E vërteta është, dështimet janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Kur jeta ju rrëzon, mund të jetë joshëse të qëndroni vetëm atje. Dije se sfida e vërtetë nuk është të mos biesh kurrë, por të ngrihesh në këmbë pas çdo rënieje. Mësoni të mendoni për çdo pengesë si një mundësi tjetër për të përsosur karakterin dhe këmbënguljen tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përballimi me një Pengesë
Hapi 1. Pranoni pengesat me hir
Easyshtë e lehtë të jesh një sport i keq kur ke pësuar një humbje të vogël në një fushë të jetës. Në vend që të hidhëroni veten, synoni të ruani qetësinë tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse pengesa që po përjetoni përfshin të tjerë, të tillë si një partner romantik, shef ose një njohje rastësore. Nëse i trajtoni këto marrëdhënie dobët, besimi juaj vetëm do të ulet. Sidoqoftë, nëse i trajtoni marrëdhëniet e tilla me hijeshi dhe me finesë, mund t'i demonstroni vetes se jeni të aftë dhe me dëshirë të fortë.
- Le të themi që ju u kaluat për një promovim dhe një koleg u zgjodh për pozicionin. Në vend që të jeni një humbës i rëndë, afrohuni personit që mori promovimin dhe përgëzojeni atë. Duke vepruar kështu ju lejon të portretizoni veten si të respektueshëm dhe dinjitozë. Alsoshtë gjithashtu praktikë e mirë për të fituar - sepse të mendosh për një humbje është po aq e pafavorshme sa të mburresh me një sukses.
- Edhe nëse nuk i afroheni "fituesit" (ose, nëse një skenar i tillë nuk i përshtatet rrethanave tuaja), përpiquni të bëni më të mirën tuaj që të mos shpenzoni shumë kohë nga jashtë ose nga brenda duke u ndalur në pengesën. Pranoni zhgënjimin tuaj dhe rigruponi.
Hapi 2. Shmangni drejtimin e gishtit
Faji është një shenjë tjetër e përballimit të dobët dhe pamundësisë për të pranuar përgjegjësinë. Nëse gjërat nuk shkuan sipas dëshirës tuaj, vështirë se është e përshtatshme të fajësoni të tjerët. Fajësimi i dikujt tjetër - edhe nëse ky person (ët) është pjesërisht përgjegjës - vetëm ju lëndon.
- Për një gjë, caktimi i fajit zvogëlon rolin tuaj në situatë. Kjo ju mundëson të drejtoni gishtin nga dikush tjetër pa marrë përgjegjësinë për gabimet ose gjykimet tuaja të gabuara. Së dyti, faji ju siguron municion për të qenë mosrespektues ose i poshtër ndaj tjetrit.
- Mos lejoni që faji të dëmtojë zemrën tuaj. Pranoni që të gjithë njerëzit bëjnë gabime (edhe ju) dhe përpiquni të mësoni nga tuajat.
- Kur pranoni përgjegjësinë, mund të kaloni shpejt ndjenjat e pakënaqësisë dhe të gjeni një zgjidhje ose një plan B.
Hapi 3. Trajtojeni mirë trupin tuaj
Kur njerëzit ndihen të mërzitur për veten ose situatat specifike të jetës, ata priren të lënë pas dore shëndetin dhe mirëqenien, dhe besimi (dhe disponimi) merr një goditje të mëtejshme. Parandaloni dështimet e mëtejshme duke qenë të butë dhe të sjellshëm me trupin tuaj. Pavarësisht nga gjendja juaj aktuale, bëni një angazhim për të ngrënë ushqime të balancuara të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese, ushtroni rregullisht dhe flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë.
Hapi 4. Trajtojeni mirë mendjen tuaj
Ushqimi i duhur, qëndrimi aktiv dhe gjumi do të ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe vetëbesimit tuaj. Praktikimi i strategjive shtesë relaksuese siç është relaksimi progresiv i muskujve ose meditimi mund të ndihmojë në pastrimin e kokës për të strategjizuar se si të rimarrësh mbrapa pas këtij dështimi. Bëni gjithçka që ju lehtëson mendjen dhe ju kthen në një vend qetësie dhe paqeje. Shkoj per vrap. Luani me qenin tuaj. Lexoni atë roman që është shtrirë në tryezën tuaj për javë të tëra.
- Për të praktikuar relaksim progresiv të muskujve, uluni rehat në një karrige me kofshët paralele me dyshemenë dhe duart në anën tuaj. Merrni disa frymë të thella, pastruese, duke tërhequr ajrin përmes hundës dhe jashtë përmes gojës. Filloni me muskujt në fytyrë. Kontraktoni këta muskuj dhe mbajini për pesë sekonda. Vini re se si ndihet kur tkurren muskujt. Tani, lëshoni muskujt dhe vini re se si ndihet kjo. Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe lëvizni nëpër secilin grup muskujsh në trupin tuaj.
