Për shumë prej nesh, të shijosh jetën është një detyrë e vështirë. Shumë njerëz mbështeten në faktorët e jashtëm për t'i bërë ata të lumtur, por përfundimisht ndryshimi duhet të vijë nga brenda. Duke u kujdesur për veten dhe duke ndryshuar mënyrën se si mendoni dhe silleni gjatë lëvizjes në jetë, ju mund të rrisni kënaqësinë tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hani mirë
Ushqimi ushqimor, i shëndetshëm kur jeni të uritur ju ndihmon të qëndroni të fortë si mendërisht ashtu edhe fizikisht - duke krijuar një bazë të mirë për mendësinë e shëndetshme të nevojshme për të shijuar jetën. Mundohuni të hani kryesisht ushqime të papërpunuara, të tilla si perime, fruta, drithëra, etj.
Përveç kësaj, sigurohuni që të pini shumë ujë çdo ditë. Një masë e mirë është që të merrni peshën e trupit tuaj në kilogramë dhe ta ndani në gjysmë: kjo është sa ujë duhet të pini çdo ditë në ons. Shembull: nëse peshoni 180 kilogramë, do t'ju duhet të pini 90 ons ujë çdo ditë
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është treguar se rrit vetëvlerësimin, zvogëlon stresin dhe ankthin dhe përmirëson gjumin. Ushtroni për të paktën 20 deri në 30 minuta, tre herë në javë. Nëse është e mundur, përpiquni të stërviteni pak çdo ditë.
- Sa shpesh dhe sa e vështirë do të ushtroni do të varet nga aftësia dhe aftësitë tuaja fizike; sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe ta bëni atë ngadalë.
- Nëse jeni fillestar në stërvitje dhe/ose nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, konsultohuni me mjekun tuaj për të siguruar që ju të ndiqni një rutinë stërvitore që është e sigurt për ju.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Studimet kanë lidhur mungesën e gjumit me depresionin. Ju mund të ndihmoni në largimin e depresionit duke fjetur mjaftueshëm: të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë çdo natë; adoleshentëve u duhen rreth 8.5 deri në 9.5 orë.
- Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të krijoni një rutinë në të cilën shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Një metodë tjetër efektive për të fjetur është tendosja dhe relaksimi progresiv i muskujve tuaj, duke filluar nga këmbët tuaja dhe duke punuar deri në kokën tuaj. Kjo quhet Relaksim Progresiv i Muskujve.
Hapi 4. Merrni ndihmë
Nëse keni pagjumësi kronike, luftoni me depresion ose keni ndonjë sëmundje tjetër që dëmton aftësinë tuaj për të shijuar jetën, mund të përfitoni nga konsultimi me një profesionist. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund t'ju ndihmojnë; shihni një psikolog ose këshilltar klinik të regjistruar.
Mos harroni, ju meritoni të shijoni jetën; jo thjesht ta durosh
Hapi 5. Jini të sjellshëm me veten
Po punoni për të shijuar jetën, por prapë do të keni ulje -ngritje. Kur keni një ditë pushimi, lejoni vetes ta ndjeni atë. Mos u përpiqni ta detyroni veten të jeni të lumtur.
- Lejoni vetes të keni një ditë pushimi kur vërtet ndiheni të ulët. Nëse është vërtet keq, jepini vetes nja dy ditë, por premtojini vetes se pavarësisht se si ndiheni pasi jeni zgjuar 3 ditë, do të ktheheni në punë/shkollë dhe, nëse është e nevojshme, do të merrni ndihmë.
- Mos harroni se edhe nëse bëni gabime, ju jeni akoma një qenie njerëzore e plotë, e plotë me vetëvlerësim të natyrshëm.
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni
Hapi 1. Hiqni dorë nga lumturia
Ndonjëherë sa më shumë që dëshironi diçka, aq më e vështirë është të arrihet. Sa më shumë të fiksoheni kur dëshironi të jeni të lumtur, aq më shumë ka të ngjarë të përqendroheni në atë se sa të pakënaqur jeni. Duke i bërë presion vetes për të qenë të lumtur, ka më shumë të ngjarë të arrini të kundërtën.
