Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Ushqimi i shpejtë është bërë një element kryesor i zakonshëm në dietën e shumë njerëzve. Polemika e kohëve të fundit mbi atë se sa i pashëndetshëm është ushqimi i shpejtë ka bërë që shumë individë të fillojnë të kërkojnë mënyra efektive për të thyer zakonet e tyre të ushqimit të shpejtë dhe të zgjedhin opsionet e ushqimit më të shëndetshëm.

Humbësi më i madh e bën humbjen e peshës një garë, e cila i motivon njerëzit të punojnë më shumë për të arritur qëllimet e tyre. Ju lehtë mund të krijoni konkursin tuaj për humbje peshe në punë. Filloni duke organizuar se si do të funksionojë sfida.

Proteina konsiderohet një "makronutrient", që do të thotë se trupat tanë në përgjithësi kërkojnë sasi të mëdha të saj. Kjo ndodh sepse trupat tanë përdorin proteina për të bërë gjithçka, nga kockat dhe flokët tek muskujt dhe gjaku.

Humbja e pesë kilogramëve në pesë javë konsiderohet humbje e shëndetshme dhe e sigurt e peshës. Humbja e më shumë se një deri në dy kilogramë në javë mund t’ju rrezikojë për mangësi ushqyese, lodhje dhe zakonisht nuk është e qëndrueshme për periudha më të gjata kohore.

Humbja e peshës nuk ka pse të përfshijë regjime rraskapitëse stërvitore ose dieta të modës hiper-kufizuese. E vërteta është se mënyra më e mirë për të humbur peshë është duke bërë ndryshime të qëndrueshme të jetesës me të cilat mund të qëndroni në të vërtetë në afat të gjatë, dhe ne jemi këtu për t'ju treguar se si!

Verat janë plot argëtim. Festat, noti, plazhet dhe të tjera si të gjitha e bëjnë verën një nga periudhat më të mira të të gjithë vitit! Sidoqoftë, ka gjithashtu shumë mundësi për të ngrënë ushqim që, edhe pse i shijshëm, nuk është më i miri nëse po përpiqeni të humbni peshë, të tilla si mish i përpunuar për të bërë barbecue, akullore dhe pije të ftohta me sheqer.

Nëse doni të humbni peshë shpejt, duhet të jeni gati për të punuar për të. Humbja e një kile në ditë është sigurisht e mundur, por nuk do të jetë e lehtë. Thënë kështu, një qasje e disiplinuar dhe e qëndrueshme ndaj dietës dhe stërvitjes do të bëjë të mundur humbjen e 7 kilogramëve në javë.

Humbja e 1 kile (0.5 kg) kërkon që ju të digjni 3, 500 më shumë kalori sesa konsumoni, kështu që për të humbur 5 paund (2.7 kg) do t'ju duhet të digjni 17, 500 kalori (3, 500 x 5) në shtatë ditë - a detyrë kryesore. Rritja e niveleve të aktivitetit, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja të paktën 45 minuta në ditë do të përmirësojë rezultatet e humbjes së peshës.

Humbja e 15 kilogramëve në 3 javë do të kërkojë një përkushtim serioz dhe ulje të kalorive, por mos u shqetësoni-është e mundur! Sidoqoftë, nuk është saktësisht qëllimi më i shëndetshëm për të vendosur për veten sepse humbja e peshës shumë shpejt nuk është e qëndrueshme dhe çdo kile që humbni do të jetë për shkak të rënies së peshës së ujit dhe muskujve (jo yndyrës).

Humbja e peshës mund të jetë një udhëtim sfidues, veçanërisht kur e bëni atë vetëm. Marrja e qëllimeve të vështira, të tilla si humbja e peshës, mund të jetë shumë më argëtuese me një grup dhe nxitja e ndjenjës së bashkësisë mund të rezultojë në nivele më të larta të suksesit individual.

