Shumica e njerëzve kanë një kohë në jetën e tyre kur hasin një sërë ngjarjesh plot sfida që mund të duken të padrejta. Këto ngjarje jo vetëm që ju lëndojnë materialisht - si humbja e një pune - por ato ju lodhin emocionalisht. Mund të duket e vështirë të jesh optimist kur jeta duket e padrejtë. Sidoqoftë, duke e trajnuar veten për të menduar pozitivisht, duke iu përgjigjur sfidave me optimizëm dhe duke u mbështetur tek miqtë dhe familja për mbështetje, do të jeni më të pajisur për të qenë optimistë kur jeta duket e padrejtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të menduarit pozitivisht
Hapi 1. Jini mirënjohës për atë që keni
Duke reflektuar mbi pikat tuaja të forta dhe gjërat e mira që keni në jetë, do ta vendosni veten në një kornizë pozitive të mendjes. Kështu, sfidat tuaja do të duken të vogla në krahasim me atë që keni.
- Mendoni për aftësitë tuaja. Për shembull, a jeni i suksesshëm në punë, jeni një atlet yll, apo jeni një person miqësor dhe i largët që mund të fitoni njerëzit lehtë? Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më optimistë. Për shkak se ndonjëherë mund të jetë e vështirë të mendosh për cilësitë pozitive që shihni në veten tuaj, provoni të kërkoni ndihmën e miqve dhe familjes tuaj për t'ju ndihmuar të bëni një listë.
- Jini mirënjohës që keni familje dhe miq të kujdesshëm.
Hapi 2. Theksoni të mirat në jetën tuaj dhe në botë
Përqendrohuni gjithmonë në mundësitë e paraqitura nga sfidat që hasni çdo ditë. Duke parë sfidat si mundësi, ju do të ndërtoni një kornizë më pozitive të mendjes dhe do të shihni gjërat që duken të padrejta në një dritë tjetër. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se sfidat janë të mira për rritjen. Nëse gjërat duken shumë të lehta në jetën tuaj, atëherë mund të nënkuptojë se jeni në stanjacion.
- Në vend që të bini në depresion kur vëreni varfëri ekstreme, përkundrazi shikojeni atë si diçka që mund t’ju motivojë për të ndryshuar botën.
- Nëse jeni përgjithësisht të dëshpëruar për gjendjen e botës, merrni pak kohë për të parë disa statistika për përparimin në botë. Për shembull, shikoni grafikët për rënien e varfërisë ose vdekshmërisë foshnjore.
- Largohuni nga lajmet dhe mediat negative. Lajmet shpesh shtrembërojnë mediat për të tërhequr vëmendjen e njerëzve, dhe konsumimi i tepërt i këtij lloji të lajmeve gjithashtu mund të shtrembërojë këndvështrimin tuaj për botën për ta parë atë në një mënyrë joreale ose negative.
Hapi 3. Fitoni perspektivë
Duke u përqëndruar në figurën e madhe, do të jeni në gjendje të mbani në perspektivë ngjarje të vogla, të këqija. Kjo perspektivë do t'ju lejojë të kapërceni më lehtë sfidat që duken të padrejta.
- Mos harroni se ngjarjet individuale që duken të padrejta mund të duken të vogla me një perspektivë. Për shembull, nëse tjetri juaj i rëndësishëm ndahet me ju, mbani mend se gjatë rrjedhës së jetës tuaj potencialisht do të keni shumë marrëdhënie përmbushëse.
- Reflektoni për ngjarjet e mëparshme që dukeshin të mëdha në atë kohë, por tani duken të vogla ose të parëndësishme në krahasim. Për shembull, ju mund të kujtoni një notë të dobët testi që keni marrë vite më parë dhe të kuptoni se tani nuk do të thotë asgjë.
