Të bindësh dikë që të lërë duhanin nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë. Possibleshtë e mundur që duhanpirësi juaj të jetë përpjekur ta lërë, por nuk ia doli. Possibleshtë e mundur që ata duan të lënë, por nuk kanë mjetet ose mbështetjen e nevojshme për të ecur përpara. Aty arrini. Ndihma juaj dhe mbështetja e vazhdueshme do të ndihmojë në bindjen e të dashurit tuaj që të lërë duhanin me sukses.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Duke folur me të dashurin tuaj për heqjen dorë
Hapi 1. Përcaktoni se si t'i qaseni të dashurit tuaj
Meqenëse është një temë e ndjeshme, është një ide e mirë që së pari të planifikoni qasjen tuaj.
- Vendosni se ku dëshironi të zhvilloni bisedën. Diku i njohur dhe i rehatshëm është më i miri.
- Merrni një mënyrë për të ngritur temën pa qenë shumë të papritur. Ju dëshironi të zvogëloni goditjen sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përgatituni për ndjenjat e mundshme të lënduara duke patur reagime të planifikuara. Për shembull, nëse ata thonë, "Unë mund të marr vendimet e mia" ju përgjigjeni, "kjo është e vërtetë dhe nuk po përpiqem t'ju them se çfarë të bëni. Unë jam i shqetësuar sepse…”
- Apeloni në anën e tyre emocionale. Në këtë mënyrë ata do të dinë që motivimi juaj është në vendin e duhur dhe ka më shumë gjasa të dëgjojnë këshillat tuaja.
- Mendoni se çfarë është e rëndësishme për ta dhe përdorni atë si një pikë hyrëse. Për shembull, nëse ata kujdesen për fëmijët e tyre, kujtojini atyre se si tymi i dorës së dytë mund të ndikojë tek ata.
Hapi 2. Kujtojuni atyre dëmet që shkakton pirja e duhanit
Pirja e duhanit është një zakon jo i shëndetshëm, jo vetëm për personin që pi duhan, por edhe për njerëzit përreth. Importantshtë e rëndësishme që këto mesazhe të jenë pozitive. Mos qortoni, mërzitni ose mos nxisni frikë tek i dashuri juaj.
- Kujtojini sa shumë i doni dhe doni t’i mbani pranë për shumë vite që vijnë. Pirja e duhanit shkakton gjendje serioze shëndetësore si kanceri i mushkërive. Alsoshtë gjithashtu një shkak i njohur i Osteoporozës, goditjes dhe depresionit.
- Nëse i dashuri juaj vlerëson bukurinë fizike, inkurajojini që ta ruajnë bukurinë e tyre duke shmangur rrudhat e shkaktuara nga pirja e duhanit dhe dhëmbët e verdhë.
Hapi 3. Nxitni jetëgjatësinë përmes lidhjes njerëzore
Kujtojuni atyre të dashurit e tyre (fëmijët, nipërit, burrin/gruan, miqtë e vlerësuar) dhe sa të rëndësishëm janë ata për njerëzit përreth tyre. Vendosja e fotografive të të rinjve mund të ndihmojë të shërbejë si një kujtesë motivuese e përditshme.
Hapi 4. Ofroni mbështetjen tuaj
Bëjeni procesin e lënies së duhanit sa më të lehtë për të dashurin tuaj.
- Ofroni të jeni në dispozicion me telefon kur ata kanë nevojë për ju nëse ndodh një dëshirë.
- Bëjani me dije se do të jeni mbështetës gjatë gjithë procesit.
- Rekrutoni edhe të tjerë që të jenë pjesë e rrjetit mbështetës, nëse është e mundur.
Hapi 5. Ejani me një plan veprimi me ta
Hartoni një plan konkret që i dashuri juaj mund të ndjekë çdo ditë që do t'i ndihmojë ata të shmangin pirjen e duhanit. Ju mund ta rregulloni planin sipas nevojës, por kjo u jep atyre diçka për të ndjekur dhe referuar në ditët në vazhdim.
Pjesa 2 nga 4: Ofrimi i Mbështetjes së Vazhdueshme
Hapi 1. Ndihmoni t'i shpërqendroni ata
Pirja e duhanit bëhet një pjesë aq e natyrshme e rutinës së përditshme të duhanpirësve saqë bëhet natyra e dytë. Një nga pjesët më të vështira të lënies së duhanit është krijimi i zakoneve të reja. Ju mund t'i ndihmoni ata me këtë (ose të rekrutoni të tjerë për të ndihmuar).
