Tejkalimi i depresionit është një arritje mbresëlënëse. Sidoqoftë, edhe pse nuk jeni më në depresion, mund të mos keni rindërtuar vetëvlerësimin tuaj. Mungesa e besimit që vjen ndonjëherë pas depresionit mund t’ju bëjë të ndiheni akoma keq për veten tuaj. Për të rimarrë besimin tuaj, punoni në adresimin e mendimeve negative, rrethoni veten me njerëz pozitivë, provoni gjëra të reja dhe pranoni pikat e forta dhe të dobëta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Adresimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Zëvendësoni mendimet e pashëndetshme me mendime pozitive dhe të balancuara
Kur jeni në depresion, ju prireni të mendoni më të keqen për veten tuaj. Ju përqendroheni në dështimet ose mangësitë tuaja dhe injoroni çdo atribut pozitiv. Pasi të jeni përballur me depresionin, filloni të mendoni mendime pozitive, më realiste për veten tuaj në vend të atyre jo të shëndetshme.
- Kjo nuk do të thotë vetëm t’i thuash vetes gjëra të tilla si: "Ti je i mrekullueshëm!" ose "Mund ta bësh!" Ju duhet të shikoni mendimet tuaja të pasakta dhe t'i sfidoni ato. Pyesni veten: "Çfarë provash kam që ky mendim është i vërtetë?" ose "A më shohin njerëzit e tjerë në këtë mënyrë?"
- Nëse jeni të sinqertë me veten tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni mendimet tuaja të sëmura, negative me ato pozitive, realiste.
- Sigurohuni që ta vazhdoni këtë praktikë me kalimin e kohës. CBT nuk do të ndryshojë modelet e mendimit pas vetëm një jave praktikë. Mund të duhet pak kohë. Sidoqoftë, CBT dhe praktikimi i modeleve të reja të mendimit do të ndryshojë fizikisht strukturat nervore të trurit tuaj. Kjo është arsyeja pse CBT dhe psikoterapia janë kaq efektive. Të qenit në depresion mund të ndryshojë mendimin tuaj, dhe CBT është një mënyrë për të ndryshuar këto ndryshime.
Hapi 2. Pranoni gabimet tuaja me pikat tuaja të forta
Të gjithë kanë dobësi dhe përparësi. Të gjithë kanë dështime ose gjëra në të cilat nuk janë të mira, por gjithashtu kanë suksese dhe gjëra në të cilat shkëlqejnë. Pranimi se keni gabime mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëbesimin tuaj pas depresionit. Edhe më mirë, përqendrohuni në pikat tuaja të forta dhe atë në të cilën keni sukses. Kjo ju ndihmon të mbani mend aspektet pozitive të vetes.
- Mos harroni se nuk keni nevojë të bëni gjithçka në mënyrë perfekte ose ta bëni atë në përpjekjen e parë. Ndonjëherë, ju ende mund të provoni gjëra të reja ose të kënaqeni me aktivitetet edhe nëse nuk jeni shumë të mirë në to.
- Thuaji vetes: “okshtë mirë që nuk jam perfekte. Unë kam dobësi, ashtu si të gjithë të tjerët. Kjo nuk më bën të dobët ose të dështuar. Më bën njeri dhe më bën mua, gjë që është në rregull”.
Hapi 3. Mbani një ditar
Ndërsa po kaloni depresionin, mund të lini mendimet e pashëndetshme që ulin vetëvlerësimin tuaj duke mbajtur një ditar. Kjo ju ndihmon të merrni mendimet në letër në vend që të ndaleni në to sepse i mbani brenda. Sidoqoftë, mos shkruani vetëm për mendimet tuaja negative. Gjithashtu shkruani edhe për mendimet pozitive.
Çdo ditë, kaloni disa minuta duke shkruar mendimet tuaja negative. Pastaj, përfundoni me shënimin e gjërave pozitive në mënyrë që të filloni të shihni të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj
Metoda 2 nga 3: Punoni në Konfidencën tuaj
Hapi 1. Përdorni vetë-pohimet
Vetë-pohimet mund t'ju ndihmojnë të filloni të shihni cilësitë e mira që zotëroni. Këto mund të përfshijnë gjëra që ju pëlqejnë në lidhje me pamjen tuaj, talentet dhe aftësitë tuaja, ose tiparet e personalitetit tuaj. Merrni një moment për të bërë një vetë-afirmim çdo ditë për të filluar të ndiheni më të sigurt në atë që jeni.
- Shikoni veten në pasqyrë kur bëni vetë-afirmime.
- Sigurohuni që pohimet tuaja janë në vetën e parë, të tilla si duke përdorur "Unë" ose "My".
- Ju mund të thoni diçka si: "Flokët e mi duken kaq të shkëlqyeshëm dhe të bukur sot!" Ose, "Unë jam një shkrimtar i talentuar". Ose, "Unë jam një person i sjellshëm dhe i dhembshur."
Hapi 2. Zbuloni përsëri pasionet dhe interesat tuaja
Shpesh kur jeni në depresion, ju humbni interesin për atë që keni shijuar më parë. Ndaloni së bëri atë që ju intereson dhe mund të mos mendoni se jeni mjaft të mirë për të ndjekur pasionet tuaja. Kthehuni tek interesat, hobi dhe pasionet tuaja. Bërja e gjërave që ju pëlqejnë ju ndihmon të rifitoni besimin tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të identifikoni pasionet ose interesat tuaja. Filloni duke shkruar atë që ju pëlqen, atë që keni shijuar në të kaluarën, gjërat që keni dashur gjithmonë të bëni dhe cilësitë tuaja pozitive. Përdoreni atë si një pikë kërcimi për të ndjekur interesat tuaja.
