Pirja e disa pijeve kur jeni jashtë me miqtë mund të mos duket një punë e madhe, veçanërisht nëse nuk kënaqeni shumë shpesh. Por përsëri, ju keni dëgjuar gjithashtu për "barkun e birrës" të frikshëm. E vërteta është se nuk ka asnjë provë të fortë dhe të shpejtë se thjesht pirja e alkoolit do të bëjë që ju të shtoni në peshë, por ajo luan një rol duke qenë e lartë në kalori dhe duke ndaluar trupin tuaj nga djegia e yndyrës për kalori. Për më tepër, alkooli ju bën të ndiheni të uritur ndërsa ulni gjithashtu frenimet tuaja, gjë që ju bën të bëni zgjedhje të dobëta se çfarë të hani pasi keni pirë një ose dy birra. Për të parandaluar shtimin e peshës nga alkooli, ju duhet të sulmoni të gjitha këto efekte kokë më kokë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pirja e alkoolit me përgjegjësi
Hapi 1. Shmangni pirjen e tepërt ose pirjen e tepërt
Pirja e më shumë se 2 ose 3 pijeve në një mbrëmje ka më shumë gjasa të çojë në shtim në peshë sesa nëse pini me moderim. Pini ngadalë dhe lejoni trupin tuaj të fillojë të metabolizojë alkoolin para se të kapni një raund tjetër.
- Në përgjithësi, përpiquni ta mbani konsumin tuaj deri në 1 pije në orë. Kjo ju ndihmon të ecni me ritmin tuaj dhe natyrisht kufizon sasinë që do të pini në një natë. Qëndroni larg goditjeve, të cilat do të rrisin konsumin tuaj shumë shpejt - dhe mbani mend se një e shtënë me një ndjekës birre është në të vërtetë 2 pije.
- Për shkak se ju zakonisht pini verë të kuqe në temperaturën e dhomës, është një zgjedhje e mirë nëse jeni duke kërkuar diçka për të pirë për një periudhë më të gjatë kohore. Ju gjithashtu nuk keni pse të shqetësoheni se do të rrafshohet, siç do të bënte një birrë.
Hapi 2. Alternoni pijet alkoolike me ujë për të qëndruar të hidratuar
Alkooli ka një efekt dehidratues. Mundohuni të pini të paktën 2 gota ujë për çdo pije alkoolike që keni. Kjo do të hollojë alkoolin në mënyrë që të ndiheni më pak të dehur dhe gjithashtu do të zvogëlojë shanset që të jeni të varur në mëngjes.
Pini të paktën 1 gotë ujë para se të filloni të pini alkool për ta bërë këtë zakon. Pastaj, sa herë që pini një gllënjkë nga pija juaj alkoolike, vazhdoni me një gotë ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin
Hapi 3. Flini të paktën 7 orë gjumë pas një nate pirjeje
Pushimi i një nate të mirë ndihmon trupin tuaj të metabolizojë alkoolin dhe gjithashtu siguron që të keni energji kur zgjoheni në mëngjes. Një pjesë e shtimit të peshës nga alkooli vjen nga ndjenja e plogështisë të nesërmen, por nëse flini mjaftueshëm, do të jeni gati për të filluar ditën.
Nëse keni probleme për të fjetur pas një nate në qytet, bëni vetes një filxhan çaj kamomili ose hani një banane. Bananet janë të pasura me triptofan, i cili nxit krijimin e hormoneve të gjumit nga trupi juaj për t’ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt
Hapi 4. Merrni të paktën 3 ditë pushim nga pirja me radhë çdo javë
Ju keni shumë më shumë gjasa të shtoni peshë nga alkooli nëse pini çdo natë, apo edhe shumicën e netëve në një javë. Meqenëse duhen 2 deri në 3 ditë që qelizat tuaja të mëlçisë të shërohen pas përpunimit të alkoolit, jepini atyre 3 ditë pushim për të mbajtur një mëlçi të shëndetshme.
- Për shembull, nëse dilni me miqtë për pije të Premten, mund të zgjidhni të mos pini të Shtunën, të Dielën ose të Hënën. Atëherë mëlçia juaj do të jetë e pastër.
- Nëse keni ndërmend të dilni edhe të shtunën në mbrëmje, thjesht pushoni nga e diela deri të martën - 3 ditë nga dita e fundit që keni pirë alkool.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e Pijeve më të Lehta
Hapi 1. Provoni verën e kuqe në vend të birrës ose pijeve të forta
Pavarësisht se çfarë hani, vera e kuqe - në moderim - ka më pak gjasa të shkaktojë shtim në peshë sesa birra ose pijet e forta. Kur pini verë të kuqe me vakte të shëndetshme, madje mund t’ju ndihmojë të humbni pak më shumë peshë.
Nëse po kaloni nga birra ose pije të forta në verë të kuqe, mos harroni të pini alkoolin në moderim. Vera ka një përmbajtje alkooli më të lartë se birra, kështu që nëse jeni mësuar të pini 3 birra, mund të dëshironi ta shkurtoni atë në 1 ose 2 gota verë
Hapi 2. Kërkoni birra me pak kalori
Shumë birra, veçanërisht birrat e grurit, janë të larta në kalori dhe përmbajtja e tyre kalorike shpesh nuk është e shënuar në etiketë. Nëse jeni duke marrë birrë në rubinetin lokal, banakierja juaj nuk mund të dijë as përmbajtjen e kalorive. Bëni pak detyra shtëpie para se të dilni duke kërkuar një numërues të kalorive të birrës në internet në mënyrë që të keni në mendje disa opsione me pak kalori.