- Në vend që t’i bëni presion vetes për të qenë të lumtur, pranoni që është qëllimi juaj, dhe më pas bëni gjërat që do t’ju ndihmojnë ta arrini atë - për shembull, të jeni të kujdesshëm, të jeni të sjellshëm me veten dhe të ushtroheni rregullisht.
- Mund t'ju ndihmojë të bëni një plan veprimi se si dëshironi të jeni më të lumtur në jetë. Pasi të keni shkruar planin tuaj, mund të jetë më e lehtë të përqendroheni në hapat që duhet të bëni për të qenë të lumtur, sesa në arritjen e vetë ndjenjës abstrakte të lumturisë.
Hapi 2. Merrni përgjegjësinë për veten tuaj
Në vend që të ankoheni për diçka, merrni parasysh se çfarë mund të bëni për të rregulluar situatën. Ju jeni personi i vetëm që mund ta bëni veten të lumtur.
- Emocionet negative priren të ndodhin kur filloni t'i rezistoni realitetit. Ju nuk mund ta rregulloni atë për të cilën refuzoni as të mendoni.
- Edhe nëse dikush ju ka bërë diçka të dëmshme, nuk ju sjell dobi të ndaleni shumë në dhimbje. Ju nuk mund t'i kontrolloni veprimet e tyre dhe nuk mund t'i detyroni t'i bëjnë gjërat më mirë për ju; ju mund të kontrolloni vetëm veprimet dhe emocionet tuaja.
- Kjo mund të tingëllojë e ashpër, por në fakt është shumë pozitive. Do të thotë që ju jeni në kontroll të lumturisë tuaj. Mos lejoni që dikush tjetër të mendojë se e ka kontrollin. Mos u jep atyre atë fuqi!
Hapi 3. Jini pozitiv
Mos u ndalni në gjërat e këqija në jetën tuaj. Mundohuni të shihni të mirën në gjithçka - madje edhe në gjërat që nuk ju pëlqejnë. Për shembull, ju duhet të shkoni në një klasë që e urreni, por të paktën do të shihni mikun tuaj më të mirë atje.
- Pjesë e të qenit pozitiv është të besosh në veten tënde. Luftoni vetë-bisedën negative me pohime pozitive. Shembull: në vend që të thoni, "Unë jam aq budalla që dështova në atë test", thoni "Do të më duhet të studioj më shumë herën tjetër" ose "Unë jam i zhgënjyer që nuk e kalova atë test; çfarë mund të bëj për të siguruar që të kaloj herën tjetër?"
- Nëse nuk mund të gjeni të mirën në diçka, shmangni qëndrimin te negativiteti. Ju gjithashtu do të përfitoni nga shmangia e kalimit të kohës me njerëz që ushqejnë negativitetin tuaj.
Hapi 4. Bëhuni shoku juaj më i mirë
Pjesë e të qenit pozitiv është të trajtosh veten sikur të ishe shoku yt më i mirë. Ndonjëherë është e lehtë të flasim me veten, duke e quajtur veten budalla ose të shëmtuar, për shembull. Ka shumë mundësi që ju të mos flisni kështu me mikun tuaj më të mirë. Jepini vetes të njëjtin respekt dhe mirësi - ju e meritoni atë.
Hapi 5. Jini mirënjohës
Studimet kanë treguar se të kesh mirënjohje - edhe për gjërat e vogla në jetë - ndikon pozitivisht në mirëqenien tënde.
- Mund të ndihmojë të mbani një ditar dhe të rendisni 3 gjëra të mira që kanë ndodhur çdo ditë, pavarësisht sa të vogla janë ato. Shembull: "Filloi të binte shi ndërsa unë vrapoja dhe shiu i ftohtë në lëkurën time të nxehtë u ndje aq bukur."
- Në vend që të ndaleni në atë që nuk mund të bëni, bëni një listë të gjërave që mund të bëni: A mund të ecni? Flas? Merr frymë vetë? A mund te shohesh? A keni ngrënë sot dhe a keni pasur qasje në ujë të pastër? A keni një vend për të jetuar? A mund të lexoni një libër të mirë? A mund ta vlerësoni një qiell të bukur blu?
