Pirja e duhanit është një nga argëtimet më të rrezikshme. Ndërsa pirja e duhanit është në rënie, shumë njerëz të një brezi të vjetër vazhdojnë të pinë duhan. Ndarja e fakteve të vështira në lidhje me ndikimet e pirjes së duhanit është një hap i parë i rëndësishëm për ta bërë gjyshen tuaj të lërë. Ndani përfitimet shëndetësore që lidhen me lënien e duhanit dhe kujtojini asaj përfitimet praktike (si kursimet financiare dhe marrëdhëniet e përmirësuara) që lidhen me lënien e duhanit. Së fundi, punoni me gjyshen tuaj për të zhvilluar një plan për të thyer zakonin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shpjegimi i Ndikimeve Shëndetësore
Hapi 1. Ndani me gjyshen tuaj se duhani shkakton kancer
Kanceri i mushkërive është lloji më i zakonshëm i kancerit i shkaktuar nga pirja e duhanit, por duhanpirësit gjithashtu kanë një rrezik në rritje për kancerin e fytit, veshkave, ezofagut, fshikëzës, stomakut, zorrës së trashë, rektumit dhe qafës së mitrës. Cigaret përmbajnë të paktën 69 kimikate të njohura që shkaktojnë kancer. Ky informacion bindës me siguri do të largojë gjyshen nga pirja e duhanit.
- Kanceri zakonisht përcaktohet nga diagnoza mjekësore, por disa simptoma janë të lehta për tu identifikuar. Nëse gjyshja juaj ka gulçim, dhimbje gjoksi, fishkëllimë ose ënjtje të qafës ose fytyrës, ajo mund të ketë kancer të mushkërive.
- Rreth 85-90% të të gjitha rasteve të kancerit të mushkërive ndodhin tek duhanpirësit.
Hapi 2. Përshkruani sesi pirja e duhanit rrit rrezikun për sëmundjet kardiovaskulare
Sëmundjet kardiovaskulare i referohen një grupi sëmundjesh që prekin zemrën, venat dhe enët e gjakut. Për shembull, pirja e duhanit rrit rrezikun e gjyshes tuaj për sëmundje të zemrës me dy deri në katër herë. Rreziku i saj për goditje - bllokimi i rrjedhjes së gjakut në tru - gjithashtu rritet me dy deri në katër herë.
- Pas vetëm një viti pa cigare, ish-duhanpirësit përjetojnë një rënie të konsiderueshme në gjasat e tyre për të pësuar një sulm në zemër.
- Dy deri në pesë vjet pas lënies së duhanit, rreziku për goditje në tru kthehet në nivelin e tij bazë.
Hapi 3. Shpjegoni se si pirja e duhanit dëmton mushkëritë dhe sistemin e frymëmarrjes
Pirja e duhanit shkakton sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD). COPD përfshin një sërë kushtesh negative shëndetësore, përfshirë bronkitin kronik dhe emfizemën. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë sulme të astmës dhe pneumoni.
Hapi 4. Informoni gjyshen tuaj për rreziqe të tjera shëndetësore
Ekziston një gamë e madhe e sëmundjeve dhe kushteve negative shëndetësore që lidhen me pirjen e duhanit. Për shembull, pirja e duhanit mund të shkaktojë artrit reumatoid, ënjtje të dhimbshme të nyjeve (zakonisht ato në duar dhe këmbë). Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe humbje të dhëmbëve. Mundësia e saj për katarakte-turbullimi i syve, tashmë një simptomë e zakonshme e plakjes-rritet sa më shumë që pi duhan. Së fundi, gjyshja juaj mund të jetë veçanërisht e interesuar për të mësuar sesa tek gratë e moshuara, pirja e duhanit mund të çojë në një gjasë më të lartë të kockave të thyera.
- Njerëzit që lënë duhanin shpesh raportojnë nivele më të ulëta të stresit dhe një humor të përmirësuar në krahasim me atë se si ndiheshin kur pinin duhan.
- Fryni mendjen e gjyshes tuaj. Kujtojeni asaj se pirja e duhanit shkakton më shumë vdekje çdo vit sesa virusi i mungesës së imunitetit njerëzor (HIV), abuzimi ilegal me drogën dhe alkoolin, aksidentet në makinë dhe vdekjet me armë të kombinuara.