Shumë njerëz që punojnë turnet e natës kanë probleme me humbjen e peshës ose mbajtjen e peshës së padëshiruar. Ka disa arsye për këtë. Kur jeni të lodhur, ju prireni të dëshironi kalori që janë shpesh në formën e ushqimit junk. Gjithashtu, disa hulumtime tregojnë se ndërprerja e ritmeve cirkadiane të shoqëruara me ndërrimin e natës vonë mund të ketë një efekt negativ në metabolizmin.

Easyshtë e lehtë të humbasësh motivimin kur përpiqesh të humbësh peshë ose të jesh në formë. Ditë pas dite ndjekja e një diete ose modeli të ri të ngrënies mund të jetë e vështirë ose të bëhet e mërzitshme pas një kohe. Puna e një bordi frymëzimi është t'ju frymëzojë, t'ju motivojë dhe t'ju mbajë të fokusuar në qëllimet tuaja.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimin, kopshtaria djeg afërsisht 300 kalori në orë. Shtë një mënyrë efektive për të arritur palestër kardiovaskulare, për të ndërtuar muskuj, për të forcuar nyjet dhe për të rritur fleksibilitetin. Kopshtaria përdor të gjitha grupet kryesore të muskujve në trup, përfshirë shpinën, qafën, krahët, stomakun, shpatullat, vithet dhe këmbët.

Dieta juaj ka qenë e suksesshme deri më tani, por para se të hiqni 10 kilogramët e fundit që ju ndajnë nga pesha juaj ideale, përpjekjet tuaja kanë rënë dhe shkalla juaj ka arritur në një ndalesë. Shumica e personave që mbajnë dietë bien në këtë model, kështu që ju nuk jeni vetëm.

Nëse keni qenë në dietë për një kohë, mund të duket sikur peshimi i vetes është një pjesë e domosdoshme e të gjithë procesit. Sidoqoftë, shkalla vjen me shumë bagazhe - mund të shkaktojë stres dhe shqetësim, dhe në fakt ju shtyn të hani më shumë nga frustrimi dhe ankthi.

Kur stomaku juaj fillon të gërvisht, mund të jetë super joshëse të grumbulloni pjatën tuaj me të gjitha ushqimet tuaja të preferuara. Fatkeqësisht, pjesë të mëdha mund të jenë një pengesë midis jush dhe qëllimeve tuaja për shëndetin dhe peshën.

"Fillestar 15" është një term për çdo sasi të rritjes së peshës gjatë vitit tuaj të parë të kolegjit, i cili për disa mund të jetë më shumë ose më pak se 15 paund (6.8 kg). Kalimi nga të jetuarit në shtëpi me familjen në lirinë e të jetuarit vetë mund të ndryshojë ndjeshëm zakonet tuaja të të ngrënit.

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë të bëhet, veçanërisht nëse jeni duke shkuar vetëm. Këto ditë, nëse keni nevojë për pak mbështetje shtesë ose keni nevojë për ide të reja dietike, mund të përdorni një sërë burimesh në internet për t'ju ndihmuar.

Pengesat ose barrierat për humbjen e peshës mund ta bëjnë humbjen e peshës të vështirë për të filluar ose të vështirë për të vazhduar. Barrierat për humbjen e peshës mund të jenë të mëdha dhe sfiduese për t'u trajtuar ose mund të jenë më të vogla dhe të shmangen lehtësisht me planifikim dhe përgatitje.

Heqja e 100 kalorive në ditë mund të mos duket shumë. Qëndroni me të për një vit, megjithatë, dhe do të humbni 36, 500 kalori. Kjo është e barabartë me më shumë se 10 kilogramë yndyrë! Ju mund ta arrini këtë duke bërë zëvendësime, duke mashtruar veten për të ngrënë më pak dhe duke rritur metabolizmin tuaj.