- Mendoni se sa e madhe është bota dhe sa e vogël mund të duket një ngjarje e padrejtë nëse lëvizni përtej vetes. Provoni të ngjiteni në një vend të lartë për të parë botën, të tillë si një majë mali ose jashtë dritares së një aeroplani. Ose, shikoni video që tregojnë tokën nga hapësira. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroni një perspektivë.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen
Duke treguar mirënjohje për gjërat e mëdha dhe të vogla, ju do të ndihmoni në ndërtimin e një perspektive pozitive. Në fund, ju jo vetëm që do të jeni një person më i mëshirshëm nga jashtë, por do të shfaqni një optimizëm të pamohueshëm.
- Lërini të tjerët të dinë që ju i vlerësoni ata. Thuaji "faleminderit" miqve, familjes dhe të huajve që bëjnë gjëra për ty. Përveç kësaj, lërini të tjerët që ju interesojnë ta dinë se sa kuptim kanë për ju.
- Nxituni për dhuratat e vogla. Për shembull, shikoni gjërat e vogla si një dritë jeshile ose donuts falas në dhomën e pushimit si shenja se jeta po shikon lart.
- Jepu të tjerëve. Duke qenë bujarë dhe duke u dhënë të tjerëve, do të bëheni më mirënjohës për atë që keni.
- Filloni ditën tuaj duke falënderuar. Pavarësisht nëse jeni fetar, shpirtëror ose agnostik, falënderoni çdo mëngjes gjithçka që keni.
- Konsideroni vullnetarizmin në një bujtinë nëse është e mundur. Kjo mund t'ju ndihmojë të jepni një perspektivë për shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirënjohës për të.
Pjesa 2 nga 3: Përgjigja ndaj problemeve me optimizëm
Hapi 1. Jini proaktiv dhe zgjidhni problemet
Shqetësimi për problemet do t'i përkeqësojë ato dhe nuk do të arrijë asgjë. Shtë e rëndësishme të jetoni në të tashmen dhe të shmangni projektimin e frikës suaj. Në vend që të tronditeni nga problemet, merrni një qëndrim proaktiv dhe përpiquni të zgjidhni problemet që ju paraqiten. Duke marrë një qëndrim proaktiv dhe duke iu përgjigjur gjërave që duken të padrejta, ju do të ndërmerrni hapa konkretë dhe të menjëhershëm për të përmirësuar jetën tuaj.
- Afrohuni me ngjarjet që ju shkaktojnë probleme - si humbja e punës - si një mundësi për të përmirësuar veten. Për shembull, pasi të keni humbur një punë, kërkoni një punë të re që ofron pagë më të mirë dhe kushte pune.
- Bëhuni gati të ktheheni dhe të ndërmerrni hapa për të korrigjuar situatën sa herë që ndodh diçka e padrejtë. Për shembull, nëse dikush futet në makinën tuaj të re ditën e parë që e keni marrë, jini gati ta çoni në dyqanin e trupit për tu riparuar.
- Vendosni kohën për të rregulluar problemin. Për shembull, nëse kompjuteri juaj ka mbetur pa energji para se të ruani një projekt në të cilin po punonit, dyfishoni përpjekjet tuaja dhe vendosni kohën për të përfunduar projektin edhe më shpejt se më parë.
Hapi 2. Përqendrohuni në qëllimet tuaja
Duke u përqëndruar në qëllimet tuaja, do të jeni në gjendje të vendosni në perspektivë dështimet e padrejta. Ju gjithashtu do të fitoni një perspektivë më pozitive mbi situatën tuaj kur të arrini qëllimet, pavarësisht sa të vogla mund të duken. Përveç kësaj, do t'i jepni vetes diçka për të punuar.
- Bëni një listë të qëllimeve afatgjata personale dhe të karrierës.
- Kujtojini vetes qëllimet tuaja afatgjata kur përjetoni një prapambetje të vogël profesionale. Për shembull, nëse qëllimi juaj profesional 5-vjeçar është të përparoni në një pozicion menaxherial, humbja e një promovimi ka të ngjarë të mos ju ndalojë nga arritja e qëllimit tuaj.