- Ka forma të ndryshme të meditimit, por meditimi i dhembshurisë mund të jetë më i dobishmi në këtë situatë. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe merrni pak frymë thellë, duke mbyllur sytë. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe pastaj filloni të vini re nëse jeni duke mbajtur tension kudo në trupin tuaj, ose nëse jeni duke mbajtur stresin ose shqetësimin. Ofroni vetes fjalë të mira dhe të dhembshura, të tilla si "Mund të jem i sjellshëm me veten", dhe "Le ta pranoj veten ashtu siç jam". Nëse mendja juaj fillon të endet ose ndiheni të mbingarkuar, përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Mësoni të riktheheni
Hapi 1. Kërkoni reagime
Tani për tani ndiheni të mërzitur, të zhgënjyer ose të pa frymëzuar. Kjo mund të duket si një kohë e keqe për të kërkuar ndihmë, veçanërisht kur besimi juaj është tashmë i ulët. Në të vërtetë, të kërkosh ndihmë pasi të hasësh në një pengesë është koha më e përshtatshme. Afrohuni tek shefi juaj, një bashkëpunëtor më me përvojë, mentor ose këshilltar shpirtëror. Ju mund të merrni reagime nga kushdo, por do të jetë më e dobishme të flisni me dikë që e kupton nga afër situatën tuaj.
- Prezantoni (ose shpjegoni) rrethanat tuaja dhe kërkoni që ky person të jetë i sinqertë me ju. Pyetja juaj mund të tingëllojë si: "Pse mendoni se ka ndodhur kjo?" ose "Çfarë mendoni se duhet të bëj për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri?"
- Mos lejoni që gjendja juaj aktuale e cenueshmërisë t'ju kufizojë nga marrja e këshillave praktike. Dëgjoni përgjigjen e personit dhe bëni pyetje kualifikuese për ta kuptuar më mirë. Përmbahuni nga gjykimi ose mbrojtja (mbani mend, keni ardhur tek ky person për ndihmë). Merrni shënime në mënyrë që më vonë të reflektoni mbi këto përgjigje dhe të vendosni se si të vazhdoni.
Hapi 2. Vëzhgoni ose mësoni nga të tjerët
Shikimi ose leximi i mënyrës sesi të tjerët performojnë në situata të ngjashme mund të jetë një përvojë mësimore dhe në rritje për ju. Vëzhgoni nga afër të tjerët që ose kanë kapërcyer të njëjtën pengesë ose e kanë anashkaluar plotësisht atë. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ata mbajnë veten, bashkëveprojnë me të tjerët dhe menaxhojnë përmes një dështimi të tillë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të lexoni autobiografi ose libër vetë-ndihmë që lidhen me atë që po kaloni.
Dëgjimi ose leximi i përvojave të të tjerëve mund t'ju ndihmojë të rindërtoni besimin tuaj duke pranuar se të gjithë hasin në pengesa. Ky pengesë nuk ishte ekskluzive për ju - të gjithë duhet të ngrihen dhe të pluhurosen në një moment
Hapi 3. Ndryshoni përkufizimin tuaj të dështimit
Një citim shpall me mençuri se "Dështimi duhet të jetë mësuesi ynë, jo ndërmarrësi ynë. Dështimi është vonesë, jo humbje …" A jeni dakord? Ose, keni qenë duke dështuar në të njëjtën kategori me murtajën? Punoni për të ripërcaktuar se çfarë do të thotë të dështosh dhe menjëherë do të ndjeni një nxitje në vetëbesimin tuaj. Provoni këto strategji për t'ju ndihmuar:
- Praktikoni të menduarit pozitiv. Në vend që ta shihni një dështim si një dështim, përpiquni ta shihni atë si një mundësi për të mësuar dhe rritur. Kur e gjeni veten duke argëtuar mendime negative, sfidojini ato. Për shembull, ju mendoni "Biznesi im nuk do të jetë kurrë i suksesshëm". Shikoni për mënyrat që keni gjetur sukses - sado të vogla - dhe sulmoni këtë mendim. Një mendim më pozitiv do të tingëllojë si, "Unë kam ndërtuar një listë të vogël klientësh dhe kam produkte të shkëlqyera. Unë kam gjithçka në rregull. Unë vetëm duhet të qëndroj në të."
- Hiqni kontraktimet negative nga fjalori juaj. Sfidoni veten për të ndryshuar mënyrën e të folurit. Hidhni fjalë si "nuk mund", "nuk do" ose "nuk duhet". Të bësh këtë vetëm do të të detyrojë të flasësh më pozitivisht.
- Kujtoni veten për pikat tuaja të forta dhe mendoni përsëri në një kohë kur pikat tuaja të forta ju çuan drejt suksesit. Mos harroni se i mbani mjetet tashmë, dhe thjesht duhet të provoni përsëri.
Hapi 4. Përqendrohuni në ndryshim sesa në rezultate
Njerëzit shpesh e vendosin veten për zhgënjim sepse e ngushtojnë fokusin e tyre vetëm në rezultatin. Vendosni për një ditë ose një javë që rezultati nuk ka rëndësi. Thuaji vetes se e vetmja gjë që ka rëndësi është ajo që bëni sot ose këtë javë. Mos harroni, është udhëtimi, jo destinacioni.
Një shembull i mirë i zhvendosjes së fokusit tuaj mund të gjendet në një program për humbje peshe. Nëse i kushtoni vëmendje vetëm numrave në shkallë, mund të jeni të kënaqur disa ditë dhe të zhgënjyer për të tjerët. Nga ana tjetër, kur merrni parasysh ndryshoret e tjera të ndryshimit, si mënyra se si përshtaten xhinset tuaja ose sa energji keni, mund të shihni se si keni bërë përparim
Hapi 5. Merrni rreziqe të llogaritura
Pas një pengese mund të jetë nervoze të hidhesh përsëri në shalë. Ti duhet. Merrni hapa për fëmijën për të rindërtuar gradualisht besimin tuaj. Marrja e rreziqeve më të vogla, më të llogaritura mund t'ju ndihmojë të rifitoni një ndjenjë të vetë-efikasitetit pa rrezikuar gjithçka.