Hapi 6. Jetoni në momentin
Kjo i referohet gjithashtu si "të qenit i ndërgjegjshëm" ose kultivimi i "ndërgjegjes". Studime të panumërta dhe gurusë shpirtërorë pohojnë se sa më mirë të jetojmë në këtë moment, aq më të lumtur jemi.
- Për të jetuar në këtë moment, hapi i parë është të zhvilloni një vetëdije jogjyqësore për veten dhe botën përreth jush: provoni të vëzhgoni mendimet tuaja pa gjykim. Mos u ndalni në ato mendime dhe mos nxitoni t'i largoni; thjesht le të jenë.
- Kur shkoni në dyqan për të marrë sende ushqimore, mos u përqëndroni në atë që duhet të blini sapo të arrini atje. Përqendrohuni në atë se si ndihet toka nën këmbët tuaja; si ndihet ajri kundër lëkurës tuaj; si ndihet të marrësh frymë dhe të ecësh; përqendrohuni në momentin që zini tani.
- Për të rritur vetëdijen tuaj, vendosni 5 kohëmatës që do të fiken gjatë gjithë ditës për t'ju kujtuar të vlerësoni emocionet tuaja aktuale. Duke praktikuar emërtimin e ndjenjave tuaja, me shpresë do të filloni të keni më shumë kontroll mbi to.
Hapi 7. Jini të dhembshur dhe empatikë ndaj të tjerëve
Të kesh dhembshuri do të thotë të tregosh shqetësim për të tjerët; të kesh ndjeshmëri do të thotë ta vendosësh veten në vendin e dikujt tjetër. Hulumtimet kanë lidhur depresionin dhe ankthin me një preokupim me veten; të qenit i dhembshur dhe empatik zgjeron perspektivën tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni më të lidhur me të tjerët.
-
Një mënyrë me të cilën mund të krijoni dhembshuri ndaj të tjerëve është përmes një “meditimi të mirësisë me dashuri”:
- Uluni të qetë, merrni frymë dhe dilni nga qendra juaj e zemrës (zona e gjoksit tuaj) dhe mendoni ose thoni këto fraza disa herë: “Le të jem i lirë nga dëmtimi dhe rreziku i brendshëm dhe i jashtëm. Mund të jem i sigurt dhe i mbrojtur”; "Le të jem i lirë nga vuajtjet ose shqetësimet mendore"; "Mund të jem i lumtur"; "Le të jem pa dhimbje dhe vuajtje fizike"; "Le të jem i shëndetshëm dhe i fortë"; "Mund të jem në gjendje të jetoj në këtë botë të lumtur, paqësisht, me gëzim, me lehtësi."
- Tjetra, ende ulur i qetë dhe duke marrë frymë nga gjoksi juaj, transferojini mendimet tuaja dikujt që e doni pa kushte dhe dërgojini atyre të njëjtat mendime të mira.
- Pas kësaj, kaloni te një person më neutral, duke recituar përsëri fjalët e dashamirësisë, duke zëvendësuar fjalën "Unë" me emrin e tyre.
- Së fundi, kaloni tek dikush me të cilin keni vështirësi, ose nuk e pëlqeni, dhe përsëri përsëritni fjalët e dashamirësisë. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, filloni secilën frazë me "Në maksimumin e aftësive të mia uroj që të jeni …"
Hapi 8. Qëndroni kureshtarë
Të jesh kurioz do të thotë të kesh një mendje të hapur dhe të kesh një gatishmëri për të eksploruar mendime dhe ide të reja, ndër të tjera. Bëjeni kuriozitetin pjesë të asaj që jeni dhe do të zbuloni se jeta ka shumë për të ofruar. Mënyrat për të nxitur kuriozitetin:
- Eksploroni mendimet dhe emocionet tuaja. Kur keni një mendim, mos e pranoni vetëm si të vërtetë; jini kurioz dhe pyesni veten pse e kishit atë mendim. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me të tjerët kur ata shprehin ide që janë të reja për ju ose me të cilat mund të mos jeni dakord.
- Kur dëgjoni për diçka që nuk e dini, kërkoni atë në internet ose kërkoni nga dikush që t’ju shpjegojë atë.
