Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese janë të domosdoshme për një jetë të shëndetshme, por mund të mos i merrni mjaftueshëm. Vendosja nëse keni apo jo nevojë për shtesa vitaminash është mjaft e vështirë, dhe duke pasur parasysh sasinë e madhe të markave dhe produkteve, zgjedhja e suplementit të duhur mund ta bëjë vendimin tuaj edhe më konfuz. Bisedoni me një dietolog për vitaminat dhe lëndët ushqyese që mund t’ju mungojnë në dietën tuaj dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse marrja ose jo e suplementeve është e përshtatshme për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke marrë parasysh nevojat tuaja për vitamina
Hapi 1. Merrni parasysh stilin e jetës dhe dietën tuaj
Shtojcat e vitaminave, siç mund ta keni menduar, kanë për qëllim të sigurojnë çdo vitaminë dhe minerale që mungojnë në dietën tuaj. Ndiqni atë që hani për të parë nëse ka vitamina dhe minerale specifike që mungojnë në dietën tuaj dhe kërkoni suplemente që përfshijnë ato lëndë ushqyese.
- Nëse jeni vegjetarian ose vegan, për shembull, disa lëndë ushqyese kryesore si vitamina B12 gjenden kryesisht në produktet shtazore. Në këtë rast, do të dëshironi të merrni shtesa vegane B12.
- Mund të jetë e dobishme të gjurmoni atë që hani për një javë, pastaj t'ia sillni këtë informacion një dietologu për të vlerësuar se cilat vitamina mund t'ju nevojiten për të shtuar.
Hapi 2. Kini parasysh konsideratat e tjera shëndetësore
Nëse keni një gjendje mjekësore ekzistuese, të tilla si dhimbje kronike të muskujve, akne, depresion, presion të lartë të gjakut, e kështu me radhë, ju mund të dëshironi të merrni parasysh vitaminat që dihet se ndihmojnë në zbutjen e simptomave të gjendjes tuaj.
- Ndërsa nuk është një kurë për depresionin, studimet kanë treguar se vitamina C mund të ketë efekte që rrisin disponimin.
- Vitamina D mund të jetë një shtesë e dobishme për ata me dhimbje të muskujve.
- Vitamina D dhe kalciumi mund të përdoren për të ndihmuar në trajtimin e osteoporozës.
Hapi 3. Mendoni për mjedisin tuaj
Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që marrim nga shumë ushqime, si dhe ekspozimi ndaj diellit. Mendohet se ekspozimi ndaj diellit për më pak se 10 minuta parandalon mungesën, por nëse rrallë ose kurrë nuk ekspozoheni në diell, marrja e suplementeve të vitaminës D mund t’ju ndihmojë të mbani nivele të shëndetshme të këtij lëndë ushqyese të rëndësishme.
Hapi 4. Flisni me mjekun ose dietologun tuaj
Pyesni mjekun tuaj nëse një shtesë vitamine është e përshtatshme për ju. Vitaminat mund të blihen në internet ose në shumicën e barnatoreve pa recetë, por mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të vendosni se cilat, nëse ka, suplemente i përshtaten më së miri nevojave tuaja shëndetësore.
- Asnjëherë mos filloni një shtesë pa folur më parë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Mjeku juaj mund të urdhërojë testet e gjakut në mënyrë që të jeni të sigurt se cilat vitamina duhet të plotësoni, nëse ka.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një produkti cilësor
Hapi 1. Zgjidhni një vitaminë të tërë ushqimi
Ndërsa multivitamina standarde, të marra sipas udhëzimeve, konsiderohen se kanë përfitime shëndetësore, ju mund të dëshironi të merrni parasysh një vitaminë të tërë ushqimore. Multivitamina standarde përmbajnë disa përbërës të izoluar dhe të përpunuar që zgjidhen nga prodhuesi. Multivitaminat e plota ushqimore, nga ana tjetër, rrjedhin natyrshëm nga ushqimet e plota dhe konsiderohen një mënyrë më e shëndetshme për të marrë lëndë ushqyese vitale nëse nuk i merrni këto ushqyes nga dieta juaj.
