Helmimi nga alkooli ndodh kur një nivel i lartë i alkoolit është i pranishëm në qarkullimin tuaj të gjakut dhe shkaktohet nga konsumimi i tepërt i alkoolit. Helmimi nga alkooli zakonisht shoqërohet me dehje dhe shpesh rezulton në të vjella, gjysmë-vetëdije dhe ndoshta pavetëdije. Në raste ekstreme, gjithashtu mund të çojë në vdekje, dhe në fakt, gjashtë njerëz mesatarisht vdesin nga helmimi nga alkooli çdo ditë në Shtetet e Bashkuara. Ndërsa helmimi nga alkooli mund të jetë fatal, ai mund të parandalohet duke mësuar të pini në moderim dhe duke mbikëqyrur aktivitetet e fëmijëve tuaj në shtëpinë tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pirja e më pak alkoolit gjatë festës
Hapi 1. Bëni disa pije jo alkoolike
Kur jeni jashtë për të pirë, mos e bëni çdo pije një pije alkoolike. Provoni të pini një pije të butë ose ujë në vend të alkoolit që disa prej pijeve tuaja të zvogëlojnë marrjen tuaj të alkoolit - provoni ta bëni çdo pije tjetër jo -alkoolike.
Hapi 2. Pini një pije alkoolike në orë
Për ta bërë atë të sigurt, konsideroni të pini vetëm një pije të vetme alkoolike në orë. Kjo do të thotë një gotë verë, një birrë 12-ons, ose një gotë 80-provë.
Gjithashtu, përpiquni të mos kaloni para dhe mbrapa në atë që jeni duke pirë. Nëse jeni duke pirë birrë, rrini me birrë; nëse jeni duke pirë pije të forta, qëndroni me të. Ndërrimi ndonjëherë mund të çojë në pirje të tepërt
Hapi 3. Kaloni lojërat e pirjes
Pirja e lojërave ju inkurajon të pini alkool shpejt në një periudhë të shkurtër kohe. Ky lloj sjelljeje mund të çojë lehtësisht në helmim nga alkooli, kështu që përpiquni të përkuleni nga lojërat e pirjes.
Nëse vërtet dëshironi të merrni pjesë, zëvendësoni një pije jo-alkoolike si sode ose lëng
Hapi 4. Rezistoni në mbytje
Një zakon tjetër i rrezikshëm është pirja e alkoolit. Mund të jetë joshëse të përtypni kur njerëzit përreth jush ju inkurajojnë të pini më shpejt; megjithatë, pirja shumë shpejt mund të çojë në helmim nga alkooli, pasi po vendosni shumë alkool në sistemin tuaj në një periudhë të shkurtër kohe.
Çdo alkool që mëlçia nuk mund ta përpunojë noton në qarkullimin tuaj të gjakut dhe gjen rrugën drejt trurit, ku dëmton qelizat dhe, në sasi të mjaftueshme, mund të mbyllë trungun e trurit. Mbytja është si alkooli kryesor në trurin tuaj
Hapi 5. Zgjidhni pije me fuqi më të ulët
Jo të gjitha pijet krijohen të barabarta kur bëhet fjalë për përmbajtjen e alkoolit. Prandaj, mund të ndihmojë në marrjen e pijeve që nuk janë aq të forta, për të ndihmuar në uljen e sasisë së alkoolit që konsumoni.
Për shembull, një gotë verë prej 5 ounces me alkool 12 përqind konsiderohet si një pije, ndërsa një gotë birrë prej 12 ons me 5 përqind konsiderohet gjithashtu si një pije. Sidoqoftë, disa lagers mund të kenë një përmbajtje shumë më të lartë alkooli. Përveç kësaj, 1.5 ounces (një e shtënë) me 80 alkool provë konsiderohet një pije. Pra, nëse jeni duke pirë diçka që ka të shtëna të shumta në të, ju jeni duke pirë më shumë se një pije në të njëjtën kohë
Hapi 6. Kuptoni kufijtë tuaj
Për një djalë 160 kilogramë, 15 të shtëna në tre ose katër orë mund të çojnë në helmim nga alkooli. Për një grua 120 kg, mund të duhen vetëm nëntë goditje në të njëjtën kohë. Gjetja e kufirit tuaj nuk është një shkencë e saktë. Shumë faktorë përcaktojnë se sa alkool do të duhej për t’ju dhënë, personalisht, helmim nga alkooli, kështu që është më mirë ta luani atë të sigurt.