- Thuaji gjyshes se ajo duhet të heqë dorë sepse familja e saj dëshiron që ajo të jetojë një jetë sa më të gjatë dhe të shëndetshme. Tregoni pak emocione kur e thoni. Mund të ndihmojë nëse grisni ose vrenjtni. Shtoni, "Ne të gjithë jemi shumë të shqetësuar për ju sepse pini duhan." Kjo do t'i tregojë gjyshes tuaj se ndikimi i pirjes së duhanit në shëndetin e saj është një shkak shqetësimi i madh për ju dhe familjen tuaj. Ju gjithashtu mund t'i thoni asaj diçka si: "Unë dua që ju të jeni atje për diplomimin tim të shkollës së mesme (ose diplomimin në kolegj ose dasmën) dhe kam frikë se nuk do të jeni nëse vazhdoni të pini duhan."
Hapi 5. Tregoni gjyshes tuaj se si pirja e duhanit ju dëmton ju dhe anëtarët e tjerë të familjes
Tymi i dorës së dytë - tymi që lihet pas në një mjedis ku dikush ishte duke pirë duhan dhe thithur nga njerëzit e tjerë - është po aq i rrezikshëm sa pirja e duhanit direkt nga një cigare. Frymëmarrja me tym të dorës së dytë rrit gjasat tuaja për kancer të mushkërive, sëmundje të zemrës dhe sulme në zemër. Me kalimin e kohës, tymi i dorës së dytë mund të shkaktojë një rënie të përgjithshme të shëndetit dhe të çojë në simptoma të tilla si fishkëllima, gulçim dhe kollitje.
- Thuaji gjyshes: "Unë e di që ju kujdeseni për mua dhe pjesën tjetër të familjes sonë. Për të na mbajtur të shëndetshëm, ju lutemi lini duhanin.”
- Thuaji gjyshes "Unë të dua aq shumë sa kam frikë se do të sëmurem nga kanceri ose do të ndihem keq, thjesht sepse nuk mund të duroj të jem larg teje."
- Nëse nuk jetoni pranë gjyshes tuaj, por prapë dëshironi që ajo të lërë duhanin, mund të thoni, "Unë pres me padurim ditën kur do t'ju vizitoj pa frikën e marrjes së tymit."
Metoda 2 nga 3: Eksplorimi i përfitimeve praktike
Hapi 1. Thuaji gjyshes se ajo do të kursejë para
Njerëzit e moshuar janë shpesh me buxhete fikse që lejojnë pak hapësirë për fleksibilitet. Kostoja e cigareve është relativisht e shtrenjtë dhe vazhdon të rritet. Duke supozuar se një paketë cigare kushton 21 dollarë dhe ajo pi një paketë çdo ditë, do të shpenzonte rreth 77,000 dollarë për cigare gjatë 10 viteve. Inkurajoni gjyshen tuaj të mendojë për këtë dhe pyeteni nëse do të donte të kishte një shtesë prej $ 77,000 në 10 vjet.
Përshtateni këtë statistikë të kursimeve për situatën e gjyshes tuaj. Për shembull, nëse ajo pi një paketë çdo ditë tjetër, bëni matematikën dhe kuptoni sa do të kursejë gjatë një muaji, një viti, etj
Hapi 2. Ndani me gjyshen tuaj që opsionet e saj të strehimit mund të zgjerohen
Shumë prona me qira-përfshirë apartamente, banesa dhe banesa me të ardhura të ulëta për të moshuarit-kanë politika të ndalimit të duhanit. Nëse gjyshja juaj pi duhan, ajo nuk do të jetë në gjendje të marrë me qira këto prona dhe ndoshta të humbasë takimin me fqinjë të mëdhenj të rinj dhe të kursejë para për qira potencialisht më të ulët.
Hapi 3. Shpjegoni se si pirja e duhanit ndikon negativisht në jetën e saj shoqërore
Shumë njerëz irritohen nga era e tymit dhe nuk u pëlqen të jenë pranë duhanpirësve. Edhe kur gjyshja juaj nuk pi duhan në mënyrë aktive, rrobat dhe flokët e saj mund të nuhasin tym dhe i bëjnë njerëzit të mos duan të jenë pranë saj. Ndoshta juve dhe të afërmve të tjerë nuk ju pëlqen të vizitoni gjyshen tuaj sepse shtëpia është vazhdimisht në tym dhe e mbushur me tavëll. Dalja në restorante dhe vende të tjera publike mund të jetë gjithashtu e vështirë, pasi shumë vende ndalojnë pirjen e duhanit.