- Konsideroni multivitamina të plota ushqimore të specializuara për gjininë ose moshën tuaj.
- Formulat e specializuara mund të përfshijnë formulat e grave, formula të burrave, formula të vjetra dhe formula para lindjes.
Hapi 2. Konsideroni burimin e lëndëve ushqyese
Ushqyesit si Vitamina A dhe Kalciumi gjenden më shpesh në produktet shtazore, të tilla si mishi, qumështi dhe vajrat e peshkut. Nëse jeni vegan ose vegjetarian, shumë dyqane dhe faqe në internet shesin shtesa të synuara posaçërisht drejt veganëve dhe vegjetarianëve.
Hapi 3. Mendoni për komoditetin
Kjo është ajo ku multivitamina vijnë në ndihmë. Nëse zbuloni se keni nevojë për disa lëndë ushqyese, do të gjeni se është më i përshtatshëm (dhe më pak i kushtueshëm!) Për të marrë një multivitamin të tërë ushqimi në vend që të merrni disa vitamina individuale.
Hapi 4. Lexoni përbërësit
Pasi të keni përcaktuar se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese ju nevojiten, lexoni me kujdes etiketën në paketë për të identifikuar se cilat lëndë ushqyese përfshihen dhe sa nga ato lëndë ushqyese merrni me secilën racion. Shikoni përqindjet e vlerës ditore (DV) në etiketë dhe zgjidhni një shtesë që ka një DV 100% për shumicën e lëndëve ushqyese.
- Shmangni suplementet që përmbajnë më shumë se 100% DV, pasi disa lëndë ushqyese, të marra në doza të mëdha, mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj me kalimin e kohës.
- Shmangni suplementet që përmbajnë përbërës të rrezikshëm si ngjyrosje artificiale, vajra të hidrogjenizuar, talk, ose dioksid titaniumi.
Hapi 5. Kontrolloni për certifikimet
Fatkeqësisht, vitaminat dhe shtesat nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), kështu që ata nuk kanë nevojë për miratimin e FDA para se të shiten tek konsumatorët; megjithatë, shtesat me një etiketë "USP Verified" janë inspektuar nga Konventa Farmakopiane Amerikane dhe siguron shtesën:
- Përmban përbërësit e shënuar në etiketë, në forcën dhe sasitë e deklaruara
- Madeshtë bërë sipas FDA dhe USP Praktikat e Mira të Prodhimit, duke përdorur procese sanitare dhe të kontrolluara mirë
Hapi 6. Vendosni midis pilulave, përtypësve, pluhurave ose gomave
Ju mund të gjeni shumicën e vitaminave në forma të ndryshme. Disa pilula mund të jenë shumë të mëdha, kështu që nëse jeni tipi që nuk ju pëlqen të gëlltisni pilula, merrni parasysh vitaminat për përtypje ose gomë. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e vitaminave në formë pluhuri - thjesht përzieni pluhurin me një pije. Përgjigja e ekspertit P
Një lexues i wikiHow pyeti:
"A absorbohen më mirë vitaminat e lëngshme sesa pilulat?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
KVSHILLA PPR EKSPERT
Claudia Carberry, një dietologe e regjistruar, përgjigjet:
"
Hapi 7. Blini nga një shitës me reputacion
Farmacitë dhe dyqanet me reputacion të vitaminave do të kenë produkte cilësore dhe profesionistë në dispozicion për t'ju ndihmuar me vendimin tuaj. Ekzistojnë gjithashtu qindra faqe në internet ku mund të blini vitamina, por mund të jetë shumë e vështirë të verifikoni cilësinë e këtyre produkteve.