Humbja e peshës dhe tonifikimi është një qëllim i zakonshëm gjatë verës. Rrobat e banjës, pantallonat e shkurtra dhe majat më të pajisura janë kthyer në sezon dhe shumë duan të heqin disa kilogramë shtesë për t'i ndihmuar ata të ndihen pak më komod kur janë në diell.

Ushqimi jashtë nuk duhet të nënkuptojë sabotimin e përpjekjeve tuaja për humbje peshe. Me një përgatitje të kujdesshme, ju mund të hani po aq shëndetshëm sa hani në shtëpi. Dhe edhe nëse falsifikoheni pak, nuk është fundi i botës. Ushqimi jashtë supozohet të jetë argëtues, kështu që mos lejoni që një dietë e rreptë t'ju pengojë të shijoni veten në restorantet tuaja të preferuara me njerëzit që doni.

Po përpiqeni të përmirësoni shëndetin tuaj ose të humbni peshë? Rritja e marrjes së perimeve është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja shëndetësore. Ka kaq shumë mënyra për të shtuar më shumë perime në dietën tuaj, të tilla si përfshirja e pjatave të shëndetshme anësore, ushqimet, sallatat, lëngjet dhe smoothies.

Kolesteroli është një lipid thelbësor që ndihmon trupin tuaj të funksionojë siç duhet. Ka shumë funksione duke përfshirë ndihmën e gjëndrave tuaja që të prodhojnë hormone, mëlçinë tuaj të prodhojë biliare dhe qelizat tuaja për të ruajtur integritetin e tyre strukturor.

Nuk është vetëm pasi keni ngrënë ushqim kinez - është pasi keni ngrënë gjithçka. Një orë më vonë jeni përsëri të uritur! Çfarë jep? Epo, me disa truke të dobishëm dhe ngarkimin e dollapëve tuaj me gjërat e duhura, jo më shumë! Lexo. Hapa Pjesa 1 nga 3:

Kur digjni një substancë në një tub, formohet hiri dhe rrëshira. Pastrimi i tubit pas çdo përdorimi ju jep një tym më të pastër në përdorimin tuaj të ardhshëm. Sidoqoftë, ju mund të mos dëshironi të ekspozoheni ndaj kimikateve në produktet me bazë alkooli si alkooli izopropil dhe acetoni, të cilat janë të dëmshme për t’u konsumuar.

Pozicioni i rimëkëmbjes përdoret për njerëzit që janë të pavetëdijshëm, por marrin frymë. Pozicioni i rimëkëmbjes është i ndryshëm për foshnjat. Pasi të keni bërë ndihmën e parë bazë, dhe nëse jeni të sigurt se personi nuk ka dëmtim të shtyllës kurrizore ose qafës, vendoseni dikë në pozicionin e rimëkëmbjes.

Nëse e gjeni veten në një situatë emergjente kur dikush rrëzohet ose gjeni dikë të vdekur, ju duhet të kontrolloni për të parë nëse ai ka nevojë për CPR. CPR është një teknikë e shpëtimit të jetës, por duhet të kryhet vetëm nëse dikush ka vërtet nevojë për të.

Edhe pse është më mirë për dikë që është i certifikuar në ndihmën e parë të kryejë CPR (ringjallje kardiopulmonare), edhe dikush që nuk është i trajnuar mund të bëjë ndryshimin në një urgjencë. Nëse mendoni se zemra e një fëmije është ndalur, kryeni teknikat bazë të CPR, të tilla si ngjeshja e gjoksit, hapja e rrugëve të frymëmarrjes dhe frymëmarrja e shpëtimit.

Kur dikush ka një konfiskim, ata mund të përjetojnë spazma të pa kontrollueshme të pakontrollueshme të muskujve me dridhje dhe kërcitje të gjymtyrëve, ndryshime në sjellje ose mungesë ndërgjegjësimi. Nëse nuk keni qenë kurrë dëshmitarë të një konfiskimi, mund të tronditeni, hutoheni, frikësoheni ose shqetësoheni.