- Në vend që të hani gjithmonë të njëjtin ushqim në restorantin tuaj të preferuar, provoni diçka të re - akoma më mirë, provoni një restorant të ri! Ju madje mund të konsideroni të zbuloni se si bëhen pjatat tuaja të preferuara, dhe pastaj të përpiqeni t'i bëni ato për veten tuaj në shtëpi.
Hapi 9. Merrni parasysh spiritualitetin
Shumë njerëz pohojnë se spiritualiteti i ndihmon ata të shijojnë jetën. Ju nuk keni pse të regjistroheni në një fe për të qenë shpirtëror; të qenit shpirtëror mund të arrihet gjithashtu përmes teknikave të ndërgjegjes dhe meditimit, ose praktikimit të jogës, për shembull.
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes tuaj
Hapi 1. Meditoni çdo ditë
Hulumtimet kanë gjetur se meditimi mund të ndryshojë fizikisht trurin, duke ju bërë më mendjemprehtë dhe më të kënaqur me jetën. Provoni ushtrimin e mëposhtëm të meditimit:
- Lini mënjanë 20 minuta kohë të lirë dhe uluni rehat në një vend sa më të qetë dhe të qetë.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në diçka - për shembull, frymëmarrjen tuaj, një imazh, apo edhe një mantër.
- Kur mendja juaj të bredhë (dhe do të bjerë), mos u zemëroni; butësisht kthejeni fokusin tuaj në atë që keni zgjedhur - bëjeni këtë derisa të përfundojë meditimi.
- Mbyllni butësisht meditimin tuaj, duke e sjellë ngadalë vetëdijen tuaj atje ku jeni tani.
Hapi 2. Organizohuni
Organizimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontrollin e jetës tuaj. Ai përfshin çdo gjë nga bllokimi i kohës tuaj çdo ditë deri në pastrimin e shtëpisë tuaj dhe heqjen e gjërave që nuk ju nevojiten më.
-
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të fituar një kontroll mbi jetën tuaj të përditshme është të bllokoni kohën tuaj në një ditar për orë:
- Zgjidhni një ditar që tregon tërë javën tuaj mbi një shpërndarje prej dy faqesh. Nën çdo ditë duhet të ketë sheshe që përfaqësojnë të paktën 12 orë të ditës suaj: nga koha kur zgjoheni deri në kohën kur ktheheni në shtëpi nga puna/shkolla.
- Në fillim të çdo jave, bllokoni mënyrën se si do ta kaloni kohën tuaj çdo ditë. Filloni me gjërat që duhet të bëni dhe më pas zhvendoseni poshtë listës tuaj sipas rendit të përparësisë.
- Shembull: 7: 00-7: 10 paradite Zgjohuni; 7: 10-7: 45 bëni yoga; 7: 45-8: 30 dush/visheni, 8: 30-9: 00 bëni/hani mëngjes; 9: 00-9: 45 udhëtoni për në punë; 9: 45-10: 00 vendosen në; 10:30 kontrolloni emailet; 10: 30-12: 30 futja e të dhënave; 12: 30-1: 30 drekë; dhe kështu me radhë.
- Vini re se gjërat nuk do të shkojnë gjithmonë siç është planifikuar, dhe kjo është në rregull. Ajo që bllokoni në ditarin tuaj nuk ka pse të vendoset në gur; është menduar të jetë një udhëzues për t'ju ndihmuar të fitoni një kontroll mbi kohën tuaj dhe të përmbushni qëllimet tuaja.
Hapi 3. Njihuni me veten
Nëse nuk e dini se çfarë ju bën të lumtur, me siguri nuk do të jeni shumë të lumtur. Eksploroni interesa të reja, shoqërohuni me njerëzit, shoqëria e të cilëve ju pëlqen, vini re gjërat që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë.
Një pjesë e njohjes së vetes mund të jetë mbajtja e një ditari të përditshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni mendimet tuaja për gjërat. Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë - synoni tre faqe në ditë. Mbani gjurmët e ndjenjave, pëlqimeve dhe mospëlqimeve tuaja, sukseseve etj
Hapi 4. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Jeta mund të fillojë të ndihet mjaft e shurdhër nëse pothuajse gjithçka që bëni është të hani, të flini dhe të punoni. Përpjekja për të dalë jashtë asaj rutine - për shembull përmes shoqërimit ose eksplorimit të hobi të ri (p.sh., muzikë, filma, lexim, art, sport) - do t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur në jetë.