- Pyetini ata se çfarë kënaqeshin me pirjen e duhanit. Gjeni një zëvendësim me një aktivitet tjetër ku ata mund të bëjnë diçka të ngjashme.
- Nëse ata pinë duhan në pushimet e tyre të punës, ofroni të bëni një shëtitje me ta.
- Nëse ata pinë duhan pas një vakt, kërkojuni atyre të ndihmojnë në pastrimin ose ecjen e qenit.
- Nëse tymosin gjënë e parë në mëngjes, ofroni të ndani një filxhan kafe me ta.
- Nëse pinë duhan kur pinë, shmangni festat ose baret ku shërbehet alkool.
- Nëse ata kanë nevojë për të pirë duhan, përpiquni të jeni të disponueshëm për t'i larguar ato.
Hapi 2. Trajtoni simptomat e tërheqjes
I dashuri juaj do të përjetojë disa simptoma tërheqjeje. Bestshtë më mirë t'i trajtoni ata kokë më kokë dhe të jeni mbështetës në ato kohë të vështira. Kujtojuni atyre se këto simptoma janë të përkohshme.
- Shtimi në peshë është i zakonshëm. Nëse kjo ndodh, ofroni të stërviteni me ta dhe ndihmoni në ristrukturimin e dietës së tyre.
- Gjumi mund të jetë i vështirë për tu gjetur për një kohë. Sugjeroni disa gjëra që ata mund të bëjnë, si leximi i një libri, shikimi i një shfaqje televizive ose shkrimi në një ditar.
- Mos i merrni personalisht disponimet e tyre të këqija. Vazhdoni të jeni pozitiv dhe tregojini atyre se është mirë të keni ditë të këqija. Kujtojini sa krenarë jeni.
- Tërheqjet fizike zakonisht zgjasin vetëm 5-7 ditë, por tërheqja psikologjike mund të zgjasë më gjatë.
Hapi 3. Shtyjini ata të vazhdojnë të përpiqen nëse "rrëshqasin"
Shumica e njerëzve që lënë duhanin do të rrëshqasin në një moment në procesin e tyre. Normalshtë normale, dhe është në rregull. Fatkeqësisht, shumë njerëz që heqin dorë do ta shohin atë si një shenjë dështimi dhe do të ndalojnë së provuari. 2 javët e para janë zakonisht më të vështirat.
- Kujtojini atyre të gjitha arsyet që ata donin të linin duhanin në radhë të parë (ose duhet të linin).
- Lërini ata të dinë se ata ende mund të lënë dhe nuk kanë dështuar.
- Identifikoni shkaktarin në mënyrë që ata të dinë se çfarë të shmangin duke ecur përpara.
Hapi 4. Shpërblejeni arritjet dhe sukseset
Lënia e duhanit nuk është e lehtë. Shpërblejeni përpjekjet e tyre gjatë rrugës. Ata promovojnë inkurajim dhe i kujtojnë të dashurit tuaj se ata ende po lëvizin në drejtimin e duhur.
- Një nga rezultatet më të mira të lënies së duhanit janë paratë që ata do të kursejnë. Sugjeroni që ata t’i lënë mënjanë ato para dhe të trajtohen kur të kenë lënë duhanin. Hawaii, dikush?
- Shpërblimet dhe lavdërimet shtesë janë të rëndësishme. Reagimet pozitive të vazhdueshme ose shpërblimet e prekshme janë kujtues të dobishëm të progresit.
Hapi 5. Kontrolloni me ta
Mos ua lini atyre të ju bëjnë të ditur se si janë. Pyesni. Mbani një sy se si ata po përparojnë në mënyrë që të dini kur të ofroni më shumë mbështetje, ose kur të shpërbleni sukseset.
Pjesa 3 nga 4: Sigurimi i Këshillave ose Burimeve të Ekspertëve
Hapi 1. Sugjeroni të shihni një profesionist
Nëse nuk mund të jeni mbështetje e mjaftueshme për ta, mund të jetë koha për të rekrutuar ndihmën e një profesionisti. Terapistët e sjelljes shpesh mund t'i ndihmojnë njerëzit të lënë duhanin. Terapia një mbi një është një opsion ose terapia në grup mund të ofrojë më shumë mbështetje.
