Simptomat e shumë gjendjeve, të tilla si diarreja, ekzema, IBS dhe gripi, mund të përmirësohen duke rivendosur florën e zorrëve. Për fatin tuaj të mirë, është relativisht e lehtë të rivendosni bakteret e mira në zorrën tuaj duke ngrënë ushqime të fermentuara ose duke marrë një shtesë probiotike. Megjithëse shkenca nuk është vendosur ende, shumica e mjekëve pajtohen se kjo ka të ngjarë të përfitojë shëndetin tuaj duke rritur bakteret e mira në zorrën tuaj dhe duke rivendosur florën tuaj të zorrëve. Bakteret e mira në zorrën tuaj gjithashtu ushqehen me fibra prebiotike, të cilat gjenden në fruta, perime, fasule dhe grurë të plotë. Ushqimi më shumë nga këto ushqime mund të rrisë florën tuaj të zorrëve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e Baktereve të Mira
Hapi 1. Konsumoni produkte të qumështit të fermentuar
Produktet e qumështit të fermentuar përmbajnë probiotikë dhe prebiotikë. Hani të paktën 1 racion produkte të qumështit të fermentuar në ditë. Produktet e qumështit të fermentuar përfshijnë kos të thjeshtë, gjizë, kefir, hirrë, dhallë, leben dhe krem fraishe.
- Kërkoni produkte kosi me etiketën "kultura aktive" në të.
- Zgjidhni kos natyral mbi kos të ëmbël. Në vend të kësaj, ëmbëlsojeni kosin tuaj natyrshëm me fruta si banane, pjeshkë, boronica dhe luleshtrydhe.
- Probiotikët janë mikroorganizma që stimulojnë rritjen e florës së zorrëve.
- Prebiotikët janë fibrat që ushqejnë probiotikët.
Hapi 2. Shtoni ushqime të fermentuara jo qumështore në vaktet tuaja 1 deri në 2 herë në ditë
Ushqimet e fermentuara jo të qumështit, ose ushqimet turshi, janë një alternativë e shkëlqyeshme për produktet e qumështit të fermentuar nëse jeni intolerant ndaj laktozës. Ashtu si produktet e qumështit të fermentuar, ushqimet turshi përmbajnë probiotikë. Ushqimi i ushqimeve turshi në mënyrë të vazhdueshme do t'ju ndihmojë të rivendosni florën tuaj të zorrëve.
Ushqimet e fermentuara jo të qumështit përfshijnë lakër turshi, kimchi, shije misri, miso, tempeh, natto, tofu të fermentuar dhe perime turshi si tranguj, panxhar, lakër dhe rrepkë
Hapi 3. Merrni një shtesë probiotike
Marrja e një suplementi probiotik është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rivendosur florën tuaj të zorrëve. Merrni suplementin sipas udhëzimeve në shishe. Nëse tashmë jeni duke ngrënë ushqime të fermentuara për të rikthyer florën tuaj të zorrëve, është e sigurt të merrni edhe një shtesë probiotike. Sidoqoftë, mund të merrni një shtesë në vend të ngrënies së ushqimeve të fermentuara, nëse nuk ju pëlqen ushqimi i fermentuar.
- Kontaktoni mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se sa shpesh duhet të merrni suplementin, ose nëse jeni duke marrë medikamente të tjera.
- Nëse jeni duke marrë një antibiotik, një shtesë probiotike mund të ndihmojë në rivendosjen e florës tuaj të zorrëve.
- Shtojcat probiotike janë formuluar për të trajtuar shumë gjendje të ndryshme. Nëse keni IBS, për shembull, mund të provoni të përdorni VSL#3. Bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për produktin ideal për simptomat tuaja specifike.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i baktereve të mira
Hapi 1. Hani 5 racione fruta dhe perime në ditë
Frutat dhe perimet të dyja përmbajnë fibra prebiotike. Fibra prebiotike ushqen bakteret e mira në zorrën tuaj. Hani 1 deri në 2 racione fruta dhe perime për mëngjes, drekë dhe darkë. Ushqimi i frutave dhe perimeve si rostiçeri është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të marrë 5 racione në ditë.
- Frutat që përmbajnë sasi të larta të fibrave prebiotike përfshijnë banane, boronica, portokall, luleshtrydhe, manaferra, mollë, pjeshkë dhe ananas.
- Perimet që përmbajnë sasi të larta të fibrave prebiotike përfshijnë angjinaren e Jeruzalemit, asparagun, preshin, qepët, hudhrat dhe perimet kryqëzuese si brokoli dhe lulelakra.
Hapi 2. Zëvendësoni kokrrat e përpunuara me drithëra
Kokrrat e përpunuara si buka e bardhë përmbajnë sheqer të rafinuar, i cili ushqen bakteret e këqija në zorrën tuaj. Nga ana tjetër, drithërat përmbajnë sasi të larta të fibrave prebiotike që ushqejnë bakteret e mira në zorrën tuaj. Përfshini drithërat si gruri, tërshëra dhe elbi në dietën tuaj.
