Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë e prodhuar nga trupi në përgjigje të dritës së diellit. Ndihmon në thithjen e kalciumit dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të fosfatit. Mungesa e vitaminës D lidhet me probleme serioze shëndetësore si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit, si dobësia e kockave, rritja e parregullt dhe mangësitë imune; megjithatë, simptomat mund të jenë të vështira për t'u zbuluar dhe mund të mos shfaqen derisa gjendja të jetë serioze. Mësimi në lidhje me faktorët e rrezikut dhe simptomat e mundshme mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse duhet të kërkoni teste mjekësore për të konfirmuar një diagnozë të vitaminës D.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Faktorëve tuaj të Rrezikut
Hapi 1. Merrni parasysh moshën tuaj
Foshnjat dhe njerëzit e moshuar janë në një rrezik më të lartë. Foshnjat shpesh marrin pak ekspozim në diell dhe nuk marrin shumë vitaminë D nga dietat e tyre, veçanërisht nëse ushqehen me gji dhe nuk marrin asnjë shtesë. Njerëzit e moshuar kërkojnë më shumë vitaminë D sesa të rinjtë dhe mund të mos kalojnë kohë të mjaftueshme jashtë për shkak të lëvizshmërisë së kufizuar.
Pagesa e rekomanduar ditore, sipas Institutit të Mjekësisë, është 600 IU/ditë për të rriturit dhe 800 IU/ditë për të moshuarit
Hapi 2. Mendoni për nivelin tuaj të ekspozimit në diell
Për shkak se trupi mund të sintetizojë vitaminën D kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, njerëzit profesionet ose stili i jetesës i të cilëve ua kufizon kohën jashtë, ose veshja e të cilëve e mban lëkurën e tyre të mbrojtur nga dielli, mund të mos kenë ekspozim të mjaftueshëm të diellit për të prodhuar nivele adekuate të vitaminës D.
- Njerëzit që jetojnë në rajone me më pak rrezet e diellit janë gjithashtu në një rrezik më të lartë. Këto përfshijnë vende në Evropën Veriore dhe Azi, Kanada, Shtetet e Bashkuara Veriore, Argjentina Jugore dhe Kili.
- Fëmijët në vendet e zhvilluara, si Shtetet e Bashkuara, kanë tendencë të kalojnë më pak kohë jashtë dhe kanë më shumë gjasa të veshin kremra kundër diellit kur janë jashtë, gjë që pengon sintezën e vitaminës D.
Hapi 3. Merrni parasysh tonin e lëkurës tuaj
Njerëzit me lëkurë të errët kanë nivele më të larta të melaninës, e cila mund të pengojë prodhimin e vitaminës D.
Hapi 4. Kontrolloni peshën tuaj
Njerëzit obezë kanë tendencë të vuajnë nga niveli i ulët i vitaminës D në numër më të madh për shkak të pamundësisë së trupit të tyre për ta kthyer vitaminën në një formë hormonale aktive, pa marrë parasysh se sa nga ajo marrin nga ushqimi ose ekspozimi në diell.
Hapi 5. Merrni parasysh kushtet mjekësore ekzistuese
Nëse vuani nga fibroza cistike, sëmundje të veshkave ose të mëlçisë, gjendje gastrointestinale që shkakton keqabsorbim si IBS, Crohn ose sëmundja celiac, ju jeni në një rrezik më të lartë për mungesë të vitaminës D. Kjo ndodh sepse, për shkak të këtyre kushteve, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të thithë saktë vitaminën D nga marrja e ushqimit tuaj.
Hapi 6. Jini të vetëdijshëm për dietën tuaj
Njerëzit mund të marrin vitaminë D përmes një sasie të kufizuar ushqimesh. Ushqimi i peshkut yndyror si salmoni, sardelet ose toni, të verdhat e vezëve, mëlçia e viçit, disa djathëra i sigurojnë trupit burime natyrore të vitaminës D3, një nga dy format e saj. Vitamina D2 në vend të kësaj gjendet në drithëra dhe shtesa.
Merrni parasysh testimin e mungesës së vitaminës D nëse jeni vegjetarian ose vegan dhe sigurohuni që dieta juaj të përfshijë ushqime të fortifikuara siç janë drithërat dhe lëngu i portokallit
Metoda 2 nga 3: Kontrollimi i trupit tuaj
Hapi 1. Shenjat e pikave të dobësisë
Mungesa e vitaminës D ndikon në forcën e muskujve tuaj. Ndjenja e dobët, veçanërisht pa ndonjë arsye të veçantë, mund të jetë një shenjë se nivelet tuaja të vitaminës D janë të ulëta.