- Mundohuni të shihni pengesat e vogla si mundësi për të arritur qëllimet tuaja. Për shembull, shikoni një karrierë të kthyer prapa si një mundësi për të fituar më shumë përvojë, në mënyrë që të jeni një profesionist më efektiv më vonë.
- Bëhuni të përqendruar me një mendje të vetme në qëllimet tuaja. Si rezultat, çdo prapambetje do të rrokulliset kurrizin tuaj ndërsa vendosni veten në punën për t'i kapërcyer ato.
Hapi 3. Merrni një moment për veten tuaj
Pasi të keni përjetuar një pengesë që është e padrejtë, mund t'ju duhet të tërhiqeni për një minutë dhe të bëni një pushim. Duke u distancuar nga problemi, do t'i lejoni vetes të reflektoni mbi situatën.
- Bëni diçka argëtuese. Për shembull, shkoni në panairin e qarkut, shihni një film ose luani një lojë video. Më pas, ka të ngjarë të jeni më pozitivë për të ardhmen.
- Largohem. Largimi nga një situatë stresuese dhe e padrejtë do t'ju japë mundësinë të qetësoheni.
- Një pushim nga situata ndoshta do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të merrni hapa për të korrigjuar çdo problem.
Pjesa 3 nga 3: Rrethoni veten me pozitivitet
Hapi 1. Flisni me një mik apo anëtar të familjes
Miqtë dhe familja ofrojnë një burim të madh ngushëllimi për të ndryshuar ditën tuaj kur hasni diçka që duket e padrejtë. Biseda me njerëz pozitivë dhe të dashur gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni në realitet dhe të tashmen, veçanërisht nëse jeni të bllokuar duke u përqëndruar në gjëra negative. Në fund të fundit, miqtë dhe familja do t'ju ngushëllojnë dhe do t'ju ndihmojnë të jepni perspektivën për ta vendosur problemin në kontekstin e duhur të jetës tuaj.
- Shikoni një mik që e dini se është një person pozitiv. Shoku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ngushëllojë dhe t'ju ndihmojë të kaloni sfidat e së tashmes.
- Bëni një diskutim të thjeshtë për jetën tuaj me një mik apo anëtar të familjes. Për shembull, nëse një koleg që nuk e meriton është promovuar mbi ju në punë, shfrytëzoni rastin për t'u shfryrë tek një anëtar i familjes. Duke folur thjesht për çështjen, ka të ngjarë të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Shmangni njerëzit negativë
Njerëzit negativë kanë zakon të minojnë aftësinë tonë për të parë sfidat e së kaluarës drejt një dite më të mirë. Kështu, ju duhet të konsideroni të qëndroni larg ose të shmangni krejtësisht njerëzit negativë.
- Mos kontaktoni miq ose familje negativë në ditët që e dini se do të jenë të vështira. Për shembull, nëse e dini që do të keni një takim të keq me një mbikëqyrës në punë, mos caktoni darkë atë natë me vëllain tuaj negativ.
- Qëndroni larg kolegëve ose të njohurve që nuk janë mbështetës ose që mund të mos kenë një opinion pozitiv. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor që është tepër kritik, mos ecni pranë dhomës së tyre gjatë daljes nga zyra.
Hapi 3. Jetoni në një mjedis pozitiv dhe përforcues
Duke jetuar në një mjedis pozitiv, do të krijoni një rrjet mbështetës për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të mbushni me optimizëm kur përjetoni diçka të padrejtë në jetë.
- Ndërtoni një shtëpi që është e gëzuar dhe ju bën të lumtur. Për shembull, vendosni vepra arti, postera motivues ose përdorni ngjyra të ndritshme për të dekoruar shtëpinë tuaj.
- Kufizoni stimulimin negativ. Për shembull, shmangni shikimin e shfaqjeve televizive dëshpëruese ose filma. Nëse filmat horror ju trembin ose ju dëshpërojnë, mos i shikoni.
- Mbështetuni në stimuj pozitivë. Për shembull, dëgjoni muzikë ngritëse ose dëgjoni folës motivues pasi të përjetoni diçka të padrejtë.
