Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Me më shumë se 400 klube të qeshura vetëm në Shtetet e Bashkuara dhe 6000 grupe në të gjithë botën, joga e të qeshurit po rritet në popullaritet. Përveçse është e lehtë për tu bërë, joga e qeshur mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, të inkurajojë një opinion më pozitiv dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të freskët dhe energjik.

Leximi i Mënyra e Lehtë për të Ndaluar Pirjen e Duhanit të Allen Carr mund të jetë një përvojë pozitive nëse jeni duke kërkuar t'i jepni fund marrëdhënies tuaj me duhanin. Libri, i shkruar nga një ish-duhanpirës, ka shitur 15 milionë kopje në 30 vitet e tij në treg.

Ju merrni mbi gjashtë milionë frymë çdo vit. Secila prej këtyre frymëmarrjeve është thelbësore për t'i siguruar trupit tuaj oksigjen që mban të gjallë secilën nga qelizat tuaja. Duke ditur substancat e zakonshme të dëmshme që shumë njerëz marrin frymë çdo ditë, si dhe aktivitetet që promovojnë shëndetin e mushkërive, ju mund të filloni të kujdeseni më mirë për mushkëritë tuaja sot!

Të bindësh dikë që të lërë duhanin nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë. Possibleshtë e mundur që duhanpirësi juaj të jetë përpjekur ta lërë, por nuk ia doli. Possibleshtë e mundur që ata duan të lënë, por nuk kanë mjetet ose mbështetjen e nevojshme për të ecur përpara.

Shumë duhanpirës social mund të mendojnë se nuk janë të varur, por studime të shumta tregojnë se këta individë, në fakt, thjesht shtypin të njëjtat dëshira që përjetojnë duhanpirësit zinxhirë. Shumë ekspertë paralajmërojnë se pirja e duhanit shoqëror përfundimisht do të çojë në pirjen e duhanit të rregullt nëse vazhdon për një kohë të gjatë - në fakt, disa njerëz janë tashmë të varur pas cigares së parë.

Një nargjile është një tub specialiteti që përdoret për të pirë duhan. Edhe pse duhani pihet ndryshe nga cigaret, një nargjile nuk është më e sigurt se një cigare. Pirja e duhanit nga një nargjile mund të bëjë që duhanpirësi të thith më shumë tym duhani, pasi seancat e pirjes së nargjile zgjasin deri në një orë.

Shumë njerëz konsumojnë marihuanë për qëllime mjekësore dhe rekreative. Edhe pse marihuana ka një shkallë shumë më të ulët të varësisë sesa droga të tjera të tilla si kokaina, me kalimin e kohës "tenxhere" mund të stimulojë sistemin tuaj nervor dhe të çojë në varësi nga droga.

Pirja e duhanit ka disa efekte anësore për shëndetin tuaj, dhe nuk është sekret që çdo shkop që e fryni gjithashtu ndikon negativisht në pamjen tuaj rinore, si rritja e linjave të duhanpirësve për një. Në fakt, linjat e duhanpirësve nuk formohen ekskluzivisht për shkak të pirjes së duhanit të zakonshëm.

Lënia e duhanit të gjeldetit të ftohtë është një sfidë që kërkon angazhim dhe këmbëngulje të konsiderueshme. Nëse doni të lini duhanin vetë, atëherë duhet të qëndroni të fortë mendërisht, të jeni të zënë dhe aktivë dhe të reagoni në mënyrë të përshtatshme ndaj çdo rikthimi.

Përdorimi i nikotinës, përfshirë pirjen e duhanit, duhanin pa tym dhe cigaret elektronike, është një nga shkaqet më të spikatura të anomalive dhe sëmundjeve të lidhura me shëndetin. Pirja e duhanit/ndërprerja e nikotinës është një masë parandaluese për të zvogëluar barrën e sëmundjeve, si dhe për të parandaluar kancerin, sëmundjet e mushkërive, sëmundjet e zemrës, komplikimet vaskulare, goditjen në tru dhe komplikime të tjera të shumta shëndetësore.

Askush nuk dëshiron njolla të errëta kudo në trupin e tyre, veçanërisht fytyrën e tyre. Zakonisht, njollat e errëta shkaktohen nga ekspozimi në diell, një gjendje e njohur si hiperpigmentim. Por ndonjëherë, veçanërisht gjatë shtatzënisë, hormonet mund të shkaktojnë njolla të errëta ose njolla në lëkurën tuaj, e cila quhet melasma.

Mikrodermabrasioni nuk është një procedurë veçanërisht invazive, por lëkura juaj ka të ngjarë të jetë e ndjeshme pas procedurës. Foshnja lëkura juaj pak pas mikrodermabrasionit për ta ndihmuar atë të shërohet dhe të duket sa më mirë. Shmangni gjërat që mund ta irritojnë atë, përqendrohuni në mënyrat për të qetësuar lëkurën tuaj dhe mos hezitoni të kërkoni kujdes mjekësor nëse nuk jeni duke u shëruar plotësisht.