Asnjëherë mos nxisni të vjella nëse nuk udhëzohet ta bëjë këtë nga një profesionist mjekësor, siç është dikush në linjën e ndihmës helmuese. Nëse personi i helmuar nuk merr frymë, është i përgjumur, i trazuar ose ka konvulsione, telefononi menjëherë 911 ose shërbimet tuaja lokale të urgjencës.

Shumë njerëz gëzojnë të pinë një pije alkoolike ose pije me raste, por konsumimi i shumë pijeve në një periudhë të shkurtër kohe mund të çojë në helmim nga alkooli. Kjo gjendje mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të funksionuar siç duhet dhe madje mund të shkaktojë vdekje.

Helmimi nga alkooli ndodh kur një nivel i lartë i alkoolit është i pranishëm në qarkullimin tuaj të gjakut dhe shkaktohet nga konsumimi i tepërt i alkoolit. Helmimi nga alkooli zakonisht shoqërohet me dehje dhe shpesh rezulton në të vjella, gjysmë-vetëdije dhe ndoshta pavetëdije.

Akademia Amerikane e Pediatrisë thotë se çdo vit afërsisht 2.4 milion njerëz, me mbi gjysmën nën moshën gjashtë vjeç, gëlltisin ose kanë kontakt me substanca helmuese. Helmet mund të thithen, gëlltiten ose absorbohen përmes lëkurës. Fajtorët helmues më të rrezikshëm përfshijnë ilaçe, produkte pastrimi, nikotinë të lëngët, antifriz dhe lëng për fshirjen e xhamit, pesticide, benzinë, vajguri dhe vaj llambë, ndër të tjera.

Kur një person ka mbidozuar drogë ose ka marrë një sasi të rrezikshme alkooli, qymyri i aktivizuar mund të përdoret për të ndihmuar në shpëtimin e një personi nga efektet afatgjata apo edhe vdekja. Qymyri i aktivizuar gjithashtu mund të përdoret për të shpëtuar jetën e kafshëve shtëpiake nëse hanë diçka të rrezikshme.

Ricin është një toksinë vdekjeprurëse pluhur që rrjedh nga fasulet e kastorit. Ricin punon duke minuar aftësinë e qelizave individuale për të funksionuar siç duhet. Trajtimi i helmimit me ricin fokusohet në stabilizimin e shëndetit tuaj dhe menaxhimin ose zvogëlimin e simptomave tuaja.

Ditëlindjet kanë të bëjnë me argëtimin dhe festimin, të cilat mund të jenë mjaft të vështira për t'u arritur gjatë pandemisë COVID-19. Mos u shqetësoni-ka shumë mënyra për të shijuar ditën tuaj të veçantë, edhe nëse mundësitë tuaja janë pak më të kufizuara se zakonisht.

Ngjashëm me morrat, marimangat janë parazitë të lëkurës që ushqehen me lëkurë të thatë dhe të infektuar, duke shkaktuar kruajtje të fortë, dhimbje, siklet dhe duke u izoluar shoqërisht nga miqtë dhe familja. Zgjebja, gjendja famëkeqe e dhimbshme e lëkurës, shpesh shkaktohet drejtpërdrejt nga marimangat.

Nëse jeni duke kërkuar një alternativë ndaj produkteve të përpunuara të duhanit që keni blerë në dyqane, mund të mendoni se duhani i prodhuar në shtëpi është zgjidhja. Para se të vendosni të filloni të blini duhan të prodhuar në shtëpi, merrni pak kohë për të lexuar në lidhje me ligjshmërinë e duhanit të prodhuar në vend dhe rreziqet e mundshme shëndetësore.

Fuçitë e grumbullimit të ujit të shiut janë një mënyrë e shkëlqyer për të kursyer dhe ruajtur ujin për kopshtin tuaj dhe përdorime të tjera jo të pijshme. Sidoqoftë, uji në këmbë mund të jetë gjithashtu një terren ushqyes për mushkonjat që përhapin sëmundje.