Keni gaz? A ndiheni të fryrë dhe keni nevojë për lehtësim? Disa njerëz e konsiderojnë zhurmën si një mënyrë efektive për të zvogëluar sikletin e gazit, veçanërisht kur është e përqendruar në stomak. Qoftë me urdhër ose të nxitur nga metoda të tjera, gërvishtja mund t'ju sjellë një pushim dhe të kombinohet me mjete të tjera juridike për t'ju bërë të ndiheni më shumë si vetja juaj e vjetër përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i Presionit
Hapi 1. Pini një pije të gazuar
Sode, birrë, ujë të gazuar, shampanjë ose pije të tjera të gazuara përmbajnë gazra. Kjo është ajo që i bën ata me flluska. Nëse pini këtë lloj pije, atëherë, gazrat do të grumbullohen në stomakun tuaj dhe ka shumë të ngjarë të shkaktojnë një gërvishtje, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit tuaj në bark. Provoje!
- Mos pini vetëm pije - pije atë. Pirja e shpejtë do t’ju bëjë të gëlltisni edhe më shumë ajër, duke rritur probabilitetin e një zhurme të madhe. Pirja përmes një kashte bën të njëjtën gjë.
- Për më shumë efekt, përpiquni të pini sode shpejt përmes një kashte.
- Një truk tjetër është të pini ujë nga ana e kundërt e gotës. Për ta bërë këtë, mbani një gotë ujë dhe paloseni trupin në gjysmë, sikur të jeni ulur mbi një burim uji. Vendoseni gojën në anën e kundërt të kupës dhe ngadalë anojeni ujin në gojën tuaj. Merrni gllënjka të vogla, gëlltisni dhe pastaj ngrihuni drejt.
Hapi 2. Hani ushqime të ajrosura
Ashtu si me pijet e ajrosura, ashtu edhe me ushqimet e ajrosura. A keni menduar ndonjëherë pse ngrënia e një mollë shpesh përfundon me një krem të madh? Kjo ndodh kryesisht sepse mollët përmbajnë një sasi të madhe ajri, e cila lëshohet kur i përtypni dhe filloni t’i tretni ato. Pse tjetër njerëzit do të "kërcejnë për mollë"? Provoni këtë për ta bërë veten të gërvishtni.
- Mollët sigurisht që nuk janë ushqimi i vetëm që përmban ajër. Provoni fruta të tjera si dardha dhe pjeshkë, ose një sufle.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përtypni çamçakëz ose karamele të forta. Ndërsa asnjëri prej këtyre ushqimeve nuk përmban shumë ajër, përtypja e tyre do t’ju detyrojë ta gëlltisni - në mënyrë ideale do të çojë në gërvishtje.
Hapi 3. Forconi ajrin jashtë duke ndryshuar pozicionet
Nëse fryrja e barkut po ju bën të pakëndshme, ndryshimi i pozicioneve mund të bëjë presion mbi ajrin brenda jush dhe ta detyrojë atë lart. Ngrihuni në këmbë nëse jeni ulur ose uluni nëse jeni në këmbë.
- Provoni stërvitjen për të detyruar një gërvishtje. Ecja, vrapimi ose gjimnastika e lehtë mund të nxjerrë gazin nga stomaku juaj. Për shembull, ju mund të ecni përreth dhe të hidheni në distanca të shkurtra lart e poshtë, mbi topat e këmbëve tuaja.
- Përndryshe, shtrihuni në bark dhe pastaj përkulni gjunjët drejt gjoksit. Shtrini krahët përpara sa të shkojnë dhe harkoni shpinën. Përsëriteni sipas nevojës, duke mbajtur fytin dhe kokën në nivel.
- Të shtrihesh dhe të ulesh shpejt është një tjetër mundësi.
Hapi 4. Merrni antacide
Disa lloje të antacidit krijojnë gaz të tepërt, i cili do të rrisë dëshirën tuaj për të gërvishtur. Të tjerët, megjithatë, që përmbajnë ilaçin simetikon, prishin flluskat e gazit në stomak dhe eliminojnë nevojën për të gërvishtur. Sido që të jetë, ju duhet të zgjidhni shqetësimin tuaj duke marrë një antacid.
