Besimi është një bazë e fuqishme për një marrëdhënie. Isshtë gjithashtu delikate dhe prishet lehtë. Nëse e keni gënjyer partnerin tuaj, besimi i tyre tek ju ka të ngjarë të tronditet. Sidoqoftë, nuk do të thotë që marrëdhënia nuk mund të riparohet. Filloni duke marrë përgjegjësinë për gënjeshtrën dhe duke i kërkuar falje partnerit tuaj. Duke shkuar përpara, do t'ju duhet të punoni shumë për të rindërtuar besueshmërinë tuaj dhe të tregoni se po bëni një përpjekje për të ndryshuar. Nëse mendoni se marrëdhënia juaj ka vuajtur shumë për tu riparuar vetë, bisedoni me partnerin tuaj për këshillimin e çifteve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Riparimi i dëmit të menjëhershëm
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për atë që keni bërë
Nëse partneri juaj ju ballafaqon për një gënjeshtër, rezistoni ndaj impulsit për t'u mbrojtur ose për të justifikuar veprimet tuaja. Përpjekja për të mohuar gënjeshtrën ose për të bërë justifikime përfundimisht do të minojë besimin e partnerit tuaj tek ju edhe më shumë. Pavarësisht se cilat mund të kenë qenë arsyet tuaja, merrni në zotërim të plotë veprimet tuaja-pranoni gënjeshtrën dhe mos u përpiqni t’ia ngarkoni fajin dikujt tjetër.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Ke të drejtë. E di që ju thashë që nuk do të pija më duhan, por iu dorëzova tundimit dhe piva disa cigare mbrëmë kur isha jashtë me miqtë e mi. Kisha frikë nga ajo që do të mendonit, kështu që gënjeva kur më pyetët."
- Në mënyrë ideale, ju duhet të pranoni gënjeshtrën tuaj para se partneri juaj të mësojë për të. Duke pritur që ata të zbulojnë gënjeshtrën dhe të ballafaqohen me ju, në fund të fundit mund ta keni më të vështirë për ju që të riparoni dëmin.
- Pranoni gjithmonë ndjenjat e partnerit tuaj.
Hapi 2. Kërkoni falje sinqerisht për gënjeshtrën
Thuajini partnerit tuaj që ju vjen keq që i gënjeni në fjalë të thjeshta dhe të thjeshta. Okshtë mirë që të ofroni një shpjegim për veprimet tuaja, por mos u përpiqni të justifikoheni. Mbani faljen tuaj të qartë dhe të qartë dhe përdorni gjuhën "Unë".
- Një falje e vërtetë duhet të fillojë me "më fal mua" sesa "më fal" ose "më fal por".
- Provoni të thoni diçka si: "Më fal që të kam gënjyer për të hyrë në atë mbrojtës. Kisha frikë se mos ishe i çmendur, por thjesht duhet të kisha qenë i vërtetë."
- Falja juaj nuk duhet të minimizojë seriozitetin e gënjeshtrës ose të fajësojë partnerin tuaj për situatën ose ndjenjat e tyre (p.sh., "Më vjen keq që jeni kaq i mërzitur. Ishte vetëm një gënjeshtër e bardhë.").
Hapi 3. Dëgjoni atë që partneri juaj ka për të thënë
Pasi të keni kërkuar falje, lërini partnerin tuaj të thotë fjalën e tij. Ata mund të jenë të trishtuar, të zhgënjyer ose të zemëruar me ju. Edhe pse mund të jetë e dhimbshme t'i dëgjosh ata të shprehin këto ndjenja, është e rëndësishme të njohësh emocionet e tyre dhe t'i bësh me dije se po dëgjon shqetësimet e tyre.
- Mos e ndërprisni partnerin tuaj ndërsa ai po flet. Edhe nëse ju shqetësojnë ato që kanë për të thënë, prisni që ata të përfundojnë para se të përgjigjeni.
- Tregoni se jeni duke dëgjuar duke përdorur sugjerime verbale dhe vizuale (të tilla si të bëni kontakt me sy, të bëni me kokë dhe të thoni gjëra të tilla si "E drejtë", ose "Unë e kuptoj.").