Hapi 2. Ofroni të shkoni në një sesion në grup me ta
Shumë njerëzve nuk u vjen mirë të shkojnë në seanca terapie në grup, veçanërisht herën e parë. Ofroni të merrni pjesë me ta për të lehtësuar ankthin e tyre derisa të ndihen më rehat duke shkuar vetëm.
Shumë komunitete kanë grupe të ngjashme me Alkoolistët Anonimë për lënien e duhanit
Hapi 3. Sugjeroni arna nikotine ose çamçakëz
Pikat e nikotinës dhe çamçakëzat janë treguar të jenë të dobishme për shumë njerëz që lënë duhanin. Ju mund të sugjeroni që i dashuri juaj ta provojë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj në mënyrë që të filloni me dozën e duhur.
- Produktet e ndërprerjes janë më efektive kur personi është gati dhe i gatshëm për të lënë.
Hapi 4. Jepuni atyre burime të dobishme
Jini të gatshëm t'u siguroni atyre çdo burim që mund të kenë nevojë. Pra, nëse ata nuk mund të përballojnë një terapist, jepini atyre një listë të opsioneve falas ose me kosto të ulët. Ju gjithashtu mund t'u jepni atyre burime për të njëjtat faqe në internet që keni gjetur faktet dhe statistikat tuaja.
Kërkoni programe për ndërprerjen e duhanit në internet ose ndihmoni në internet në faqet e internetit si
Hapi 5. Sugjeroni një takim me mjekun e tyre
Mjeku i tyre mund të jetë në gjendje të ofrojë burime ose këshilla të specializuara për profesionin e tyre. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të njoftoni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për gjëra të tilla në rast se ata mund të ndihmojnë.
Ilaçet me recetë si Chantix mund të ndihmojnë nëse dikush po lufton me heqjen dorë
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Varësisë nga Nikotina
Hapi 1. Hulumtoni statistikat e pirjes së duhanit
Nikotina është veti varësie në cigare. Ka shumë burime në dispozicion për statistika të besueshme për t'ju ndihmuar të kuptoni varësinë. Kërkimi në internet është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.
- Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve ka statistika të ndara sipas demografisë.
- Shoqata Amerikane e Mushkërive jep fakte në lidhje me pirjen e duhanit dhe lënien e duhanit.
- Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore ka një raport të plotë mbi pasojat shëndetësore të pirjes së duhanit.
Hapi 2. Merrni shënime
Shkruani disa nga statistikat dhe faktet më të rëndësishme në një kartë shënimi ose një copë letër. Ju mund t'u referoheni atyre kur jeni duke e bindur të dashurin tuaj të lërë duhanin.
Hapi 3. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor
Marrja e statistikave ju jep një pamje të gjerë të efekteve të pirjes së duhanit dhe varësisë nga nikotina, por biseda me një profesionist të kujdesit shëndetësor ju jep një shans për të bërë pyetje dhe për të marrë më shumë informacion në lidhje me situatën tuaj specifike.
Hapi 4. Flisni me një person tjetër që ka lënë
Kush e kupton më mirë procesin e lënies së duhanit sesa dikush që ka lënë duhanin? Meqenëse nuk ka dy njerëz të ngjashëm, mund të jetë një ide e mirë të flisni me më shumë se një person. Ata mund të ofrojnë njohuri që nuk do të merrni nga burimet në internet.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Sigurohuni që i dashuri juaj është gati të heqë dorë. Nëse ata nuk janë të motivuar, nuk do të ketë sukses.
- Kontrolloni rregullisht me ta për të parë se si po shkojnë gjërat.
- Bëhuni një dëgjues i mirë. Ndonjëherë ata thjesht do të kenë nevojë për dikë që të dëgjojë.
- Disa shtete ofrojnë arna ose barëra falas, dhe çdo shtet ofron burime falas.
Paralajmërimet
- Mos jini negativ në lidhje me procesin e tyre të lënies së duhanit (veçanërisht gjatë javëve të para). Vazhdoni të jeni pozitivë dhe optimistë, edhe kur ata janë në humor të keq.
- Jini të respektueshëm. Ju mund të keni ndjenja të forta për zakonin e të dashurit tuaj. Ndjenjat tuaja nuk duhet të tejkalojnë kurrë të drejtën tuaj për të zgjedhur nëse pinë duhan.
