Kur jeta ju jep limon, bëni limonadë. Kjo thënie popullore në thelb po ju këshillon të shfrytëzoni sa më mirë situatat negative në jetë. Nëse përfundoni me diçka të thartë, si një limon, përpiquni të bëni çmos për të gjetur ëmbëlsinë më të thellë. Ky citat mund të thuhet shumë më lehtë sesa të bëhet, megjithatë. Mësoni si të adoptoni një qëndrim më optimist përballë fatkeqësive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja më e mirë e rrethanave negative
Hapi 1. Kërkoni mësimin
Ju mund të kaloni më lehtë përmes situatave të këqija të jetës kur i përdorni ato si momente mësimore për veten tuaj. Ka diçka që mund të mësoni nga pothuajse çdo rrethanë që hasni. Kjo ju lejon të përballoni në mënyrë konstruktive situatat negative. Ju gjeni mësimin dhe zbatoni atë që keni mësuar në të ardhmen.
Kur përballeni me një problem, mendojeni si një sfidë që po ju forcon për rrethanat e mëvonshme. Pyesni veten, "çfarë mund të mësoj për këtë situatë?" Ju mund ta lini këtë situatë me besim duke e ditur se do të merrni një vendim më të mençur dhe më të informuar gjatë rrugës
Hapi 2. Merrni kontrollin e gjërave mbi të cilat keni fuqi
Njerëzit automatikisht ndihen më mirë për rrethanat negative në jetën e tyre kur gjërat janë nën kontrollin e tyre. Mjaft e vërtetë, ne kemi shumë pak kontroll mbi shumë gjëra në jetën tonë, motin dhe çmimin e gazit, për të përmendur disa. Por, ne duhet t'i përqendrojmë energjitë tona në ato gjëra që mund t'i kontrollojmë për të rritur pikëpamjen tonë për jetën.
Për të demonstruar, studiuesit zbuluan se optimizmi ishte shumë më i madh në subjektet për ngjarjet në të cilat ata kishin një sasi të drejtë kontrolli, të tilla si të ishin shofer në një aksident me makinë ose të merrnin kancer të lëkurës, në krahasim me ato në të cilat ata kishin shumë pak kontroll si të qenit pasagjer në një aksident me makinë ose të kesh nevojë të mbash aparat dëgjimi
Hapi 3. Kërkoni mbështetje sociale
Pavarësisht se me çfarë po përballeni, mund të gjeni ngushëllim në dijeninë se një qenie tjetër njerëzore ka qenë atje, gjithashtu. Pavarësisht nëse jeni duke u përballur me probleme financiare, një ndarje të keqe ose duke u shëruar nga një problem shëndetësor-ekziston dikush atje që e kupton luftën tuaj. Lidhja me individë të tillë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm.
Ju gjithmonë mund t'i drejtoheni miqve ose anëtarëve të familjes gjatë situatave të vështira të jetës. Sidoqoftë, mos hezitoni të kontaktoni më tej drejtuesit ose këshilltarët fetarë. Ju madje mund të lidheni me njerëz që përjetojnë përvoja të ngjashme si ju në Meetups ose forume online
Hapi 4. Ndryshoni gjuhën tuaj
Shumica e njerëzve nuk mendojnë se çfarë kuptimi kanë fjalët që thonë. Ne thjesht i themi ato dhe ftojmë retë gri mbi kokat tona. Hulumtimet tregojnë se një fjalë e vetme negative gjeneron kimikate që prodhojnë stres në tru. Këtu janë disa fjalë që mund të hidhni nga fjalori juaj për të promovuar optimizmin.
- Hiqni "duhet" për "të arritur" - "Unë do të punoj sot në palestër."
- Ndërroni "problemet" me "situatën" - "Ne kemi një situatë që duhet të diskutojmë".
- Tregtoni me "gabime" për "mësime të vlefshme" - Ne të gjithë mësuam nga mësimi juaj i vlefshëm.
- Ndrysho "të keqen" në "të pamatur" - "Zgjedhja që bëra sot ishte e pamend".
