partner nuk është i vetëdijshëm për gjërat e panegociueshme të tjetrit. Tani që po mendoni të filloni përsëri, kjo është një kohë e mirë për të vendosur gjithçka në tryezë. Të qenit të hapur dhe të sinqertë me njëri -tjetrin është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar korrigjimin e çështjeve që thyen besimin tuaj në radhë të parë.
Hapi 2. Vlerësoni nëse mund t'i plotësoni nevojat e njëri -tjetrit
Pasi të keni dëgjuar prishjen e marrëdhënieve të partnerit tuaj, pyesni veten nëse jeni në gjendje të plotësoni nevojat e tyre. Ju madje mund të keni nevojë të ndani kohë para se të ecni përpara me marrëdhënien për ta konsideruar me të vërtetë këtë.
- Understoodshtë kuptuar që një person nuk do të jetë i gatshëm të bëjë kompromis për këto gjëra të panegociueshme. Pra, a jeni në gjendje të jeni partneri që ata dëshirojnë?
- Le të imagjinojmë se e dashura juaj thotë se ajo absolutisht nuk do të tolerojë një partner racist. Si rezultat, ju mund të konsideroni nëse jeni në gjendje të shtypni ose kapërceni pikëpamjet tuaja fanatike.
Hapi 3. Rekomandoni për marrëdhënien
Nëse të dy partnerët pranojnë dhe pranojnë panegociatat e tjetrit, tani duhet të bëni një angazhim të ri për marrëdhënien. Në një kuptim, ju jeni duke u zotuar të lini mënjanë dallimet tuaja dhe të bëni përpjekje për ta bërë marrëdhënien tuaj të funksionojë.
Ju madje mund ta bëni ceremonialin tuaj të ri -premtimit duke dalë në një datë të bukur ose duke blerë një tortë dhe duke fryrë qirinj. Madje mund të jetë kuptimplotë të shkruani secilën prej tradhtive tuaja në një fletë letre. Dhe, më pas copëtojeni letrën në copa të vogla ose ndizeni atë në zjarr
Hapi 4. Lëreni marrëdhënien
Nëse, pasi diskutuat për shkelësit e marrëveshjes tuaj, njëri ose të dy partnerët vendosin se nuk mund t'i plotësojnë këto nevoja, kjo është ndoshta koha më e mirë për ta thirrur atë. Asnjëri prej jush nuk duhet të heqë dorë nga gjërat e panegociueshme për lidhjen. Kjo do të çojë vetëm në pakënaqësi dhe pakënaqësi.
- Sakrifikimi i vlerave tuaja për hir të marrëdhënies gjithashtu do të rrezikojë aftësinë tuaj për të rikthyer besimin. Nëse nuk mund t'i plotësoni nevojat e partnerit tuaj, pranoni të ndiqni rrugët tuaja të ndara.
- Mundohuni t'i jepni njëri -tjetrit një hapësirë së pari para se të vendosni të largoheni. Dhënia e hapësirës njëri-tjetrit mund të sigurojë një perspektivë të ndryshme dhe të ndihmojë për të sqaruar nëse gjërat e panegociueshme mund të negociohen vërtet.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i një Fondacioni të Ri të Ndershmërisë
Hapi 1. Ndaloni menjëherë sjelljet e thyerjes së besimit
Kjo duket e qartë, por pasi të dy riafirmoni angazhimin tuaj për marrëdhënien, çdo tradhti dhe të gjitha tradhtitë duhet të marrin fund. E vetmja mënyrë për të rindërtuar besimin është duke rivendosur ndershmërinë. Kjo do të thotë nëse njëri partner gënjen, ata duhet të ndalen. Nëse njëri partner ka tradhtuar, marrëdhënia e paligjshme duhet të përfundojë.
Hapi 2. Nxirrni gjithçka në shesh
Përveç ndalimit të sjelljeve të thyerjes së besimit, mund të ndihmojë gjithashtu në pastrimin e plotë të pllakës. Gënjeshtra dhe tradhtia mund të jenë një shpat rrëshqitës; ju thoni një gënjeshtër "të bardhë" që kthehet në një duzinë më të madhe. Krijoni një themel besimi duke ndarë çdo gjë që i keni mbajtur të fshehtë partnerit tuaj.