Njollat kafe të lëkurës, të quajtura edhe njolla të moshës, njolla të mëlçisë ose njolla dielli, janë shumë të zakonshme tek njerëzit mbi 50 vjeç. Për fat të mirë, ato nuk janë të dëmshme dhe zhvillohen sepse dielli bën që qelizat e lëkurës tuaj të prodhojnë shumë pigment.

Pikat e errëta rreth gojës mund të shfaqen për arsye të ndryshme. Ato mund të jenë të bezdisshme, por për fat të mirë, shpesh është e mundur të heqësh qafe prej tyre. Pasi të keni diagnostikuar arsyen e njollave të errëta, do të jeni në gjendje të zgjidhni trajtimin e duhur për ju!

Buzët e plasaritura, të thata ose të lënduara janë të zakonshme në mot të thatë dhe të ftohtë. Buzët e plasaritura kronike mund të jenë simptomë e një sëmundjeje më serioze, por buzët e plasaritura zakonisht mund të trajtohen duke përdorur mjete juridike në shtëpi.

Xheli i Aloe Vera përdoret gjerësisht për të trajtuar djegiet dhe kushtet e tjera të lëkurës, megjithëse provat për efektivitetin e tij janë modeste dhe duhet bërë më shumë kërkime. Por nëse përdorni aloe vera, blerja e gjithë vajit shtohet, dhe aloe vetë mund të hollohet ose të ketë aditivë shtesë që mund ta bëjnë atë të papërshtatshëm për nevojat tuaja.

Nëse ndiheni të lënduar nga stërvitja, përdorimi i një rul shkumë në këmbët tuaja mund të ndihmojë në masazhimin e tyre dhe lirimin e muskujve tuaj. Rrëshqitja e shkumës, ose lëshimi vetë-myofascial, është procesi i vetë-masazhimit të muskujve të shtrënguar dhe mund të ndihmojë në rimëkëmbjen e muskujve.

Vitamina D është një vitaminë që gjendet natyrshëm në disa ushqime dhe është gjithashtu në dispozicion si një shtesë, por burimi kryesor i vitaminës D është kur rrezet e diellit godasin qelizat e lëkurës. Megjithëse është e vështirë të marrësh vitaminë D nga ushqimet, ka disa mënyra për të përfshirë më shumë vitaminë D në dietën tuaj.

Kalciumi mund të na ndihmojë të ndërtojmë kocka të forta dhe dhëmbë të shëndetshëm. Asnjëherë nuk është vonë për të filluar të hani më shumë kalcium për të përmirësuar shëndetin tuaj, dhe madje mund të gjeni disa ushqime të reja që ju pëlqejnë!

Vitamina D është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe është thelbësore për plakjen e shëndetshme. Sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D është 600 IU për moshat 1-70 vjeç, pastaj shkon deri në 800 IU. Edhe pse marrja e tepërt e vitaminës D është toksike, mungesat e vitaminës D janë të zakonshme, kështu që ju mund të dëshironi të rrisni shpejt nivelet e vitaminës D.

Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese janë të domosdoshme për një jetë të shëndetshme, por mund të mos i merrni mjaftueshëm. Vendosja nëse keni apo jo nevojë për shtesa vitaminash është mjaft e vështirë, dhe duke pasur parasysh sasinë e madhe të markave dhe produkteve, zgjedhja e suplementit të duhur mund ta bëjë vendimin tuaj edhe më konfuz.

Nëse jeni diagnostikuar me mungesë të vitaminës D, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për ta kapërcyer atë. Për të trajtuar raste të lehta, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë ditore ose javore të vitaminës D në një dozë të përshtatshme për gjendjen tuaj specifike.

Vitamina D prodhohet nga trupi juaj kur lëkura juaj ekspozohet ndaj dritës së diellit dhe ajo gjendet natyrshëm edhe në disa ushqime. Vitamina D është e rëndësishme sepse ndihmon trupin tuaj të përpunojë kalciumin dhe nxit rritjen e kockave.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë e prodhuar nga trupi në përgjigje të dritës së diellit. Ndihmon në thithjen e kalciumit dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të fosfatit. Mungesa e vitaminës D lidhet me probleme serioze shëndetësore si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit, si dobësia e kockave, rritja e parregullt dhe mangësitë imune;

Ekzistojnë dy mënyra kryesore për të marrë vitaminën D: njëra është përmes dietës suaj, dhe tjetra përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit. Për shumicën e njerëzve, një kombinim i masave dietike dhe kohës në diell çon në thithjen adekuate të vitaminës D;

Megjithëse mund të merrni vitaminë D nga disa ushqime dhe shtesa, burimi kryesor i vitaminës D është përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit. Kjo vitaminë ndihmon trupin tuaj të thithë kalciumin dhe lejon sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet.