Antacidet gjithashtu do të ndihmojnë për të kontrolluar zbaticën e acidit ose "urthin", i cili është një shkak i zakonshëm i shqetësimit dhe ënjtjes së barkut
Hapi 5. Shkaktoni refleksin tuaj të gojës
Shkaktimi i refleksit tuaj të gagës duhet të jetë zgjidhja e fundit, pasi shkakton një ndjesi të pakëndshme dhe ndoshta të vjella, mund të provoni të shkaktoni refleksin tuaj të gagës. Nëse asgjë tjetër nuk funksionon, megjithatë, konsideroni të heqni qafe sikletin tuaj të gaztë duke detyruar një gërvishtje në këtë mënyrë.
- Shumica e njerëzve kanë ndjeshmëri në gagë. Për të nxitur tuajin, prekni qiellzën e butë në pjesën e prapme të gojës me një gisht të pastër ose furçë dhëmbësh.
- Qëllimi këtu është t'ju bëjë të gërhasni, jo të vjella. Jini të lehtë në prekje dhe përfshini vetëm refleksin aq sa të lëshojë ajrin në stomakun tuaj.
Metoda 2 nga 3: Detyrimi i vetes për të gërvishtur
Hapi 1. Uluni drejt
Ky pozicion do të maksimizojë kapacitetin tuaj të mushkërive.
Relaksohuni mushkëritë tuaja. Pastaj, nxirrni frymë në një mënyrë normale të frymëmarrjes, derisa mushkëritë tuaja të ndihen as të plota as të zbrazëta
Hapi 2. Forconi ajrin në fytin tuaj
Zgjero fytin dhe nofullat dhe më pas thith ajrin në gojën tënde. Tërhiqeni derisa të ndjeni që një flluskë ajri të hyjë në fyt. Kur ta keni bërë këtë, bllokoni pjesën e përparme të gojës me gjuhën tuaj.
- Për ta bërë këtë, merrni gjuhën tuaj dhe prekeni atë në majë të gojës.
- Shtrirja e ajrit në ajër në fyt mund të marrë pak praktikë. Ju nuk doni të thithni me aq forcë sa të gëlltisni ajrin, përndryshe do të ndiheni më të fryrë. Mundohuni ta mbani atë në fyt.
- Lëshoni ajrin ngadalë duke ulur gjuhën dhe duke ndarë buzët, duke e lënë atë të ikë.
Hapi 3. Mundohuni të nxirrni frymën me fytin tuaj të mbyllur
Kjo është një mënyrë tjetër për të detyruar një gërvishtje që disa njerëz e kanë më të lehtë. Mbyllni rrugët e frymëmarrjes në pjesën e pasme të fytit tuaj, por nxirreni jashtë sikur të jeni duke nxjerrë frymë. Kjo mund të bëjë presion të mjaftueshëm shtesë në stomakun tuaj për të shtyrë një xhep ajri në ezofag.
Hapi 4. Gëlltitni ajrin
Nëse teknika e mësipërme është e pasuksesshme, provoni të përsërisni hapat e parë, por gëlltitni ajrin në fyt. Së pari, nxirrni sa më shumë ajër që të jetë e mundur për të zbrazur mushkëritë tuaja. Merrni frymë thellë dhe mbajeni sa më gjatë. Nxjerr frymë, thith një frymë tjetër të thellë dhe përpiqu të gëlltisësh ajrin.
Kjo mund të mos vijë natyrshëm. Truku një mënyrë që mund të funksionojë është të pini një gotë ujë ndërsa mbani frymën. Shtrëngoni hundën gjithashtu, për të siguruar që të mos nxirrni asnjë ajër
Hapi 5. Fryni ajrin jashtë
Pasi të keni gëlltitur ajër të mjaftueshëm, duhet të ndjeni më shumë presion në barkun tuaj dhe ezofagun. Hapni gojën dhe lejoni që një brez kumbues të ikë.