- Ky mund të jetë një hap i vështirë për tu ndërmarrë, por demonstron dobësi nga të dyja palët. Secili partner duhet t'i besojë partnerit të tij që të rrëfejë çdo keqbërje. Nga ana tjetër, partneri tjetër duhet të jetë mirënjohës për zbulimin. Kjo duhet të bëhet në një mënyrë jo kërcënuese, jo gjykuese në mënyrë që të jetë efektive. Çiftet që mund të ndajnë mendimet e tyre intime pa frikën e ndëshkimit mund të gëzojnë marrëdhënie të shëndetshme të qëndrueshme.
- Për shembull, një grua mund t’i thotë burrit: «I dashur, unë kam qenë duke fantazuar për një burrë tjetër gjatë javëve të fundit. Unë nuk kam vepruar sipas këtyre mendimeve. Megjithatë, më vjen shumë turp sepse dua vetëm ty. Shpresoj se mund të vish të më falësh."
- Sigurohuni që ta bëni këtë bisedë në një hapësirë të sigurt, siç është zyra e terapistit, sepse gjëra të caktuara mund të nxisin ju ose partnerin tuaj dhe kjo mund të çojë në më shumë konflikte.
Hapi 3. Falni veten dhe njëri -tjetrin
Falja nuk është të justifikosh tradhtinë ose të harrosh se ka ndodhur. Përkundrazi, është akti i shfajësimit të fajit të partnerit tuaj në mënyrë që të ecni përpara. Për shkak se ju të dy thyeni besimin e njëri -tjetrit, ju të dy duhet të faleni. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të falni veten për thyerjen e besimit të partnerit tuaj. Metoda REACH mund t'ju ndihmojë të arrini faljen.
- Rngushëllo lëndimin. Lejoni veten të pranoni dhe pranoni tradhtinë për atë që është. Mos i shmangni ose përpiquni të shtypni mendimet dhe ndjenjat.
- Emathoj me shkelësin. Mundohuni të kuptoni pse partneri juaj mund t'ju ketë tradhtuar. (p.sh. "Ju mund të keni gënjyer sepse unë jam shpesh shumë kritik.")
- Adhuratë ltruiste e faljes. Reflektoni për një kohë kur ju lëndoni dikë dhe ai ju dha dhuratën e faljes. Shikoni faljen si një dhuratë që i jep dhuruesit paqe mendore.
- Clëreni veten. Njoftoni faljen tuaj vetes, partnerit tuaj dhe çdo të dashur tjetër për llogaridhënie.
- He vjetër mbi faljen. Kur kujtimet e tradhtisë ringjallen, kujtojini vetes se keni zgjedhur të falni dhe lini çdo mendim hakmarrjeje.
Hapi 4. Pajtohuni që ta lini të kaluarën në të kaluarën
Pasi secili prej jush të ketë rënë dakord të falë, shmangni rishpërndarjen e asaj që ndodhi. Mendoni për ditën e sotme si ditën e parë të marrëdhënies tuaj. Çfarëdo që shtrihet mbi horizont është ajo që ju e bëni atë.
Mbajeni njëri -tjetrin përgjegjës për mos sjelljen e tradhtive të së kaluarës në argumentet e ardhshme. Pajtohuni për një frazë si "Le t'i përmbahemi së tashmes, e dashur" kur të shfaqet e kaluara
Metoda 3 nga 3: Kryerja e ushtrimeve për ndërtimin e besimit
Hapi 1. Përpiquni të shihni të mirën tek partneri juaj
Shpesh, marrëdhëniet marrin një kthesë për më të keqen sepse ju jeni në gjendje të dalloni vetëm gabimet e partnerit tuaj. Ndërsa punoni për të rindërtuar besimin, përpiquni të pastroni mjegullën që ka mjegulluar pamjen tuaj. Rrëfeni të gjitha arsyet e mrekullueshme që zgjodhët këtë partner.