- Për shembull, ndoshta keni qenë i apasionuar pas artit dhe pikturës tuaj, por jeni ndalur për shkak të depresionit. Tani mund të filloni të pikturoni përsëri, gjë që do të ndihmojë në besimin tuaj.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz që ju ngrenë lart
Mjerimi e do shoqërinë, dhe nëse e rrethoni veten me njerëz negativë, do t’ju bëjë të ndiheni më keq për veten tuaj. Për të mbajtur besimin tuaj të lartë, kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
Kjo nuk do të thotë që njerëzit duhet t'ju sigurojnë gjithmonë ose t'ju japin komplote boshe. Në vend të kësaj, njerëzit duhet t'ju ndihmojnë të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Mos qëndroni pranë njerëzve që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj
Hapi 4. Provoni diçka të re
Depresioni ju pengon duke ju bërë të mos dëshironi të bëni asgjë, aq më pak të provoni gjëra të reja. Ju mund të mos ndiheni sikur jeni mjaft të mirë për të provuar diçka të re, por kjo është vetëm duke folur për mendimet tuaja negative. Të provosh diçka të re mund të të ndihmojë të ndërtosh besimin dhe vetëvlerësimin tënd.
- Për shembull, ju mund të keni dashur gjithmonë të provoni ngritjen e peshës. Ju mund të bashkoheni në një palestër dhe të punësoni një trajner personal ose të bashkoheni në klasa grupore të ngritjes së peshave. Ndoshta ju doni të mësoni një gjuhë të huaj ose si të qepni. Ju mund të regjistroheni për mësime për të mësuar.
- Mos harroni, nuk keni pse të jeni të shkëlqyeshëm në këtë aktivitet të ri, veçanërisht në fillim. Përkundrazi, përqendrohuni në faktin se jeni duke dalë jashtë, duke provuar gjëra të reja dhe duke takuar njerëz ndërsa kënaqeni. Kjo është ajo që ka rëndësi.
Hapi 5. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Shoqërimi është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në ndërtimin e besimit tuaj. Një nga simptomat e depresionit është dëshira për të qenë vetëm, kështu që pas depresionit, mund t'ju duhet të ktheheni në zakonin e shoqërimit. Mund të shkoni në darkë me familjen ose miqtë, të vizitoni njëri -tjetrin ose të bëni aktivitete së bashku.
Nëse ka miq ose anëtarë të familjes që kontribuan në depresionin tuaj ose ju ulën, mos kaloni kohë me ta. Rrethojeni veten me njerëz që do t’ju bëjnë të lumtur dhe do të ndiheni të sigurt
Hapi 6. Lexoni gjëra pozitive ose qesharake gjatë gjithë ditës
Rrethimi me gjëra pozitive, frymëzuese ose qesharake mund t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga negativiteti dhe të ndaloni së menduari për mendimet e pashëndetshme. Ju mund të merrni një kalendar me një shaka ose citim frymëzues, të vizitoni uebfaqe frymëzuese ose të lexoni meme qesharake gjatë gjithë ditës.
Sa herë që filloni të ndiheni të mërzitur ose filloni të përqendroheni në dështimet ose mangësitë tuaja, lexoni diçka frymëzuese ose shikoni diçka qesharake. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Pranoni atë që keni kaluar
Kalimi i depresionit nuk ju bën të dobët apo dështues, por mund t’ju bëjë të ndiheni në atë mënyrë dhe të ndikoni në vetëvlerësimin tuaj. Vetëm sepse keni kaluar depresion nuk ju bën më pak person. Fakti që e keni kapërcyer atë ju bën një person më të fortë. Pranoni atë që keni kaluar në mënyrë që të mund të ndërtoni prej andej.
Duhet t’i kujtoni vetes se jeni të fortë dhe keni arritur diçka të rëndësishme, e cila është kapërcimi i depresionit. Kjo është një pikënisje e shkëlqyeshme për të ndërtuar besimin tuaj
Hapi 2. Jepini vetes kohë
Besimi juaj nuk do të krijohet brenda natës. Kjo është në rregull. Merrni atë një hap në një kohë dhe një ditë në një kohë. Sa herë që dilni nga shtëpia juaj, provoni diçka të re, mendoni një mendim pozitiv ose kaloni kohë me dikë, ju ngadalë po ndërtoni besimin tuaj.
Mund të duhen muaj për të rindërtuar besimin tuaj. Mos u dekurajoni nëse ju merr më shumë kohë. Depresioni është serioz, dhe madje edhe pasi ta keni kapërcyer atë, rindërtimi i jetës tuaj mund të marrë kohë
Hapi 3. Vazhdoni me terapi
Edhe pse mund të jeni më mirë dhe nuk jeni më në depresion, mund të dëshironi të vazhdoni të shkoni në terapi. Terapisti ose psikologu juaj është dikush të cilit i besoni, i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të krijoni besimin tuaj nëse nuk jeni në gjendje.
Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të zëvendësoni mendimet negative për veten tuaj me ato pozitive. Ata gjithashtu mund t'ju japin këshilla se si të filloni përsëri shoqërimin, si të provoni gjëra të reja dhe si të pranoni atë që keni kaluar
Hapi 4. Praktikoni zakone të mira të kujdesit për veten
Kujdesi për veten fizikisht është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurohuni që po i plotësoni të gjitha nevojat tuaja fizike sa më mirë që të mundeni. Disa gjëra që mund të bëni për t'u kujdesur për veten përfshijnë:
- Fjetja e mjaftueshme çdo natë.
- Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe pirja e shumë ujit.
- Ushtroni për të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Marrja e kohës për t'u çlodhur, të tilla si duke bërë frymëmarrje të thellë, meditim ose relaksim progresiv të muskujve.