- Shtrëngoni muskujt e barkut kur ndjeni që gërvishtja po rritet. Kjo duhet të maksimizojë si forcën ashtu edhe vëllimin.
- Praktikoni grumbullimin tuaj sipas kërkesës. Me kalimin e kohës, procedura do të bëhet më e lehtë dhe më pak e pakëndshme.
Metoda 3 nga 3: Heqja e fryrjes kronike
Hapi 1. Shikoni dietën tuaj
Gazi zakonisht prodhohet nga tretja e ushqimit, dhe disa ushqime janë më të këqija se të tjerat. Fasulet, qepët, lakra dhe perimet e tjera kryqëzuese dhe drithërat janë të gjithë të njohur për prodhimin e gazit. Shmangni këto ushqime ose hani ato me ndihmën e tretjes nëse keni probleme me fryrjen kronike.
- Ushqimet e tjera që shkaktojnë gaz përfshijnë fruta fibroze si mollë, pjeshkë, rrush të thatë dhe kajsi, perime si hudhra, tranguj, filiz bruseli dhe bishtajore. Ushqimet që nuk kanë tendencë të prodhojnë gaz përfshijnë mish, peshk, vezë, shpendë dhe karbohidrate si orizi.
- Hani kos probiotik. Koset me kultura bakteriale aktive mund të lehtësojnë tretjen dhe të zvogëlojnë sasinë e gazit që prodhoni. Marrja e një enzime tretëse si Beano mund të japë rezultate të ngjashme.
- Hani kafshata më të vogla ose madhësi porcioni, dhe shmangni thithjen e karameleve të forta, pirjen përmes kashtëve ose çamçakëzat. Të gjitha këto aktivitete ju bëjnë të gëlltisni ajrin dhe do të rrisni fryrjen.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Uji dhe pijet e tjera jo të gazuara mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gazrave dhe fryrjen e barkut, duke nxjerrë jashtë sistemin. Shumë njerëz zbulojnë se uji i ngrohtë veçanërisht u lehtëson simptomat.
Pini ngadalë për të shmangur gëlltitjen e më shumë ajrit. Gjithashtu, sigurohuni që zgjedhja juaj e pijeve të jetë jo e gazuar. Përndryshe, mund të përfundoni më të fryrë
Hapi 3. Merrni ilaçe bimore
Ka shumë ilaçe shtëpiake që pretendojnë të lehtësojnë gazrat dhe fryrjen e barkut, të quajtura "karminative". Këto barëra punojnë duke qetësuar rreshtimin e sistemit tretës, duke rregulluar dhe koordinuar funksionet e tij - me fjalë të tjera, duke ju ndihmuar për të nxjerrë gazrat.
- Provoni disa nga këto karminative për të parë nëse funksionojnë për ju. Për shembull, çajrat e bërë nga mente, anise dhe xhenxhefil - të gjitha kreminative - mendohet se lehtësojnë fryrjen e barkut.
- Ushqimet që përmbajnë barëra dhe erëza karafil, erëza, karafil, dëllinjë, bergamot, urtë, trumzë, borzilok, kanellë dhe arrëmyshk mund të lehtësojnë simptomat.
- Ju mund të blini carminative në dyqanet natyrore të shëndetit ose shumë dyqane ushqimore.
Hapi 4. Kërkoni shkaqe të tjera
Gazrat dhe fryrjet e herëpashershme janë të natyrshme. Sidoqoftë, nëse zbuloni se simptomat tuaja janë të vazhdueshme, mund të ketë një çështje themelore si stresi, intoleranca ndaj ushqimit, çrregullimet gastrointestinale ose protezat e dobëta.
- Merrni parasysh çdo lidhje midis dietës tuaj dhe gazit. Për shembull, intoleranca ndaj laktozës, paaftësia për të tretur produktet e qumështit, mund të shkaktojë fryrje, fryrje dhe dhimbje barku.
- Bisedoni me një mjek nëse shpesh ndiheni të pakëndshëm dhe nuk mund të përcaktoni shkakun.