- Për shembull, sa shpejt pini ndikon në nivelin tuaj të alkoolit.
- Moti, gjithashtu, mund të ndikojë në kufirin tuaj. Përmbajtja e ujit në trupin tuaj ndihmon në zbutjen e alkoolit në qarkullimin tuaj të gjakut. Pra, nëse keni stërvitur ose djersitur kohët e fundit, ose është shumë nxehtë, pragu juaj për alkool mund të jetë më i ulët.
- Për më tepër, sa i shëndetshëm jeni mund të ndikojë në sasinë e alkoolit që mund të pini, ashtu si edhe në atë që pini normalisht. Me fjalë të tjera, nëse nuk pini normalisht, alkooli mund të ndikojë më shumë tek ju.
- Konsideroni se disa pije kanë deri në pesë pije në të, kështu që pirja aq shumë është më e lehtë sesa tingëllon.
Hapi 7. Përmbajuni një plani
Për shembull, thuajini vetes se do të pini vetëm tre pije. Kur të keni mbaruar me ato pije, ndaloni pirjen. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një kohë për të ndaluar pirjen, të tilla si ju do të ndaloni pirjen në orën 10:00 të mbrëmjes. Të kesh dikë me ty i cili është i përkushtuar ndaj të njëjtit plan mund të të ndihmojë.
Hapi 8. Keni një person të caktuar esëll
Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të kesh një shofer të caktuar i cili nuk pi alkool; megjithatë, ju gjithashtu mund t'i kërkoni atij personi të mbajë një sy se sa alkool po pini për t'ju ndihmuar të ndaloni nëse keni nevojë.
Hapi 9. Hani para se të pini
Duke pasur ushqim në stomak ngadalëson sasinë e alkoolit që trupi juaj mund të thithë. Sidoqoftë, ju ende mund të merrni helmim nga alkooli edhe nëse keni ngrënë, kështu që mos mendoni se është një kalim falas për të pirë sa të doni.
Hapi 10. Rezistoni presionit të bashkëmoshatarëve
Nuk është gjithmonë e lehtë të thuash "jo" kur miqtë e tu po të inkurajojnë të pish. Në fakt, mund të jetë vërtet e vështirë sepse natyrisht dëshironi të përshtateni dhe t'i kënaqni miqtë tuaj. Sidoqoftë, është e rëndësishme të ngriheni për veten, veçanërisht nëse pasojat mund të nënkuptojnë helmim nga alkooli për ju.
- Një mënyrë për të hequr dorë nga pirja është të ofroni të jeni shoferi i caktuar. Në atë mënyrë, ju keni një arsye të fortë për të thënë "Jo".
- Keni një justifikim. Ju mund të thoni që keni një mëngjes herët ose një test ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të thoni që jeni në një ekip sportiv dhe duhet të jeni në performancën tuaj kulmore ditën tjetër. Si shembull, ju mund të thoni, "Unë do të doja të pi, por trajnerit me të vërtetë nuk i pëlqen. Duhet të jem në maksimumin tim gjatë gjithë kohës, përndryshe do të përjashtohem nga ekipi."
- Jini tinëzarë. Ju nuk keni pse të reklamoni se nuk jeni duke pirë. Nëse keni një pije në dorën tuaj, edhe nëse nuk është alkoolike, njerëzit ka të ngjarë të mendojnë se jeni duke pirë, kështu që thjesht luani së bashku.
- Sigurisht, gjithmonë mund të thuash "Jo". Ju keni të drejtë të thoni se çfarë ndodh me trupin tuaj.
- Ikni në katin e vallëzimit. Nëse jeni të zënë duke vallëzuar apo edhe duke kënduar karaoke, njerëzit kanë më pak gjasa të përpiqen të shtypin një pije në dorën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Kufizimi i marrjes suaj ditore
Hapi 1. Mbani gota më të vogla në dorë
Sa më e vogël të jetë gota, aq më pak derdhni. Prandaj, të kesh gota më të vogla mund të ndihmojë në frenimin e konsumit të alkoolit.
Hapi 2. Rrini në një pije ose më shumë në ditë
Mundohuni të pini në moderim. Për gratë, kjo do të thotë një pije në ditë. Për burrat, kjo do të thotë dy pije në ditë deri në moshën 65 vjeç, atëherë duhet të kaloni në një pije të vetme në ditë.