Hapi 4. Përgjigjuni pyetjeve të tyre hapur dhe me ndershmëri
Partneri juaj mund të dëshirojë të dijë detaje pse keni gënjyer, ose mund t’ju kritikojë për raste të tjera kur keni qenë të pavërteta. Përgjigjuni pyetjeve të tyre në mënyrën më të mirë të mundshme, pa u mbrojtur ose shmangur. Kjo do t'i bëjë të qartë për ta se jeni të përkushtuar të jeni më të sinqertë dhe të vërtetë në të ardhmen.
Nëse partneri juaj ndihet i lënduar dhe i tradhtuar nga gënjeshtra, ai mund të bëjë shumë pyetje në përpjekje për të ndihmuar veten të pajtohet me atë që ka ndodhur. Jini të durueshëm dhe bëni çmos për t'iu përgjigjur, edhe nëse pyetjet e tyre ju duken të përsëritura ose të parëndësishme
Pjesa 2 nga 3: Të ecësh përpara në një marrëdhënie
Hapi 1. Praktikoni transparencën dhe llogaridhënien
Pas gënjeshtrës, partneri juaj do të ketë nevojë të shohë dëshmi se jeni të sinqertë dhe nuk përpiqeni të fshehni asgjë. Kujdesuni që t’i bëni të ditur se çfarë jeni duke bërë dhe çfarë keni qenë, veçanërisht në situata që lidhen me gënjeshtrën. Nëse ata bëjnë pyetje, përgjigjuni me ndershmëri.
- Për shembull, nëse e keni gënjyer partnerin tuaj për të shkuar në bar çdo natë pas punës, regjistrohuni për t'i treguar se ku jeni pasi të dilni nga puna.
- Nëse bëni diçka që e dini që partneri juaj nuk do ta pëlqejë, mos e mbuloni atë-thjesht tregojini atij menjëherë. Ata mund të jenë të mërzitur me ju, por gjithashtu do të ndihen të sigurt se po bëni një përpjekje për të qenë të sinqertë.
Hapi 2. Jini të qëndrueshëm dhe të besueshëm në sjelljen tuaj
Falja dhe premtimi për të bërë një ndryshim janë hapat e parë të mirë, por nuk do të jenë të mjaftueshëm. Tregojini partnerit tuaj përmes veprimeve të rregullta dhe të qëndrueshme që keni bërë një angazhim të vërtetë për të qenë i besueshëm. Nëse thoni se do të bëni diçka, ndiqeni dhe bëjeni atë.
Për shembull, nëse i thoni partnerit tuaj se do të jeni në shtëpi në një kohë të caktuar çdo natë, sigurohuni që të jeni atje. Nëse shfaqet diçka që ju pengon të jeni në shtëpi deri në atë kohë, telefononi ata sa më shpejt që të mundeni dhe tregojini me ndershmëri atë që ndodhi
Hapi 3. Flisni me partnerin tuaj për vendosjen e disa rregullave themelore
Rivendosja e besimit do të kërkojë punë në grup. Kërkojini partnerit tuaj t'ju ndihmojë të krijoni një listë të gjërave që mund të bëni për t'i ndihmuar ata të ndihen më të sigurt në ju dhe marrëdhënien. Kontrolloni herë pas here me ta për t'u siguruar që po i plotësoni në mënyrë të kënaqshme ato nevoja.
Për shembull, nëse keni gënjyer për zakonet tuaja të shpenzimit, partneri juaj mund të thotë: "Do të ndihesha më mirë nëse do të uleshim dhe të shikonim financat tona së bashku një herë në javë." Kur të jetë koha për ta bërë këtë, merrni iniciativën dhe thoni: "Hej, është e Premte. A duhet të tërheqim llogarinë bankare?"
Hapi 4. Lejoni veten të jeni të prekshëm me partnerin tuaj
Hardshtë e vështirë të qëndrosh i sinqertë nëse je vazhdimisht pas një muri mbrojtës. Praktikoni hapjen ndaj partnerit tuaj për frikën, dëshirat, nevojat, pikat e forta dhe të dobëta. Sa më shumë ta lini partnerin tuaj të shohë se kush jeni në të vërtetë dhe si ndiheni, aq më lehtë do të jetë për ju që të jeni të sinqertë dhe që ata t'ju besojnë. Të qenit i hapur gjithashtu mund të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë më mirë se nga vjen.