Hapi 8. Bëhuni një konsumator i zgjuar
Përdorni sensin e përbashkët kur kontrolloni suplementet që duken shumë të mira për të qenë të vërteta. Shtojcat që bëjnë pretendime skandaloze për humbjen e peshës ose rritjen e energjisë ndoshta nuk mund t'i mbështesin ato pretendime. Mos harroni, këto pretendime nuk duhet të verifikohen nga FDA. Kini kujdes nga shtesat që ofrojnë një "rregullim të shpejtë" ose garanci për kthimin e parave.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e vitaminave tuaja
Hapi 1. Kontrolloni etiketën për frekuencën
Disa vitamina merren një herë në javë, ndërsa të tjerat merren shumë herë në ditë. Lexoni etiketat në vitaminat tuaja për të gjetur se kur duhet t'i merrni ato.
Ju mund të dëshironi të vendosni një kujtesë në telefonin ose kompjuterin tuaj për t'u siguruar që i merrni vitaminat në kohën e duhur
Hapi 2. Ndiqni udhëzimet nga prodhuesi
Ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketën e vitaminës. Shtë e rëndësishme të mos merrni më shumë se sa rekomandohet. Vitaminat tuaja gjithashtu do të kenë sugjerime se si t’i merrni më mirë, qoftë sapo të zgjoheni, me stomak të plotë, ose me një gotë ujë. Ndiqni këto udhëzime për rezultatet më të mira.
Mbani në mend se është e mundur të teproni me vitamina të caktuara. Vitaminat e tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D, E dhe K, ruhen në trupin tuaj dhe teprica nuk eliminohet kur urinoni, si me vitaminat e tretshme në ujë. Kjo do të thotë se është e mundur që, me kalimin e kohës, të keni nivele të rrezikshme të këtyre vitaminave në trupin tuaj, duke çuar në toksicitet
Hapi 3. Mbani vitaminat në një vend të përshtatshëm
Nëse i merrni vitaminat çdo mëngjes, konsideroni t’i mbani ato në një komodinë ose në banjë. Nëse i merrni gjatë ditës, mund të dëshironi t'i mbani në çantën ose çantën tuaj.
Bëjeni marrjen e vitaminave tuaja një zakon. Provoni t'i merrni ato para se të lani dhëmbët gjatë natës ose të bëni kafe në mëngjes, kështu që detyra të përzihet në këto rituale të përditshme
Këshilla
- Mos harroni se shumë ushqime janë të fortifikuara me vitamina, kështu që merrni parasysh këtë para se të merrni suplemente.
- Identifikoni qëllimet tuaja shëndetësore me mjekun tuaj. Mjeku juaj do t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan shëndetësor të personalizuar, i cili mund të përfshijë ose jo suplemente vitaminash.
- Jini të zgjuar me paratë tuaja. Disa shtesa janë më të shtrenjta se të tjerat, veçanërisht ato që reklamojnë një "rregullim të shpejtë". Aditivët si barërat janë përgjithësisht të panevojshëm, dhe gjithashtu mund ta bëjnë një shtojcë më të shtrenjtë.
- Merrni parasysh marrjen e një multivitamine ditore për t’ju ndihmuar të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Paralajmërimet
- Kërkoni Etiketën e Verifikuar të USP. Kjo duhet të përsëritet, pasi shtesat pa këtë etiketë mund të jenë të kontaminuara ose mund të përmbajnë pak a shumë përbërës të listuar.
- Përveç vitaminave standarde para lindjes, mos merrni suplemente me vitamina nëse jeni shtatzënë ose përpiqeni të mbeteni shtatzënë pa folur më parë me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të formulojë një plan që funksionon për ju që merr parasysh moshën tuaj, gjendjet e mëparshme mjekësore dhe ilaçet që tashmë po merrni.
- Mos blini me vitamina dhe minerale vetëm sipas çmimit. Disa nga vitaminat më të lira nuk përmbajnë as nivelet e ushqyesve që ata pretendojnë.