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni gjyshen tuaj të heqë dorë
Hapi 1. Pyeteni atë nëse dëshiron të lërë duhanin
Possibleshtë e mundur që ajo e bën, por nuk e di se si. Nëse ajo pajtohet se dëshiron të heqë dorë, ju mund ta ndihmoni të punojë në një plan për ta bërë këtë.
- Nëse ajo nuk dëshiron, vazhdoni me butësi, por me këmbëngulje duke ndarë me të rreziqet e pirjes së duhanit dhe përfitimet e lënies së duhanit. Me fat, mesazhi juaj do të kalojë tek ajo përfundimisht.
- Kompromisi nëse ajo vendos të lërë duhanin nuk është një opsion. Nëse ajo refuzon të lërë duhanin, të paktën, inkurajojeni që të zvogëlojë sasinë e cigareve që pi, ose nxiteni që të pijë duhan jashtë.
Hapi 2. Vendosni një datë të heqjes dorë
Hapi i parë në plan përfshin vendosjen deri në cilën datë ajo dëshiron të jetë pa duhan. Data e heqjes dorë duhet të jetë realiste, por jo më shumë se dy javë larg. Kjo do t'i japë gjyshes tuaj kohë për t'u përgatitur, por jo të jetë aq larg sa ajo të harrojë të zvogëlojë marrjen e saj të cigareve. Thuaji që ta shënojë në kalendarin e saj.
- Nëse gjyshja është e pajisur me teknologjinë, inkurajojeni që të shënojë datën në kalendarin e telefonit ose laptopit.
- Ajo gjithashtu duhet të futë në kujtesë si: "Data e lënies është pesë ditë larg." Këto do ta mbajnë atë të përqendruar në zvogëlimin e marrjes së cigareve deri në datën kur ajo në të vërtetë lë.
- Mos lejoni që gjyshja juaj të lërë gjelin e ftohtë. Kjo nuk është e pamundur, por është shumë e vështirë dhe i bën shanset për t’u larguar për mirë shumë më të vështira.
- Sugjeroni gjyshes tuaj që të lërë atë në një ditë kur normalisht nuk do të takonte miq apo të njohur që gjithashtu pinë duhan. Në atë mënyrë, tundimi për t'u ndriçuar do të jetë i ulët.
Hapi 3. Ndihmojeni gjyshen të njohë arsyet e saj për të lënë duhanin
Ndërsa keni paraqitur shumë arsye bindëse pse ajo nuk duhet të heqë dorë, disa nga arsyet ndoshta do të kenë jehonë më të fortë te gjyshja se të tjerat. Për shembull, ndoshta përfitimet shëndetësore nuk janë aq të rëndësishme për të, por përpjekja për të kursyer para në cigare është. Cilado qoftë arsyeja e saj për të hequr dorë, ajo duhet t'i identifikojë ato në mënyrë eksplicite. Drejtojeni atë të shkruajë një deklaratë që thotë, "Unë dua të lë sepse …" e ndjekur nga lista e arsyeve të saj. Sugjeroni që ajo të konsultohet me këtë dokument çdo ditë, veçanërisht kur ka dëshirë për cigare, në mënyrë që ta mbajë të përkushtuar për të lënë duhanin.
Hapi 4. Identifikoni shkaktarët e pirjes së duhanit
Nxitësit e pirjes së duhanit janë shkaqet që i shtyjnë njerëzit të pinë duhan. Ato janë të ndryshme për secilin person. Disa njerëz mund të frymëzohen për të pirë duhan kur janë në situata shoqërore dhe i shohin të tjerët duke pirë duhan. Njerëzit e tjerë mund të pinë duhan kur ndihen të mërzitur, të stresuar ose të vetmuar. Nëse gjyshja juaj mund të kuptojë se cilat janë shkaktarët e saj, ajo do të jetë në një pozitë më të mirë për t'i shmangur ato ose për t'u marrë me ta në mënyra më konstruktive.