Nëse jeni goditur nga një gjemb dhe është mbërthyer në lëkurën tuaj, ka një sërë truket që mund të provoni në shtëpi për ta hequr atë. Çelësi është të siguroheni që gjithçka është sterilizuar dhe nuk po gërmoni shumë-nuk doni të shkaktoni infeksion dhe t'i përkeqësoni gjërat.

Kur jeta ju jep limon, bëni limonadë. Kjo thënie popullore në thelb po ju këshillon të shfrytëzoni sa më mirë situatat negative në jetë. Nëse përfundoni me diçka të thartë, si një limon, përpiquni të bëni çmos për të gjetur ëmbëlsinë më të thellë.

Frustrimi dhe zhgënjimi janë të pashmangshme, por nuk keni pse i lini të prishin disponimin tuaj. Me disa ndryshime në sjellje, ju mund të ndryshoni përvojën tuaj të jetës. Duke u përqëndruar në të qenit ose duke bërë mirë, do të ndiheni mirë.

Introversioni është një temperament thelbësor shoqëror që favorizon reflektimin solo dhe vetminë për t’u shoqëruar. E thënë më thjeshtë, introvertët janë të fokusuar brenda, ndërsa ekstrovertët fokusohen nga jashtë. Nëse doni të mësoni nëse jeni apo jo një introvert dhe si të krijoni një atmosferë të rehatshme reflektuese për veten tuaj, mund të mësoni të kënaqeni duke kaluar më shumë kohë vetëm dhe të jeni produktiv me aftësitë tuaja.

Pavarësisht nëse jeni në shkollë ose një i rritur që punon, me siguri ju ndiheni sikur jeta po ju vërshon herë pas here. Në jetën tuaj të përditshme, është e lehtë të shpërqendroheni me mendimet për atë që duhet të bëni pas punës/shkollës, planet për fundjavën dhe detyrat që do t'ju duhet për të vrapuar.

Jetët tona janë ciklike dhe të përsëritura natyrshëm në ciklet e lindjes, stinëve dhe vdekjes; dhe nga ana kulturore në oraret dhe rutinat që ne vendosim për të ndihmuar në organizimin e ditëve tona. Ndonjëherë teprica e jetës mund të heqë eksitimin nga jeta e përditshme dhe të shkaktojë ndjenja mërzie apo edhe depresioni të lehtë.

Për shumë prej nesh, të shijosh jetën është një detyrë e vështirë. Shumë njerëz mbështeten në faktorët e jashtëm për t'i bërë ata të lumtur, por përfundimisht ndryshimi duhet të vijë nga brenda. Duke u kujdesur për veten dhe duke ndryshuar mënyrën se si mendoni dhe silleni gjatë lëvizjes në jetë, ju mund të rrisni kënaqësinë tuaj.

Të pasurosh jetën tënde do të thotë ta bësh jetën sa më të plotë, kuptimplote dhe të mbushur me gëzim. Dikush mund të kalojë nëpër jetë pa eksploruar kurrë botën, duke bërë pyetje të vështira ose duke marrë rreziqe-por a është vërtet të jetosh?

A jeni të pakënaqur sepse të tjerët ju etiketojnë, ju lënë jashtë ose ju vënë poshtë? Mbuloni kokën - nuk keni nevojë të jeni të mjerë për shkak të asaj që thonë ose bëjnë njerëzit e tjerë. Me këmbëngulje, ju mund të zhvilloni aftësi lumturie që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të lumtur pavarësisht nga vështirësitë që jeta ju paraqet.

Shumë njerëz e kanë të vështirë të mbështeten te vetja si burim lumturie. Happinessshtë e mundur të gjesh lumturi brenda vetes. Ka mënyra të ndryshme që mund t'i qaseni kësaj dhe shumë teknika që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të rrisni ndjenjat e lumturisë së brendshme.

Ju merrni vetëm një jetë, kështu që është e rëndësishme të shfrytëzoni sa më shumë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Ndonjëherë, të jesh i lumtur me jetën tënde kërkon një përpjekje të qëllimshme për të parë në anën e ndritshme.

Urime për vendosjen e synimit për të ngrënë një dietë më të shëndetshme! Për ta bërë punën më të thjeshtë dhe më shumë të ngjarë të ketë sukses, merrni kohë për të bërë disa planifikime. Punoni me një dietolog dhe mjek të regjistruar për të vlerësuar dietën tuaj aktuale dhe krijoni një të re.

Shëndeti juaj mendor dhe mirëqenia emocionale janë aspekte të rëndësishme të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Në fakt, ato janë po aq të rëndësishme sa shëndeti juaj fizik. Shëndeti juaj mendor mund të ndikohet nga kushtet mjekësore të tilla si depresioni.

Shumica e njerëzve e njohin trishtimin si një problem ose emocion negativ. Shpesh, njerëzit e trishtuar përpiqen të injorojnë ose mbulojnë trishtimin, por ndjenja e trishtimit është një përgjigje normale emocionale ndaj ngjarjeve të vështira në jetë.