Bëni gjëra që ju bëjnë të qeshni: shikoni një film qesharak, shikoni një komedi të veçantë në TV, shoqërohuni me njerëz qesharak, luani me një mace ose qen, ose bëni çfarëdo që ju bën të qeshni. E qeshura dhe e qeshura, edhe kur nuk ju pëlqen, mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj
Hapi 5. Shoqërohuni
Lidhja me njerëzit e tjerë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga koka juaj dhe për të shijuar jetën. Me kë shoqëroheni është e rëndësishme: sigurohuni që të shoqëroheni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni si versioni më i mirë i juaji; shmangni shoqërinë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni negativ ose keq në asnjë mënyrë.
Hapi 6. Dilni nga Interneti
Studimet kanë lidhur përdorimin e tepërt të internetit me depresionin. Sigurohuni që të kaloni kohë larg internetit çdo ditë. Disa gjëra për të bërë në vend të kësaj:
- Lexo nje liber.
- Shikoni një film frymëzues.
- Mësoni si të luani një instrument, ose të filloni të pikturoni ose ndonjë art tjetër krijues.
- Shkoni për një shëtitje.
- Shoqërohuni me disa miq.
- Bashkohuni me një klub ose ekip sportiv.
Hapi 7. Bëni gjithmonë më të mirën tuaj
Ndonjëherë më e mira juaj mund të jetë vetëm të dilni nga shtrati; ditë të tjera, mund të jetë të bësh shumë më tepër - të kesh një ditë shumë produktive në punë dhe të ushtrosh dhe të shoqërohesh me njerëzit që do natën.
Lejoni veten të jeni të ndryshueshëm dhe të keni ditë të mira dhe ditë të këqija, por gjithmonë bëni më të mirën tuaj, çfarëdo që të jetë në një ditë të caktuar
Hapi 8. Jini falës
Nëse e mbani zemërimin për gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën tuaj, do ta keni të vështirë të jeni të lumtur. Fali të tjerët dhe fal veten. Kjo nuk do të thotë të harrosh; është më shumë për të hequr dorë nga zemërimi. Një mjek sugjeron ushtrimet e mëposhtme:
- Identifikoni dikë me të cilin jeni të zemëruar. Mos filloni me dikë me të cilin keni probleme të thella; filloni me dikë që ka të ngjarë të jetë më i lehtë për tu falur, si ai person që ju ka ndërprerë trafikun ditën tjetër, ose dikush që ju ka kaluar në korridor në shkollë, nëse jeni ende duke e mbajtur atë.
- Largoni zemërimin. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar; diskutoni ndjenjat tuaja me miqtë, një terapist ose njerëz të tjerë mbështetës. Punoni nëse doni ta ngrini çështjen me këdo.
- Imagjinoni personin në mendjen tuaj dhe pyesni veten se me çfarë mund të merreshin në nivel njerëzor, që ata t'ju trajtonin në atë mënyrë. Duke e vënë veten në vendin e tyre do t’ju ndihmojë t’i shihni me më shumë dhembshuri dhe mund t’ju ndihmojë t’i falni.
- Vini re se kjo nuk i bën mirë veprimet e tyre. Ju nuk keni pse të duroni me njerëzit që ju trajtojnë keq. Qëllimi i ushtrimit është thjesht t'ju ndihmojë të lironi zemërimin tuaj për ngjarjen, në mënyrë që të ecni përpara dhe të ndiheni më të lumtur në jetë.
Pjesa 4 nga 4: Përpjekja e ushtrimeve të ndryshme për të rritur kënaqësinë
Hapi 1. Buzëqeshni
Studimet kanë treguar se emocionet tona janë të përforcuara dhe ndoshta edhe të nxitura nga shprehjet tona të fytyrës: buzëqeshja mund t’ju bëjë të ndiheni të lumtur; vrenjtja mund t’ju bëjë të ndiheni të trishtuar.
- Nëse ndiheni të mërzitur, provoni të buzëqeshni për të paktën 30 sekonda për të parë nëse kjo ju ndihmon të përmirësoni pak humorin tuaj.