Hapi 5. Gjeni mënyra se si gjyshja juaj mund të kapërcejë shkaktarët e saj dhe të luftojë dëshirat
Thjesht lënia e duhanit nuk është e mjaftueshme. Gjyshja juaj duhet të mësojë të zëvendësojë zakonin e saj të keq me një të mirë. Nëse gjyshja juaj pi duhan në situata shoqërore, thuajini asaj të kalojë më shumë kohë me miqtë që nuk pinë duhan, ose sugjeroni miqve të saj që të shkojnë diku pirja e duhanit nuk lejohet. Nëse gjyshja juaj pi duhan sepse e ndihmon atë të pushojë, inkurajojeni që të gjejë mënyra të tjera për t'u çlodhur. Për shembull, ajo mund të angazhohet në ushtrime të lehta si ecja, ngasja me biçikletë ose vizita në banjë.
Përveç ndryshimit të zakoneve të saj, gjyshja juaj mund të jetë në gjendje të heqë dorë nga zakoni i pirjes së duhanit duke marrë çamçakëz nikotinë ose arna për ta ndihmuar atë të luftojë dëshirat
Hapi 6. Ndihmojeni gjyshen tuaj të heqë të gjitha mjetet e duhanit
Hidhni sende si cigare dhe tavëll. Lani rrobat e saj që mbajnë erë të keqe tymi. Përdorni qirinj aromatikë, potpuri ose sprej aromatikë për të fshehur erën e tymit. Hapni dritaret e shtëpisë dhe makinës dhe lërini të dalin me ajër. Duke fshirë të gjitha dëshmitë dhe kujtimet që ajo pinte duhan, do të jetë shumë më e lehtë për gjyshen tuaj të qëndrojë larg duhanit dhe cigareve.
Hapi 7. Inkurajoni në vendimin e saj për të lënë.
Cigaret krijojnë varësi dhe lënia e duhanit kërkon forcë dhe vullnet të jashtëzakonshëm. Nxiteni që të mos pijë duhan. Komentoni dhe kujtojeni atë për përparimin e saj. Për shembull, shënoni një kalendar me një "X" për çdo ditë që ajo nuk ka pirë duhan. Ose mund të shkruani "Ditë pa cigare" në një tabelë të shënimit të fshirjes së thatë, me numrin e ditëve që gjyshja juaj ka qenë pa cigare nën të.
- Thuaj gjëra të tilla si, "Unë jam krenar për ty" dhe "E dija që mund ta bësh".
- Nëse ajo fillon të bjerë prapa, kujtojeni atë që ajo duhet të qëndrojë e fokusuar në heqjen dorë dhe të mos heqë dorë.
- Mos u zemëroni me gjyshen tuaj. Ajo me siguri po përpiqet shumë. Tregoni dashurinë dhe mirëkuptimin e saj.
- Shpërqendroni gjyshen tuaj duke u marrë me aktivitete të tjera me të për ta mbajtur atë nga pirja e duhanit. Për shembull, shkoni në pazar së bashku, shihni një film ose shëtisni nëpër lagje me të.
- Nëse nuk jetoni pranë gjyshes tuaj, atëherë mbani kontakte me të në telefon ose duke përdorur email për të mësuar se si po ia kalon.
Hapi 8. Drejtojeni gjyshen tuaj për më shumë informacion
Përveç të gjitha informacioneve në lidhje me ndikimet shëndetësore dhe përfitimet praktike që lidhen me lënien e duhanit, inkurajoni gjyshen tuaj të bëjë disa kërkime të sajat. Burime si smokefree.gov, për shembull, ofrojnë këshilla dhe udhëzime hap pas hapi për të lënë duhanin. Në mënyrë të ngjashme, Ndalimi i pirjes së duhanit nga Instituti Kombëtar i Kancerit mund të ofrojë këshillim dhe ndihmë për lënien e duhanit. Sa më shumë informacion që ka gjyshja, aq më shumë ka të ngjarë që ajo do të dëshirojë të heqë dorë.
Këshilla
- Mos harroni, ju nuk mund ta kontrolloni gjyshen tuaj. Vetëm ajo mund të zgjedhë të heqë dorë. E tëra çfarë ju mund të bëni është t'i jepni asaj informacionin dhe këshillat që i duhen për të marrë vendimin.
- Merrni rekomandimin e mjekut se si t’ju ndihmojë gjyshja të lini duhanin, veçanërisht për metodat e lënies së duhanit që ajo planifikon të përdorë. Disa arna nikotine mund të kërkojnë përshkrimin e mjekut.