Sfidoni veten për të parë të mirën tek njëri -tjetri. Çdo ditë për një javë, ndani tre gjëra që admironi tek partneri juaj. Ose, shprehni gëzimin për diçka të bukur që bëri partneri juaj
Hapi 2. Praktikoni komunikimin jo-mbrojtës
Tradhtia zvarritet në një lidhje kur njëri ose të dy partnerët nuk ndihen të fuqizuar për të komunikuar. Ju duhet të jeni në gjendje të ndani mendimet, ndjenjat dhe opinionet tuaja pa censurë. Përmirësoni zakonet tuaja të komunikimit duke folur me thëniet "Unë".
- Deklaratat "Unë" zvogëlojnë mundësinë që partneri juaj të ofendohet nga fjalët tuaja. Ato ju lejojnë të merrni pronësinë për çdo mendim ose ndjenjë që keni. Këto deklarata zakonisht fillojnë me "Unë ndjehem".
- Për shembull, mund të ktheheni në shtëpi nga një festë dhe të thoni, “U ndjeva i injoruar në festën e ditëlindjes. Ndjeva sikur po flisnit me të gjithë përveç meje. " Kjo është shumë më pak akuzuese sesa të thuash "Ti më injorove në festë!"
Hapi 3. Bëhuni realistë
Ndonjëherë, dhemb kur partneri juaj fërkohet me një pikë të dobët. Ndoshta ju jeni të ndjeshëm për familjen tuaj dhe partneri juaj bën një vërejtje pa takt. Ju mendoni "Çfarë budallai!" ose "A më kritikoi ajo qëllimisht?" Në mënyrë që të rindërtoni besimin tuaj, ju duhet të ulni volumin në këtë mbrojtje dhe të filloni t'i jepni partnerit tuaj përfitimin e dyshimit.
- Nëse sulmoni gjithçka që thotë partneri juaj, ata do të fillojnë të censurojnë fjalët e tyre rreth jush. Kjo është pjerrësia e rrëshqitshme para se gënjeshtra dhe tradhtia të futen përsëri në figurë.
- Për më tepër, partneri juaj ndoshta ka interesat tuaja më të mira në zemër. Mos prisni që gjithçka që del nga goja e tyre të rrotullohet në ar. Mbajeni veten dhe partnerin tuaj sipas standardeve realiste dhe marrëdhënia juaj do të lulëzojë.
Hapi 4. Praktikoni dëgjimin aktiv
Ndërsa ju dhe partneri juaj filloni të komunikoni më hapur dhe rregullisht, kjo mund të ndihmojë në përsosjen e aftësive tuaja të dëgjimit. Dëgjimi i partnerit tuaj kur ai flet është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar që ju i respektoni dhe fitoni besimin e tyre.
- Kur partneri juaj po flet, kushtojini vëmendjen tuaj të plotë. Hiqni shpërqendrimet si celularët dhe televizorët. Prisni që të keni diskutime serioze kur fëmijët janë të preokupuar ose në gjumë. Bëni kontakt të shpeshtë me sy. Dhe, mbështetini krahët dhe këmbët në anët tuaja me një qëndrim të relaksuar. Buzëqeshni ose tundni kokën sipas rastit.
- Kur partneri juaj mbaron së foluri, parafrazoni atë që ata thanë për të qenë të sigurtë që e kuptuat mirë. Ju mund të thoni, "Duket sikur po thua …" ose diçka të ngjashme. Kjo konfirmon se keni dëgjuar dhe e bën partnerin tuaj të ndihet më mirë i vlerësuar sesa nëse nxitoni të jepni një përgjigje.
Hapi 5. Shihni një terapist çiftesh
Tradhtia e ndërsjellë mund të dëmtojë një marrëdhënie. Nëse ju dhe partneri juaj po përpiqeni të rivendosni besimin, shihni një terapist profesionist të çifteve. Një terapist mund t'ju ndihmojë të sqaroni qëllimet tuaja të marrëdhënies dhe të hartoni strategji praktike për të përmirësuar ndershmërinë dhe komunikimin.