Metoda 2 nga 3: Mësoni Si të Përballoni
Hapi 1. Zhvilloni aftësi të shëndetshme përballuese
Me siguri keni dëgjuar se shumicën e rasteve nuk është saktësisht situata, por reagimi juaj ndaj saj që ka rëndësi. Të qenit optimist ka të bëjë me reagimet tuaja po aq sa edhe me modelet tuaja të të menduarit. Mbajtja e një kutie veglash me aftësi të shëndetshme që mund të aplikoni gjatë kohës stresuese ose shqetësuese është çelësi për të ruajtur optimizmin tuaj. Aftësitë e përballimit të shëndetshëm mund të përfshijnë:
- Kultivimi i miqësive pozitive
- Qëndrimi aktiv fizik
- Përdorimi i humorit për të lehtësuar gjendjen shpirtërore
- Duke u mbështetur në spiritualitetin tuaj
- Praktikimi i meditimit
- Ikja nga realiteti përmes leximit
- Ndjek një sërë interesash dhe hobi
- Kalimi i kohës me një kafshë shtëpiake
Hapi 2. Jini të fejuar
Mos u mundoni të jeni të lumtur, pasi kjo mund të ketë efektin e kundërt. Në vend që të synoni të jeni të lumtur, synoni angazhimin. Shijoni plotësisht momente pozitive të lumtura kur jeni në to. Pastaj, kur e gjeni veten në një mentalitet negativ, zgjidhni një aftësi të shëndetshme përballuese për t'u angazhuar plotësisht dhe hiqni mendjen nga ajo që ju shqetëson. Të angazhohesh në jetën tënde është si një kurë për një qëndrim pesimist.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Një mënyrë e garantuar për t'u ndjerë më pozitivë në lidhje me jetën tuaj dhe për t'i kthyer limonët e urtë në limonadë, është të krijoni një shpirt mirënjohës. Shkenca na thotë se të qenit mirënjohës vazhdimisht sjell me vete një mori përfitimesh, përfshijnë më shumë lumturi dhe punë, më pak vetmi dhe izolim, funksionim më të fortë imunitar dhe një cikël të bollshëm të veprimit në mënyrë të dhembshur ndaj të tjerëve.
- Përfshini praktikën e mirënjohjes në jetën tuaj duke vënë re gjërat e vogla të mrekullueshme që ndodhin çdo ditë. Këto mund të jenë të qeshura të fëmijëve, të futurit nën një batanije me një libër të mirë, të shijosh një vakt gustator ose të përqafosh një të dashur.
- Bëjeni biznesin tuaj që jo vetëm të vini re këto mrekulli të vogla, por gjithashtu duhet t'i dokumentoni ato. Filloni një ditar mirënjohjeje që përmban pak mirësi që ju tregohen gjatë çdo dite, si dhe hyni në thellësi për ngjarje ose situata specifike për të cilat jeni mirënjohës.
Hapi 4. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Kur kujdeseni mirë për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, bëhet shumë më e lehtë ta shihni gotën gjysmë të mbushur në vend të gjysmë të zbrazët. Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:
- Ushtroni rregullisht - afërsisht pesë seanca 30 -minutëshe çdo javë
- Ushqimi i ushqimeve të balancuara mirë - midis 3 dhe 5 vakte
- Fjetja e duhur - 7 deri në 9 orë
- Menaxhimi i stresit - duke përdorur kutinë tuaj të mjeteve të përballimit
- Të argëtohesh - të bësh gjëra që të bëjnë të qeshësh ose të buzëqeshësh
Hapi 5. Bëni një ekuilibër
Jeta e askujt nuk është e mirë apo e keqe. Të qenit realist është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e optimizmit të vërtetë. Optimizmi i verbër, i cili është qasja e gjithçkaje e mirë në të gjitha kohërat, mund të çojë shpejt në pritjet e dështuara. Gjithashtu, mosvlerësimi i qëllimeve tuaja rregullisht për të parë nëse ato janë realiste mund të rezultojë në ecjen tuaj në të njëjtën vrimë ditë pas dite dhe javë pas jave.
Hapi 6. Përmbahuni nga bërja e krahasimeve
Mbajtja e jetës tuaj dhe arritjeve tuaja kundër atyre të një tjetri është një zakon i keq që ju duhet të lini. Krahasimet ju bëjnë të ndiheni keq për veten, sepse gjithmonë do të ketë dikë që është më tërheqës, më i pasur ose më i suksesshëm. Synoni të ndaloni idealizimin dhe të filloni të humanizoheni.