- Birrat që reklamohen si "të lehta" zakonisht kanë rreth 100 kalori, ndërsa disa birra, të tilla si Budweiser Select 55 (55 kalori) dhe Miller 64 (64 kalori), kanë nën 100 kalori.
- Birrat me ngjyra më të lehta, të tilla si majmunët e zbehtë, IPA dhe pilsners, kanë tendencë të kenë rreth 150-200 kalori. Birrat më të errëta, të tilla si majmunët, majdanozët, zakonisht kanë më shumë se 200 kalori.
- Kushtojini vëmendje edhe aditivëve të aromës. Një gjalpë kikiriku ose çokollatë e fortë, për shembull, ka të ngjarë të ketë më shumë kalori sesa një kafe e fortë.
Hapi 3. Rrini në miksera me pak ose pa sheqer
Nëse preferoni kokteje sesa birrë ose verë, do të bëni më mirë në kontrollimin e peshës tuaj nëse zgjidhni sode ose ujë. Koktejet e ëmbla me sheqer mund të rrisin oreksin tuaj, duke ju bërë të dëshironi të kapni ushqimet e vogla gjatë pirjes.
- Përzierësit e sheqerit gjithashtu shtojnë kalori në alkool, kështu që një pije relativisht e shëndetshme mund të shndërrohet në një zhytës diete shumë shpejt.
- Nëse preferoni pije më të ëmbla, provoni diçka të bërë me një lëng frutash ose barishte, të tilla si një vodka dhe boronicë, në vend se një margarita ose një daiquiri.
Hapi 4. Llogaritni kaloritë totale të pijeve tuaja të natës
Pijet alkoolike konsiderohen "të dendura nga energjia", që do të thotë se ato kanë më shumë kalori sesa pijet e tjera. Meqenëse shumica e pijeve alkoolike kanë pak ose aspak vlera ushqyese, këto konsiderohen "kalori boshe". Shtimi i kalorive në pijet që keni gjatë një nate jashtë do t'ju japë një ide se sa kalori boshe po konsumoni.
- Nëse jeni aktualisht në dietë dhe numëroni kalori, përfshini pije në planifikimin e vaktit tuaj për javën në mënyrë që të mos konsumoni kalori të tepërta dhe të prishni dietën tuaj.
- Ekzistojnë llogaritës të kalorive të alkoolit në dispozicion në internet që mund t'ju ndihmojnë të merrni një vlerësim më të mirë të numrit të kalorive që konsumoni çdo natë që pini.
Metoda 3 nga 3: Ushqimi menjëherë kur pini
Hapi 1. Hani një vakt me proteina të pasura dhe perime jeshile para se të dilni jashtë
Kur pini, trupi juaj metabolizon alkoolin para çdo gjëje tjetër, që do të thotë nëse hani një vakt të pasur me karbohidrate dhe yndyrë para se të shkoni në bar, ka më shumë të ngjarë të fitoni peshë. Në vend të kësaj, zgjidhni një proteinë të ligët, siç është pula e pjekur në skarë, së bashku me disa perime jeshile, të tilla si brokoli ose spinaqi.
Kaloritë në alkool mund t'ju tundojnë të kaloni një vakt para se të dilni për të pirë, por në përgjithësi, kjo është një ide e keqe. Ushqimi para se të dilni ngadalëson shkallën me të cilën alkooli absorbohet në qarkullimin tuaj të gjakut, duke ju lejuar të kontrolloni më mirë pirjen tuaj efektet që alkooli ka në mendjen dhe trupin tuaj
Hapi 2. Hani gjatë pirjes për të ngadalësuar thithjen e alkoolit
Përqendrimi i alkoolit në qarkullimin tuaj të gjakut (i referuar edhe si përqendrimi i alkoolit në gjak, ose BAC) është ajo që ju bën të ndiheni të dehur ose të mërzitur pas pirjes. Ushqimi para dhe gjatë pirjes ndihmon në zvogëlimin e këtij përqendrimi sepse trupi juaj nuk do ta thithë atë aq shpejt.
Nëse nuk doni të shtoni peshë, ajo që hani është po aq e rëndësishme sa mënyra se si dhe kur hani. Qëndroni larg ushqimit të skuqur me yndyrë dhe kërkoni opsione më të shëndetshme. Për shembull, nëse jeni jashtë në një bar, mund të keni një sanduiç pule të pjekur në skarë sesa një hamburger
Hapi 3. Kërkoni perime nëse i merrni munkat pasi keni pirë
Një ose dy pije mund t'ju bëjë të ndiheni të uritur, dhe baret shpesh mbajnë në dispozicion shumë mundësi për të kënaqur atë nevojë. Sidoqoftë, shumë "ushqime në bar" janë të skuqura dhe përmbajnë shumë yndyrë dhe karbohidrate që do t'ju bëjnë të paketoni vetëm kilogramët. Nëse ka një sallatë në menu, shkoni për atë në vend.
- Gjetja e ushqimit të shëndetshëm mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse kaloni një natë vonë jashtë në qytet. Në vend që të kënaqni dëshirën tuaj për një burger të yndyrshëm ose burrito të mbushur, shkoni në shtëpi dhe gatuani diçka më të shëndetshme, të tilla si një sallatë me shumë zarzavate dhe perime të tjera me ngjyra të ndezura.
- Nëse e dini që do të jeni jashtë duke pirë, përgatitni diçka para se të largoheni, kështu që do të keni një mundësi ushqimi të shëndetshëm kur të ktheheni në shtëpi pa pasur nevojë të mendoni për të. Të kesh diçka gati për ty në shtëpi mund të të ndihmojë gjithashtu t'i rezistosh dëshirës për të blerë diçka derisa je jashtë.