- Të jesh i prekshëm nuk do të thotë të jesh i dobët. Në fakt, kërkon shumë guxim për t’u hapur ndaj një personi tjetër dhe për të qenë vërtet vetvetja, veçanërisht nëse keni frikë nga gjykimi ose kritika.
- Nëse keni gënjyer pjesërisht për shkak të pasigurive tuaja në lidhje me marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj, jini të hapur edhe për këtë. Për shembull, ju mund të thoni, "Kur rrëshqas dhe pi një cigare, kam gjithmonë frikë t'ju them sepse e di që do të më bërtisni dhe do të më gjykoni se jam dorëzuar."
Hapi 5. Jepini partnerit tuaj (dhe marrëdhënies) kohë për t’u shëruar
Jini këmbëngulës në përpjekjet tuaja për të ndryshuar dhe mos u dorëzoni nëse partneri juaj ende nuk duket se ju beson menjëherë. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të rregulloni besimin e thyer në marrëdhënien tuaj brenda disa ditësh apo edhe disa javësh. Afati kohor do të ndryshojë në varësi të seriozitetit të gënjeshtrës suaj dhe personaliteteve dhe historive të ju dhe partnerit tuaj, por gjërat përfundimisht duhet të përmirësohen nëse qëndroni të qëndrueshëm dhe të ndershëm.
Mos e shtyni partnerin tuaj të "kapërcejë atë" ose të vazhdojë përpara se të jetë gati. Një tradhti ndaj besimit mund të jetë thellësisht lënduese dhe është e rëndësishme për ju të pranoni dhe respektoni seriozitetin e dhimbjes që ata po ndjejnë. Edhe tani, disa nga veprimet tuaja mund t'u kujtojnë atyre kohën kur keni gënjyer
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Gjeni një këshilltar për çifte
Nëse mendoni se lëndimi dhe mosbesimi që rezultojnë nga gënjeshtra janë shumë të rënda për ju dhe partnerin tuaj për ta rregulluar vetë, këshillimi i çifteve mund të jetë një opsion i mirë. Bëni një kërkim në internet për këshilltarë në zonën tuaj, ose përdorni një drejtori në internet.
- Një këshilltar i mirë mund t'ju ndihmojë të punoni së bashku për të zhvilluar strategji për rindërtimin e besimit tuaj tek njëri -tjetri. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni shkaqet themelore të gënjeshtrës dhe mosbesimit në marrëdhënien tuaj, dhe të punojnë me ju në mënyrat për t'i zgjidhur ato çështje.
- Ju mund të keni nevojë të punoni me më shumë se një këshilltar para se të gjeni atë që është i përshtatshëm për ju dhe partnerin tuaj. Kërkoni dikë që punon mirë me personalitetet tuaja, vlerat e të cilit përzihen me tuajat dhe i cili është i fokusuar në gjetjen e mënyrave për t'ju ndihmuar të kapërceni problemet në marrëdhënien tuaj si ekip.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës për çiftet me çështje marrëdhënieje
Grupet mbështetëse mund të jenë të dobishme sepse ato ju japin një shans për t'u takuar dhe për të fituar njohuri nga çiftet e tjera që po përballen me beteja të ngjashme. Pyesni terapistin ose mjekun tuaj që të rekomandojë një grup mbështetës në zonën tuaj, ose bëni një kërkim në internet për grupet mbështetëse të marrëdhënieve.
Grupet mbështetëse mund të drejtohen nga kolegët ose të drejtohen nga një host ose ndërmjetës profesionist (siç është një psikolog ose punonjës social i licencuar klinik)
Hapi 3. Provoni terapi individuale nëse keni nevojë për ndihmë me çështjet tuaja
Njerëzit gënjejnë për shumë arsye, por ndonjëherë mund të jetë një shenjë e një çështjeje më të thellë. Nëse ju dhe partneri juaj keni punuar shumë për të kapërcyer ndonjë problem të madh në marrëdhënien tuaj dhe ende nuk mund të ndaloni së gënjyeri, mund t’ju sjellë dobi të flisni vetë me një këshilltar për të arritur në fund të problemit dhe për të zhvilluar një plan për t'ju ndihmuar të ndaloni.