- Çfarë do të thotë kjo është në vend që të shikoni nga jashtë dhe të idealizoni jetën e një personi tjetër, duhet të supozoni realisht se ky person gjithashtu ka gabime dhe ditë të këqija. Asnjë qenie njerëzore nuk është perfekte.
- Pranoni që ka më shumë për njerëzit sesa duket në sy dhe nuk do të ndiheni aq keq për të metat tuaja.
Hapi 7. Rrini nga njerëz pozitivë
Një mënyrë e sigurt për t’ju mbajtur në rrugën drejt një perspektive më të ndritshme është duke ndarë orët dhe ditët e jetës tuaj me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar dhe të denjë.
Mjedisi rreth nesh ndikon kryesisht në mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tona. Kur e rrethoni veten me miqtë dhe familjen që janë mbështetës, i jepni vetes shansin më të mirë për të lulëzuar
Metoda 3 nga 3: Zhvendosja e të menduarit tuaj
Hapi 1. Shihni përfitimet e të qenit një optimist
Njerëzit optimistë-ata që shikojnë në anën e ndritshme-priren të bëjnë më mirë në jetë, në gjithçka, nga puna/shkolla në marrëdhënie. Ata jo vetëm që bëjnë më mirë në jetën që bëjnë, por ata bëjnë edhe ato më të gjata. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të jeni natyrshëm optimistë për të korrur këto përfitime. Optimizmi mund të mësohet.
Studiuesit besojnë se optimizmi mund të mësohet përmes një sërë sjelljesh, duke përfshirë shfaqjen e dashurisë, duke pasur mundësinë për të rrezikuar dhe dështuar, dhe duke parë të tjerët që janë optimistë
Hapi 2. Anashkaloni modelet negative të mendimit
Hapi i parë për t'i kthyer limonët në limonadë është të jeni të vetëdijshëm për negativitetin tuaj. Nëse jeni të verbër ndaj tendencës tuaj për të parë vetëm anën e keqe të gjërave, nuk do të jeni në gjendje ta transformoni këtë zakon. Ndiqni mendimet tuaja çdo ditë, duke u përshtatur me supozimet negative që bëni.
- Kur vëreni një model mendimi negativ, anashkaloni këtë mendim duke dalë me diçka më pozitive për të thënë. Për shembull, ju mund të bëni një test në shkollë dhe të përfundoni "Unë nuk jam i mirë në asgjë!" Transformojeni këtë mendim në diçka si "Matematika është e vështirë, por unë jam vërtet i mirë në anglisht dhe histori".
- Nëse jeni një pesimist gjatë gjithë jetës, do të duket e pasinqertë të anashkaloni të menduarit tuaj natyror negativ. Luftoni kundër kësaj ndjenje të rreme; do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
Hapi 3. Parashikoni rezultatin më të mirë të mundshëm
Njerëzit në një sërë punësh dhe industri praktikojnë vizualizimin për t'i ndihmuar ata të gjejnë sukses-përfshirë atletët profesionistë dhe CEO-të. Vizualizimi i suksesit arrin katër gjëra: gjeneron ide krijuese për t'ju ndihmuar të arrini rezultatin e dëshiruar, programon trurin tuaj për të kërkuar dhe vërejtur burimet që ju nevojiten për të pasur sukses, tërheq njerëz dhe situata pozitive tek ju (dmth. Aktivizon ligjin e tërheqjes) dhe jepni ju motivimin e nevojshëm për të ndërmarrë veprimet e duhura.
Vizualizimi është një teknikë mjaft e lehtë për tu zotëruar. Ndani disa minuta çdo ditë për qetësi. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten duke jetuar jetën sikur qëllimet tuaja të ishin arritur tashmë. Vini re se çfarë po ndodh me detaje të gjalla, duke aktivizuar shqisat tuaja për ta bërë vizionin të duket më real
Hapi 4. Përgatituni për më të keqen
Të bëhesh optimist mund të jetë çlirues dhe afirmues i jetës, por nëse pesimisti juaj i brendshëm lufton kundër tij, thjesht bëni një mbështetje. Një citat i përshtatshëm thotë: "Unë jam një optimist, por jam një optimist që mban një mushama." Prisni më të mirën, por keni një plan në mendje në rast se ndodh më e keqja.