- Ju madje mund të provoni të buzëqeshni në pasqyrë dhe të bëni fytyra pa kuptim - madje mund ta bëni veten të qeshni.
Hapi 2. Ridekoroni
Ridekorimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po bëni një fillim të ri. Ju mund ta bëni këtë edhe nëse nuk keni para, thjesht duke e rregulluar dhomën tuaj, ose duke e pastruar atë tërësisht dhe duke hequr qafe gjërat që nuk ju nevojiten më.
- Mbuloni muret tuaja me gjëra që ju frymëzojnë - për shembull, fotografi të vendeve që dëshironi të vizitoni, ose njerëz që ju frymëzojnë ose ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
- Gjeni foton tuaj të preferuar për ju dhe dikë (ose disa njerëz) që doni. Nëse nuk është shtypur tashmë, printojeni dhe kornizojeni dhe vendoseni në një vend të spikatur në shtëpinë tuaj.
Hapi 3. Përkëdhel veten
Merrni pak kohë vetëm dhe trajtojeni veten.
- Blini vetes atë libër që keni dashur të lexoni. Merrni disa orë për t'u ulur në një karrige komode dhe për ta lexuar atë duke pirë çajin tuaj të preferuar.
- Bëni një banjë me kripëra epsom dhe vendosni më pas një hidratues të mirë.
- Keni një ditë spa.
Hapi 4. Duajeni lëkurën ku jeni
Nëse ndiheni të pakëndshëm në trupin tuaj, ka të ngjarë të keni probleme të kënaqeni me veten. Provoni të bëni ushtrime të përditshme si shikimi në pasqyrë dhe emërtimi i 5 gjërave që doni për veten tuaj - jo 5 gjëra që i urreni.
- Nëse nuk mund të emërtoni 5, emërtoni sa më shumë që mundeni. Çdo ditë përpiquni të rrisni numrin derisa të mund të rendisni 10 ose 20 gjëra për veten që ju pëlqejnë.
- Pothuajse askush nuk do të dojë gjithçka për veten e tij; thjesht përpiquni të pëlqeni sa më shumë që mundeni. Ju jeni të bukur në mënyrën tuaj unike.
Hapi 5. Bëni një vepër të mirë
Thënia popullore, "të japësh është më mirë sesa të marrësh", është e vërtetë për shumë njerëz. Studimet kanë treguar se të njëjtat pjesë në trurin tonë ndriçojnë kur japim dhurata si kur i marrim ato. Shembuj të veprave të mira:
- Provoni të punoni vullnetarisht për një kauzë në të cilën besoni, edhe nëse është vetëm për disa orë në muaj.
- Ndihmoni një mik, të afërm, koleg ose fqinj me diçka që e dini se mund të përdorin ndihmë - për shembull, kositjen e lëndinës, organizimin e dosjeve të tyre, vozitjen në dyqan ushqimor, paketimin e sendeve për të lëvizur.
Hapi 6. Shpërqendrojeni veten
Ndonjëherë ju duhet të dilni nga koka juaj. Pastroni shtëpinë tuaj, bëni shkarravina derisa të keni mbushur një faqe, vallëzoni me këngën tuaj të preferuar ose këndojini në majë të mushkërive.
Lejojini vetes disa çaste kënaqësie të shpërqendruar sa më shpesh që të mundeni - pa marrë parasysh sa keq ndiheni ose sa ndiheni që nuk mund ta meritoni
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Një mënyrë e pastër për të menduar rreth meditimit: ne ndonjëherë ndihemi si valë të shtyra nga era mbi oqean, jashtë kontrollit etj. Në vend që të jeni një valë, jini oqeani - thellë poshtë oqeanit është i qetë, pavarësisht se çfarë ndodh mbi të Me Meditimi i rregullt do t'ju ndihmojë të krijoni atë qetësi të brendshme.
- Jini të durueshëm me veten ndërsa punoni për të jetuar një jetë më të këndshme. Do të keni ulje -ngritje, dështime dhe suksese, por pak nga pak, nëse qëndroni të përkushtuar ndaj kauzës tuaj, do të keni sukses dhe do të zbuloni se jeni më të lumtur në jetë. Me kalimin e kohës do të bëheni më të fortë dhe më të lumtur.