Për shembull, hani oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë dhe hani makarona me grurë të plotë në vend të makaronave të zakonshme
Hapi 3. Shtoni fasule në vaktet tuaja
Fasulet janë gjithashtu një burim i madh i fibrave prebiotike. Për më tepër, ato përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera që mund të promovojnë shëndetin e zorrëve, si folati dhe vitamina B. Shtoni 1 gotë (200 gramë) fasule në vaktet tuaja, 3 deri në 4 herë në javë.
Hapi 4. Bëhuni vegjetarian një ose dy herë në javë.
Konsumimi i sasive të larta të proteinave shtazore në fakt mund të ushqejë bakteret e këqija në zorrën tuaj. Për ta kundërshtuar këtë, zëvendësoni proteinën shtazore me burime të proteinave me bazë bimore një ose dy herë në javë. Burimet e proteinave me bazë bimore përfshijnë fasulet, farat, arrat dhe drithërat. Hani shumë fruta dhe perime edhe në këto ditë.
Në ditët kur vendosni të shkoni vegjetarian, sigurohuni që të planifikoni ushqimet dhe ushqimet tuaja në mënyrë që të mos jeni të uritur
Metoda 3 nga 3: Kufizimi i ushqimeve të dëmshme
Hapi 1. Kufizoni ushqimet që janë të larta në sheqer të rafinuar
Bakteret e këqija ushqehen me sheqer të rafinuar në zorrën tuaj. Para se të blini një produkt, kontrolloni etiketën e tij ushqyese. Produktet që janë të pasura me sheqer përmbajnë më shumë se 22.5 gram (0.8 oz) sheqer për 100 gram. Për më tepër, përpiquni të zvogëloni sasinë e sheqerit që vendosni në çaj dhe kafe.
Ushqimet e pasura me sheqer përfshijnë tortë, karamele, çokollatë, lëng frutash, sode, alkool, çaj dhe kafe të ëmbël, mjaltë dhe shurup
Hapi 2. Hiqni dorë nga ushqimet që janë të larta në yndyrë të ngopur
Ashtu si sheqeri, yndyra e ngopur ushqen bakteret e këqija në zorrën tuaj. Do të jetë shumë më e vështirë të rivendosni florën tuaj të zorrëve nëse hani ushqime që janë të pasura me yndyrë të ngopur. Produktet që janë të larta në yndyrë të ngopur përmbajnë më shumë se 5 gram (0.18 oz) yndyrë të ngopur për 100 gram (3.5 oz).
Ushqimet që janë të pasura me yndyra të ngopura përfshijnë mish yndyror, gjalpë, akullore, tortë, byrekë dhe pasta
Hapi 3. Ulni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara
Ushqimet e përpunuara kanë tendencë të kenë sasi të larta sheqeri, yndyre dhe kripe, nga të cilat ushqehen bakteret e këqija. Duke zvogëluar konsumin tuaj të këtyre ushqimeve, ju mund të ndihmoni në rikthimin e florës së mirë në zorrën tuaj. Bëni ushqimet tuaja dhe hani fruta dhe perime të freskëta në vend që të konsumoni ushqime të përpunuara.
Ushqimet e përpunuara përfshijnë ushqim të shpejtë, fruta dhe perime të konservuara dhe ushqime të paketuara paraprakisht
Këshilla
- Nëse probiotikët nuk po ndihmojnë me simptomat tuaja, shihni mjekun tuaj për këshilla.
- Ushqimet e fermentuara të konservuara dhe të pasterizuara, si kimchi, nuk do të kenë të njëjtat baktere të gjalla si ushqimet e fermentuara të papasterizuara.
Paralajmërimet
- Mos u përpiqni të zëvendësoni trajtimin për sëmundje të rënda fizike ose mendore vetëm me restaurimin e florës së zorrëve. Ndërsa probiotikët janë një fushë premtuese, ato ende nuk janë kuptuar sa duhet për të qenë një ilaç i besueshëm.
- Mos i jepni foshnjave ose fëmijëve probiotikë nëse ato nuk janë të përshkruara nga një pediatër.
- Nëse jeni të komprometuar nga imuniteti, vuani nga problemet e zorrëve ose keni një sëmundje serioze, mos merrni probiotikë nëse mjeku juaj nuk e miraton.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni probiotikë gjatë shtatëzanisë.
- Lidhja midis florës së zorrëve dhe disa kushte ende nuk është vendosur, megjithatë shumë produkte ekzistojnë për t'i "trajtuar" ato. Bisedoni me mjekun tuaj para se të blini suplemente të shtrenjta që pretendojnë se do t’ju ndihmojnë të humbni peshë, të ulni yndyrën në trup ose të largoni ankthin dhe depresionin.