Në veçanti, nëse keni mungesë të vitaminës D mund të vini re se sëmureni lehtë sepse sëmundja juaj imune është e dobët. Ju gjithashtu mund të keni nivele të varfra të hormoneve dhe energji të ulët
Hapi 2. Kontrolloni nëse keni osteoporozë ose kocka që thyhen lehtë
Për shkak se vitamina D është e nevojshme për një strukturë të shëndetshme të kockave, mungesa e saj mund të shkaktojë keqformime tek fëmijët dhe ulje të densitetit të kockave tek të rriturit.
Hapi 3. Shikoni për këmbët dhe krahët e përkulur tek fëmijët
Fëmijët që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D mund të shfaqin deformime të eshtrave dhe të zhvillojnë rakit. Rakitizmi është termi për zbutjen e eshtrave që ndodh kur mineralizimi i kockave është i dëmtuar për shkak të mungesës së vitaminës D, kalciumit ose fosfatit.
- Nëse rakitët nuk trajtohen mund të çojnë në një shpinë të lakuar, deformime skeletore, probleme me dhëmbët dhe konfiskime.
- Ju duhet të flisni me pediatrin tuaj nëse fëmija juaj nuk po rritet me një ritëm të qëndrueshëm dhe kontrolloni nëse kjo mund të jetë për shkak të mungesës së vitaminës D.
Hapi 4. Vini re nëse përjetoni dhimbje kronike në kockat tuaja ose vështirësi në ecje
Këto mund të jenë një shenjë e osteomalacisë, një mineralizim i dëmtuar i kockave tek të rriturit i lidhur me nivele të ulëta të vitaminës D.
Nivelet e ulëta të vitaminës D gjithashtu mund të jenë arsyeja e dhimbjes ose një shërimi i ngadaltë pas një seance stërvitore
Hapi 5. Merrni parasysh djersitjen e tepërt
Kjo gjithashtu mund të jetë një shenjë e niveleve të ulëta të vitaminës D, veçanërisht nëse djersiteni në kushte në të cilat normalisht nuk do ta bëni, siç janë temperaturat e buta ose gjatë një periudhe pasiviteti.
Edhe pse kjo mund të jetë një simptomë shumë e paqartë për të rriturit, balli i djersitur tek të sapolindurit është një nga simptomat më të dukshme të mungesës së vitaminës D
Hapi 6. Kushtojini vëmendje çdo ndryshimi të humorit tuaj
Nivelet e ulëta të vitaminës D gjithashtu mund të ndikojnë në hormonet që ndikojnë në gjendjen tonë, siç është serotonina. Për këtë arsye, disa raste të mungesës së vitaminës D mund të keqdiagnostifikohen si depresion.
Metoda 3 nga 3: Duke testuar nivelet tuaja të vitaminës D
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Pasi të keni kontrolluar simptomat dhe faktorët tuaj të rrezikut, pyesni mjekun tuaj nëse këto çështje mund të lidhen me mungesën e vitaminës D. Mos harroni të përmendni çdo pjesë të stilit tuaj të jetesës që mund të lidhet me nivele më të ulëta, të tilla si ekspozimi i kufizuar në diell ose zakonet dietike.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për një test të vitaminës D
Ky është vetëm një test i rregullt i gjakut në të cilin kontrollohen nivelet e gjakut të vitaminës D 25-hidroksi. Ky test, i njohur gjithashtu si 25 (OH) D, është mënyra e vetme për ju që të dini nëse simptomat tuaja lidhen me mungesën e vitaminës D.
Individët e shëndetshëm zakonisht kanë një nivel midis 20 ng/ml deri në 50 ng/ml. Niveli nën 12 ng/ml është një shenjë e mungesës së vitaminës D
Hapi 3. Porositni një test të vitaminës D në internet
Në Shtetet e Bashkuara, është e mundur të bëni testin pa u konsultuar me mjekun tuaj. Disa laboratorë ju lejojnë të porosisni një test 25 (OH) D në internet dhe ta bëni atë ose në shtëpi (duke shpuar gishtin tuaj dhe duke marrë një mostër gjaku) ose në objektet e tyre më të afërta.