Hapi 3. Gjeni mënyra të ndryshme për t'u çlodhur
Disa njerëz përdorin alkool për të ngadalësuar punën pas një dite pune. Në vend të kësaj, provoni të gjeni mënyra të tjera për ta larë ditën. Për shembull, merrni parasysh të bëni ndonjë stërvitje, si të bëni një shëtitje nëpër park. Një alternativë tjetër është meditimi ose teknikat e frymëmarrjes së thellë. Një tjetër mundësi është të kaloni kohë me familjen dhe miqtë tuaj ose të shkoni dhe të bëni diçka që ju pëlqen.
Hapi 4. Kaloni një ditë
Jepini vetes të paktën një ditë pa alkool në javë. Edhe kapërcimi i një dite mund t'ju ndihmojë të ulni marrjen tuaj të përgjithshme. Pasi të kaloni një ditë të vetme në javë, provoni të lëvizni drejt dy ditëve në javë.
Kjo gjithashtu i jep trupit tuaj kohën që i nevojitet për të riparuar çdo dëm të shkaktuar nga alkooli
Hapi 5. Mos mbani sa më shumë alkool në dorë
Për shembull, nëse keni vetëm një shishe alkoolin tuaj të preferuar në dorë, kur të ketë mbaruar, duhet shumë më tepër përpjekje për të shkuar në dyqan dhe për të blerë një shishe tjetër sesa nëse thjesht do të kapnit shishen tuaj rezervë nga qilar Kjo mund të ndihmojë në kufizimin e sasisë që konsumoni. Në mënyrë të ngjashme, provoni të blini pije të tjera jo-alkoolike që ju pëlqejnë dhe t'i keni në dorë.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e Fëmijëve të Sigurt
Hapi 1. Bllokoni alkoolin
Për t'i mbajtur fëmijët tuaj të mos hyjnë në alkoolin tuaj, mbylleni atë në një vend të sigurt në mënyrë që ata të mos arrijnë ta marrin atë. Nëse jo, fëmijët më të vegjël mund ta pinë atë pa e ditur, dhe adoleshentët mund ta kërkojnë atë. Sigurohuni që të përfshini të gjithë alkoolin tuaj, jo vetëm gjërat e vështira.
Hapi 2. Vendosni sendet shtëpiake alkoolike aty ku fëmijët tuaj nuk mund t'i arrijnë
Produktet që përmbajnë alkool, të tilla si shpëlarja e gojës dhe kozmetika, ende mund t'u japin fëmijëve helmim nga alkooli, si dhe të jenë potencialisht të dëmshme përndryshe. Sigurohuni që t'i mbani këto produkte aty ku fëmijët tuaj nuk mund t'i arrijnë.
Hapi 3. Bëni një bisedë me adoleshentët tuaj
Adoleshentët duhet të dinë se sa i rrezikshëm mund të jetë pirja, dhe ata duhet ta dëgjojnë atë nga ju. Lërini ata të dinë se pirja e tepërt është veçanërisht e rrezikshme dhe se mund të jetë edhe fatale.
Sigurohuni që ata i dinë rreziqet e helmimit nga alkooli, si dhe shenjat. Gjithashtu, përcaktoni se çfarë mund të çojë në helmim nga alkooli dhe si mund ta mbajnë veten nga marrja e tij. Tregojuni atyre se çfarë të bëjnë në një situatë nëse ata gjejnë një nga shokët e tyre të vdekur - telefononi një ambulancë. #*Disa adoleshentë mund të kenë frikë të thërrasin një ambulancë ose të marrin ndihmën e mikut të tyre, sepse kanë frikë të mos kenë probleme me prindërit e tyre ose për të pirë të mitur. Sigurohuni që fëmijët tuaj të kuptojnë se jeta e shokut të tyre mund të jetë në rrezik dhe se pasojat e mos marrjes së ndihmës tejkalojnë shumë ndëshkimin e mundshëm për pirjen
Hapi 4. Mbikëqyrni festat e adoleshentëve tuaj
Nëse adoleshentët tuaj kanë miq mbi të, sigurohuni që të jeni aty mjaftueshëm për t'u siguruar që nuk janë duke pirë. Përveç faktit të dukshëm se është i rrezikshëm për të gjithë të përfshirë, ju gjithashtu mund të mbani përgjegjësi për gjithçka që ndodh me adoleshentët, nëse e dini se çfarë po ndodh dhe nuk e ndaloni atë.
